» » » Почему так важен здоровый сон

Почему так важен здоровый сон

Что является залогом успешного дня? Конечно в первую очередь это здоровый сон человека. Каждый из нас может провести собственный эксперимент. Лечь спать как обычно, до самой ночи смотреть фильм, или заснуть под этот телевизор, или лазать по Интернету пока глаза не слипнуться, в итоге ложимся в кровать в первом во втором часу где-то. Легли поздно, а вставать нужно рано и попробуй, подымись после этого. Да и последствия такого сна очевидны вялость, усталость, будет постоянно хотеться спать на протяжении дня. Порой мы просто к этому привыкаем, ссылаясь на то, да, мол, все так ложатся.

Польза от здорового сна

А что если нам лечь спать не, так как мы обычно привыкли, а придерживаться кое-каких не сложных правил способствующих здоровому сну человека. Что-тогда? Тогда мы сможем сравнить на собственном опыте свое самочувствие. Какое у нас будет настроение. Стоит ли нам заботиться о своем сне. Или все оставим как есть. В любом случае мы ничего не теряем, наоборот попытаемся приобрести пользу. Тогда почему бы и нет.

Здоровый сон – это как зарядка для телефона. Именно сон заряжает наш организм новой энергией и силой, которые потребуются нам для следующего дня. Без них мы как разряженный телефон, у которого осталось одно деление зарядки и толком не позвонить, ни смску отправить, потому что может потухнуть в любой момент. Если мы постоянно страдаем недосыпанием, то это значит, что наша батарея заряжена только наполовину. Этого мало, нам нужен полный заряд, если хотим чтобы день прошел работоспособным во всех направлениях.

Некоторые советы для здорового сна

Необходимо определиться со временем. Нужно укладываться до 00:00 часов, это самое полезное время для сна. Если вы будете ложиться спать до полуночи, то вы будете чувствовать себя намного бодрее. Поэтому старайтесь планировать свои дела так, чтобы успеть лечь в это время. Учитывайте время года, чтобы не ложиться во время заката, это неблагоприятное время. Зимой, например можно ложиться с 21:00 до 5:00, летом с 23:00 до 7:00. Продолжительность сна достаточна где-то 7-8 часов.

Старайтесь не употреблять пищи перед сном, особенно бодрящие напитки кофе, кока-кола, цитрусовые. Пищеварительная система тоже должна ночью отдыхать. Но и с чувством голода тоже не ложитесь, а то не уснете, только проваляетесь, поэтому лучше перекусите. А вообще старайтесь перекусывать за час, два тогда голод не будет мучать.

Чтобы уснуть организм должен устать за день. В принципе он так и так устанет, но необходимо так же привести его в состояние покоя. До сна необходимо снизить мозговую деятельность, т. е. если вы учитесь или работаете головой, то подводите ее к концу заранее, чтобы мозг расслаблялся. Не будоражите его просмотрами фильмов.

Так же неплохо для усталости и крепкого сна по вечерам заниматься спортом. Фитнес клуб, спортзал и прочее будут полезны как для формы, так и для сна. Можете даже просто устроить себе прогулку по парку или по улице, подышать свежим воздухом.

В конце дня принимайте теплый душ или наберите ванну. Это поможет вам расслабиться. А утром принимайте контрастный душ.

Обязательно проветривайте помещение перед сном. Воздух должен быть чистый, чтобы сон был как можно более приятным. Но и ни в коем случае не оставляйте окна на ночь открытыми, если существуют опасность простудиться.

Спать нужно в пижаме, если нет пижамы, то тогда без одежды в нижнем белье. Большой выбор высококачественных пижам тут - hommikumantlid naistele. Так тело будет отдыхать. Если в квартире холодно, то укутывайтесь под двумя тремя одеялами. На ноги одевайте шерстяные носки, ноги должны быть всегда в тепле, запомните. Иначе есть риск заболеть.

Кровать должна быть удобной и просторной. Особенно проследите, чтобы была очень удобная подушка, чтобы не уставала шея во время сна.

Сейчас очень много подушек на любой вкус, для шеи для спины, для сна на боку и прочее. Подберите конкретно для себя, под свои запросы. Я например себе купил жесткую подушку для сна на боку, потому что сплю на боку. Очень нравиться ее даже взбивать не надо, позже напишу пост про нее.

Многие рекомендуют спать головой на восток или север. Ну, тут каждый сам решает, лично я не придерживаюсь данных рекомендаций. Так же как и в выборе, на каком боку спать. В принципе главное уснуть, а там, если тело устанет на боку, то само перевернет и развернет, да и не один раз за ночь.

Также не забывайте, что вы можете делать короткий передых на сон в течение дня. Полчаса отвести сну будет вполне достаточно, чтобы отдохнуть.

Если вы страдаете бессонницей, то старайтесь отвлечься от дневных мыслей и думать о хорошем. Бессонница обычно результат стрессов, которые получили в течение дня. Алкоголь или снотворное это не лучшее противоядие бессоннице! Научитесь бороться с ней другими методами.

И не залеживайтесь по утрам, это приведет организм к усталости. Найдите силы побороть ее и займитесь утренней зарядкой. Она вас тут же приведет в чувства.

Рейтинг статьи:
0
Комментарии
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Для добавления файла нужно быть зарегистрированным пользователем. Зарегистрироваться и авторизоваться можно моментально через социальную сеть "ВКонтакте" по кнопке ниже:

Войти через
или

Вы можете зарегистрироваться стандартным методом и авторизоваться по логину и паролю с помощью формы слева.

Не забывайте, что на публикации файлов можно заработать.