152592 (733679), страница 7

Просмтор этого файла доступен только зарегистрированным пользователям. Но у нас супер быстрая регистрация: достаточно только электронной почты!

Текст из файла (страница 7)

ПОЛОЖЕНИЕ О ПРОВЕДЕНИИ ПРАЗДНИКА «БЕГ КОМАНД КЛАССОВ» В СРЕДНЕЙ ШКОЛЕ № 5 Г. ОДИНЦОВО

ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ

Популяризация бега, вовлечение учащихся в регулярные занятия спортом, приобщение школь­ников к здоровому образу жизни, воспитание у них высоких нравственно-поведенческих качеств.

УЧАСТНИКИ СОРЕВНОВАНИЙ

Все учащиеся школы № 5, допущенные врачом.

СРОКИ И МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ

На школьном стадионе 27 октября 2003 года в 10 часов утра.

УСЛОВИЯ ПРОВЕДЕНИЯ

Соревнования среди команд классов проводятся по четырем возрастным группам: 1—4 классы, 5— 7 классы, 8—9 классы, 10—11 классы. Дистанции: для 1—4 классов — 200 м; для 5—7 классов — 300 м; для 8—9 классов — 400 м; для 10—11 клас­сов — 500 м.

РУКОВОДСТВО ПРОВЕДЕНИЕМ

Общее руководство проведением праздника бега осуществляет администрация и ученический совет школы. Непосредственное руководство возлагается на оргкомитет и судейскую коллегию. Главный судья соревнований - - учитель физической куль­туры.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОБЕДИТЕЛЕЙ

Время преодоления дистанции командой класса определяется по первому и последнему участни­кам. Результаты их складываются и делятся на

два. В результате получается среднее время пре­одоления дистанции командой класса.

НАГРАЖДЕНИЕ

Команды, занявшие 1, 2 и 3-е места в каждой возрастной группе, награждаются призами, кото­рые приобретаются за счет наградного фонда шко­лы.

ПРЕДСТАВЛЕНИЕ ЗАЯВОК

Именные заявки, заверенные классным руково­дителем и согласованные с школьным врачом или медицинской сестрой, представляются в день со­ревнований судье на старте непосредственно перед забегом. Не позднее, чем за 10 дней до соревнова­ний в оргкомитет соревнований следует сообщить об участии класса в состязаниях.

ПРИМЕЧАНИЯ: 1. Протесты принимаются в тече­ние 30 мин после окончания соревнований в письменном виде. Решение по протестам сообщается в день оглаше­ния итогов соревнований.

1. Окончательное подведение итогов 30 октяб­
   ря.

2. Отсутствие на старте каждого участника без
   уважительной причины штрафуется (плюс Зек
   среднему времени преодоления дистанции коман­
   дой класса).

Билет № 12

1. Профилактические меры, исключающие обморо­
   жение. Ваши действия, если это случилось.

2. С помощью каких физических упражнений можно
   успешно развивать такое физическое качество, как
   гибкость?

3. Влияние осанки на функционирование внутренних
   органов в покое и во время выполнения двигатель­
   ных действий. Изложить содержание и выполнить
   3—4 упражнения на формирование правильной
   осанки.

1. Во время занятий физическими упражнениями в зимнее время года нужно учитывать метеороло­гические условия, оказывающие влияние на само­чувствие и работоспособность занимающихся. При неблагоприятной погоде следует принимать необ­ходимые профилактические меры. Например, при сильном ветре и низкой температуре воздуха тре­нировочные занятия проводят в лесу, а не на от­крытой местности, используют более теплую одеж­ду, усиливают физическую нагрузку. Кроме того, занимающимся поручают следить друг за другом и сообщать преподавателю о первых же признаках обморожения. Наиболее подходящей для лыжной подготовки является погода с температурой от -5 до -15 °С. Нередко во время занятий, особенно при внезапном резком понижении температуры возду­ха или увеличении силы ветра может наступить переохлаждение организма. Ему также способству­ет обильное потоотделение и увлажнение белья, что бывает при интенсивных тренировках даже при температуре немного ниже О "С. Поэтому одеж­да лыжника должна быть легкой, свободной, не стеснять движений, надежно защищать от холода, но не быть слишком теплой, не задерживать испа­рения пота и соответствовать характеру физиче-

ской нагрузки. Следует учитывать, что, пока лыж­ник находится в активном движении, влажная одежда не вызывает охлаждения тела, так как на­гревается изнутри теплом, выделяемым с поверх­ности коней. Если же темп хода снижается или лыжник останавливается, теплопродукция орга­низма падает и отдача тепла начинает превышать его приход. В результате этого наступает охлажде­ние организма, которое может повлечь простудное заболевание.

Обувь лыжника должна обеспечивать я я щиту ног от холода, сырости, механических повреж­дений. Носки и варежки должны быть сухими и чистыми. Существенную роль в профилактике об­морожений играют горячие пища и чай. После их приема температура конечностей человека повы­шается на 6 °С и выше, причем происходит это не сразу, а через 30—60 мин. Их действие сохраняет­ся в течение нескольких часов.

Существуют определенные признаки обмороже­ния: онемение поврежденной части тела, побледне-ние, а затем посинение кожи, отечность. Боль вна­чале не ощущается, но при отогревании отморо­женного участка она появляется.

Первая помощь при обморожении состоит в воз­можно более быстром восстановлении кровооб­ращения в пораженных частях тела. Для этого сле­дует растереть чистой рукой побелевший участок кожи до покраснения и восстановления чувст­вительности. Допускается растирание шерстяной перчаткой, шарфом. Употребление снега для рас­тирания нецелесообразно, так как это усиливает охлаждение пораженного участка. Кроме того, снег может поцарапать кожу и тем самым способ­ствовать внесению инфекции. Если кожа в месте отморожения отекла и приняла красно-синюшный оттенок, растирать ее нельзя. Пострадавшего необ­ходимо как можно быстрее доставить в теплое по­мещение и приступить к оказанию первой меди-

цинской помощи. При небольших обморожениях лица согревание и восстановление кровообраще­ния достигается растиранием пораженного участка ватой, смоченной спиртом (одеколоном, водкой), а затем сухой шерстяной тканью до покраснения ко­жи. После этого накладывается сухая стерильная повязка. При обморожениях конечностей приме­няются ванны для ног и рук или общая ванна в те­чение 15—20 мин с постепенным повышением тем­пературы воды с 20 до 35—37 °С. Если нет возмож­ности использовать ванну, то выполняется легкий массаж сначала с использованием спирта, а затем сухим способом.

2. Гибкость — это способность человека выпол­нять движения с большой амплитудой. Определя­ется это качество уровнем подвижности в суставах. Принято выделять две основные формы такой под­вижности: при пассивных движениях и при актив­ных. Пассивные движения осуществляются в ре­зультате воздействия извне. Они могут проводить­ся до полного упора или до болевых ощущений. Активные движения выполняются за счет мышеч­ных групп, проходящих через суставы. Активная подвижность в суставах имеет наибольшее практи­ческое значение, так как она в значительной степе­ни реализуется при выполнении физических уп­ражнений. Совершенствуя гибкость, важно обеспе­чить гармоническое развитие подвижности во всех суставах.

Основные средства развития гибкости — это уп­ражнения на растягивание (махи руками, ногами, супинация и пронация конечностей, наклоны и вращательные движения туловищем, фиксация конечностей и туловища в положениях, связанных с максимальным растягиванием мышц). К упраж­нениям, способствующим развитию пассивной подвижности, относятся движения, выполняемые с помощью партнера и с отягощением (в качестве

отягощения может служить и собственный вес тела занимающегося). Все эти упражнения обеспечива­ют прирост подвижности в суставах за счет улуч­шения растяжимости мышечно-связочного аппа­рата. Они воздействуют непосредственно на сустав­ную сумку, мышцы и связки, способствуют их укреплению, повышают эластичность. При разви­тии гибкости первостепенное значение имеет дози­ровка нагрузок. Выполнять движения следует до максимальной амплитуды. Непременным мето­дическим условием является разминка, которая готовит организм к предстоящей работе, *разог-ревает» мышцы, увеличивая их растяжимость. Ориентировочные рекомендации по количеству по­вторений: до 15—25 повторений в плечевых и тазо­бедренных суставах в 8-летнем возрасте и до 30— 45 — в 16-летнем. Темп активных упражнений — в среднем одно повторение в секунду, пассивных — одно упражнение за 1—2 с. Выдержка в статиче­ских положениях — 3—6 с. В процессе .развития гибкости необходимо не только повторять упраж­нения, но и постепенно увеличивать их количество и число повторений. Длительность между упраж­нениями должна обеспечивать повторение той же работы без уменьшения амплитуды движений. Время фазы восстановления зависит от числа по­вторений. Чтобы добиться каких-либо ощутимых результатов в развитии гибкости, заниматься необ­ходимо не реже трех раз в неделю.

О. Неправильная осанка способствует появлению остеохондроза, неблагоприятному изменению по­ложения внутренних органов грудной и брюшной полости (со снижением их функции). У школьни­ков с нарушением осанки, как правило, ослаблены опорно-двигательный аппарат и мышцы, снижены амортизационные способности нижних конечнос­тей. У них очень высока степень риска получить тяжелые травмы (переломы конечностей, тел по-

звонков) при прыжках, выполнении упражнении на спортивных снарядах, на занятиях борьбой, баскетболом, футболом. Учащимся с нарушением осанки не рекомендуется заниматься акробатикой, прыжками в длину и высоту, с трамплина и с выш­ки в воду, тяжелой атлетикой. Нагрузки, связан­ные с сидением на уроках, им рекомендуется чере­довать с физкультминутками (специальными уп­ражнениями для мышц спины, брюшного пресса, плечевого пояса, конечностей). Продолжитель­ность выполнения таких упражнений — 1—2 мин.

Упражнения для формирования правильной осанки

1. И. п. — стоя у стены, касаться ее затылком,
   лопатками, ягодицами и пятками. 1—3 — три ша­
   га вперед, сохраняя правильную осанку; 4—6 —
   три шага назад и проверить правильность осанки.
   Упражнение повторить 3—5 раз.

2. И. п. — такое же, как в упражнении 1, руки
   находятся внизу. 1—3 — выполнить движения ру­
   ками вперед, в стороны, на пояс, сохраняя сопри­
   косновение со стеной; 4 — и. п. Упражнение повто­
   рить 3—5 раз.

3. И. п. -- стойка на коленях, руки находятся
   внизу. 1—3 — прогибаясь, наклониться назад, ста­
   раясь руками достать пятки; 4 — и. п. Упражнение
   повторить 5—7 раз.

4. И. п. — о. с. с предметом на голове (мешочек
   с песком), руки находятся внизу. 1 — поднять ру­
   ки вверх; 2 — развести руки в стороны; 3—4 при­
   сесть, руки вперед; 5 — медленно встать, руки впе­
   ред; 6 — опустить руки вниз. Упражнение повто­
   рить 4—6 раз.

Билет № 13

1. Профилактические меры, исключающие возмож­
   ность получения теплового удара во время приема
   солнечных ванн. Ваши действия, если это случи­
   лось.

2. Какое влияние оказывают занятия физической
   культурой и спортом на репродуктивную функцию
   человека?

0. В чем состоят особенности организации проведе­
ния закаливающих процедур в зимнее время года
(привести примеры, а если вы это делаете, то рас­
скажите, каким образом).

1. Принимая солнечные ванны, строго соблюдать
определенные правила. Лучшим временем для их
приема являются утренние часы, когда воздух ме­
нее нагрет. В середине дня солнечные лучи падают
на землю под более прямым углом и поэтому воз­
никает опасность перегревания. При приеме сол­
нечных ванн нужно ложиться ногами к солнцу, а
голову защищать от солнечных лучей зонтом или
соломенной шляпой. Нельзя обвязывать голову ко­
сынкой, платком, так как это затрудняет испаре­
ние, а следовательно, и охлаждение. Во время про­
цедуры рекомендуется менять положение тела (ле­
жать попеременно на животе, боку, спине), а после
каждого часа делать перерыв на 15 мин и отдыхать
в тени, Нельзя доводить себя до обильного поте­
ния. Запрещается спать во время приема солнеч­
ной ванны. После процедуры следует искупаться
или принять душ, а затем вытереться, не растирая
кожу полотенцем. Для людей, регулярно занимаю­
щихся спортом, необходимости в специальном
приеме солнечных ванн нет. Спортсмены получают
достаточную дозу солнечной радиации во время
тренировок и выступлений, а излишнее пребыва­
ние под лучами солнца может причинить вред.

Нельзя загорать непосредственно перед тем, как заниматься физическими упражнениями, так как в этом случае появляется чувство усталости. Меж­ду окончанием процедуры и началом тренировки должно пройти не менее 3 часов. Солнечные ванны следует принимать не позже чем за 1 ч до еды и не раньше чем через 1,5ч после. Противопоказания­ми для приема процедуры являются повышенная температура, гриппоподобные состояния, острые расстройства желудочно-кишечного тракта, повы­шенная возбудимость центральной нервной систе­мы, сильное истощение.

При бесконтрольном и неумеренном приеме сол­нечных ванн в результате общего перегрева орга­низма может произойти тепловой удар. Его при­знаками являются головокружение, одышка, серд­цебиение, сильная жажда. Температура тела может повыситься до 38—40 °С, может появиться рвота и наступить потеря сознания.

Характеристики

Список файлов реферата