☀️Физическая культура Практическое занятие 2. Задания 1-4, 7, 9 | НСПК 100% правильно☀️

Ознакомьтесь с предложенным перечнем упражнений для составления комплекса утренней гимнастики. Установите последовательность выполнения упражнений. Заполните схему, перемещая цифру соответствующего номера в нужный блок схемы. Перечень упражнений: Упражнения типа «потягивание» с глубоким дыханием Медленный бег, ходьба (2–3 мин.) Силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног: сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения с легкими гантелями для женщин 1,5–2 кг, для мужчин 2–3 кг, с эспандерами и резиновыми амортизаторами и др. Упражнения на гибкость и подвижность рук, шеи, туловища и ног Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса: поднимание ног, туловища из положения «лежа на спине» или «сидя на полу, стуле» Упражнения на расслабление с глубоким дыханием Упражнения для развития мышц ног: подскоки на одной, на другой ноге, прыжки на месте на двух ногах, со скакалкой 20–30 сек., приседания Физическое развитие — это процесс изменения и совершенствования естественных морфологических и функциональных свойств организма человека в течение всей его жизни.

Для оценки физического развития в зависимости от условий и количества обследуемых лиц используются следующие методы: метод стандартов; метод профилей; метод корреляции; метод индексов. Установите индексы физического развития по их определению и формуле, выбрав правильный ответ из выпадающего списка. Заполните таблицу «Индексы физического развития». Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильное название элементов организма). Таблица – Индексы физического развития Индексы физического развития Формула Определение ТМТ = рост тела (см) –105 Росто-весовой показатель или теоретическая масса тела (ТМТ) ПИТМ = рост тела (см) – 100 – (рост – 150)/2 Показатель идеальной массы тела (ПИМТ) ИТ = масса тела (кг)/рост2 (м) Индекс телосложения(ИТ), кг/м2 ИК1 = масса тела (г)/рост (см) Индекс телосложения (ИТ), кг/м2 Масса тела (кг)/рост2(м2) Индекс массы тела (ИК2), кг/м2 Соотнесите формы организации физического воспитания обучающихся во внеучебное время с содержанием образовательного процесса и их функциями, выбрав правильный ответ из выпадающего списка.

Заполните таблицу «Формы организации физического воспитания обучающихся». Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильное название форм организации физического воспитания). Таблица – Формы организации физического воспитания обучающихся Содержание Функции Формы физического воспитания Утренняя гимнастика, вводная гимнастика, физкультурныепаузы, дополнительные занятия Оптимизация учебной работоспособности путем снятия нервно- эмоционального напряжения. Спортивные секции, группы общей физическойподготовки, аэробика, шейпинг и др. Повышение двигательной активности, воспитание физических качеств. Физические упражнения в свободное от учебы время по желанию и/или по заданию преподавателя.

Овладение практическими умениями и навыками в области физической культуры, навыками самоорганизации, самоконтроля. Спортивные вечера, праздники, спартакиады, массовые кроссы и эстафеты, соревнования и др. Формирование основ здорового образа жизни, повышение интереса к занятиям физической культуры. Занятия физической культурой впериод зимних и летних каникул. Восстановительно оздоровительный, закаливающий и развивающий эффекты.Специальные беговые упражнения — это комплекс упражнений, направленный на развитие тех физических качеств, которые являются основными при занятиях бегом. Существует несколько упражнений, которые используются бегунами во всем мире. Посмотрите видеосюжет о специальных беговых упражнениях.

Ссылка на видео на YouTube https://youtu.be/UA5BQEEWpaQ. Авторское право на видео принадлежит Варваре Шикановой. Материал видео используется для студентов АНПОО «НСПК» в учебных целях. Ссылка на видео хостинга YouTube https://youtu.be/UA5BQEEWpaQ . Выберите из выпадающего списка названия специальных беговых упражнений в соответствии с их назначением в технике бега. No п/п Название упражнения Описание/назначение упражнения 1 направлено на работу задней поверхности бедра и требует, чтобы во время выполнения пятки слегка касались ягодиц 2 направлено на работу мышцы передней поверхности бедра, формирует привычку к бегу на носках 3 позволяет осуществлять бег полностью на прямых ногах с вытянутым носком, осуществляет постановку стопы «плашмя» 4 выполняются как прыжки с ноги на ногу, с акцентом на длину, призваны размять (при длительном повторении укрепить) четырехглавую бедренную и трехглавую голеностопную мышцы 5 почти полностью соответствует движениям, которые происходят во время бега, но имеет отличия: движения выполняются более длительный период, а высота колена выше 6 формирует устойчивый стереотип бегового движения, так как позволяет имитировать все фазы бега, акцентируя работу стопой и складывание колена 7 тренирует мышцы сгибателей стопы, так как состоит из серии коротких прыжков с ноги на ногу с акцентом на высоту 8 заключается в планомерном увеличении скорости во время забега от самой низкой до самой высокой Внимательно рассмотрите предложенные фотоизображения.

Определите, какие из представленных нарушений правил являются самыми распространенными в баскетболе? Ответ впишите цифрами, в порядке возрастания, без пробелов, через запятую. 1.Аут2. Вбрасывание 3. Фол4. Мяч на ладони Вам предстоит подготовить и выступить с докладом по теме «Закаливание». Прочитайте предложенные утверждения и выберите только те, которые Вы могли бы включить в свой доклад. В ответе укажите одно или несколько верных утверждений и перечислите их цифрами, в порядке возрастания, через запятую, без пробелов. Утверждение 1. Закаливание — это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды: холода, тепла, солнечной радиации, колебаний величины атмосферного давления и других факторов.

Утверждение 2. Перед выполнением комплекса утренней гимнастики можно выполнить закаливающие процедуры: обтирание, обливание до пояса, контрастный душ. Утверждение 3. Основными гигиеническими принципами закаливания являются: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль. Утверждение 4. Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности организма, улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. Утверждение 5. Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого тела, выполняющий разнообразные функции: защиты внутренней среды организма, выделения гормонов, регулирования обмен веществ, энергии и деятельности внутренних органов.

Утверждение 6. Загрязненность кожи и различные кожные заболевания ослабляют защитную функцию кожи, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека. Утверждение 7. При систематических занятиях физическими упражнениями мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой должно проводиться перед каждой гигиенической гимнастикой под душем, в ванне или в бане. Впишите цифры, соответствующие выбранным ответам: .