Вопросы/задания к заданиям: Индивидуальная оздоровительная программа

Содержание

1. Введение
2. Содержание индивидуальной оздоровительной программы
3. План индивидуальной оздоровительной программы на семестр
4. Контроль программы
5. Корректировка программы
6. Оценка эффективности программы
7. Техника безопасности
8. Список использованной литературы
9. Приложения

Введение

В современном мире молодежь, представленная в значительной части (23%) студентами по данным исследования Центра междисциплинарных исследований человеческого потенциала, сталкивается с множеством моральных и физических вызовов, которые могут весьма негативно влиять на их здоровье. Образ жизни, который зачастую ведут студенты, зачастую может ухудшать здоровье молодого организма: в погоне за умственным развитием физическое совершенствование или хотя бы “поддержание себя в форме” уходит на второй план из-за неправильного режима сна, нездорового питания, дегидратации, частого использования гаджетов (ухудшение зрения, осанки и пр.) и малого количества времени, проведенного на свежем воздухе. Именно поэтому самостоятельная разработка индивидуальной оздоровительной программы (далее по тексту – ИОП, Программа) студентом является полезным навыком, развивающим необходимую для профессионала компетенцию. Данная программа должна учитывать все особенности студента, текущее состояние здоровья, уровень физической активности, образ жизни и даже ментальное здоровье. В рамках составления и прохождения программы предусмотрен целый комплекс мероприятий для улучшения физической формы и общего здоровья студента. Определенная образовательным стандартом СПбГУ основная компетенция студента по физической культуре и спорту: “...готов правильно использовать представления о физической культуре и методы физического воспитания для повышения адаптационных резервов организма и укрепления здоровья, обеспечивающих активную профессиональную деятельность”. Таким образом, написание и выполнение ИОП направлено, в первую очередь, на увеличение продуктивности работы студента как профессионала в своём направлении

обучении и работы. Исходя из этого, можно сформулировать следующие цели и задачи настоящей ИОП.

Целью данной Программы является предотвращение негативного влияния факторов, вызванных профессиональной и учебной деятельностью путем повышения устойчивости к ним и борьбы с их последствиями, в число которых входит низкая физическая работоспособность, умственная усталость и телесные недостатки.

Задачами данной ИОП выступают соответственно:

Индивидуальные особенности организма

Написание индивидуальной оздоровительной программы предполагает разработку личной стратегии для студента-автора Программы, которая поможет добиться поставленной цели и задач в сфере физической культуры студента. Именно поэтому индивидуальные особенности организма студента необходимо учитывать на всех этапах составления Программы.

Процесс индивидуального развития организма (онтогенез) представляет собой последовательную серию морфологических, физиологических и биохимических преобразований, происходящих с организмом от момента его рождения и до конца жизни. Измерить и оценить результаты данных изменений позволяют антропометрические данные, полученные путем измерения и оценки различных параметров

человеческого тела, таких как рост, вес, обхват тела и пр. Для получения антропометрических данных используются несложные медицинские методики, доступные “в домашних условиях” – это внешний осмотр и измерения роста, веса, определение соматотипа. Соматотип (или тип телосложения) – естественные пропорции человеческого тела, черты которого заложены в организм на генетическом уровне. Для измерения соматотипа студента-автора данной Программы была использована простая техника измерения запястья пальцами другой руки.

Также возможно изучение собственного тела с помощью не только физических замеров, но и с применением некоторых формул расчета. К таким показателям можно отнести:

• Индекс массы тела (ИМТ) по формуле ИМТ = m/h², где: m — масса тела в килограммах, h — рост в метрах.
• Скорость восстановительных процессов по тесту Руфье-Диксона, который позволяет понять общую физическую работоспособность организма. Тест оценивает частоту сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя и после физической нагрузки. Методика проведения теста, использованная в данной работе: измерение ЧСС в состоянии покоя, измерение ЧСС после 30 приседаний в течение 45 секунд, расчёт показателя Руфье по формуле: (показатель после нагрузки - показатель в состоянии покоя) / 10. Результат считается нормальным с показателем от 4 до 7.

Ниже приведена таблица индивидуальных особенностей автора ИОП.

Медицинская группа, установленная на медицинском осмотре: 1 группа здоровья. Не выявлено хронических заболеваний, ограничений к занятиям физической активностью не обнаружено.

Противопоказания: отсутствуют. Нет вредных привычек.

Физическая подготовленность: низкая. Уровень физической подготовленности неудовлетворителен на личный взгляд автора, присутствуют недостаточная выносливость и силовые характеристики, ухудшение гибкости.

Предыдущий опыт спортивной деятельности: средний по интенивности, но уже забыт. Будучи ребёнком, меня не отдавали в большой спорт или не настаивали на карьере спортсмена, семья старалась привить мне здоровый образ жизни и всестороннее развитие. В период с 13 до 16 лет занималась спортивными танцами “Хип-хоп”, на тренировках по которым был высокий уровень нагрузки, упор на ОФП и выносливость. Также был опыт занятий в бассейне.

Физическое состояние в настоящее время

Я – студентка социологического факультета, свомещающая гуманитарную науку и полноценную работу в магазине одежды администратором. Для меня характерен неправильный режим сна из-за недостаткаа времени ввиду совмещения учебной и рабочей деятельности, быстрая

утомляемость из-за физической монотонной работы в магазине и умственного напряжения на учёбе, неправильное питание из-за отсутствия (моральных) ресурсов на приготовление здорового рациона питания и низкая физическая активность, кроме необходимых для работы или учёбы передвижений. На данный момент спортивные достижения уже не актуальны для моего тела, я изредка посещаю бассейн (2-3 раза в полгода) и выхожу на нерегулярные пробежки в парке каждое лето (4-5 пробежек за сезон) на дистанцию 3 км. Сейчас я не танцую и не тренируюсь дома.

Особенности специфики будущей профессиональной деятельности

В качестве студента-социолога 3 курса я имею представления о специфике будущей работы по профессии. Социология – гуманитарная отрасль знания, которая включает в себя большой объём теоретической работы с текстом и эмпирическими данными, закодированными с помощью современной техники, подразумевающее большое количество времени проведённого за светящимся экраном компьютера при работе в программах статистики или чтении документов и текстов с помощью гаджета. Прикладная социология включает в себя “выход в поле” с такими методами как интервью, опрос, наблюдение, которые чаще всего требуют от социолога стояния/сидения во время беседы или наблюдения, что не предполагает особой физической активности и не может заменить полноценные занятия спортом. Таким образом, моя будущая профессиональная деятельность, по сути, – быть “кабинетным учёным”, подверженным умственной нагрузке и перенапряжению и последствиям низкой физической активности.

В своей настоящей и будущей профессиональной деятельности я могу выделить следующие особенности:

• Постоянное статическое напряжение от малой двигательной активности и долгого просиживания за компьютером или книгой в

одинаковой позе (голова опущена, шея и плечи напряжены, спина не расслаблена – нагрузка на ОДА значительная, гиподинамия);

• Психическое напряжение от переживаний из-за академической успеваемости и карьеры, публичных выступлений и сопоставления рабочего и учебного расписания и бытовых задач;
• Умственное утомление от значительной академической нагрузки социолога.