ВКР Кухта (1207315), страница 15

Просмтор этого файла доступен только зарегистрированным пользователям. Но у нас супер быстрая регистрация: достаточно только электронной почты!

Текст из файла (страница 15)

взаимосвязь проявлений профессиональной деформации у старших офицеров и социально-психологических и мотивационных факторов

Окончание прил.4

взаимосвязь проявлений профессиональной деформации у старших офицеров и социально-психологических и мотивационных факторов

ПРИЛОЖЕНИЕ 5

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ И КОРРЕКЦИИ
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ДЕФОРМАЦИЙ ВОЕННОСЛУЖАЩЕГО

Комплексная профилактика и коррекция процесса профессиональной деформации военнослужащего должна включать 4 уровня: смысловой, эмоциональный, поведенческий и телесный.

1.Смысловой (рациональный) уровень.

1.1Повышение компетентности(социальной, психологической).

Основные условия формирования и развития социальной и психологической компетентности военнослужащего:

- выявления у военнослужащего предрасположенности к профессиональной пригодности (физические, логические и др.)

- система профессионально важных навыков и умений;

- построение системы распределения военнослужащих по различным направлениям (распределение военнослужащих по способностям к определенной специальности в вооруженных силах);

- поиск системы воспитания профессиональных качеств у военнослужащих по различным категориям.

- заинтересованность в результатах своей профессиональной деятельности;

- умение организовать и скоординировать совместную деятельность подчиненных людей и коллективов

1.2. Прохождение тренингов личностного и профессионального роста.

Цель: смена социальных ролей, сброс агрессии

2. Эмоциональный уровень.

2.1. Снятие эмоционального напряжения, снижение уровня беспокойства, тревожности, подавленности, апатии:

- прогулки перед сном на свежем воздухе;

Продолжение прил.5

- медитация;

- спорт.

2.2. Овладение приемами, способами саморегуляции эмоционально-волевой сферы.

Способы саморегуляции

1. Управление дыханием — это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.

Сидя или стоя постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточить внимание на дыхании.

1. На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна).

2. На следующие четыре счета задержите дыхание.

3. Затем сделайте плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6.

4. Снова задержите дыхание перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.

Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

Упражнение “Отдых”

Исходное положение — стоя, выпрямиться, поставить ноги на ширину плеч. Вдох. На выдохе наклониться, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышать глубоко, следить за своим дыханием. Находиться в таком положении в течение 1—2 минут. Затем медленно выпрямиться.

2. Визуализация.

Использование образов концентрации

Упражнение «Дерево»

Продолжение прил.5

Представьте любое дерево, которое вам нравится (попытайтесь представить до мельчайших подробностей). Теперь представьте, что каждые 3 секунды листья данного дерева меняют цвет. Сейчас они зеленые, через 3 секунды фиолетовые, затем красные, черные, коричневые…

Работа с негативными чувствами

Упражнение «Водопад»

Представьте водопад. Представьте, как огромные массы воды стекают вниз с обрыва и разбиваются о камни. Услышьте шум воды. Представьте, что ваши проблемы срываются вниз и разбиваются о камни вместе с водой.

Упражнение «Прощальное письмо»

Инструкция: Напишите прощальное письмо своему страху (обиде, злости или др.). Это может быть гневное или достаточно дружелюбное письмо. Поблагодарите его за заботу о вас (опишите, в чем она выражалась) и скажите, что вы теперь не нуждаетесь в таком количестве страха, а силы вам нужны для другого. На негативные чувства тратится много энергии, поэтому придумайте, куда вы ее хотите направить.

Упражнение «Выбрасываем злость»

Инструкция: Представьте свою злость. Какого она цвета? Размера? Веса? Какой формы? Может она похожа на что-то? Нужно ли вам столько злости? Выбросите лишнюю злость в мусорное ведро или надуйте воздушный шар из злости и лопните его.

2.3. Индивидуальная работа с психологом в форме консультирования, коррекции

Цель: снижение уровня агрессии, проработка негативных эмоций, повышение уровня самооценки, преодоление проявлений профессиональных деформаций, помощь в решении межличностных конфликтов.

3. Поведенческий уровень ориентирован на устранение стереотипов профессиональных действий, освоение новых более адаптивных и результативных форм поведения на работе.

Продолжение прил.5

Методы: тренинги, кейсы, индивидуальное консультирование

4. Телесный уровень.

4.1. Занятия спортом (оптимальные нагрузки)

4.2. Упражнения на снятие мышечного напряжения

Упражнение 1

Исходное положение — стоя, руки опущены. Поднимите правое плечо, дотроньтесь плечом до мочки уха. Голову наклонять нельзя. Зафиксируйте положение. Опустите плечо. То же самое повторите с левым плечом. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не появится ощущение тяжести в плечах.

Упражнение 2

Исходное положение — стоя. Поднимите руки перед собой. Сожмите обе ладони в кулаки — как можно сильнее. Напрягите руки, вытянув их вперед. Резко сбросьте напряжение, разжав кулаки и уронив руки. В пальцах должны появиться теплота и покалывание.

Упражнение 3

Исходное положение: сидя. Спина прямая. Поднимите ноги перед собой, так, чтобы они были параллельны полу. Держите до тех пор, пока хватает сил. Затем сбросьте напряжение, уронив ноги на пол. Это упражнение позволяет снять мышечное напряжение в бедрах.

Упражнение 4

Исходное положение: сидя. Спина прямая, стопы ровно стоят на полу (ноги должны быть босыми). Представьте себе, что у вас под ногами — не пол, а мягкая и рыхлая земля. Ваша задача — зарыться в эту землю ступнями. «Зарывайтесь» как можно глубже. Работают только ноги, живот, спина, плечи, руки — все расслаблено. Как только устанете — прекратите упражнение, расслабьте ноги.

Упражнение 5

Продолжение прил.5

Исходное положение: сидя. Стопы ровно стоят на полу (это упражнение лучше выполнять босиком). Поднимите вверх пятки — только пятки, передняя часть стопы остается на полу. Почувствуйте, как напряглись икры. Держите это напряжение как можно дольше, затем сбросьте его, поставив пятки на пол. Теперь поднимите носки; пятки остаются на полу. Напряглась вся ступня и передняя мышца ног. Подержите напряжение некоторое время, затем сбросьте его.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя. Стопы чуть вывернуты носками внутрь, расстояние между ними — 45-50 см. Согните колени, поставьте кулаки на поясницу и как можно сильнее прогнитесь назад. В этом состоянии постарайтесь максимально расслабиться. Посчитайте вдохи и выдохи (дыхание брюшное). Стойте так, пока не появится дрожь в ногах. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

4.3. Упражнения на снятие усталости, головной боли, бессонницы

1. Начиная с запястий, неторопливо проделайте по 4 - 6 круговых движений по часовой стрелке и в обратном направлении во всех суставах: локтевых, плечевых, тазобедренных, коленных, голеностопных. Стремитесь к наибольшей амплитуде движений. Следующие упражнения можете делать либо стоя, либо сидя на стуле.

2. Энергично, с ощутимым напряжением сожмите, а затем разожмите и полностью расслабьте пальцы рук и ног (16 - 20 раз).

3. Выполните круговые движения головой к плечам, вначале вправо, а затем влево по 8 - 12 раз в каждую сторону. Движения должны быть неторопливыми, плавными, с максимальной амплитудой. Дышите легко и свободно.

4. Встаньте прямо, руки на поясе, ноги врозь. Выполните повороты туловищем направо и налево в течение 2 - 3 минут. Вначале делайте повороты очень медленно, постепенно увеличивайте темп. Во время

Окончание прил.5

выполнения упражнений последовательно изменяйте положение рук: вначале они должны быть на поясе, затем поднимите их к плечам, наконец, сложите кисти «в замок» за головой. При систематических занятиях постепенно увеличивайте расстояние между ступнями.

5. Сядьте на пол (на ковер), разведите ноги как можно шире в стороны, руки поднимите к плечам. Разводя руки в стороны, наклонитесь вперед, стараясь сохранить туловище прямым. Повторите 20 - 25 раз.

После выполнения этого короткого комплекса упражнений лягте на спину, поднимите ноги вверх и упритесь пятками в стену или положите ступни на спинку стула, крышку стола. Сохраняйте эту позу в течение 5 - 6 минут.

6. Точечный массаж болевых точек.

Характеристики

Список файлов ВКР