152592 (733679), страница 4

Просмтор этого файла доступен только зарегистрированным пользователям. Но у нас супер быстрая регистрация: достаточно только электронной почты!

Текст из файла (страница 4)

В процессе занятий силовыми упражнениями не следует сидеть, отдыхая между подходами, а реко­мендуется спокойно ходить, потряхивая вовлечен­ными в работу мышцами и расслабляя их. Само­стоятельно можно тренироваться в любое время дня, но не раньше чем через 1—1,5 ч после приема пищи и не позднее чем за 1,5—2 ч до сна.

о. Человек с давних времен пользуется солнцем, свежим воздухом и чистой водой для укрепления своего здоровья. Под воздействием закаливающих процедур улучшается деятельность нервной и ды­хательной системы, работа сердца и сосудов. Меди­цина не знает пока лучшего профилактического средства, чем закаливание, которое доступно всем и не требует какой-то специальной обстановки и сложного оборудования. Приступать к закаливаю­щим процедурам можно в любое время года. Рас­смотрим особенности организации и проведения закаливающих процедур в весеннее время года. Ве­сенний период, как и другие времена года, по-свое­му оказывает определенное воздействие на челове­ческий организм. Весной с каждым днем темпера­тура воздуха на улице обычно повышается, правда иногда наблюдается похолодание, но, как правило, очень ненадолго. Организм за зимний период в большей степени приспособился к низкой темпера­туре воздуха, а показателем этого может служить сравнение того, как мы переносим, допустим, тем­пературу +5 "С осенью (просто замерзаем и оде­ваемся почти по-зимнему) и весной (нам сравни­тельно жарко, и многие уже не одеваются как в осенний период, а стараются одеться по-летнему). В весенний период лучше всего проводить закали­вающие процедуры, используя ножные контраст­ные ванны. Это очень эффективное средство за­каливания и профилактики. Процедура проводит­ся следующим образом. В два сосуда наливают воду, в один горячую {28—40 °С), в другой — воду, имеющую температуру 28—30 °С. Сначала ноги погружают в горячую воду на 1—1,5 мин, а затем, не вытирая, в холодную на 8—10 с. В начале курса закаливания такую смену производят 3—4 раза. Через каждые 8—10 дней температуру холодной воды снижают на 1—2 "С. Температура горячей во­ды на протяжении всего курса закаливания остает­ся постоянной, как и длительность погружения в

нее. Время нахождения в холодной воде постепен­но увеличивается и к концу курса достигает 30 с. Увеличивается и количество смен холодной и го­рячей воды в течение одной процедуры, которое к концу курса доводится до 10—12 раз. При неко­торых заболеваниях и состояниях водные проце­дуры принимать нельзя, поэтому, прежде чем к ним приступать, необходимо проконсультировать­ся у врача.

Билет № 6

1. Общие требования безопасности при проведении
   занятий по подвижным и спортивным играм. Рас­
   сказать на примере одной из игр.

2. С помощью каких физических упражнений можно
   успешно развивать такое физическое качество, как
   быстрота?

3. Разработать комплекс физических упражнений,
   направленный на коррекцию индивидуального фи­
   зического развития и двигательных возможностей
   (лично для себя).

К занятиям подвижными и спортивными игра­ми допускаются школьники, прошедшие медицин­ский контроль и инструктаж. Они должны иметь спортивную форму, предусмотренную правилами игры, и обязаны соблюдать правила пожарной без­опасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения и порядок действий в слу­чае эвакуации при возникновении пожара или сти­хийного бедствия. Занятия должны проводиться с учетом возрастно-половых особенностей и двига­тельной подготовленности учащихся.

Во время игр участники могут при падениях, столкновениях и выполнении индивидуальных иг­ровых действий получить различные травмы. По­этому занятие должно быть обеспечено аптечкой для оказания первой медицинской помощи.

Обеспечение мер безопасности во время игр до­стигается выполнением следующих основных пра­вил:

1. Занятия должны проводиться на спортивных
   площадках и в залах стандартных размеров, отве­
   чающих требованиям правил игры.

2. Перед игрой участники должны снять все
   украшения (кольца, браслеты, серьги и др.). Ногти
   у них на руках должны быть коротко острижены,

а очки закреплены резинкой и иметь роговую оправу.

1. На занятиях необходимо соблюдать дисцип­
   лину, строго выполнять требования и указания
   судьи, преподавателя, тренера, капитана команды.

2. Игра должна проводиться на сухой площад­
   ке. Если она проходит в зале, пол должен быть чис­
   то вымытым и сухим.

3. Все острые и выступающие предметы, нахо­
   дящиеся в зале, должны быть заставлены матами
   или ограждены.

4. Тренировочные игры должны проходить в со­
   ответствии с правилами.

5. Занятия должны проводиться под руководст­
   вом учителя физкультуры (инструктора-обще­
   ственника, тренера).

. Для развития быстроты необходимо использо­вать упражнения, которые можно выполнить в максимальном темпе. Такие упражнения должны быть просты по технике исполнения, хорошо осво­ены, а их продолжительность должна быть такой, чтобы к концу скорость их выполнения не снижа­лась. Для развития быстроты основными являются методы повторного, повтори о-прогрессирующего и переменного выполнения упражнений.

Чаще всего скоростные возможности развива­ются следующими упражнениями:

1. Бег на короткие (20—30 м) дистанции из раз­
   ных исходных положений (низкий старт, из упора
   лежа, из упора присев, спиной к направлению бе­
   га, из положения «полушпагат» и т. п.); беговые
   упражнения на месте и в движении с максималь­
   ной частотой шагов; прыжки в длину с места, раз­
   бега, различные многоскоки.

2. Ведение баскетбольного мяча с изменением
   направления и скорости движения; перемещение
   парами с передачей мяча; нападающий удар в во­
   лейболе.

1. Прохождение лыжной дистанции на время с
   несколькими ускорениями; повторное прохожде­
   ние отрезков в 50—150 м на скорость; эстафеты;
   элементы слалома; спуски с гор.

2. Проплывание отрезков в 10—15 м с макси­
   мальной скоростью; проплывание отрезков до 25 м
   с максимальной скоростью.

При выполнении физических упражнений бы­строта складывается из трех показателей: времени двигательной реакции (времени ответа на какой-либо заранее известный), сигнал времени отдель­ного движения и частоты (темпа) движений. Ско­ростные способности человека относительны. Можно очень быстро выполнять одни движения и значительно медленнее другие. Если движения разные, например бег и плавание, то можно быст­ро бегать и медленно плавать. Для каждого движе­ния быстроту нужно развивать отдельно, хотя в сходных движениях имеет значение приобретен­ный ранее навык. Поэтому, развивая быстроту, необходимо включать в занятие упражнения для всех видов скорости. Длительность выполнения упражнений на быстроту не должна превышать 6—12с.

3. В понятие коррекции входит сумма оздоро­вительных, общеукрепляющих и развивающих воздействий специально подобранных систем фи­зических упражнений, оказывающих влияние на формирование опорно-двигательного аппарата, по­могающих устранению функциональной недоста­точности и повышению уровня физической подго­товленности. При коррекции физического разви­тия (телосложения) ликвидируются отклонения в осанке, искривления позвоночника в различных направлениях (кифозы, лордозы, сколиозы), нару­шения в развитии формы грудной клетки (пло­ская, узкая, асимметричная), плоскостопие и дру­гие недостатки.

В целях коррекции физического развития при­меняются специальные корригирующие и обще-развивающие физические упражнения: упражне­ния для укрепления мышц спины и передней час­ти туловища (мышечный корсет), дыхательные упражнения — для улучшения функции дыхания, плавание, подвижные и спортивные игры, элемен­ты различных видов спорта. При наличии избы­точной массы полезны гимнастические упражне­ния, которые способствуют активизации жирового обмена в области живота, бедер и других частей те­ла. При выполнении таких упражнений следует чередовать исходные положения: стоя, сидя, лежа. Наиболее эффективно активизируют жировой об­мен циклические упражнения, выполняемые в аэробном режиме.

При различных формах сердечно-сосудистой не­достаточности применяются строго дозированные физические упражнения: ходьба, оздоровитель­ный бег, плавание, передвижение на лыжах с пос­тоянным медицинским контролем за состоянием организма.

Коррекция двигательных возможностей осу­ществляется после определения их недостаточнос­ти. Для этого выполняются различные тесты на быстроту, силу, выносливость, координацию дви­жений, в результате которых обнаруживаются ка­чества, отстающие в развитии. Затем подбираются средства физической тренировки, способствующие усиленному воздействию на эти двигательные воз­можности.

Следует отметить, что наряду с выполнением физических упражнений для коррекции индиви­дуального физического развития и двигательных возможностей важное значение имеет режим пита­ния, учебной и трудовой деятельности, отдыха и сна.

Существует большое количество комплексов общеразвивающих и корригирующих физических

упражнений, применяемых для коррекции физи­ческого развития. В частности, для устранения из­быточной массы тела может быть предложен сле­дующий комплекс:

1. Ходьба на месте продолжительностью до
   2 мин.

2. И. п. — о. с. Согнуть руки перед грудью и вы­
   полнять рывки в стороны с одновременным пово­
   ротом туловища налево и направо.

3. И. п. — о. с. Вытянуть руки вперед (ладоня­
   ми вниз). Выполнить маховые движения ногами,
   поочередно доставая носком левой ноги правую ла­
   донь и носком правой ноги — левую ладонь.

4. И. п. — стойка, ноги шире плеч, руки вдоль
   туловища. Выполнить наклоны туловища вправо и
   влево, доставая руками носки ног.

5. Выполнить прыжки с хлопками над головой
   50—100 раз.

6. Медленная ходьба в течение 30—40 мин. Ус­
   коренная ходьба (450—500 м). Бег трусцой (500—
   550 м).

7. Игра в баскетбол, бадминтон, футбол в тече­
   ние 10—15 мин.

После занятий следует душ и растереть тело махровым полотенцем. Приведенный комплекс может быть дополнен посещением бассейна (2 раза в неделю) и участием в туристских походах в вы­ходные дни.

Билет № 7

1. Общие требования безопасности при проведении спортивных соревнований.

2.Физиологическая характеристика предстартового состояния и «второго дыхания*. Как себя вести в подобных ситуациях?

3. Каким требованиям должен отвечать дневник са­моконтроля? Методика самоанализа его данных (на личном примере).

1. Общие требования безопасности при проведении спортивных соревнований предусматривают сле­дующее:

— соблюдение возрастных норм начала специ­
ализации в спорте и допуска к соревнованиям
(«Настольная книга учителя физической культу­
ры», табл. 12. Авт.-сост. Г. И. Погадаев);

- участниками соревнований могут быть толь­ко лица, прошедшие медицинский осмотр и инст­руктаж. К спортивным соревнованиям не допуска­ются учащиеся подготовительной и специальной медицинской группы;

• правила соревнований должны строго соблю­
  даться всеми участниками;

• участники допускаются к соревнованию в
  спортивной одежде и обуви, соответствующих виду
  спорта, сезону и погоде, и обязаны соблюдать пра­
  вила их ношения;

• должна быть медицинская аптечка для ока­
  зания первой помощи пострадавшим;

• о каждом несчастном случае следует немед­
  ленно сообщить руководителю соревнований и ад­
  министрации учреждения;

• при неисправности инвентаря и оборудова­
  ния соревнования немедленно прекращаются, и об
  этом сообщается руководителю.

В отношении лиц, допустивших невыполнение или нарушение общих требований безопасности при проведении спортивных соревнований, прово­дится расследование для принятия конкретного решения.

2. Не все люди находятся в одинаковом психологи­ческом и физическом состоянии за несколько дней, часов, минут или секунд до начала выступлений в соревнованиях. В обиходе люди называют этот пе­риод предстартовым состоянием, а среди спортсме­нов, преподавателей и тренеров он получил назва­ние стартового состояния. Стартовым состоянием называют усиление ряда функций организма чело­века перед началом соревнований, несмотря на то что в это время организм еще находится в состоя­нии покоя. Стартовое состояние может наступить за много часов до начала соревнования. Мысли о предстоящем соревновании, разговоры о нем могут вызывать изменения физиологических функций, которые обычно сопровождают соревновательные действия спортсмена, но отсутствуют при полном покое организма. В этом состоянии отмечается уча­щение пульса, повышение кровяного давления, усиление дыхания, в крови увеличивается содер­жание сахара и некоторых гормонов (в частности, адреналина). В физиологическом смысле стартовое состояние — это условный рефлекс, имеющий эмоциональную окраску. Различают три разновид­ности эмоций, характеризующих это состояние: боевую готовность, стартовую лихорадку и старто­вую апатию. Состояние боевой готовности — это благоприятная форма стартового состояния. Фи­зиологические сдвиги соответствуют интенсивнос­ти предстоящей работы, психологически это про­является в уверенном ожидании предстоящего старта, в стремлении победить в состязании. Стар­товая лихорадка представляет собой слишком сильное возбуждение нервной системы. Физиоло-

гические изменения в этом случае непомерно ве­лики по сравнению с предстоящей работой. Наб­людается дрожание рук, иногда оно охватывает все тело. Стартовая лихорадка вследствие чрезмер-но-го возбуждения бывает причиной недостаточ­ной координированности движений, фальстартов, неудачного начала выступления. Стартовая апа­тия — это торможение, пришедшее на смену чрез­мерному возбуждению. Она представляет собой обратную сторону лихорадки и характеризуется неуверенностью спортсмена в своих силах, появ­лением желания отказаться от соревнования. Важ­ным средством борьбы с неблагоприятными форма­ми стартового состояния служит разминка. Она уменьшает избыточное возбуждение при стартовой лихорадке и снимает угнетенное состояние при стартовой апатии.

Иногда у спортсменов (особенно у начинающих) через некоторое время после старта возникает свое­образное состояние, получившее название «мерт­вой точки». Чаще всего это наблюдается при беге. Такое состояние проявляется в скованности ног, в ощущении стеснения в груди, одышке, и даже в удушье. Если преодолеть состояние «мертвой точки», невзирая на неприятные ощущения и не­которое снижение скорости, собрать свою волю и продолжать движение, как обычно поступают опытные спортсмены, то через некоторое время на­ступает облегчение. Такое состояние, приходящее на смену «мертвой точки», получило название «второе дыхание».

Характеристики

Список файлов реферата