Диссертация (Профессиональные деформации в профессиях инновационной сферы), страница 54

Лея «Общая шлала прокрастинации»ОпросникИнструкция: Приведенные ниже высказывания касаются вашего мнения относительноразных ситуаций. Нет двух полностью одинаковых утверждений, поэтому, пожалуйста,внимательно прочитайте каждое утверждение.Отвечайте по возможности откровенно. Полученная информация является полностьюконфиденциальной.В шкале представлены варианты ответов от 1 (неправильно, не обо мне) до 5 (да, это обомне).

Пожалуйста, при ответе на каждый вопрос обведите номер оценки, которая лучшеописывает тебя.Неправильно,не обо мнеОбычно у меняне такИногданеправильно/иногдаправильно123ПравильноДа, это обомне451123456789101112Я часто выполняю задания, которые намеревался сделатьнесколько дней назадЯ часто пропускаю концерты, спортивные мероприятия ит.д., так как у меня не получается покупать билетывовремяКогда планируется вечеринка, я делаю все необходимоезаранееКогда нужно вставать утром, я часто встаю вовремяМежду тем временем, когда я напишу письмо, и егоотсылкой может пройти несколько днейОбычно я отвечаю на телефонные звонки немедленноДаже простые дела (сесть и сделать), я редко делаювовремяЯ обычно принимаю решения по возможности быстроЯ всегда медлю с началом работы, которую нужно делатьКогда нужно куда-то ехать, я прибываю в аэропорт илина вокзал в последний моментКогда я собираюсь уходить, я редко берусь делать что-тов последний моментГотовясь к тому, что нужно срочно сдавать копределенному сроку (deadline), я часто трачу время на346234 53471314151617181920совершенно другие делаЕсли нужно оплатить небольшую сумму по счету(квитанции), я плачу сразу жеОбычно я выполняю вежливые просьбы сразу после ихполученияЯ часто заканчиваю задание быстрее, чем этонеобходимоЯ всегда покупаю подарки на день рождения в последниеминутыОбычно я покупаю даже самые главные вещи впоследние минутыЯ обычно выполняю все дела, которые планировалсделать в этот деньЯ постоянно говорю: «Сделаю это завтра»Я обычно доделываю все дела, прежде чем отдыхать ирасслабиться вечеромУтверждения 3,4,6,8,11,13,14,15,18,20 подсчитываются обратным счетом.Автор: Clarry Lay (York University, Toronto, Canada), 1986347348ПРИЛОЖЕНИЕ 5Опросный бланк методики Б.

Тукмана «Шкала прокрастинации Тукмана»Эта шкала сделана так, что вы можете отметить, насколько каждое утверждение,приведенное ниже, описывает Вас. Пожалуйста, напишите буквы слева от каждогоутверждения, больше всего подходящего вам (описывающего вас). Пожалуйста, отвечайтепо возможности честно и искренне.СС – совершенно согласен, С – согласен, Н – неопределенно (трудно сказать), НС – несогласен, СН – совершенно не согласен._____ 1) Я откладываю завершение дел без видимой причины, даже когда это оченьважно._____ 2) Я переношу на более поздний срок начало каких-либо дел, которые мне ненравятся._____ 3) Если имеется конкретный срок, к которому нужно что-то сделать, я жду допоследней минуты._____ 4) Я откладываю принятие трудных решений._____ 5) Я уклоняюсь от инициативы в новой деятельности._____ 6*) Я всегда прихожу к назначенному времени._____ 7) Я всегда откладываю на будущее совершенствование деловых навыков._____ 8*) Я могу работать на любой работе, даже неприятной._____ 9) Я умудряюсь найти оправдание для «ничегонеделания»._____ 10) Я избегаю делать то, что мне кажется, я делаю плохо._____ 11*) Я посвящаю необходимое время даже нудным занятиям, таким как учеба._____ 12) Когда я устаю от неприятной работы, я бросаю ее._____ 13*) Я уверен в то, что могу заставить других работать без отдыха._____ 14) Когда что-то не стоит моих усилий, я бросаю дело._____ 15) Убежден, то, что мне не нравится делать, не должно существовать._____ 16) Считаю тех людей, которые заставляют меня делать несправедливые и трудныедела, неправыми (плохими)._____ 17*) Когда результат учитывается, я могу получать удовольствие даже от учебы._____ 18) Я - неизлечимый растратчик времени впустую.348349_____ 19) Я чувствую, что имею полное право на то, чтобы другие обращались со мнойсправедливо._____ 20) Я уверен, что другие люди не имеют права устанавливать мне жесткие сроки._____ 21) Учеба заставляет меня чувствовать себя абсолютно жалким._____ 22) Сейчас я растрачиваю время в пустую, но ничего не могу с этим поделать._____ 23) Если работа попалась слишком трудная, я уверен, что могу это отложитьна потом._____ 24) Я даю себе обещание: если закончу дело, имею право расслабиться_____ 25*) Если я планирую что-либо, то всегда следую плану._____ 26) Хотелось бы найти легкий способ заставлять себя находиться в движении._____ 27) Если у меня проблемы с выполнением задания, то это обычно по моей вине._____ 28) Даже если я ненавижу себя за то, что еще не начал действовать, это непомогает мне._____ 29*) Я всегда заканчиваю важные дела заранее, с запасом времени._____ 30*) Когда я завершаю работу, я проверяю ее._____ 31) Я ищу лазейку, чтобы побыстрее «спихнуть» трудное задание._____ 32) Я остаюсь равнодушным, даже если знаю, как важно начать эту работу._____ 33*) Никогда не встречал проблему, которую нельзя разрешить._____ 34*) Отложить что-то на завтра – это не решение проблемы._____ 35) Чувствую, что я «сгораю» на работе.______________________________________________________________________Подсчет баллов:Для всех утверждений, кроме помеченных звездочкой:СС – совершенно согласен - 5С – согласен - 4Н – неопределенно (трудно сказать) – 3НС – не согласен - 2СН – совершенно не согласен -1349350Для утверждений со звездочкой:СС – совершенно согласен - 1С – согласен - 2Н – неопределенно (трудно сказать) – 3НС – не согласен – 4СН – совершенно не согласен – 5КЛЮЧДля короткой формы (16 вопросов):Высокий уровень – 55-64,Средний уровень – 48-54,Низкий уровень – 35-47.Чем выше сумма баллов, тем выше тенденция прокрастинации.Источник:From: Tuckman, B.W.

(1991) The development and concurrent validity of the ProcrastinationScale. Educational and Psychological Measurement, 51, 473-480 (см. статью для болееполной информации).350351ПРИЛОЖЕНИЕ 6Текст сеанса сенсорной репродукции.Садитесь. Устраивайтесь удобно. Постарайтесь найти наиболее удобную икомфортную позу. Проверьте, насколько удобно вы сидите: спина опирается на спинкустула, ноги в удобном положении на полу, руки свободно лежат на коленях. Ничто немешает вам, ничто не стесняет вашего дыхания.

Вы дышите ровно и спокойно.Теперь закройте глаза и прислушайтесь к ритму вашего дыхания. Вы дышите ровно,спокойно, размеренно. Вы делаете вдох – и медленный, плавный, спокойный выдох.Каждый из вас дышит в наиболее удобном для себя ритме, с более продолжительнымвыдохом. Ваше дыхание ровное, размеренное, успокаивающее.Представьте себе, что вы сидите теплым летним вечером на берегу реки… Вокругстоит светлый лес… Неяркое солнце медленно заходит… Вам спокойно…, тепло…,уютно…Солнце мягко касается ваших ног. Вы чувствуете мягкое растекающееся тепло,проникающее в пальцы ног, поднимающееся вверх.

Мягкая, теплая, приятная волнапроникает в мышцы, расслабляет ваши ноги… Вы чувствуете, как ноги становятсятяжелыми и расслабленными… Сосредоточьтесь на этих ощущениях…Нежный солнечный луч скользит к вашим бедрам. Вы чувствуете его приятноесогревающее тепло. Приятная тяжесть обволакивает ваши бедра, сливается с приятнымощущением тепла согретых стоп и икр. Расслабляющее тепло медленно поднимается книжней части живота. Это приятные ощущения... прислушайтесь к ним...Ваши руки лежат на теплой мягкой траве. Тепло поднимается по вашим кистям,предплечьям, достигает плечей… Руки становятся тяжелыми… приятно теплыми… ирасслабленными…Вы чувствуете, как неяркое солнце прогревает ваши плечи.

Теплая волна проникает вВаши плечи, спину, шею… Они становятся мягкими, теплыми, расслабленными…Вам тепло, вы чувствуете себя полностью расслабленным. Сосредоточьтесь на этихощущениях отдыха в ваших плечах, руках, грудной клетке, бедрах, икрах ступнях… Вычувствуете покой, отдыхаете, вам хорошо…От реки веет приятной прохладой… Легчайший ветерок касается вашего лица… К вамприходит ощущение легкости, свежести…Вы дышите легко и спокойно. Прислушайтесь к ритму вашего дыхания.

Постепенноритм меняется: вы начинаете дышать более глубоко, более энергично Вы чувствуете,как хорошо, полно отдохнули. К вам возвращается ощущение бодрости, появляетсяжелание вернуться к активной деятельности. Поможет вам в этом ваше дыхание.Сделайте более глубокий вдох и более короткий энергичный выдох. Дышите в своемсобственном ритме, делая глубокий вдох и энергичный, резкий выдох. Вы чувствуете,как с каждым вдохом вдыхаете силы и энергию, с каждым выдохом возвращаете себя вактивное состояние.Теперь потянитесь… напрягите мышцы рук и ног… потянитесь всем телом… Вычувствуете себя полным сил, бодрым и отдохнувшим. Откройте глаза.

Вы готовыдействовать.351352ПРИЛОЖЕНИЕ 7ТЕКСТ CЕAHCA ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ (ВАРИАНТ МЕТОДИКИНЕРВНО-МЫШЕЧНОЙ РЕЛАКСАЦИИ)А.С.Кузнецова. Практикум «Методы психологической саморегуляциичеловека». Факультет психологии МГУ, кафедра психологии труда.состоянийА.Б.Леонова, А.С.Кузнецова. Психопрофилактика стрессов. - М; 1993.Садитесь. Устраивайтесь удобно. Постарайтесь найти наиболее удобную и комфортнуюпозу. Проверьте, насколько удобно Вы сидите: спина опирается на спинку стула, ноги вудобном положении на полу, руки свободно лежат на коленях. Ничто не мешает Вам,ничто не стесняет Вашего дыхания.

Вы дышите ровно и спокойно.Теперь закройте глаза и прислушайтесь к ритму Вашего дыхания. Вы дышите ровно,спокойно, размеренно. Вы делаете вдох - и медленный, плавный, спокойный выдох.Каждый из Вас дышит в наиболее удобном для себя ритме, с более продолжительнымвыдохом. Ваше дыхание ровное, размеренное, успокаивающее.(Небольшая пауза для выполнения дыхательных упражнений)А сейчас обратите внимание на область солнечного сплетения. Это область в верхнейчасти живота, под ребрами.

Сделайте упражнение на напряжение и расслабление мышцживота в области «солнечного сплетения». Для этого сделайте глубокий вдох. На вдохеВы втягиваете мышцы живота внутрь, как можно глубже. Еще глубже. Еще чуть-чуть... Ис выдохом расслабляете мышцы.Сделайте упражнение еще раз, и прислушайтесь к ощущениям тепла в области солнечногосплетения во время выдоха. С каждым выдохом, во время расслабления мышц, тепло вобласти солнечного сплетения усиливается, и приятные теплые волны растекаются повсему Вашему телу. Повторите упражнение и прислушайтесь к мягким теплым волнам,идущим от солнечного сплетения вниз, к ногам; вверх, по мышцам грудной клетки, кплечам, рукам; в стороны, к спине. Все Ваше туловище наполняется приятным, мягкимтеплом.Вернитесь к нормальному спокойному дыханию, по прежнему обращая внимание намягкое тепло, идущее от солнечного сплетения и с каждым выдохом растекающееся поВашему телу.

Постарайтесь запомнить эти ощущения.(Пауза)Вы делаете плавный, спокойный выдох, и Ваше внимание переходит к ногам. Сделайтеупражнения на напряжение и расслабление мышц ног. Первое упражнение:Вы упираетесь пальцами ног в пол и как можно выше поднимаете пятки. Поднимитепятки выше, еще выше, еще чуть-чуть..., задержите и...