Виды спортивно-оздоровительного сервиса

Тема 5 Виды спортивно-оздоровительного сервиса

1. Спортивно-оздоровительный сервис спортивных учреждений 

2. Фитнес  как  вид спортивно-оздоровительного сервиса

3.Велнес-тенологии как новое направление спортивно-оздоровительного сервиса

1. Спортивно-оздоровительный сервис спортивных учреждений

Многие виды спорта включают соревновательный аспект.  Это стимулирует стремление к новым достижениям и обретению лучшей физической формы, когда люди пытаются опередить друг и улучшить собственные результаты. В некоторые спортивные игры, например, футбол, крикет, регби, баскет­бол и волейбол, можно играть только в команде. Командный спорт требует согласованных действий, доверия и взаимопонимания между членами команды, что для некоторых людей очень важ­но. Индивидуальными видами спорта занимаются в одиночку или соревнуясь с соперником. Это такие виды спорта, как тен­нис, сквош, бадминтон, гольф, велосипедный спорт, легкая ат­летика и плавание. В них, как правило, выступают люди, пред­почитающие соревнование, но склонные полагаться только на собственные способности, силу и уровень подготовки.

Без сомнения, всеми видами спорта можно заниматься на разных уровнях. Однако некоторые виды требуют больше вре­мени и усилий, чем другие, для достижения соответствующей физической формы. Например, в сквоше, гребле и хоккее пик физического на­пряжения длится от нескольких минут до получаса. Теннис и бадминтон не требуют такого физического напряжения в ко­роткое время: физическая активность может длиться от часа и более. При беге трусцой регулировать физическую нагрузку просто, и им можно заниматься в любое время и в любом месте. Игра в гольф может длиться несколько часов или даже дней, при относительно низкой нагрузке,  с периодическими «всплесками».

Все это разнообразие позволяет индивидуально подобрать приемлемый для каждого вид спорта. Занятым, но физически подготовлен­ным людям подойдет сквош, а другим, имеющим не столь хо­рошую физическую форму, но больше свободного времени, - гольф или боулинг.

Ощутимой проблемой  современного спортивно-оздоровительного сервиса является ограниченный ассортимент предлагаемых спортивно-оздоровительных услуг, необходимость их диверсификации.

Рекомендуемые материалы

Диверсификация – это расширение сферы спортивно-оздоровительного сервиса за счет включения в нее новых сервисных продуктов. Одним из путей такой диверсификации можно считать расширение занятий и тренировок по видам спорта. Исследование сферы спортивно-оздоровительного сервиса, проведенное в Великих Луках, дало интересные результаты. Опрошенные потребители спортивно-оздоровительных услуг отметили, помимо фитнеса и веллнеса, более 50 видов спорта, по которым они хотели бы заниматься под руководством специалистов с ориентацией на физическое развитие и оздоровление. Среди наиболее привлекательных назывались, прежде всего, игровые виды спорта: футбол, теннис, баскетбол, волейбол.  Вызывают интерес также  гимнастика, армрестлинг, городки. Как видим, имеются значительные нереализованные возможности диверсификации спортивно-оздоровительных услуг за счет занятий и тренировок по традиционным видам спорта. Организаторами  спортивно-оздоровительного сервиса, материальной базой предоставления спортивно-оздоровительных услуг могут стать и становятся уже существующие спортивные сооружения традиционных видов спорта.

Водные виды спорта принадлежат к наиболее популярным средствам укрепления здоровья и физического совершенствования. Они включают в себя: плавание, водное поло, различные виды гребного спорта, прыжки в воду, парусный, воднолыжный, водно-моторный и буерный спорт, синхронное   плавание. Кроме того, существуют и так называемые прикладные виды - ныряние в глубину и на различные дистанции,  водный туризм и др. Известно, что занятия в воде  и на воде благотворно влияют на деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, совершенствуют функции мышечной системы, повышают сопротивляемость организма простудным заболеваниям, укрепляют нервную систему, улучшают обмен веществ. Все эти водные виды спорта могут служить содержательной основой занятий  спортивно-оздоровительной направленности.

Бассейн – это  спортивное сооружение, состоящее из одной или нескольких ванн, помещений и оборудования  для обслуживания посетителей и зрителей, а также для технической эксплуатации. Традиционно назначение бассейнов состоит в том, чтобы обеспечить:

· приобщение к воде, обучение детей  и взрослых спортивным способам плавания, игре в водное поло, прыжкам в воду с трамплина и вышки, прикладным и подводным видам плавания (с аквалангами, ориентированию в воде, нырянию, фигурному и синхронному плаванию);

· активный отдых населения всех возрастов в форме свободного плавания-купания;

· плавание в оздоровительных целях в системе общефизической подготовки (ОФП) и в «группах здоровья»;

· учебно-тренировочные занятия и проведение соревнований по плаванию, прыжкам в воду, водному поло и прикладным видам водного спорта, культивируемым в данном регионе.

Как видим, значительная часть функций бассейна имеет спортивно-оздоровительную направленность. По назначению бассейны делятся на следующие основные группы – бассейны для учебно-спортивной работы; бассейны для массового купания; детские бассейны; смешанные (комбинированные) бассейны, объединяющие в нескольких или одном искусственном водоеме все или некоторые из перечисленных функций. Деление это во многом условное, так как в последние десятилетия наметились устойчивая тенденция к многоцелевой эксплуатации бассейнов.

Кроме того, бассейны как спортивные сооружения делятся на открытые и закрытые, на самостоятельные объекты и комплексы, включающие и закрытый, и открытый бассейны. 

В настоящее время появился ряд нетрадиционных для оздоровительного плавания видов занятий в бассейнах. Это: аквашейпинг, аквааэробика, упражнения профилактической направленности: противоостеохондрозная гимнастика, гидромассаж, аутотренинг и упражнения для релаксации.

В  РФ в девяностые  годы в разных городах страны приступили к организации занятий по новым спортивно-оздоровительным технологиям. Термины "аквамоушн", «аквааэробика», «аквашейпинг», «аквабилдинг», «акваформинг», «акваданс», «акваробикс», «гидропрофилактика» стали активно применяться к деятельности традиционных бассейнов. Раскроем кратко некоторые из этих понятий.

Аквааэробика -  выполнение широко спектра физических упражнений в воде: от активных развлечений в воде (игры, аттракционы в аквапарках) до серьезных занятий под музыку, часто имеющих спортивную направленность. Это комбинированная система, совмещающая различные виды движений - аэробные упражнения, танцы, упражнения на растяжение с использованием особенностей водной среды. Аквааэробика стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, способствует улучшению телосложения, увеличивает силу мышц, задействует в работе мелкие мышечные группы, повышает выносливость, улучшает гибкость, координационные способности.

 Преимущества аквааэробики заключаются в возможности вовлечения в занятия людей различного возраста и уровня подготовленности.  Здесь появляется возможность дать адекватную нагрузку новичкам и более подготовленным людям. Упражнения в воде могут составлять как самостоятельный комплекс, полностью выполняемый в водной среде, так и являться только частью комплексного занятия, проводимого тренером-преподавателем. В  состав упражнений могут входить ритмическая гимнастика, атлетическая гимнастика, бег и плавание.

В занятиях аквааэробикой могут решаться следующие задачи: содействие укреплению здоровья занимающихся; достижение и сохранение высокого уровня    физической    подготовленности;    улучшение    показателей функционального и психического состояния; улучшение плавательной подготовки; освоение навыков самоконтроля, получение знаний о рациональном питании.

В зависимости от контингента аквааэробики, ее делят на:

1) аквааэробику для детей;

2) аквааэробику для мужчин;

3) аквааэробику для людей с различными типами телосложения;

4) аквааэробику для женщин с избыточным весом;

5) аквааэробику для будущих мам;

6) реабилитационная аквааэробику;

7) аквааэробика для пожилых людей;

8) спортивная аквааэробика.

Аквашейпинг. "Shape" в переводе с английского языка означает формировать, придавать очертания. Аквашейпинг - это комплексная система физических тренировок, включающая в себя упражнения по освоению движений в контакте с водой, плавательные упражнения, динамичные упражнения аэробного характера, упражнения локального воздействия на отдельные группы мышц, растягивания, расслабление,  дыхательные упражнения,  выполняемые  под музыку. Немаловажным компонентом этой системы является рациональное питание. Здесь необходимы  специальная диета, особый распорядок дня и многие другие компоненты того, что называется здоровым образом жизни. В литературе встречаются похожие системы, называемые акваформингом или бодибилдингом в воде. Как и в шейпинге, в аквашейпинге основной является задача избирательного воздействия на отдельные мышечные группы и, тем самым, исправления дефектов фигуры.

Основные отличия аквашейпинга от аквааэробики состоят в том, что в занятиях наибольшее внимание уделяется упражнениям, которые позволяют направленно исправить дефекты фигуры. Упражнения аквашейпинга более нагрузочные, чем упражнения аквааэробики. В аквашейпинге имеются упражнения, связанные со значительными усилиями, которые могут оказать неблагоприятное воздействие на женщин с плохой физической подготовленностью.

Гидропрофилактика. Одним из самых распространенных заболеваний XX века является остеохондроз позвоночника. Практически у каждого зрелого человека возникают проявления остеохондроза в виде болевых ощущений  в пояснице, шее или сильных и постоянных болях в области спины. Предполагают, что за последние десятилетия остеохондроз прогрессирует за счет гиподинамии, нерационального питания, дефектов осанки, неадекватных физических и психоэмоциональных нагрузок, часто является осложнением инфекционных заболеваний. С возрастом происходит уменьшение подвижности суставов и снижение эластичности связочного аппарата.

Для   профилактики   остеохондроза   предлагаются   специальные упражнения, направленные на улучшение подвижности шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника; на укрепление мышц спины и брюшного пресса, а также упражнения, способствующие вытяжению позвоночного столба. Упражнения выполняются в воде и дополняются самомассажем.

Самомассаж и, в том числе, гидромассаж приостанавливает развитие негативных процессов, происходящих в организме, укрепляет здоровье, поднимает жизненный тонус, делает мышцы сильными и упругими.

Положительное воздействие воды, как источника своеобразного массажного воздействия, трудно переоценить. Выполнение физических упражнений в воде сопровождается преодолением сопротивления воды, которое действует как отягощение, стимулирует кровоток и движение лимфы, делая более гибкими связки и суставы, а также оказывая тонизирующее воздействие на кожу и мышцы.

Следующая направленность профилактических занятий в бассейне  обусловлена стрессами, сопровождающимися нервными и мышечными напряжениями, которые можно снять при помощи расслабления, релаксации.

Активизируя деятельность нервной системы, релаксация регулирует настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить и сбросить психическое и мышечное напряжение. Польза от расслабления простирается далеко за пределы того короткого времени, когда человек расслабляется. Вызывается чувство спокойствия на период использования этой методики, а длительный отсроченный  эффект этой тренировки оказывает положительное влияние на все стороны нашей жизни.

Более эффективно расслабление в сочетании с аутотренингом. Аутотренинг состоит из 4 частей: концентрация внимания, расслабление мышц, самовнушение, выход из аутотренинга. В связи с тем, что группы чаще всего разнородные и интересы занимающихся различны,  лучше всего проводить занятия с комплексным использованием рассмотренных выше средств. Специальный эффект оздоровительной тренировки в бассейне связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы.

Как видим, предлагается 10 программ для разных возрастных групп и разных уровней подготовленности. Различные уровни сложности программ  гарантируют безопасность нагрузки. Современное  аква-оборудование: нудлы, ласты, гантели, «сапожки», гидротренажеры - делает занятия максимально эффективными, эмоционально насыщенными, а главное – оздоравливающими и развивающими физически.

2. Фитнес как вид спортивно-оздоровительного сервиса

Популяризация идей здорового и активного образа жизни привела к появлению нового понятия - фитнес (от англ. to be fit - быть в форме, fitness - пригодность, соответствие, приспо­собленность, а также выносливость, натренированность). Имеется в виду соответствие хорошей физической форме, позитивному восприятию жизни и успешной умственной деятельности. Посвящать свободное время  фитнесу – означает при помощи физических упражнений различного ха­рактера, правильного питания и здорового образа жизни совершенствовать физическую форму, умственную и эмоциональную деятельность.

Сегодня понятием «фитнес» обозначают стиль жизни, предполагающий физическое оздоровление посредством физических упражнений, рационального питания и преодоления стрессов за счет хорошего настроения от игры физических сил. В то же время фитнес – это совокупность мероприятий, действий, обеспечивающих этот стиль и качество жизни.

Фитнес и активный отдых - это актуальные и наиболее распространенные со­ставляющие здорового образа жизни современного че­ловека, занятия для собственного удовольствия, оздоровления  и поддержания физической формы.

Первые фитнес-клубы появились в Европе и Америке после второй мировой войны. Здоровый образ жизни стал одной из составляющих национальной идеи западных обществ. Здесь люди должны и хотят всегда быть в хорошей физической форме, чтобы не потерять работу, иметь высокие заработки.

Вместе  с развитием рыночной эко­номики фитнес пришел и в Россию. Первые российские фитнес-клубы были очень дорогими и доступ­ными лишь ограниченному кругу людей. Однако  в настоящее время в России быстрыми темпами развивается фитнес-индустрия: громадные сетевые клубы, объединяющие сот­ни людей, семейные и закрытые центры, залы и студии с разнообразным набором спортивно-оздоровительных услуг.

Особенности и разновидности фитнеса.  История аэробики.

 Фитнес имеет много видов: аэробика с множеством разновидностей,  шейпинг, пилатес, калланетика и другие. Благодаря такому разнообразию направлений в фитнесе, каждый желающий может подобрать то, что подходит именно ему.

Рассмотрим кратко особенности основных разновидностей этого вида спортивно-оздоровительного сервиса, прежде всего, аэробики как наиболее популярного и распространенного в наши дни вида спортивно-оздоровительных услуг.

Аэробика - это физические упражнения под музыку, стимулирующее работу сердечно­-сосудистой и дыхательной систем, отличный способ для оздоровления, поднятия настроения и борьбы с лишним весом. Аэробика привлекательна своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от интересов, физического состояния, возраста, уровня физической подготовленности занимающихся.

Занятия физическими упражнениями под музыку имеют дав­нюю историю. В античные времена в Греции одной из разно­видностей гимнастики была орхестрика - гимнастика танце­вального направления. Некоторые авторы даже называют орхестрику  «античным фитнесом».

Специалисты утверждают, что современные разновидности двигательной активности - такие как ритмическая, художест­венная гимнастика и родственные им виды спорта и оздорови­тельных занятий, берут начало у четырех основоположников музыкального ритмопластического направления в гимнастике;

Ф. Дельсарта, Ж. Демени, Э.Жак-Далькроза, К. Купера.

Франсуа Дельсарт (1811-1871), французский певец и педагог, создатель гимнастики  выразительного движе­ния, устанавливающей  взаимосвязь между эмоциональны­ми переживаниями и движением, мимикой. Система Ф. Дельсарта охватила, наряду с умением выразительно петь, владение жестом, мими­кой, движениями и позами, поэтому она получила название выразительной гимнастики, а в дальнейшем легла в основу пан­томимы.

Жорж Демени (1850-1917), французский физиолог, с именем которого  связано формирование гим­настики не­прерывного движения и свободной пластики.

Эмиль Жак-Далькроз (1865-1950), швейцарский композитор и педагог, открывший  воздействие ритма на физическую деятельность человека. Он разработал комплексы движений (ритмическая гимнастика), развивающих чувство ритма, своего рода аэробные танцы. Программа включала ритмичный бег, прыжки, наклоны, махи рук и ног, а также множество танцевальных ша­гов и движений.

В 60-е годы 20 века импульс  созданию  аэробики в ее современном виде  дал Кеннет Купер, известный  американский врач и специалист по оздоровительной физической культуре. Именно он является автором понятия «аэробика». В 1969 г. вышла его книга «Аэробика для хорошего самочувст­вия».  Аэробикой он назвал свою оздоровительную систему физических упражнений для людей всех возрастов.

Вначале в свою систему аэробики К. Купер включил только традиционные, типично аэробные упражнения, когда вся тренировка состоит из повторяющихся циклов движений. Это ходьба, движение, бег, лыжи, коньки, гребля, езда на велосипе­де. Затем комплекс физических упражнений  был расширен и в нем нашли свое место спор­тивные игры, прыжки со скакалкой, верховая езда, теннис и, наконец, танцевальные движения.

К.Купер применил очковую, строго дозированную систему учета физических нагрузок для людей разного возраста. Каждый вид упражнений имеет свою энергетическую «стоимость»,  вы­раженную в очках. Для расчета этих цифр были проведены це­лые серии тщательных исследований каждого вида нагрузок.

Аэробные упражнения.  

«Аэробный» - научный термин, означающий «в присутствии свободного кислорода». Сейчас этим понятием обозначают отдель­ный тип упражнений. Физиологической основой аэробики стали особенности человеческого организма. Дело в том, что мышцы способны выполнить определен­ный объем работы анаэробно, т, е. не потребляя кислород. Но если они работают интенсивнее и дольше, то начинают нуж­даться в дополнительном кислороде для обеспечения аэробных биохимических процессов, которые эффективнее анаэробных. Дополнительный кислород организм получает через легкие, поэтому дыхательные мышцы должны работать интенсивнее и быстрее. Сердце разносит кислород с кровью по всему телу, и  потому должно сокращаться чаще и сильнее.

Аэробные упражнения приносят пользу организму в целом: они тонизируют и укрепляют мышцы и другие части тела, которые задействованы в упражнениях; повышают эффек­тивность работы легких и мышц, участвующих в дыхании; улучшают работу и укрепляют сердце, которое, представляя собой почти исключительно мышцы, и само требует повышен­ного снабжения кислородом. Такое общее увеличение активности хорошо влияет на весь организм и не ведет к перенапряжению, как это может происходить при выполнении силовых упражнений, всегда сохраняющих   известную степень риска.

Главным условием начала занятий по программе К. Купера было предварительное прохождение медицинского обследова­ния. Система К. Купера охватывает весь круг проблем, связанных со здоровым образом жизни. Он дает советы о том, как сочетать занятия аэробикой с взаимоотношениями в семье, с работой, как на этом фоне бороться с вредными привычками, и многие другие рекомендации.

Система доктора Купера завоевала популярность во всем мире. Помимо аэробных физических тренировок, она базировалась на рациональном питании, причем вовсе не на специальных дие­тах, порой разрушающих человеческий организм. Принципы рацио­нального питания подробно изложены в его книгах.

Последовательницей системы К. Купера стала американская актриса  Джейн Фонда, с именем которой связывают распространение танце­вальной аэробики в России в начале 80-х годов прошлого века. Вряд ли можно считать эту популярную кино­звезду пионеркой российской аэробики, но так исторически сложилось, что именно с появлением видеокассет с ее артистичными и динамичными уроками аэробики этот вид двигательной активности стал популярным в нашей стране.

Однако поначалу были допущены методические ошибки вследствие того, что занятия чаще всего вели люди, не имеющие никакого отношения к преподаванию физической культуры, да и к самой физической культуре и спорту как таковым. Однако за первой волной пришла вторая, менялись содержание и формы уроков. Ученые провели необходимые исследования и разработали методику занятий для различных по возрасту и уровню физического развития людей. Несмотря на спады, оз­доровительная аэробика продолжает сохранять первенство по популярности среди различных слоев населения.

Чуть позднее появилось и спортивное направление. Спор­тивная  аэробика - молодой вид спорта, пропагандирующий здо­ровый образ жизни. Не последнюю роль сыграла и продолжает играть коммерциализация этого вида оздоровительных занятий. Аэробика превратилась в целую индустрию, включающую про­изводство одежды, напитков, продуктов питания, проведение конкурсов, фестивалей, систему обучения и повышения квалификации тренеров, издание журналов и специальной литературы и т. п. Аэробика развивается вширь, и давно вышла за рамки понятия «аэробной физической нагрузки». 

Основные направления оздоровительной аэробики. 

На сегодняшний день насчитывается около 40 видов аэробики, заниматься которыми можно как в фитнес-клубе, так и дома.    Среди множества течений и разновидностей оздоровительной аэробики можно выделить  следующие направления:

- гимнастическо-атлетическое  (силовая аэробика, стретчинг);

- танцевальное  (кардиоаэробика, джаз-аэробика, сальса-аэробика и др.);

- циклического характера (степ, сайкл-аэробика, спининг);

- направление «Восток-Запад», соединившее европейскую и восточную культуры в сфере фитнеса (йога, тай-чи, ки-бо);

- аквааэробика.

         Охарактеризуем эти направления  более подробно.

Гимнастическо-атлетическое направление включает разные подвиды силовой аэробики и стретчинг.

Силовая  аэробика помогает скорректировать фигуру и подтянуть мышцы. К ней относятся, например, Pump, Slide, Resist ball и некоторые другие.

Pump (от англ. качать, накачивать) – это силовая аэробика с мини-штангой весом от 2 до 20 кг. Вы­полняется без остановок в течение 45 минут под ритмичную музыку. Вместо танцевальных элементов - различные жимы, наклоны и приседания. Тренировочный эффект очень высок, но выдержать подобную нагрузку могут только физически хорошо подго­товленные люди.

Slide(от англ. скользить по наклонной плоскости)  – тоже силовой вид аэробики. Слайд-аэробика - это комплекс упражнений атлетической направленности. Занятия на слайде являются высокоинтенсивным видом аэробных тренировок. Для тренировки нужны гладкая специальная дорожка длиной 183 см и шири­ной 61 см. Необходимо сколь­зить по ней, выполняя упражне­ния, напоминающие движения конькобежца, лыжника. Большинство упражнений направлено на развитие мышц нижней части тела, а также общей выносливости, чувства равновесия и координации. Именно поэтому, как считают специалисты, слайд-аэробика - оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от лишних килограммов в области бедер.

На дорожке-слайде рекомендуется заниматься в кроссовках с широкой плоской подошвой. Помимо этого, к упражнениям на слайде прилагаются специальные носки, которые надевают поверх спортивной обуви для достижения максимального эффекта от тренировки. Впервые встав на слайд, человек почувствует себя не очень уверенно. Конечно, в более выигрышном положении окажутся любители коньков. Однако и им придется изрядно попотеть, осваивая новую практику. Для этого следует научиться делать сильный толчок, чтобы откатиться от центра слайда к его бортику, а потом обратно.

Ризист-бол (от англ. Resist ball – сопротивление мяча). В этом виде аэробики используются специальные надувные мячи разных цветов и размеров (некоторые из них в диаметре достигают 1м.). Упражнения, в основном, или силовые, или направ­ленные на растягивание мышц, выполняются, сидя на мяче или в опоре на него. Тренировки помогают скоррек­тировать фигуру, развивают координацию движений и гиб­кость, способствуют исправ­лению осанки и укреплению сер­дечно-сосудистой и дыхатель­ной систем.

В качестве разновидности аэробики  гимнастическо-атлетического направления можно назвать и  Taibo - здесь органично сочетаются кардионагрузка и интенсивная проработка мышц с использованием техники вос­точных единоборств. Этот вид аэробной тренировки  позволяет не только бы­стро достичь эффек­та, сбросить вес, но и научиться приемам рукопашно­го боя.

Стретчинг. Этот комплекс упражнений, получивший свое название из английского языка (stretch - тянуться, растягиваться), специально разработан для того, чтобы придать мышцам эластичность, а суставам - гибкость и подвижность. Занятия стретчингом начинают и гармонично завершают подавляющее большинство оздоровительных тренировок. Суть упражнений заключается в растягивании расслабленных мышц или же в чередовании состояния напряжения и расслабления растянутых мышц. Благодаря регулярным занятиям в мышечных волокнах увеличивается ток крови и улучшается процесс метаболизма, что предотвращает раннее старение.

Танцевальное направление. Эта аэробика  представляет собой комплекс танцевальных движений на основе базовых шагов. Тренировки проводятся в быстром темпе и длятся око­ло часа.  Могут быть программы в стиле Hip-Hop, Fank, Jazz, которые содержат элементы этих танцевальных направлений. При условии ежедневных занятий это означает быст­рую потерю лишнего веса. Большая нагрузка ложится на круп­ные группы мышц, особенно в нижней части тепа. Быстрые, рит­мичные движения помогают укрепить сердечно-сосудистую сис­тему, улучшают координацию движений и осанку. Иногда ее называют кардиоаэробикой, поскольку она направлена на сжигание жиров, разви­тие выносливости, тренировку сердечно-сосудистой системы. К кардиоаэробике с элементами танца относятся такие виды, как Latina, сальса-аэробика  и другие   На занятиях используются следующие основные виды движений:

· Lоw - низкоударная аэробика (без прыжков). Предполагает разучивание различных комбинаций, состоящих из базовых шагов аэробики. Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

· High  - аэробика высокой интенсивности, включающая в себя сложные по координации комбинации движений (с добавлением прыжков).

К направлению  аэробики циклического характера можно отнести степ-аэробику, сайкл-аэробику и спиннинг.

Step (ступень) - наиболее популярный вид аэробики во всех фитнес-клубах. Впервые его применила американка Джин Миллер. По­сле травмы колена она приспособила под тренировки ступеньки на крыльце своего дома. Оказалось, что ритмичные подъемы и спуски дают превосходный результат, и после выздоровления Джин разработала новый вид аэробики.

Степ-аэробика - вид аэробики с использованием специальной степ-платформы, которая позволяет выполнять базовые движения вкупе с шагами и подскоками на нее и через нее в различных направлениях. Степ-платформы имеют несколько уровней высоты.  Сама платформа изготовлена на основе прочного каркаса, который выдерживает нагрузку до 600 кг, что обеспечивает полную безопасность. Степ-аэробика прекрасно подходит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а также для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена. Занятия степ-аэробикой отлично улучшают фигуру, в особенности развивают мышцы голеней, бедер и ягодиц. Применив отягощение (например, гантели) до двух килограммов, можно укрепить и мышцы плечевого пояса. Дабл-стэп (double step) - новая разновидность стэп-аэробики, занятия проводятся сразу на двух платформах.

Сайкл-аэробика представляет собой вид групповых тренировок на велотренажерах в закрытом помещении. Большая часть занятия происходит на велотренажере, за исключением разминки и заключительных минут пребывания в спортзале. Подобная тренировка значительно «нагружает» сердечно-сосудистую систему и мышцы ног, а при музыкальном темпе в 150 ударов и выше автоматически теряет аэробные корни и становится одним из видов силового фитнеса.

Спининг (Cycle reebok). Этот стиль был разработан амери­канским велосипедистом Джонни Голдбергом. Динамичная тренировка на тренажерах, имитирующих гоночный велосипед, совмещается с просмотром видеофильма. Голдберг разработал конструкцию облегченных тренажеров, устанавливаемых в зале так, чтобы их колеса крутились на одном месте. На стену же он предложил ве­шать большой экран, по которому про­плывают разнообразные видеопейзажи. Извилистая дорога, петляющая перед участником тренировки, заставляет «гонщика» извиваться всем корпусом и менять скорость вращения педалей. 45-минутные занятия помогают сбро­сить лишний вес, укрепить мышцы рук, ног, ягодиц и живота.

Направление «Восток-Запад» представлено такими разновидностями аэробики как тай-чи, ки-бо, йога.

Тай-чи. Система упражнений тай-чи была создана много лет назад китайскими монахами. Тай-чи – это древнее трехликое китайское искусство: грациозный танец, техника ведения боя и система общего оздоровления. В основе ее лежит единое целое противоположных космических сил «инь» и «янь», учение о которых можно встретить во многих восточных единоборствах.  Система упражнений тай-чи состоит из двух процессов, неотделимых друг от друга, - физических упражнений и медитации. Структурно тай-чи представляет собой фиксированные комплексы плавных и медленных движений и стоек. Наклоны и повороты подчинены принципу кругового движения. Все упражнения выполняются плавно и гармонично. По мнению китайских медиков, секрет тай-чи заключается в том, что физические упражнения сочетаются с душевным спокойствием и расслаблением, а это оказывает благоприятное воздействие на нервную систему человека в целом. Доказано, что тай-чи укрепляет иммунную систему и помогает организму противостоять вирусным инфекциям. Кроме этого, древнее искусство оздоровления может быть с успехом использовано для укрепления мышечной ткани и суставов, а также для предотвращения остеопороза у людей преклонного возраста.

Ки-бо является более мягкой системой упражнений. В программе тренировки используются основные элементы кикбоксинга: удары ног, рук и комбинации (серии) ударов, в сочетании с базовыми шагами аэробики и силовыми упражнениями. Фактически это  обычная или классическая аэробика с включением элементов техники кикбоксинга. Отсюда и произошло название этой разновидности боевой аэробики.

 Йога. Занятия йогой считаются одной из самых гармоничных систем развития человека. По сути, это целая философия жизни. Йога помогает поддерживать хорошую форму и избегать стрессов, а также способствует долголетию. Занимаясь йогой, можно обнаружить скрытые резервы своего организма и научиться их использовать. По традиции, занятия йогой включают различные упражнения, очищающие организм, умение контролировать дыхание и позы, так или иначе воздействующие на жизненные силы, заключенные в теле человека. Самой спокойной разновидностью йоги является классическая йога, или айенгара. Занятия не имеют возрастных или профессиональных ограничений. 

Классическая йога помогает получить практические навыки по расслаблению и медитации, овладеть основными позами, а также заряжает организм энергией путем познания секретов здоровья и внутреннего умиротворения.

Хатха-йога как система физических упражнений  уделяет большое внимание работе с телом, но в то же время ориентирована на тренировку сознания человека. Согласно данному учению  полное физическое здоровье и контроль над деятельностью нашей телесной оболочки могут быть достигнуты при выполнении физических упражнений (асан) в сочетании с правильным дыханием. В процессе занятия человек должен не просто механически совершать какое-либо движение, а четко осознавать и чувствовать, что он делает.

Фитнес-йога представляет собой интеграцию древней гимнастики и здорового образа жизни с современной точки зрения. Она подойдет тем, кто не заинтересован в психологической части йоги - медитации. Эти уроки сводятся, главным образом, к правильному выполнению поз и общей тренировке тела. Расслаб­ляющие виды аэробики — Yoga, Flex (от англ. flex - сгибать, гнуть).. Йога-аэробика удачно сочетает статические и ди­намические асаны, дыхательные упраж­нения, а также концентрацию внимания на работе мышц и деятельности внут­ренних органов.

Аквааэробика как особое направление в аэробике.

Здесь предлагается  аналог классических аэробных тренировок,  только осуществляемый  в воде с использованием специального инвентаря (пояса, жилеты, гантели, планки, ласты, весла, перчатки с перепонками и т.д.). Занятия состоят из упражнений, при вы­полнении которых преодолевается сопротивление воды. Вес че­ловека в воде уменьшается, поэтому во время занятия исключе­на возможность получить травму. Никаких танцевальных дви­жений нет, - их просто невозможно выполнить в бассейне.

Существует множество разнообразных видов занятий аквааэробикой:

• без опоры на дно;

• с использованием элементов единоборств (карате);

• с использованием различного оборудования: гантелей, нудлов (гибкие палки), «сапог», поясов, перчаток, степ-платформ, велотренажеров и т. д.

В понятие «фитнес-технологии» входят также шейпинг, пилатес и калланетика.

Шейпинг -  система физического совершенствования человека. В 1988 группа специалистов в области физической культуры под руководством И.В.Прохорцева (Ленинград) запатентовала комплекс из физических упражнений, диеты и массажа, который может использоваться  для улучшения фигуры и уменьшения веса. У шейпинга главная цель — строго направленная коррекция фигуры, тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными). Как правило, распределяются они в области бюста, талии, живота, бедер, икроножных мышц. Именно эти зоны тела и нуждаются в специальной корректировке, в подборе упражнений, их количества и интенсивности выполнения комплекса в зависимости от индивидуального строения фигуры. Этот комплекс получил название шейпинг (от англ. shaping – придание формы). Шейпинг был создан как способ тренировок, направленных «на коррекцию состава тела человека». Именно так было сказано в заявке на изобретение, признанное таковым Государственным патентным ведомством.

 Получив официальное признание в качестве изобретения,  шейпинг стал динамично развиваться. В девяностые годы 20 века в дополнение к классическому шейпингу были разработаны шейпинг-терапии, шейпинг для беременных женщин, шейпинг для детей и подростков, способ моделирования одежды «шейпинг-стиль», концепции компенсаторных продуктов в питании. Полноправными составляющими шейпинг-системы стали программы занятий с женшинами старшего возраста и методики шейпинг-массажа.

 Шейпинг стал комплексной системой, которая объединяет не только физические упражнения, принципы питания и коррекцию телосложения, но и искусство (шейпинг- хореографию), моду (шейпинг-стиль), концепцию красивой внешности. Это чисто женская концепция «бытия земного», особый образ жизни, который при желании и соответствующих усилиях дарит прекрасной половине человечества стройное тело, душевную красоту и женственность. Девиз шейпинга «От здоровой красивой личности к счастливому обществу».

Пилатес. Йозеф Пилатес - немецкий специалист в области лечебной физкультуры и реабилитации инвалидов, работавший в конце 19-первой половине 20 вв. в Германии, Англии и США. Система, разработанная в 80-е годы 20 века на основе метода Пилатеса  и названная его именем, представляет собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом. При выполнении комплекса используют специальные тренажеры под руководством  профессионального инструктора. Тренировка на подвижных тренажерах или на полу с кольцами, гантелями и мячами прорабатывает не только крупные мышцы, но и мелкие. Более 500 упражне­ний укрепляют мускулатуру, не наращивая при этом мышцы, формируют осанку, развивают координацию движений и гиб­кость.

В процессе занятия работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода и специфической тренировки. Особое внимание уделяется мышечному «каркасу» для позвоночного столба, состояние которого напрямую связано с общим развитием всего тела. Методика Пилатеса особенно хороша для одновременного улучшения физической формы и психического состояния. Женщины могут достаточно быстро скорректиро­вать фигуру после беременности. Помимо сугубо оздоровительного направления, пилатес часто используется в качестве восстановительного средства после различных травм, в частности, повреждений позвоночника. Полный курс тренировок со­ставляет до 500 часов.

Калланетика – это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой и растяжками. Идеально подходит тем, кто предпочитает спокойные занятия  активным и сложным в координационном  отношении танцевальным видам фитнеса. Калланетика построена на основе поз классической йоги и растяжках после каждого упражнения, роль которых – предотвратить мышечные боли и не допустить излишней рельефности мускулатуры. Происходит не наращивание мышц, а перевод их из нетренированного состояния в естественную форму, соответствующую здоровому организму. Название эта фитнес-технология получила по имени своей создательницы, американки голландского происхождения  Каллан Пинкни.

Ни один перечень, ни одна классификация видов и разновидностей фитнеса, аэробики  не может быть полной. Специалисты насчитывают свыше 200 течений и разновидностей аэробики. Постоянно возникают новые оригинальные варианты как результат творчества тренеров. Каждый нестереотипно мыслящий инструктор стремится привнести в занятие новые элементы или иначе скомбинировать их. В случае удачи такое начинание получает признание участников групповых тренировок, рождается новая разновидность фитнес-технологий. Так возникли, например, КИК-аэробика, бокс-аэробика и каратэ-аэробика.

КИК-аэробика. Одно из фитнес-подразделений разработало специаль­ную программу под названием КИК (кардио-интенсивность-кондиция), которая позволяет тренировать и совершенство­вать основные показатели физического уровня организма: общую и силовую выносли­вость, силу и гибкость мышц, ловкость и координацию. Прыжковая часть с использованием скакалки может чередоваться как с силовой работой, так и с элементами тайбо. Но­вая программа учитывает воз­раст и различные уровни подго­товленности пользователей. Программа КИК включает в се­бя два направления, каждое подразделяется на два уровня: basic(базовый, основной) и cardio (для под­готовленных).

Бокс-аэробика и каратэ-аэробика. Занятия базируются на основных элемен­тах соответству­ющих видов спорта. Для занятий нужны скакалки, боксер­ские перчатки и гру­ши. Элементы уп­ражнений связыва­ются в интересные комбинации, имити­рующие движения боксера на ринге или каратиста на татами. Выполняются под ритмичную му­зыку в одиночку или в паре. Эти виды аэ­робики созданы в основном для тех, чья фигура уже близка к совершенству и кто хочет поддержи­вать форму с помощью новых фитнес-стилей.

Реальные предложения современных петербургских фитнес-клубов  можно проанализировать по данным Приложений 3 и 4, где представлены варианты занятий по разновидностям фитнеса и единоборствам.

Приведем структуру типичного тренировочного занятия  по аэробике или шейпингу.

Информация в лекции "Психология отношений" поможет Вам.

В любом занятии просматриваются три части: разминка - 5-15 мин;  основная часть  - 40-60 мин.; заключительная часть - остывание, растяжки, дыхательная гимнастика 10-15 мин.

Разминка. 1-я часть занятия - подготовительная. Цель – физическая и психологическая подготовка организма к напряженной работе во время тренировки. Нужно разогреть все мышцы и подгото­вить их к основной нагрузке. Построение разминки: упражнения  выполняются сверху вниз - от головы к ногам, т. к. организм легче разо­греть с малых по объему мышечных групп (шеи, плеч, рук, кистей). Первые 5 мин. можно выполнять легкие растяжки на все группы мышц, чтобы постепенно увеличить кровоток и стабилизировать дыхание. Легкие растяжки помогут легко увеличить кинестетическую собранность (когда внимание фокусируется только на своем теле, что позволит отвлечь мысли от работы, семейных дел  и т.д.) и уменьшить  риск травматизма.

Последующие 5 – 10 мин. - танцевальная разминка, которая включает в себя упражнения на разные части  тела, выполняемые с небольшой амплитудой, без резких движений, но достаточно интенсивно, чтобы повысить температуру тела и вызвать потоотделение, активизировать кровообращение и дыхание.  Танцевальная разминка поможет окончательно закрепить состояние гомеостаза на аэробном уровне. Чем более интенсивной будет основная нагрузка, тем больше времени нужно отвести разминке. Однако подготовительная часть занятия не должна вызывать утомления.

В основной части решаются задачи, которые ставят перед собой участники группы. Если с помощью аэробики желательно сбросить лишний вес, то сразу после разминки должны следовать силовые нагрузки (до 20 мин), а затем низкоинтенсивные аэробные упражнения (25-30 мин).

При создании программ проведения основной части занятий применяются различные методы. Для урока аэробики характерен поточный способ подачи упражнений, т.е. без остановки для показа и объяснения движений. Инструктор должен каждое следующее упражнение преподнести занимающимся таким образом, чтобы они, не сбавляя темпа, смогли повторить его за ним. Для этого инструктор разлагает упражнение на такие простые движения и так четко вставляет их в композицию,  пользуется  различными  методическими  приемами показа и педагогическими указаниями, выполняемыми голосом, что занимающиеся свободно повторяют все действия за тренером. Таким образом, комбинация постепенно  усложняется и преобразуется в законченную композицию, состоящую из 4-х восьмерок (32 счета - тема). 

Главной задачей заключительной части является плавное приведение участников группы  к спокойному физиологическому и психологическому состоянию. Это необходимо для переключения функциональных систем организма на режим восстановления. Это часть занятия выполняется под успокаивающую музыку и состоит из дыхательных и растягивающих упражнений. Продолжительность этой части занятия 10-15 минут.