Страх перед экзаменами: ищем причины и способы избавиться от этого
Каждый человек в своей жизни сдаёт экзамены. И беспокойство является частой спутницей многих из нас в такие важные моменты. Тревога проявляется как состояние настороженности и предвкушения некомфортной ситуации, сопровождающееся определенными физиологическими реакциями, но когда оно преобладает в вашей жизни, оно может привести к общему дискомфорту. В случае экзаменов немного беспокойства будет мотивировать к обучению, но слишком много повлияет на успеваемость. Чем выше ставка, тем выше тревога (как в случае тестирования на хорошую работу), но бывают ситуации, в которых, хотя ставка невелика, реакции человека непропорциональны.
Как прожить все эти сложные и сильные чувства? Как пережить мучительное ожидание? Как собраться с мыслями в самый важный момент? Как вспомнить то, что требуется именно сейчас, а не все абсолютно ненужные мысли, которые носятся в голове как стая ворон? СтудИзба решила в этом разобраться и рассказать вам топ способов, чтобы избавиться от этого противного чувства. Скорее читай!
Как понять, что испытываешь реальный страх?
Беспокойство имеет множество симптомов, в том числе:
тревожное ожидание, страх, раздражительность, беспокойство, трудности с концентрацией внимания;
сердцебиение, покалывание в области сердца, покалывание в конечностях, онемение;
одышка, боль в горле, учащенное и поверхностное дыхание;
боль в животе, тошнота;
головная боль, головокружение;
нарушения сна.
Что делать, когда уровень тревожности повышается во время экзаменов?
Вот несколько шагов!
Перед экзаменом:
Перспектива - все! Сначала определите триггеры («Я недостаточно хорош», «Если я не сдам экзамен, это будет ужасно», «Я уверен, что проиграю!», «Все будут смеяться надо мной» ». мои родители будут разочарованы »). Затем сформулируйте реалистичную мысль, например: любой экзамен можно повторить, ваши близкие поддерживают вас независимо от результатов, а единственная неудача наступает тогда, когда вы совсем не пытаетесь или когда сдаетесь слишком рано. Психологическое консультирование может помочь вам сформировать ваше мышление,
Готовьтесь заранее! Беспокойство уменьшается, когда есть организация и контроль. Убедитесь, что у вас есть все необходимые материалы и подготовьтесь к экзамену, поскольку он был запланирован. Ходите на занятия, регулярно читайте заметки, используйте мнемонику. Повторите вечером перед сном, это способствует сохранению информации.
Расслабьтесь и дышите! Часто в волнении мы забываем дышать, и только одно это - продолжить дышать, ровно и глубоко, сделать паузу в речи и дышать - помогает справиться с тревогой и страхом на телесном уровне. Ведь именно тело создаёт все те проявления страха, которые так мешают в ответственные моменты.
В самом ответе, речи, презентации делайте паузы. Передохнуть, вдохнуть, собраться с мыслями и собрать внимание слушателей.
Во время экзамена
Присутствовать! Иногда из-за страха у вас может возникнуть соблазн сдаться. Будьте пунктуальны и готовы!
Внимательно прочтите требования - выделите карандашом ключевые слова.
Оставайтесь на якоре в решении требований - если ум убегает, приведите его сейчас, декламируя последние написанные предложения или даже требование. Используйте черновик, чтобы систематизировать центральные идеи. Сначала решите то, что вы освоили, а затем вернитесь к более сложным темам.
Не бойтесь говорить. Любые простые вежливые цензурные слова, поздороваться, поблагодарить за внимание, даже слова о том, что Вы волнуетесь, что Вам трудно говорить. Заготовленные простые нейтральные шутки или цитаты. Можно прочитать то, что Вы заранее подготовили на карточках для своей речи или написали, готовясь к общению с экзаменатором. Прочитать то, что написано в Вашей презентации. Первые слова снимают напряжение в горле, которое создал страх, разбивают давящую тишину. И восстанавливают дыхание.
Проговорить и доделать то, что запланировано. Рассказать то, что можете в доступное время. Насколько получается, логично и цельно завершить свой ответ, разъяснение или презентацию. Сказать завершающую фразу и поблагодарить.
Когда экзамен уже завершен, часто начинается даже более трудное - сожаления, досада, желание всё исправить, переживания в ожидании результатов. Просто выходят наружу все спрятанные на время самого ответственного момента чувства.
Начинается следующий экзамен, следующая проверка или подготовка, да, уже в тот момент, когда Вы только вышли от экзаменатора или из зала презентации. Провал кажется испортившим всю жизнь. И всё же любая закрытая дверь открывает новые. И то, что сейчас кажется провалом, может стать неожиданным и удивительным началом.
