Диссертация (1168390), страница 28
Текст из файла (страница 28)
довосстановления ЧСС = 120 –в сочетании с выдохами вводу.10. Плавание в полной координации вспортивной форме одежды способом19Упражнение выполняется вмин. полную силу с интерваломкроль на груди – 6 повторений по 25 м.отдыха1,5миндо(далее 6х25м)восстановления ЧСС = 120 –в сочетании с выдохами вводу.11. Заключительная часть.4мин.12. Заминка:координацииплаваниеввполнойспортивной2Упражнение выполняется вформе мин. медленномодежды вольным стилем - 100 м.ставитсятемпе,наакценттехникувыполнения упражнения идыхание.13.
Выход из воды, проверка личногосостава, уборка инвентаря и2Приподведениимест мин. занятиязанятий, подведение итогов занятия.итоговотметитьдостижения и недостаткизанимающихся, определитьсодержаниеиндивидуальных заданий.Занятие №214. Подготовительная часть.10мин.1751215. Организацияпостроение,занимающихся:приветствие,341Построение производить впроверка мин.
двухшереножном строе, вналичия личного состава, доведениежурнале боевой подготовкитемы, цели и задач занятия.отметить отсутствующих.16. Разминканасуше:упражненияв3Ходьба и бег проводятся входьбе и беге с общеразвивающими мин. колонне по одному или поупражнениями в движении (с высокимдваподниманиемперестроениемколен,поворотами,выпадами,вращениями,сизаканчиваютсядлявыполнениядвижениями рук, туловища и головы), собщеразвивающихбеговымипрыжковымиспециальных упражнений сспециальныецельюиупражнениями,иосвоениятехникиупражнения на месте для освоениявоенно-прикладноготехники военно-прикладного плавания,плавания.а также упражнения для развитиягибкости.17.
Разминка в воде: плавание в полнойкоординациивспортивной6Упражнениевыполняетсяформемин. без остановки в темпе 30 -одежды способом кроль на груди – 20040% от максимального дом.восстановления ЧСС = 120 –в сочетании с выдохами вводу.18. Основная часть.34мин.19. Плавание на руках в спортивной формеодежды, ноги не напряжены способомкроль на груди – 2х50 м.4Упражнение выполняется смин. остановкой через 50 м. втемпе40-50%отмаксимального.
Отдых – 301761234сек. до восстановления ЧСС= 120 – в сочетании свыдохами в воду.20. Плавание на ногах в спортивной формеодежды,рукивытянуты3Упражнениевыполняетсявперѐд мин. без остановки в темпе 30 -способом кроль на груди – 50 м.40%отмаксимального.Отдых после выполнения –1 мин. до восстановленияЧСС = 120 – в сочетании свыдохами в воду.21. Плавание с чередованием работы рук иногспособомкрольнагруди5Упражнениевыполняетсяв мин. без остановки в темпе 30 -спортивной форме одежды 25 м –40%отмаксимального.гребок левой рукой через 6 ударовОтдыхногами, правая рука вытянута вперѐд,восстановления ЧСС = 120 –25 м – тоже правой.
2 повторения.в сочетании с выдохами в–1мин.доводу.22. Плавание на ногах, руки вытянуты4Упражнение выполняется свперѐд в спортивной форме одежды мин. остановкой через 50 м. вспособом кроль на груди – 2х50 м.темпе40-50%отмаксимального. Отдых – 30сек.
до восстановления ЧСС= 120 – в сочетании свыдохами в воду.23. Плавание в полной координации вспортивной форме одежды способомкроль на груди – 4х25м6Упражнение выполняется вмин. полную силу с интерваломотдыхаповторениямимежду1миндо1771234восстановления ЧСС = 120 –в сочетании с выдохами вводу.24. Плавание в полной координации в12Упражнениевыполняетсяспортивной форме одежды способом мин. без остановки в темпе 40 кроль на груди – 2х100 м50%отмаксимального.Отдых между повторениями–1,5мин.довосстановления ЧСС = 120 –в сочетании с выдохами вводу.25. Заключительная часть6мин.26. Заминка:координацииплаваниеввполнойспортивнойформе4Упражнение выполняется вмин.
медленномодежды вольным стилем – 100 м.ставитсятемпе,наакценттехникуидыхание.27. Выход из воды, проверка личногосостава, уборка инвентаря и2Приподведениимест мин. занятиязанятий, подведение итогов занятия.итоговотметитьдостижения и недостаткизанимающихся, определитьсодержаниеиндивидуальных заданий.Занятие №328. Подготовительная часть.10мин.29. Организацияпостроение,занимающихся:приветствие,1Построение производить впроверка мин. двухшереножном строе, в1781234наличия личного состава, доведениежурнале боевой подготовкитемы, цели и задач занятия.отметить отсутствующих.30.
Разминканасуше:упражненияв3Ходьба и бег проводятся входьбе и беге с общеразвивающими мин. колонне по одному или поупражнениями в движении (с высокимдваподниманиемперестроениемколен,поворотами,выпадами,вращениями,сизаканчиваютсядлявыполнениядвижениями рук, туловища и головы), собщеразвивающихбеговымипрыжковымиспециальных упражнений сспециальныецельюиупражнениями,освоенияупражнения на месте для освоениявоенно-прикладноготехникиплавания.военно-прикладногоитехникиплавания*, а также упражнения дляразвития гибкости.31. Разминка в воде: плавание в полнойкоординациивспортивной6Упражнениевыполняетсяформе мин. без остановки в темпе 40%одежды способом кроль на груди – 200от максимального.м.32.
Основная часть.34мин.33. Плавание на руках, ноги не напряжены525 м – в полную силу, 25 м –в лѐтных брюках способом кроль на мин. медленногруди – 2х50 м.натехникусинтервалом отдыха междуповторениями 1,5 мин довосстановления ЧСС = 120 –в сочетании с выдохами вводу.34. Плавание в полной координации в525 м – в полную силу, 25 м –1791234лѐтных брюках способом кроль на мин.
медленногруди – 100 м.натехникусинтервалом отдыха послевыполнения1,5миндовосстановления ЧСС = 120 –в сочетании с выдохами вводу. Экипировка в лѐтноеобмундирование.35. Плавание на руках, руки вытянуты6Упражнениевыполняетсявперѐд в лѐтной форме способом кроль мин. без остановки в темпе 40 на груди - 2х50 м.50%отмаксимального.Отдых между повторениями–1,5мин.довосстановления ЧСС = 120 –в сочетании с выдохами вводу.36.
Плавание в полной координации в5Упражнениевыполняетсялѐтной форме одежды способом кроль мин. без остановки в темпе 40 на груди – 100 м50%отмаксимального.Отдых после выполнения –1 мин. до восстановленияЧСС = 120 – в сочетании свыдохами в воду.37. Плавание в полной координации в1325 м – в полную силу, 25 м –лѐтной форме одежды способом кроль мин. медленнона груди – 6х50 мнатехникусинтервалом отдыха междуповторениями 1,5 мин довосстановления ЧСС = 120 –в сочетании с выдохами в1801234воду.38. Заключительная часть6мин.39.
Заминка:плаваниекоординацииввполнойспортивнойформе4Упражнение выполняется вмин. медленномодежды вольным стилем - 100 м.ставитсятемпе,наакценттехникуидыхание.40. Выход из воды, проверка личногосостава, уборка инвентаря и2Приподведениимест мин. занятиязанятий, подведение итогов занятия.итоговотметитьдостижения и недостаткизанимающихся, определитьсодержаниеиндивидуальных заданий.Занятие №441. Подготовительная часть.8мин.42.
Организацияпостроение,занимающихся:приветствие,1Построение производить впроверка мин. двухшереножном строе, вналичия личного состава, доведениежурнале боевой подготовкитемы, цели и задач занятия.отметить отсутствующих.43. Разминкаходьбенассуше:упражнениявХодьбаибег(600м)общеразвивающими мин. проводятся в колонне поупражнениями в движении, бег (свысоким7подниманиемколен,выпадами, поворотами, вращениями, сдвижениями рук, туловища и головы,специальные упражнения на месте дляосвоения техники военно-прикладногоодному или по два.1811234плавания, а также упражнения дляразвития гибкости.44. Основная часть.38мин.45.
Круговая тренировка 2 повторения на 6станциях:101. Исходноеположениемин. (ИП) – упор лѐжа.1 – Прогибы в спине из положения упор1 Прямой прогиб в спине.лѐжа. Выполнить 20 раз.2 ИП2. ИП–виснаперекладине.2. – Подъѐм выпрямленных ног кперекладине. Выполнить 10 раз.1. Поднести выпрямленныеноги к перекладине.2 ИП3. ИП – упор сидя сзади.1 Обратный прогиб в спине.2 ИП3. – Обратные прогибы из положенияупор сидя сзади. Выполнить 20 раз.4.
ИП – упор сидя сзадинагимнастическойскамейке.1 Согнуть руки в локтях2 ИП4. – Сгибание и разгибание рук в упоре5. ИП – Упор лѐжасидя-сзади с опорой на гимнастическую1 Согнуть руки в локтяхскамейку. Выполнить 20 раз.2 ИП6. ИП–виснаперекладине.1 Сгибая руки в локтяхподтягиваясь поднять ноги18212345. – Сгибание и разгибание рук в упоревверх и занять положениелѐжа. Выполнить 20 раз.упор на перекладине.2 ИПИнтервал6.–Подъѐмпереворотомнаспортивной форме одежды способоммеждуповторениями 1,5 мин доперекладине.
Выполнить 8 раз.46. Плавание в полной координации вотдыхавосстановления ЧСС = 120.6Упражнение выполняется вмин. медленном темпе 30 – 40%,кроль на груди – 200 м.акцент ставится на техникуработы рук.47. Плавание на руках, ноги не напряжены7Упражнениевыполняетсяв спортивной форме одежды способом мин. без остановки в медленномкроль на груди – 2х100 м.темпе 30 – 40%. Отдыхмежду подходами – 1,5 мин.до восстановления ЧСС =120–всочетаниисвыдохами в воду.48. Плавание в полной координации вспортивной форме одежды способом9Упражнение выполняется вмин.
темпекроль на груди – 3х100 м.40%максимального.отОтдыхмежду повторениями – 1,5мин.довосстановленияЧСС = 120 – в сочетании свыдохами в воду.49. Плавание на руках, ноги не напряжены625 м – в полную силу, 25 м –в спортивной форме одежды способом мин. медленнокроль на груди - 3х50 м.натехникусинтервалом отдыха междуповторениями1миндо1831234восстановления ЧСС = 120 –в сочетании с выдохами вводу.50. Заключительная часть.4мин.51. Заминка:плаваниекоординацииввполнойспортивнойформе2Упражнение выполняется вмин. медленномодежды вольным стилем – 50 м.темпе,акцентставится на скольжение вводе.52. Выход из воды, проверка личногосостава, уборка инвентаря и2Приподведениимест мин. занятиязанятий, подведение итогов занятия.итоговотметитьдостижения и недостаткизанимающихся, определитьсодержаниеиндивидуальных заданий.Занятие №553.
Подготовительная часть.6мин.54. Организацияпостроение,занимающихся:приветствие,1Построение производить впроверка мин. двухшереножном строе, вналичия личного состава, доведениежурнале боевой подготовкитемы, цели и задач занятия.отметить отсутствующих.55. Разминка на суше: упражнения в ходьбе и5Ходьба и бег проводятся вбеге с общеразвивающими упражнениями мин. колонне по одному или пов движении (с высоким подниманиемдваколен,перестроениемвыпадами,поворотами,изаканчиваютсявращениями, с движениями рук, туловищавыполненияи головы), с беговыми и прыжковымиобщеразвивающихдляи1841234упражнениями, специальные упражненияспециальных упражненийна месте для освоения техники военно-с целью освоения техникиприкладноговоенно-прикладногоупражненияплавания*,дляразвитияатакжегибкости.плавания.Экипировка в лѐтное обмундирование.56.
Основная часть.38мин.57. Плавание в полной координации вбрюкахлѐтного16Экипировкаобмундирования мин. суше.способом кроль на груди – 6х50 м.одеваетсянаУпражнениевыполняется в темпе 40 50%отмаксимального.Отдых между повторениями–мин.1,5довосстановления ЧСС = 120 –в сочетании с выдохами вводу.58. Плавание в полной координации влѐтномобмундировании14Упражнениевыполняетсяспособом мин. максимальном темпе. Отдыхкроль на груди – 6х25 м.между повторениями 2 мин.до восстановления ЧСС =120.59. Плавание на руках, ноги не напряжены8Упражнениевыполняетсяв лѐтном обмундировании способом мин.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
