153633 (594788), страница 10
Текст из файла (страница 10)
Тому доцільно в тренувальному занятті зменшувати об'єм такого бігу і одночасно збільшувати тривалість інтервалів відпочинку. Так, при використанні 200-метрових відрізків дистанції кількість повторень в серії не повинна перевищувати 3, 200-метрових - 3 і 400-метрових відрізків -2. Число відрізків завдовжки 300-400 м зменшується до двох в кожній серії. У всіх перерахованих варіантах передбачається виконання двох серій відрізків. Тривалість інтервалів відпочинку між повтореннями визначається часом відновлення ЧСС до 120-130 в 1 хв. Паузи відпочинку слід заповнювати ходьбою. Найбільший ефект в плані підвищення гліколітичних можливостей забезпечується використанням бігу на відрізку 400 м.
Окрім засобів виборчої дії в практиці застосовуються і такі, які одночасно розвивають анаеробні і аеробні можливості. До ним відносяться різні види повторного бігу на відрізках, довжина яких близька до дистанції, змагання (400-1000 м). Швидкість бігу при цьому коливається в межах 75-85 % на відрізках до 1000 м, вживаного в основному в тренувальних заняттях підготовчого і на менш довгих відрізках - періоду, змагання. Ефективнішим в плані підвищення гліколітичних анаеробних можливостей є повторний біг із швидкістю 91-95% від максимальної на відрізках дистанції 400-800 м, які використовуються головним чином на етапі, передзмагання, і в періоді, змагання. При такій швидкості бігу максимальна активізація анаеробних процесів приводить до істотного пригноблення аеробних процесів, що виражається, зокрема, хвилинного об'єму серця і МСК. Тривалість інтервалів відпочинку при використанні повторного бігу із швидкістю 85-95 % визначається часом зниження ЧСС до 120-130 в 1 хв., що залежить від підготовленості бігуна і його індивідуальних особливостей (природжених). Об'єм бігу може досягати 4-5 км, залежно від довжини пробегаємих відрізків дистанції, на якій спеціалізується бігун.
При швидкості бігу 91-95 % об'єм роботи знижується до 500 м. Довгі відрізки слід пробігати з рівномірною і змінною швидкістю. Останнє необхідне для вдосконалення здатності бігуна перемикатися з однієї швидкості пересування на іншу залежно від ситуації, змагання. З цією метою в тренувальному занятті на одному відрізку доцільно швидко починати біг, знижувати швидкість у середині і повторно підвищувати до кінця його; на іншому ж відрізку другу або останню третину дистанції потрібно пробігати швидше, ніж попередні ділянки і т.д. Закінчуючи розгляд методів і засобів підвищення, аеробних і анаеробних можливостей як найважливіших компонентів спеціальної витривалості, слід зазначити, що рівень її прояву визначається не тільки ступенем розвитку цих компонентів, але і оптимальним їх співвідношенням.
Саме оптимальний взаємозв'язок між ними, обумовлений специфікою діяльності, змагання, на конкретній дистанції, визначає можливість досягнення найвищого для бігуна спортивного результату. Враховуючи це, при характеристиці засобів розвитку спеціальної витривалості необхідно визнати особливу значущість цілісного вдосконалення цієї багатокомпонентної якості, здійснюваної за рахунок застосування навантажень, по характеру, тривалості і інтенсивності близьких до змагання[26,30].
4 Результати дослідження
Узагальнення отриманих результатів метрологічного контролю рівня спеціальної фізичної підготовки в дослідницьких групах.
Експериментальна група.
Таблиця 16
| № | Прізвище, Ім’я | Біг 60 м (сек.) | Стрибок з місця (см) | Біг 1000 м (хв., сек.) | ||||||||
| 1 | Г | 7,0 | 7,2 | 7,0 | 280 | 294 | 292 | 2,42 | 2,51 | 2,43 | ||
| 2 | С | 7,4 | 7,2 | 7,2 | 273 | 282 | 288 | 2,54 | 2,54 | 2,47 | ||
| 3 | П | 7,2 | 7,4 | 7,1 | 268 | 277 | 275 | 3,02 | 2,51 | 2,53 | ||
| 4 | К | 7,1 | 7,0 | 6,9 | 287 | 295 | 297 | 2,55 | 2,51 | 2,42 | ||
| 5 | С | 7,0 | 7,0 | 7,0 | 292 | 287 | 298 | 2,49 | 2,45 | 2,46 | ||
| 6 | Т | 7,9 | 7,5 | 7,5 | 220 | 232 | 229 | 3,10 | 2,55 | 2,55 | ||
| 7 | Б | 7,2 | 7,2 | 7,1 | 274 | 285 | 292 | 2,46 | 2,57 | 2,48 | ||
| 8 | Г | 7,9 | 7,4 | 7,4 | 245 | 271 | 268 | 3,10 | 3,05 | 3,01 | ||
| 9 | К | 7,6 | 7,5 | 7,4 | 254 | 263 | 265 | 2,54 | 2,48 | 2,48 | ||
| 10 | Ж | 7,4 | 7,3 | 7,3 | 252 | 269 | 270 | 2,48 | 2,49 | 2,47 | ||
| Вид контролю | Оперативний | Поточний | Етапний. | Оперативний | Поточний | Етапний. | Оперативний | Поточний | Етапний. | |||
Контрольна група
Таблиця 17
| № | Прізвище, Ім’я | Біг 30 м (сек.) | Стрибок з місця (см) | Біг 1000 м (хв., сек.) | |||||||
| 1 | Л | 7,3 | 7,4 | 7,4 | 284 | 289 | 293 | 2,48 | 2,51 | 2,46 | |
| 2 | К | 7,2 | 7,2 | 7,1 | 291 | 286 | 282 | 2,43 | 2,47 | 2,45 | |
| 3 | Д | 7,4 | 7,3 | 7,3 | 264 | 271 | 275 | 2,57 | 3,02 | 2,51 | |
| 4 | П | 7,2 | 7,3 | 7,2 | 271 | 269 | 280 | 2,51 | 2,49 | 2,44 | |
| 5 | К | 7,6 | 7,6 | 7,5 | 256 | 262 | 269 | 3,01 | 2,57 | 3,00 | |
| 6 | Б | 7,3 | 7,3 | 7,2 | 264 | 267 | 266 | 3,02 | 2,54 | 2,52 | |
| 7 | Ф | 7,5 | 7,4 | 7,3 | 270 | 277 | 285 | 2,53 | 2,51 | 2,44 | |
| 8 | Г | 7,4 | 7,4 | 7,4 | 265 | 273 | 270 | 2,58 | 3,01 | 2,50 | |
| 9 | К | 7,1 | 7,1 | 7,0 | 299 | 303 | 298 | 2,43 | 2,45 | 2,49 | |
| 10 | Р | 7,5 | 7,4 | 7,4 | 245 | 242 | 258 | 2,52 | 2,48 | 2,51 | |
| Вид контролю | Етапний | Поточний | Оператив. | Етапний | Поточний | Оператив. | Етапний | Поточний | Оператив. | ||
Таблиця 18
Експериментальна група
| № | Прізвище, Ім’я | Човниковий біг 4х9м (сек..) | ||
| 1 | Г | 8,2 | 8,2 | 8,0 |
| 2 | С | 8,7 | 8,5 | 8,6 |
| 3 | П | 8,8 | 8,3 | 8,2 |
| 4 | К | 8,2 | 8,0 | 8,1 |
| 5 | С | 8,2 | 8,4 | 8,2 |
| 6 | Т | 8,9 | 8,6 | 8,4 |
| 7 | Б | 8,2 | 8,1 | 8,1 |
| 8 | Г | 9,0 | 8,3 | 8,4 |
| 9 | К | 8,8 | 8,4 | 8,5 |
| 10 | Ж | 8,6 | 8,7 | 8,3 |
| Вид контролю | Оперативний | Поточний | Етапний. | |
Контрольна група.
Таблиця 19
| № | Прізвище, Ім’я | Човниковий біг 4х9м (сек..) | |||
| 1 | Л | 8,7 | 8,7 | 8,5 | |
| 2 | К | 8,2 | 8,1 | 8,3 | |
| 3 | Д | 8,3 | 8,0 | 8,1 | |
| 4 | П | 8,2 | 8,2 | 8,2 | |
| 5 | К | 8,5 | 8,6 | 8,4 | |
| 6 | Б | 8,8 | 8,5 | 8,3 | |
| 7 | Ф | 8,5 | 8,5 | 8,4 | |
| 8 | Г | 8,6 | 8,7 | 8,7 | |
| 9 | К | 8,0 | 8,2 | 8,1 | |
| 10 | Р | 8,3 | 8,2 | 8,2 | |
| Вид контролю | Оперативний | Поточний | Етапний | ||
Таблиця 20
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
