152592 (733679), страница 3

Просмтор этого файла доступен только зарегистрированным пользователям. Но у нас супер быстрая регистрация: достаточно только электронной почты!

Текст из файла (страница 3)

Принято считать, что максимально количество сокращений для сердца в минуту — 220, но этот уровень уменьшается примерно на одно сокраще­ние в минуту за каждый прожитый год. Значит, чтобы определить максимально допустимый пульс

для себя, необходимо от 220 отнять число, равное своему возрасту, например 220 - 17 = 203. Для то­го чтобы достичь определенных успехов в развитии двигательных качеств, направленных на укрепле­ние общей выносливости, специалисты рекоменду­ют как минимум трехразовые занятия в неделю по 30 мин при условии удержания пульса на трениро­вочном уровне {70—85% от максимального) на протяжении указанного времени.

3. В соответствии с физическим развитием, состо­янием здоровья, уровнем тренированности и уров­нем общей физической подготовленности школь­ников распределяют на три медицинские группы: основную, подготовительную и специальную.

В основную медицинскую группу включают детей и подростков без отклонений в состоянии здоровья (или с незначительными отклонениями), имеющих достаточную физическую подготовлен­ность. Учащиеся этой медицинской группы выпол­няют упражнения утренней гимнастики без огра­ничений.

В подготовительную медицинскую группу включают детей и подростков, имеющих незначи­тельные отклонения в физическом развитии и со­стоянии здоровья, а также недостаточную физиче­скую подготовленность. В данной группе можно выполнять такие же упражнения утренней гим­настики, что и основной, но при условии посте­пенного освоения упражнений, предъявляющих повышенные требования к организму. Школьни­ки подготовительной медицинской группы нужда­ются в дополнительных тренировочных занятиях для повышения уровня физической подготовлен­ности.

В специальную медицинскую группу включают учащихся, имеющих такие отклонения в состоя­нии здоровья, которые являются противопоказа­нием к повышенной физической нагрузке. Школь-

никам этой группы рекомендуется включать в комплекс утренней гимнастики упражнения, пред­лагаемые по специально разработанной программе в условиях обычного режима школы. Детям и под­росткам со значительными отклонениями в состоя­нии здоровья необходимо подбирать упражнения для утренней гимнастики лечебной направленнос­ти (ЛФК).

С точки зрения физиологической науки прове­дением гигиенической гимнастики наиболее целе­сообразно в утренние часы. После пробуждения ор­ганизм не в состоянии быстро включиться в работу с полной нагрузкой, так как возбудимость цент­ральной нервной системы понижена, наблюдается некоторая вялость, сонливость, работоспособность обычно несколько уменьшена. Равномерно воздей­ствуя на мышцы, утренняя гимнастика активи­зирует дыхание и кровообращение, устраняет за­стойные явления в мягких тканях и внутренних органах. Ежедневная утренняя гимнастика воспи­тывает привычку к систематическим занятиям фи­зическими упражнениями. Она состоит из обще-развивающих упражнений, которые выполняются без предметов либо с предметами (гантелями, мя­чами, скакалками, эспандерами, резиновыми бин­тами и т. д.). Примерная продолжительность заня­тий от 8 до 20 мин. Упражнения выполняются в определенной последовательности. Вначале потя­гивание, которое улучшает дыхание и кровообра­щение. Затем упражнения для мышц рук и плече­вого пояса, туловища и ног. После этого можно пе­рейти к прыжкам и бегу, которые положительно влияют на обменные процессы в организме. Закан­чивается утренняя гимнастика упражнениями, нормализующими деятельность органов кровооб­ращения и дыхания. После зарядки необходимо принять душ.

При выполнении упражнений утренней гимнас­тики следует соблюдать определенные правила:

1. Гимнастику необходимо проделывать в од­
   ни и те же часы — перерыв в занятиях допускает­
   ся только в случаях каких-либо острых заболе­
   ваний.

2. Зарядку следует проделывать натощак, про­
   полоскав рот.

3. Выполнение упражнений надо сочетать с воз­
   душным закаливанием. Комнату необходимо про­
   ветривать, а если позволяет погода, зарядку можно
   проводить на свежем воздухе (на веранде, во дво­
   ре).

4. Правильно и точно выполнять каждое отдель­
   ное упражнение, проделывая его с достаточным на­
   пряжением мышц и бодром темпе. В то же время
   необходимо следить за полнотой и свободой движе­
   ний в суставах.

5. Во время выполнения упражнений надо сле­
   дить за правильностью дыхания, стараться не за­
   держивать его, дышать через нос, полной грудью,
   соразмеряя ритм дыхания с движениями. Если во
   время занятий или после появляются головные бо­
   ли либо другие неприятные ощущения, рекоменду­
   ется посоветоваться с врачом.

6. Желательно выполнять упражнения под му­
   зыку.

7. Сложность упражнений, общая физическая
   нагрузка должны повышаться постепенно, в соот­
   ветствии с возможностями занимающихся.

Примерный вариант

утренней гимнастики для школьников

основной медицинской группы

1. Исходное положение (и. п.) — основная стой­
   ка (о. с.). Поднять руки через стороны вверх и сде­
   лать вдох. Опустить руки с полнаклоном вперед,
   сделать выдох. Повторить упражнение 6—8 раз.

2. Ходьба на месте в темпе 70—80 шагов в тече­
   ние 1 мин.

1. И. п. — руки перед грудью. Выполнить рыв-
   ковые движения локтями назад, соединяя лопат­
   ки. Повторить упражнение 8—12 раз.

2. И. п. — руки на поясе. Выполнить круговые
   движения туловищем (с большой амплитудой) то в
   одну, то в другую сторону. Повторить 6—8 раз.

3. И. п. — лежа на спине, носки ног подложить
   под опору. Подняться в положение сидя, затем вер­
   нуться в и. п. Повторить 8—14 раз.

4. И. п. — руки на поясе. Выполнить 10—20
   приседаний.

5. И. п. — руки вперед, в стороны. Сделать мах
   левой ногой к правой руке. Приставить ногу. То же
   упражнение выполнить другой ногой. Повторить
   6—10 раз.

6. И. п. — упор лежа. Выполнить сгибание и
   разгибание рук 5—15 раз.

7. И. п. — о. с. Поднять руки вверх, сделать
   вдох. Расслабленно опустить руки, наклоняясь
   вперед и полупреседая, сделать выдох. Повторить
   6—8 раз.

1. Выполнить приседания с последующим под­
   прыгиванием при вставании. Повторить 3—5 раз.

2. Медленный бег в течение 1—3 мин.

3. Ходьба в течение 1—2 мин с углубленным
   дыханием, руки при этом следует периодически
   поднимать медленно вверх и через стороны рас­
   слаблено опускать с полунаклоном.

Билет № 5

1. Общие требования по безопасности при проведении
   занятий по плаванию.

2. Какие виды спорта обеспечивают наибольший при­
   рост в силе? Составить план-конспект одного заня­
   тия по избранному виду спорта.

3. В чем состоят особенности организации и проведе­
   ния закаливающих процедур в весеннее время го­
   да? Обосновать рассказ, используя собственный
   опыт.

1. Занимаясь плаванием, человек в определенной степени рискует получить простудное заболевание. Кроме того, постоянное попадание холодной воды в уши может вызвать раздражение наружного слу­хового прохода, что в последующим нередко при­водит к отиту вестибулярного аппарата. Возможны и различные механические травмы: потертости, ссадины, ушибы, растяжения, надрывы и разры­вы мышц и связок, разрывы барабанных перепо­нок, шок. Общие требования по безопасности на за­нятиях по плаванию заключаются в выполнении следующих правил:

1. К занятиям по плаванию допускаются уча­
   щиеся, прошедшие инструктаж, медицинский ос­
   мотр и не имеющие противопоказаний по состо­
   янию здоровья.

2. Должны неукоснительно соблюдаться распи­
   сание учебных занятий, определенные режимы вы­
   полнения упражнений и отдыха, установленные
   правила поведения.

3. Занятия проводятся только в присутствии
   преподавателя. Опоздавшие на занятия не допус­
   каются.

4. В бассейне категорически запрещается шу­
   меть, бегать, толкаться, подныривать, переходить
   на *чужую» дорожку, подавать ложные сигналы о

помощи, входить на вышку и прыгать с нее без раз­решения преподавателя, висеть на дорожках, бро­сать плавательные доски с бортиков в воду или из воды на кафель.

1. Занятия по плаванию должны быть обеспече­
   ны средствами для спасения утопающих и меди­
   цинской аптечкой для оказания первой помощи
   пострадавшим.

2. После перенесенного заболевания среднего
   уха перед плаванием следует вкладывать в ушную
   раковину шарик из ваты, смазанный вазелином.

3. Почувствовав усталость, надо спокойно
   плыть к берегу. При судорогах не теряться, ста­
   раться держаться на воде и звать на помощь. При
   оказании помощи не хвататься за спасающего, а
   помогать ему буксировать вас к берегу. Почувство­
   вав слабость или недомогание после плавания, сле­
   дует обратиться к врачу.

4. Если вы стали очевидцем несчастного случая,
   следует немедленно сообщить о нем учителю и при
   необходимости оказать посильную помощь.

5. Обучающиеся, допустившие нарушение об­
   щих требований по безопасности при проведении
   занятий по плаванию, привлекаются к ответствен­
   ности, а со всей группой (классом) проводится вне­
   плановый инструктаж.

-1. Наибольший прирост в силе обеспечивают заня­тия такими видами спорта, как тяжелая атлетика, атлетическая гимнастика, гиревой спорт, а также упражнения с гантелями и резиной. Следует разли­чать общую и специальную силовую подготовку. Общая силовая подготовка составляет фундамен­тальную основу специальной силовой подготовки человека. Ее задача — развить мускулатуру раз­носторонне, повысить способность к проявлению силы в самых разнообразных движениях. Задача специальной подготовки состоит в том, чтобы раз­вить на базе общей силовой подготовки специфи-

Примерный план-конспект самостоятельных занятий, направленных на развитие силы

б)

Окончание

Примечание: МТ - - максимальный показатель результатов тестирования, выполняе­мого упражнения (максимальный тест).

ческие, наиболее необходимые для определенного вида спорта двигательные (физические) качества. В большинстве видов спорта широко используются силовые упражнения специальной направленнос­ти, которые формируют необходимые физические качества. Так, тяжелоатлеты стремятся развить максимальную силу, которая должна реализовать­ся в однократном подъеме штанги максимально возможного веса в рывке и толчке. Представители гиревого спорта в своих тренировках решают дру­гую задачу: они стремятся развить силовую вынос­ливость, т. е. добиться выполнения наибольшего числа движений (рывков и толчков) с гирями по­стоянного веса (8, 16, 24 или 32 кг). Большой попу­лярностью у молодежи пользуется атлетическая гимнастика — система упражнений с различными отягощениями, направленная на формирование гармоничного телосложения и пропорциональное развитие силы мышц. Трудность повышения уров­ня силовой подготовки обусловлена естественными возрастными изменениями организма 15—18-лет­них юношей, у которых размеры тела увеличива­ются быстрее, чем растет мышечная масса. Вслед­ствие этого показатель абсолютной силы увеличи­вается незначительно, а относительной — далее уменьшается. Поэтому в этом возрасте сделать си­ловую подготовку более эффективной можно толь­ко при помощи регулярных, целенаправленных занятий, используя для этого такие формы физи­ческой подготовки, как уроки физической культу­ры и внеурочные занятия (см. Примерный план-конспект).

Характеристики

Список файлов реферата