152592 (733679), страница 6

Просмтор этого файла доступен только зарегистрированным пользователям. Но у нас супер быстрая регистрация: достаточно только электронной почты!

Текст из файла (страница 6)

3. Закаливание — это систематическая трениров­ка терморегуляторных механизмов организма сол­нечными лучами, воздухом и водой различной тем­пературы. В осеннее время года, когда солнышко светит, но не греет, как в середине лета, все чаще идут дожди и с каждым днем понижается темпера­тура воздуха, наиболее подходящим для большин­ства людей является закаливание воздушными ваннами. Это широкодоступное средство благо­творно влияет на весь организм. Оно повышает то­нус центральной нервной системы, улучшает кро­воснабжение тканей, усиливает сопротивляемость простудным заболеваниям. Воздушные ванны можно принимать на открытом воздухе и в поме­щении, но лучше всего сочетать их с занятиями ут­ренней гигиенической гимнастикой (зарядкой) и ночным сном при открытой форточке. Учебно-тре­нировочные занятия тоже следует использовать для закаливания воздухом (одеваться надо легко, при первой же возможности обнажать тело). При­менение воздушных ванн требует соблюдения оп­ределенных правил:

• они принимаются не позлее чем за 1 ч до еды и
не ранее, чем через 1,5 ч после приема пищи (нель­
зя принимать их натощак);

• их можно принимать практически в любое
  время суток, но оптимальным является период от 7
  до 18 ч;

• процедуры рекомендуется сочетать с умерен­
  ной мышечной активностью (ходьбой, работой на
  даче, подвижными играми);

• место для приема воздушных ванн должно
  быть защищено от резкого ветра;

• для школьников не рекомендуется более двух воздушных ванн в один день.

Во время воздушных ванн необходимо контр­олировать свое самочувствие. Сигналами неблаго­приятного влияния на организм являются: при теплых воздушных ванных — резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при холодных и прохладных — «гусиная кожа» и озноб. В этих случаях воздушная ванна прекращается.

Дозирование воздушных ванн по времени под­бирается индивидуально в зависимости от темпера­туры воздуха.

Билет № 10

1. Общие требования безопасности при организации
   и проведении туристских походов.

2. В чем различие объективных и субъективных при­
   емов самоконтроля при выполнении физических
   упражнений?

3. Продемонстрируйте жесты судьи по одной из спор­
   тивных игр (волейболу, баскетболу, футболу или
   хоккею).

1. На туристской тропе могут встретиться различ­ные трудности и даже опасности. Некоторые из них связаны с реальными природными препятствиями (перевалами, болотами, порожистыми реками). Вторые зависят от изменений погоды и носят эпизо­дический или сезонный характер. Третьи (наиболее многочисленные) вызываются неправильным пове­дением туристов. К ним относятся солнечные, хи­мические и термические ожоги, ранения режущи­ми и колющими предметами, оружием, отравления продуктами питания, желудочно-кишечные забо­левания, потертости, опрелости, мозоли, ушибы, растяжения, вывихи, переломы, сотрясение мозга, острая сердечно-сосудистая недостаточность, обмо­роки, обморожения, простудные заболевания, теп­ловые удары, поражение электричеством, ранения дикими животными, укусы ядовитых змей и насе­комых и др.

Для того чтобы туристский поход прошел благо­получно и успешно, при его организации и прове­дении следует выполнять определенные требова­ния безопасности:

• к походам допускаются школьники, прошед­
  шие медицинское обследование и инструктаж;

• все участники похода обязаны соблюдать пра­
  вила поведения, установленные режимы передви­
  жения и отдыха;

• участникам похода запрещается изменять ус­
  тановленный маршрут движения и самовольно ос­
  тавлять место расположения группы;

• в походе группу учащихся должны сопровож­
  дать двое взрослых;

• для оказания первой медицинской помощи
  группа должна иметь медицинскую аптечку с на­
  бором необходимых медикаментов и перевязочных
  средств;

• о несчастном случае пострадавший или его
  очевидец должны немедленно сообщить руководи­
  телю туристского похода.

2. Большое практическое значение для учащихся, занимающихся физической культурой и спортом, имеет самоконтроль. Он дисциплинирует, приви­вает навыки самоанализа, делает более эффектив­ной работу врача, тренера и преподавателя, поло­жительно влияет на рост спортивных достижений. Под самоконтролем понимается наблюдение за своим здоровьем, физическим развитием, функци­ональным состоянием, переносимостью трени­ровочных и соревновательных нагрузок. Он вклю­чает в себя наблюдение и анализ состояний ор­ганизма, цроводимые с помощью объективных и субъективных приемов. К объективным относятся приемы, используя которые можно измерить и выразить количественно: антропометрические по­казатели (длина тела и его масса, окружность грудной клетки и др.), спортивные результаты, силовые показатели отдельных групп мышц. Субъективными методами можно оценить само­чувствие, настроение, чувство утомления и уста­лости, желание или нежелание заниматься физи­ческими упражнениями, нарушение аппетита и сна, боязнь соревнований и другие состояния.

Лучшей формой самоконтроля является веде­ние дневника. В нем рекомендуется фиксировать объем и интенсивность тренировочных нагрузок,

результаты прикидок и соревновании, некоторые объективные и субъективные показатели состоя­ния организма в период занятий физическими уп­ражнениями.

3. Официальные жесты судей

по волейболу

1. Разрешение на подачу. Переместить руку,
   показывая направление подачи. Демонстрирует
   первый судья.

2. Подающая команда. Вытянуть руку в сторо­
   ну команды, которая будет подавать. Демонстри­
   руют оба судьи.

3. Смена сторон площадки. Поднять пред­
   плечья горизонтально (одно впереди, другое поза­
   ди) и повернуть их вокруг корпуса. Демонстриру­
   ют оба судьи.

4. Перерыв. Расположить ладони одной руки над
   пальцами другой, поднятой вертикально (в форме
   буквы «Т»). Демонстрируют оба судьи.

5. Замена. Круговое движение предплечий во­
   круг друг друга. Демонстрируют оба судьи.

6. Предупреждение или замечание за непра­
   вильное поведение. Показать желтую карточку
   для предупреждения и красную — для замечания.
   Демонстрирует первый судья.

7. Удаление. Показать обе карточки вместе. Де­
   монстрирует первый судья.

8. Дисквалификация. Показать обе карточки
   отдельно. Демонстрирует первый судья.

9. Конец партии или матча. Скрестить пред­
   плечья с выпрямленными кистями перед грудью.
   Демонстрируют оба судьи.

1. Мяч не подброшен или не выпущен из руки
   при подаче. Поднять вытянутую руку ладонью, об­
   ращенной вверх. Демонстрирует первый судья.

2. Задержка при подаче. Поднять пять (или
   три) разведенных пальцев. Демонстрирует первый
   судья.

12. Ошибка при блокировании или заслоне.

Поднять обе руки вертикально ладонями вверх. Демонстрируют оба судьи.

13. Ошибка в расстановке или при переходе.

Делать круговые движения указательным паль­цем, удерживая кисть правой руки на уровне пояса перед собой. Демонстрируют оба судьи.

1. Мяч «в площадке». Указать рукой с вы­
   прямленными пальцами на пол. Демонстрируют
   оба судьи.

2. Мяч «за». Поднять предплечья вертикально
   с выпрямленными кистями и ладонями, обращен­
   ными к телу. Демонстрируют оба судьи.

3. Захват. Медленно поднять предплечье с ла­
   донью, обращенной вверх. Демонстрирует первый
   судья.

4. Двойное касание. Поднять два разведенных
   пальца. Демонстрируют оба судьи.

5. Четыре удара. Поднять четыре разведенных
   пальца. Демонстрируют оба судьи.

6. Сетка задета игроком или мячом. Коснуть­
   ся верха сетки или ее стороны в соответствии с
   ошибкой. Демонстрируют оба судьи.

7. Касание по другую сторону сетки. Располо­
   жить руку над сеткой ладонью вниз. Демонстриру­
   ет первый судья.

8. Ошибка при атакующем ударе игрока зад­
   ней линии или при подаче соперника. Делать
   предплечьем с выпрямленной кистью движение
   вниз. Демонстрируют оба судьи.

9. Переход на площадку соперника или пере­
   сечение мячом плоскости под сеткой. Показать на
   среднюю линию. Демонстрируют оба судьи.

10. Обоюдная ошибка и переигровка. Поднять
    большие пальцы рук вертикально. Демонстрирует
    первый судья.

11. Касание мяча. Провести ладонью одной ру­
    ки по пальцам другой, удерживаемой вертикаль­
    но. Демонстрируют оба судьи.

25. Предупреждение или замечание на задерж­ку. Указать кистью с желтой (предупреждение) или красной (замечание) карточкой на часы. Де­монстрирует первый судья.

Официальные жесты флагами судей на линиях

1. Мяч в площадке. Указать флагом вниз.

2. Мяч «за». Поднять флаг вертикально.

3. Касание мяча. Поднять флаг и коснуться его
   вершины ладонью свободной руки.

4. Направление мяча за пределы плоскости пе­
   рехода или заступ подающего. Размахивать фла­
   гом над головой и показывать на антенну или ли­
   цевую линию.

5. Невозможность принятия решения. Поднять
   и скрестить на груди оба предплечья.

Билет № 11

1. Эксплуатационно-технические требования к одеж­
   де, обуви, спортивному инвентарю и местам заня­
   тий физической культурой и спортом, обеспечи­
   вающие удобство и безопасность.

2. С помощью каких физических упражнений можно
   успешно развивать физические качества скорост-
   но-силовой направленности?

3. Составить (написать) положение о проведении од­
   ного из видов соревнований, включенных в школь­
   ную спартакиаду («День здоровья», «День бегу­
   на», по подвижным играм, баскетболу, акробатике
   и т. д.).

Эксплуатационно-технические требования к одежде и обуви диктуются характерными особен­ностями вида спорта и климатическими условия­ми. Одежда и обувь должны быть легкими, не стес­нять движений, защищать организм от излишней потери тепла, дождя и снега. Ткань для спортив­ной одежды должна быть воздухопроницаемой и теплопроводной, хорошо впитывать пот и способст­вовать его испарению. Б наибольшей степени таки­ми свойствами обладают шерстяные и хлопчатобу­мажные ткани. Спортивную одежду следует наде­вать только на учебно-тренировочные занятия и соревнования. Обувь должна соответствовать осо­бенностям строения стопы и не быть тесной. Тес­ная обувь приводит к деформации стоп, вызывает потертости и способствует охлаждению конечнос­тей. Одежда, обувь и носки должны быть всегда чистыми.

Эксплуатационно-технические характеристики спортивного инвентаря и мест занятий физической культурой и спортом должны обеспечивать удобст­во и безопасность, максимально способствовать ук­реплению здоровья занимающихся и улучшению

их физического развития. Гимнастические снаря­ды (перекладина, брусья, бревно, стенка, скамей­ка, мостик и др. не должны иметь в узлах и сочле­нениях люфтов, качаний, прогибов, а детали креп­ления (гайки, винты, крючки, зацепы) должны обеспечивать надежность соединений. Вес спортив­ных снарядов должен соответствовать возрасту и полу занимающихся и их физической подготовлен­ности. При размещении оборудования для проведе­ния занятий и соревнований необходимо предус­матривать безопасную зону вокруг него. Гигиени­ческая оценка мест занятий включает в себя прежде всего характеристику воздушной среды: температура, влажность, химический состав, ко­личество пыли и микроорганизмов з воздухе. Важ­ное значение имеют соответствующие нормам осве­щение, вентиляция, отопление а в плавательных бассейнах, кроме того, качество воды.

2. Под скоростно-силовыми качествами понимает­ся способность к проявлению максимальной мощ­ности усилий в кратчайший промежуток времени при сохранении оптимальной амплитуды движе­ний. Именно такой характер работы лежит в осно­ве прыжков спринтерского бега, легкоатлетиче­ских метаний и некоторых других физических уп­ражнений.

Развитию физических качеств скоростно-сило-вой направленности способствуют следующие уп­ражнения:

1. Бег с высоким с подниманием бедра в яме с
   песком на месте и с незначительным продвижени­
   ем вперед в различном темпе — 3—5 раз по 15—
   30м.

2. Бег прыжками по мягкому грунту (опилоч-
   ная дорожка, торф) в различном темпе — 3—5 раз
   по 2—40 м.

3. Бег в гору (крутизна — 20°) в среднем и быст­
   ром темпе — 3—4 раза по 15—25 м. (Обра-

щать внимание на полное выпрямление опорной ноги.)

1. Прыжки на двух ногах с небольшим накло­
   ном вперед — 2—3 серии по 10—30 прыжков.

2. Выпрыгивание из глубокого приседа — 2—4
   серии по 16—20 прыжков.

3. Прыжки на одной ноге с продвижением впе­
   ред — 2—3 раза по 15—30 м на каждой ноге. (Сле­
   дить за полным отталкиванием опорной ногой и
   высоким выносом бедра вперед.)

4. Многократные прыжки через препятствия
   {гимнастические скамейки, набивные мячи, барь­
   еры) на одной и двух ногах с акцентом на быстро­
   ту отталкивания — 3—4 серии по 30—40 прыж­
   ков.

5. Броски и ловля набивного мяча одной и дву­
   мя руками — 6—8 раз (выполнять сначала по одно­
   му, затем в паре).

6. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа —
   3—4 серии по 5—7 раз на время.

Для оценки качества скоростно-силовой подго­товки следует систематически применять метод контрольных упражнений. Этот метод предусмат­ривает многократное измерение показателей (вре­мя, расстояние, вес, число повторений и др.) при выполнении любых избранных упражнений. Про­водить измерения необходимо в стандартных усло­виях через определенные интервалы времени (раз в две недели, в три недели, в месяц).

о. Обязательным документом любого состяза­ния является положение о соревновании. В нем излагаются цели, задачи, характер и програм­ма соревнований; количественный состав, возраст, пол и спортивная квалификация участников; место и сроки проведения; порядок и сроки пред­ставления заявок; порядок и условия зачета, на­граждения, представление и рассмотрение протес­тов.

Примерный образец положения о соревновании в общеобразовательном учреждении приводится ниже.

Характеристики

Список файлов реферата