СтудИзба » Статьи для студентов » Советы студенту » Страх перед экзаменами: ищем причины и способы избавиться от этого

Страх перед экзаменами: ищем причины и способы избавиться от этого

Как прожить все эти сложные и сильные чувства? Как пережить мучительное ожидание? Как собраться с мыслями в самый важный момент? Как вспомнить то, что требуется именно сейчас, а не все абсолютно ненужные мысли, которые носятся в голове как стая ворон? Советы студенту2022-06-17СтудИзба

Каждый человек в своей жизни сдаёт экзамены. И беспокойство является частой спутницей многих из нас в такие важные моменты. Тревога проявляется как состояние настороженности и предвкушения некомфортной ситуации, сопровождающееся определенными физиологическими реакциями, но когда оно преобладает в вашей жизни, оно может привести к общему дискомфорту. В случае экзаменов немного беспокойства будет мотивировать к обучению, но слишком много повлияет на успеваемость. Чем выше ставка, тем выше тревога (как в случае тестирования на хорошую работу), но бывают ситуации, в которых, хотя ставка невелика, реакции человека непропорциональны. 

Как прожить все эти сложные и сильные чувства? Как пережить мучительное ожидание? Как собраться с мыслями в самый важный момент? Как вспомнить то, что требуется именно сейчас, а не все абсолютно ненужные мысли, которые носятся в голове как стая ворон? СтудИзба решила в этом разобраться и рассказать вам топ способов, чтобы избавиться от этого противного чувства. Скорее читай!

Как понять, что испытываешь реальный страх?

Беспокойство имеет множество симптомов, в том числе:

  • тревожное ожидание, страх, раздражительность, беспокойство, трудности с концентрацией внимания;

  • сердцебиение, покалывание в области сердца, покалывание в конечностях, онемение;

  • одышка, боль в горле, учащенное и поверхностное дыхание;

  • боль в животе, тошнота;

  • головная боль, головокружение;

  • нарушения сна.

Что делать, когда уровень тревожности повышается во время экзаменов?

Вот несколько шагов!

Перед экзаменом:

  1. Перспектива - все! Сначала определите триггеры («Я недостаточно хорош » , «Если я не сдам экзамен, это будет ужасно » , «Я уверен, что проиграю! » , «Все будут смеяться надо мной » » . мои родители будут разочарованы » ). Затем сформулируйте реалистичную мысль, например: любой экзамен можно повторить, ваши близкие поддерживают вас независимо от результатов, а единственная неудача наступает тогда, когда вы совсем не пытаетесь или когда сдаетесь слишком рано. Психологическое консультирование может помочь вам сформировать ваше мышление,

  2. Готовьтесь заранее! Беспокойство уменьшается, когда есть организация и контроль. Убедитесь, что у вас есть все необходимые материалы и подготовьтесь к экзамену, поскольку он был запланирован. Ходите на занятия, регулярно читайте заметки, используйте мнемонику. Повторите вечером перед сном, это способствует сохранению информации.

  3.  Расслабьтесь и дышите! Часто в волнении мы забываем дышать, и только одно это - продолжить дышать, ровно и глубоко, сделать паузу в речи и дышать - помогает справиться с тревогой и страхом на телесном уровне. Ведь именно тело создаёт все те проявления страха, которые так мешают в ответственные моменты.
    В самом ответе, речи, презентации делайте паузы. Передохнуть, вдохнуть, собраться с мыслями и собрать внимание слушателей.

Во время экзамена

  1. Присутствовать! Иногда из-за страха у вас может возникнуть соблазн сдаться. Будьте пунктуальны и готовы!

  2. Внимательно прочтите требования - выделите карандашом ключевые слова.

  3. Оставайтесь на якоре в решении требований - если ум убегает, приведите его сейчас, декламируя последние написанные предложения или даже требование. Используйте черновик, чтобы систематизировать центральные идеи. Сначала решите то, что вы освоили, а затем вернитесь к более сложным темам.

  4. Не бойтесь говорить. Любые простые вежливые цензурные слова, поздороваться, поблагодарить за внимание, даже слова о том, что Вы волнуетесь, что Вам трудно говорить. Заготовленные простые нейтральные шутки или цитаты. Можно прочитать то, что Вы заранее подготовили на карточках для своей речи или написали, готовясь к общению с экзаменатором. Прочитать то, что написано в Вашей презентации. Первые слова снимают напряжение в горле, которое создал страх, разбивают давящую тишину. И восстанавливают дыхание.

  5. Проговорить и доделать то, что запланировано. Рассказать то, что можете в доступное время. Насколько получается, логично и цельно завершить свой ответ, разъяснение или презентацию. Сказать завершающую фразу и поблагодарить.

Когда экзамен уже завершен, часто начинается даже более трудное - сожаления, досада, желание всё исправить, переживания в ожидании результатов. Просто выходят наружу все спрятанные на время самого ответственного момента чувства.

Начинается следующий экзамен, следующая проверка или подготовка, да, уже в тот момент, когда Вы только вышли от экзаменатора или из зала презентации. Провал кажется испортившим всю жизнь. И всё же любая закрытая дверь открывает новые. И то, что сейчас кажется провалом, может стать неожиданным и удивительным началом.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Похожие статьи
Свежие статьи
Популярно сейчас
Зачем заказывать выполнение своего задания, если оно уже было выполнено много много раз? Его можно просто купить или даже скачать бесплатно на СтудИзбе. Найдите нужный учебный материал у нас!
Ответы на популярные вопросы
Да! Наши авторы собирают и выкладывают те работы, которые сдаются в Вашем учебном заведении ежегодно и уже проверены преподавателями.
Да! У нас любой человек может выложить любую учебную работу и зарабатывать на её продажах! Но каждый учебный материал публикуется только после тщательной проверки администрацией.
Вернём деньги! А если быть более точными, то автору даётся немного времени на исправление, а если не исправит или выйдет время, то вернём деньги в полном объёме!
Нет! Мы не выполняем работы на заказ, однако Вы можете попросить что-то выложить в наших социальных сетях.
Добавляйте материалы
и зарабатывайте!
Продажи идут автоматически
3494
Авторов
на СтудИзбе
919
Средний доход
с одного платного файла
Обучение Подробнее