Диссертация (Профессиональные деформации в профессиях инновационной сферы), страница 55

сбросьте напряжение. Опуститепятки. И сразу теплая, пульсирующая волна от свода стопы поднимается вверх, помышцам икр ног к подколенным ямкам. Вы чувствуете мягкое растекающееся тепло,проникающее в пальцы ног, поднимающееся вверх. Мягкая, теплая приятная волнапроникает в мышцы, расслабляет Ваши ноги...Чтобы усилить эти ощущения, повторите упражнение. Вы упираетесь пальцами ног в поли как можно выше поднимаете пятки.

Выше, еще немного, еще выше и ... сбросилинапряжение. Приятное пульсирующее тепло снова возникло в области свода стопы ирастекающимися волнами поднимается вверх. Прислушайтесь к своим ощущениям,постарайтесь их запомнить.Теперь выполните упражнение для противоположных групп мышц. Сейчас Вы упираетесьпятками в пол и как можно выше поднимаете носки ног.

Выше, еще выше, как можновыше... Сбросьте напряжение... И сразу приятное тепло возникло в области подъема352353стопы и теплой... пульсирующей волной поднимается вверх, по мышцам голеней кколеням. С каждой секундой тепло усиливается, мышцы ног прогреваются, наполняютсятеплом...Повторите упражнение. Вы упиваетесь пятками в пол и как можно выше поднимаетеноски ног.

Еще выше, еще чуть-чуть, задержите усилие и ... сбросьте напряжение.Прислушиваясь к своим ощущением Вы чувствуете, как теплая волна прогревает стопы иподнимается вверх, согревая ноги до колен. Постарайтесь запомнить эти ощущения какможно отчетливее.А сейчас выполните упражнения на напряжение и расслабление мышц бедер. Первоеупражнение: Вы поднимаете ноги и вытягиваете их вперед, как можно дальше, при этомноски ног оттягиваете от себя. Сделайте упражнение. Вы вытягиваете ноги дальше, ещедальше, как можно дальше от себя! Задержите усилие и ... сбросьте напряжение. И сразуВы чувствуете тепло на наружной поверхности бедер. Постепенно тепло растекается встороны, вниз, вверх.

Мягкое, приятное, расслабляющее тепло.Повторите упражнение: поднимите ноги и оттяните их как можно дальше от себя. Ещедальше. Как можно дальше! Еще чуть-чуть и ... сбросьте напряжение. Вновь приятная,теплая, расслабляющая волна согревает бедра, сливается с теплом от прогретых икр иголеней, поднимается вверх, затекая на нижнюю часть живота. Прислушайтесь к своимощущениям, запомните их.Теперь выполните упражнение для противоположных групп мышц. Ступни Ваших ногупираются в пол, и Вы стараетесь как будто «вдавить» ступни в пол. С максимальнымусилием, обе ноги одновременно.

Сделайте упражнение: Вы «погружаете» ноги какможно глубже в пол. Еще сильнее, еще чуть-чуть! Задержите и ... сбросьте напряжение. Исразу Вы чувствуете тепло на внутренних поверхностях бедер. Тепло проникает вглубьмышц, в каждую мышцу, в каждую клеточку. Приятное успокаивающее тепло с каждойсекундой усиливается, согревая Ваши ноги.Чтобы усилить эти ощущения, повторите упражнение. Вы снова «вдавливаете» ступни впол как можно глубже, с максимальным усилием, еще немного и ...

сбрасываетенапряжение. Прислушайтесь к своим ощущениям, запомните их. Вы чувствуете какприятное тепло и мягкая, успокаивающая тяжесть проникают в мышцы, расслабляют ногии нижнюю часть туловища.Постепенно теплая волна поднимается вверх, сливается с теплом в области солнечногосплетения, поднимается еще выше, к плечам и к рукам. Ваше вниманиесконцентрировалось в области рук.Сделайте упражнения на напряжение и расслабление мышц рук. Первое упражнение - Выкрепко сжимаете кисти рук.

Сожмите кисти в кулаки как можно крепче. Еще крепче, ещечуть-чуть и ... расслабьте мышцы. И сразу Вы чувствуете тепло в ладонях.Прислушайтесь: тепло в ладонях очень устойчивое. Постепенно тепло от ладоней стекаетв каждый палец, и Вы чувствуете теплую пульсацию в кончиках пальцев рук. Теплоподнимается вверх, от прогретых ладоней к локтям, к плечам.Повторите упражнение: вновь крепко сожмите кисти в кулак и... расслабьте мышцы.Вновь теплая волна, возникнув в ладонях, постепенно поднимается вверх, доходя до плеч.А теперь - упражнение для противоположных групп мышц.

Широко разведите пальцы встороны. Как можно шире. Разводя пяльцы в стороны, постарайтесь напрячь каждуюмышцу рук. Еще чуть-чуть, еще немного и ... сбросьте напряжение. Вы чувствуете мягкоетепло на тыльных поверхностях кистей рук, которое затем постепенно поднимается вверх,согревая руки и расслабляя мышцы.353354Повторите упражнение: широко разведите пальцы в стороны, еще немного, еще чуть-чутьи ... сбросьте напряжение.

Прислушайтесь к своим ощущениям: приятная теплотапрогревает руки, поднимаясь вверх к плечам. Вы чувствуете тепло и тяжесть в рукахВаши руки наполнены приятным теплом и мягкой, расслабляющей тяжестью.Постепенно волны тепла и расслабления поднимаются к плечам, и Ваше вниманиесосредоточилось на области плеч, спины и шеи. Сделайте упражнение на напряжение ирасслабление этих групп мышц. Для этого поднимите плечи вверх, как можно выше.

Выподнимаете плечи ровно, не отклоняя их ни вперед, ни назад и как можно выше. Какбудто Вы хотите дотянуться кончиками плеч до мочек ушей. Еще выше! Еще немного и ...сбросьте напряжение. Ваши плечи упали, обмякли, и Вы сразу почувствовали тепло вобласти лопаток, у основания шеи. Тепло мягкими спиралевидными волнами растекаетсяпо плечам, стекает вниз по спине вдоль позвоночника, поднимается вверх, по мышцамшеи.Повторите упражнение: поднимите плечи вверх как можно выше. Еще немного! Ещекапельку и ... сбросьте напряжение. И вновь тепло в области лопаток, мягкими волнамистекает вниз по мышцам спины, поднимается вверх по мышцам шеи.

Прислушиваясь ксебе Вы чувствуете, что Ваши плечи, спина, шея стали мягкими, расслабленными,теплыми.Сейчас все Ваше туловище, руки, ноги приятно расслаблены. Вам осталось расслабитьмышцы лица.Посмотрите на свое лицо в мысленное зеркало, постарайтесь представить его себемаксимально отчетливо. Сейчас Вы сделаете несколько упражнений на напряжение ирасслабление мышц лица.Первое упражнение - широкая улыбка. Вы улыбаетесь широко, как можно шире, ещешире!.. Сбросьте напряжение и прислушайтесь к ощущениями в области губ, щек иподбородка.

Вы чувствуете мягкие, еле заметные теплые поглаживания, от уголков губидущие вверх, по щекам к вискам.Повторите упражнение: Вы широко улыбаетесь ... и расслабляете мышцы. И вновь Вычувствуете мягкие волны расслабления от уголков губ вверх, по щекам к вискам.Сделайте следующее упражнение. Сожмите губы в одну точку. Представьте: Вы как будтохотите собрать мышцы губ, щек и подбородка в одну маленькую точку. Задержитенапряжение и ... расслабьте мышцы. Снова приятная волна расслабления растекается понижней части лица, постепенно поднимаясь вверх.Сделайте упражнение еще раз: соберите губы в одну точку.

Плотнее, еще плотнее и ...сбросьте напряжение. Прислушайтесь к ощущениям мягкого расслабления в нижнейчасти Вашего лица.Ваше внимание вслед за волнами расслабления поднимается вверх, к области глаз.Сделайте упражнение на напряжение и расслабление мышц вокруг глаз. Для этого крепкозажмурьте глаза. Еще крепче! Еще немного!... Сбросьте напряжение. И сразу Вычувствуете плотное, тягучее тепло в области глаз. Постепенно это тепло исчезает, как бы«стекает» к вискам, затем за уши и вниз. В области глаз остается приятное расслабление ипокой.Повторите упражнение: крепко зажмурьте глаза и ...

расслабьте мышцы. Снова сначалаВы чувствуете плотное тепло, а затем оно «стекает» вниз, оставляя ощущение приятногорасслабления и отдыха. Ваши глаза отдыхают. Постарайтесь запомнить эти ощущения какможно отчетливее.354355А теперь - упражнение для мышц лба. Высоко поднимите брови, как можно выше, какбудто Вы чему-то удивлены. Задержите и ... сбросьте напряжение. Сейчас Ваш лоб сталровным, гладким, расслабленным. Ваш лоб спокойный и расслабленный.Повторите упражнение: высоко поднимите брови и ...

расслабьте мышцы. Прислушайтесь,к своим ощущением - Ваш лоб ровный и расслабленный.Снова посмотрите в мысленное зеркало на свое лицо. Сейчас оно ровное, спокойное,расслабленное. Ваше лицо отдыхает. Ощущение покоя и отдыха Вам приятно, и Вымысленно улыбаетесь себе. Вы чувствуете покой и расслабление. Вы отдыхаете.Теперь мысленно просмотрите каждую часть Вашего тела в порядке, обратном нашимупражнениям. Для этого представьте, что Ваше внимание - это луч прожектора, и Выуправляете им по своему желанию. Ваше внимание-прожектор скользит по Вашему лицу,от области лба спускаясь вниз, к глазам, губам и подбородку. Ваше лицо ровное испокойное.

Ваше лицо отдыхает... Вы мысленно просматриваете Ваши плечи и спину.Плечи и спина расслабленные, они отдыхают... Ваше внимание скользит по рукам, сверхувниз, от плеч к кистям рук. Ваши руки расслаблены и отдыхают... Вы просматриваетерасслабленное туловище и ноги, сверху вниз. Ваши ноги отдыхают...А сейчас Вы видите себя целиком.