Понятие о силе

Понятие о силе

                              “В каждом человеке есть материал   

                              для того, чтобы стать сильным. Но

                              воля определяет силу. Единственный

                              непреложный закон развития силы  –

                              воля, освещенная разумом”

                                                                                        (Ю.В. Власов)

В обыденной жизни слову “сила” придают различные значения. Различают:

а) силу  как механическую характеристику движения (“на тело массой m действует сила F ”);

Рекомендуемые материалы

б) силу как определенное качество человека (например, когда говорят “развитие силы с возрастом” или “у спортсменов сила больше, чем у не занимающихся спортом” и т.д.).

В первом случае сила наряду с другими характеристиками  служит объектом изучения механики. Во втором – предметом исследования в теории физического воспитания, физиологии и антропологии.

Под силой, как двигательном качестве, следует понимать способность человека преодолевать или противодействовать сопротивлению за счет напряжения мышц. В случае преодолевающей работы под силами сопротивления понимают силы, направленные против движения, при уступающей работе – действующие по ходу движения.

Не смотря на то, что современный быт и производство все меньше и меньше требуют от человека проявления физических усилий, сила, как физическое качество имеет существенное самостоятельное и вспомогательное значение для успешного выполнения не только спортивных задач, но и профессиональных у представителей многих видов спорта и работников различных специальностей.

Доктор медицинских наук профессор Воробьев, который около 50 раз обновлял рекорды по тяжелой атлетике и дважды завоевывал звание олимпийского чемпиона, по этому поводу говорил: “Сила нужна каждому человеку. Конечно, автоматизация, механизация производства с каждым годом облегчают работу, доля ручного труда становится меньше. Однако, можно назвать десятки видов человеческой деятельности, требующих силы”.

Основные формы проявления и характеристика силы

Проявление качества силы зависит от ряда факторов:

1) физиологического поперечника мышц;

2) степени возбуждения нервных центров, ведающих сокращениями данной мышцы;

3) скорости химических изменений в мышечной ткани;

4) волевого усилия (степени сосредоточения);

5) состояния опорно-двигательного аппарата.

Росту силы содействуют все факторы, повышающие тонус нервной системы (хорошее самочувствие, отдых, крепкий сон, желание победить и т.д.) И, наоборот, все то, что понижает тонус нервной системы (бессонница, плохое самочувствие, алкоголизм, курение), влияет на мышечную силу отрицательно. В проявлении мышечной силы наблюдаются суточная периодика: она максимальна между 3-4 час. пополудни. Отмечено, что в январе и феврале мышечная сила нарастает медленнее, чем в сентябре и октябре. Это может объясняться большим потреблением осенью витаминов и действием ультрафиолетовых лучей. Наилучшие условия для действия мышц – температура 20°С.

Как известно, мышцы могут проявлять силу:

а) без изменения своей длины (статический режим);

б) при ее уменьшении (преодолевающий режим);

в) при ее удлинении (уступающий режим).

Физическая сила проявляется в двигательной способности человека. Проявляется она при сокращении мышц под влиянием внутреннего сигнала или какого-либо внешнего раздражения. Некоторые мышцы при сокращении перемещают части нашего тела, т.е. выполняют динамическую работу. Другие мышцы заняты не менее важной статической работой – они поддерживают определенное положение тела человека. Как  это ни странно на первый взгляд, но мышцы, если человек бодрствует, сокращаются все время, в противном случае, человек не смог бы стоять, сидеть и т.д.

Но этими двумя основными принципами не исчерпывается все многообразие проявления человеческой силы.

В спортивной практике выделяют 3 главные формы проявления силы: а) максимальную (абсолютную), б) относительную, в) скоростную.

а) Максимальная (абсолютная) сила – это наивысшая сила, которую способна развить нервно-мышечная система при максимальном произвольном мышечном сокращении, т.е. те виды спорта, в которых максимальная силы при спортивных достижениях меняется в зависимости от величины преимущественной массы (например, вес штанги). При этом желательно упражнения выполнять сериями по 3-5 повторений в каждой, между сериями давать упражнения на расслабление тех групп мышц, которые выполняли нагрузку силового характера. Считается установленным, что максимальная сила находится в тесной зависимости от времени суток и от условий ее проявления. Это положение весьма важно при определении методов тренировки представителей отдельных видов спорта и профессий, у которых проявление силы обуславливается, как правило, режимом и условиями их двигательной деятельности. Излишнее увлечение упражнениями, направленными на развитие максимальной силы, может привести к увеличению массы тела. Чтобы избежать этого необходимо выполнять упражнения скоростно-силового характера.

Во многих видах современной спортивной и трудовой деятельности решающее значение имеет развитие не только абсолютной, но и относительной силы, которая измеряется отношением абсолютной силы (в кг) к весу тела.

б) Относительная сила – это  величина силы, приходящаяся на 1 кг веса человека, в значительной мере определяет быстроту движений каждого человека и играет большую роль в работе, требующей выносливости и ловкости. Этот показатель учитывается в прыжках в высоту.

в) Скоростно-силовые движения – это спортивные движения, при которых сила изменяется в соответствии с величиной ускорения, сообщаемого постоянной массе (например, собственный вес атлета при прыжке в длину).

Рост силы даже при одинаковом характере упражнений различен у разных лиц. Существенное значение имеет необходимое состояние мышечных групп: в неразвитых мышцах прирост всегда больше. Поэтому на тренировках необходимо подбирать упражнения, сходные по структуре, величине и характеру нервно-мышечных движений с основным действием.

Известно, что при воспитании силы максимальное силовое напряжение, дающее силовой эффект, может быть создано:

а) предельным увеличением внешнего сопротивления в динамическом и статическом режимах;

б) преодолением непредельных сопротивлений с максимальным количеством повторений.

Поэтому все зависит от качества и цели силовой подготовки. В основном, сила проявляется в движении, т.е. в динамическом режиме.

Некоторые из проявлений скоростно-силовых способностей получили название “взрывной силы”, этим не очень удачным термином обозначают способность по ходу движения достигать возможно больших показателей внешне проявляемой силы в возможно меньшее время. “Взрывная сила” имеет весьма существенное значение в ряде скоростно-силовых действий (при старте в спринтерском беге, в прыжках, в метаниях, ударных действиях в боксе и т.д.)

Динамический режим имеет несколько разновидностей:

1. Взрывная сила – проявление силы с максимальным ускорением движения;

2. Быстрая сила – проявление силы с максимальным ускорением движения в беге, плавании, велоспорте с преодолением дистанции со скоростью 85-90% от максимальной.

3. Медленная сила – проявление силы при медленных движениях (жим штанги, выход в упор силой на перекладине).

Профессор В.М. Зациорский отмечает, что вне зависимости от спортивной и трудовой специализации наиболее важные группы мышц, определяющие нормальную жизнедеятельность человека, должны иметь хорошее развитие. Такими мышечными группами, требующими особого внимания и специального локального воздействия, являются следующие: разгибатели позвоночного столба, сгибатели ног, разгибатели рук, большие грудные мышцы, мышцы брюшного пресса и поясничной области.

Методы развития силы

1. Метод повторных усилий. В практике он получил широкое распространение. Объясняется это тем, что выполнение большого объема работы вызывает в организме усиленный обмен веществ, а это приводит к увеличению мышечной массы, умеренному развитию силы и силовой выносливости (для новичков). Метод повторных усилий включает несколько вариантов:

а) Работа до “отказа”. Многократное преодоление сопротивления до значительного утомления, отжимание в упоре лежа, многократное поднимание штанги (неопределенного веса). При значительном отягощении и небольшом числе повторений будет воспитываться медленная сила, при небольших отягощениях и большом количестве повторений будет возрастать силовая выносливость.

б) Упражнения с неопределенными отягощениями в максимальном темпе. Эффект достигается за счет скорости движений.

в) Работа выполняется в удобном для индивида режиме. Однако, от числа повторений и величины сопротивления зависит преимущественное воздействие на вид силы (табл.1). ПМ – повторный максимум, обозначает величину отягощения, с которыми спортсмен может работать.

Таблица 1

2. Метод максимальных усилий (максимальных силовых нагрузок для квалифицированных спортсменов). Его суть состоит в том, что спортсмен, пытаясь преодолеть максимальное сопротивление, и применяя большие отягощения, проявляет предельное для него мышечное усилие. Например, подъем штанги предельного веса, работа на тренажере – подъем груза с помощью ног, подтягивание на перекладине с дополнительным отягощением.

При применении данного метода необходимо учитывать: величину сопротивления (вес), число повторений 2-4, темп движений – медленный, скорость – от малой до умеренной, пауза отдыха между подходами не менее 2 мин. Такие упражнения должны выполняться не более 2-3 раз в неделю.

3. Метод изометрических напряжений. При выполнении упражнений мышца не изменяет своей длины, т.е. статические упражнения. Преимущество этого метода заключается в том, что значительно сокращается время, отводимое на силовую подготовку.

Изометрические упражнения выполняются в парах, на специальных снарядах, возможно также выполнять в одиночку. В этом случае спортсмен прилагает усилия к частям своего тела. Например, растягивание вверх, в стороны сцепленных рук.

При выполнении изометрических упражнений рекомендуется степень усилия 60% и выше от максимального, продолжительность напряжений от 5 до 10 с. Например, наклонившись вперед и держась за перекладину широким хватом, давить вниз, не сгибая рук. Упражнения следует выполнять при трех положениях перекладины: на уровне плеч, пояса и бедер ( два подхода по три раза с паузой 5 с.)

4. Метод динамических усилий характеризуется применением малых отягощений в упражнениях, выполняемых с большой скоростью. Этот метод применяется при развитии «быстрой силы», а также для уменьшения излишнего веса.

5. Метод изокинетических упражнений оказывает максимальный тренирующий эффект при воспитании силы. Методика заключается в том, что с помощью специального прибора настенной конструкции пропускается шнур с рукояткой. Спортсмен, нажимая на рукоятку, протягивает шнур через прибор с постоянной скоростью и любым заданным усилием (скорость регулируется специальным  центробежным регулятором).

В процессе воспитания силы используются методы в “чистом виде”, но чаще применяются все методы в различных сочетаниях.

Особенности акцентрированного развития силы

Силовая тренировка в каждом возрасте способствует совершенствованию физических качеств. Тренировка в юношеском возрасте не должна строиться на развитие только максимальной силы и других силовых возможностей.

"7.2 Классификация управленческих решений" - тут тоже много полезного для Вас.

При проведении силовой тренировки, особенно в период полового созревания, следует помнить о влиянии нагрузок на рост костей, формирование связок и мышц. Длительное одностороннее использование высоких силовых нагрузок может привести к недостаточной эластичности мышц, деформации позвоночника и другим нарушениям опорно-двигательного аппарата.

Опасность этих повреждений можно предотвратить, правильно распределяя нагрузку, разносторонне организуя силовую тренировку с дополнительными упражнениями для развития подвижности.

При силовой тренировке особое внимание необходимо уделять питанию. Достигаемая путем тренировок высокая физическая нагрузка требует оптимального количества энергии, которое обеспечивается с помощью соответствующего сбалансированного питания.

Силовая тренировка сопряжена с большими энергозатратами. Углеводы и белки играют здесь важную роль, являясь источником энергии для длительных тренировок на силовую выносливость в аэробных условиях обмена веществ. После усиленной тренировки ля восстановления энергетических запасов нужны углеводы и белки (фрукты, мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты и др.), а доля жиров незначительна.

Тренировки повышают потребность организма в витаминах и минеральных солях (кальций, калий, железо, фосфор). После высоких нагрузок витамины и минеральные вещества должны в большом количестве поступать в организм через овощи, фрукты и фруктовые соки. При силовой тренировке в день необходимо потреблять примерно 2,5 л жидкости, причем, половину с пищей.

В заключение хотелось бы привести слова выдающегося спортсмена-тяжелоатлета Ю. Власова: “Чтобы выдержать напор новой жизни, утверждать правду, нужна и сила духа и сила мышц. Нужна не только юношам. Долго жить хорошо, но важнее прожить полнокровно то время, что отпущено. Мы изнежены, а жизнь стала суровей и жестче. Развитие силы – одна из форм подготовки к современному ритму жизни”.