153156 (Методика развития силовых качеств учащихся старших классов по национальным прыжкам), страница 10

Графический показатель роста результатов в начале и в конце эксперимента (Контрольная группа)

Таким образом, наглядно можно посмотреть сдвиг (улучшение) спортивных результатов за весь период экспериментальной работы.

Бег на 30 метров с ходу

- улучшение контрольной группы на 0,17 сек, экспериментальной – 0,3.

Бег на 60 метров

- улучшение контрольной группы на 0,15 сек, экспериментальной – 0,4.

Прыжок в длину с места (см.)

- улучшение контрольной группы на 4 см., экспериментальной – 20см.

Тройной прыжок с мета (см.)

- улучшение контрольной группы на 10 см.,экспериментальной – 31 см.

Жим лежа штанги

- улучшение контрольной группы на 6 кг., экспериментальной – 11 кг.

Взятие на грудь

- улучшение контрольной группы на 4 кг.., экспериментальной – 10 кг.

Полуприседание (1 раз с максимальным весом)

- улучшение контрольной группы на 10т кг., экспериментальной – 20 кг.

«Кылыы»

- улучшение контрольной группы на 32см., экспериментальной– 1м.01см.

«Ыстанга»

- улучшение контрольной группы на 15 см., экспериментальной – 1м.

«Куобах»

- улучшение контрольной группы на 30см.,экспериментальной– 1м.03см.

Анализируя полученные данные, можно констатировать что упражнения, развивающие скоростно-силовые качества, дали улучшение результатов исследуемых, специализирующихся в беге на средние дистанции.

В ходе педагогического эксперимента было установлено, что использование нами дополнительных упражнений, как средств и методов в круглогодичном тренировочном процессе для развития силовых качеств учащихся старших классов, специализирующихся по якутским национальным прыжкам является достаточно эффективной.

Это подтверждается следующими факторами:

Рост спортивных результатов у экспериментальной группы сравнительно выше и стабильней,

У контрольной группы тоже отмечается рост результатов, но она не существенна и главное не стабильна. На наш взгляд, стабильность результатов показывает перспективность и спортивный потенциал спортсмена.

Кроме того, нужно отметить дети, которые вникают суть круглогодичной тренировки, куда включаем дополнительное занятие, самообразование, физические упражнения и т.д. достигают своих целей, рост спортивных результатов заметна. Приученные к таким требованиям ребята продолжают заниматься избранным видом спорта долго, стабильно, ответственно и добиваются высших результатов.

Выводы

Всестороннее изучение литературных источников, обобщение передового опыта и результатов исследования позволяют сделать следующие выводы:

1. Силовые качества старшеклассников имеют четко выраженную тенденцию к увеличению от возраста к возрасту. Абсолютный показатель скоростно-силовых качеств, включая естественное развитие с 11 до 17 лет, возрастает на 52%. Наибольшие (статистически достоверные) темпы прироста силовых качеств установлены у юношей 14-17 лет.

2. Темпы прироста силовых качеств юношей по национальным прыжкам характеризуются следующими особенностями:

а) по абсолютному показателю силовых качеств юноши, целенаправленно занимающиеся силовой подготовкой, превосходят своих сверстников по спортивным результатам на 3,5%.

б) наибольшие темпы прироста силовых качеств наблюдается в возрасте 15-16 лет, при этом развитие скоростно-силовых качеств происходит скачкообразно, первый интенсивный рост наблюдается в 12-13 лет, второй 15-17 лет.

3. Корреляционный анализ показал, тесную взаимосвязь между силовой подготовкой и совершенствованием спортивного мастерства. Использование силовой подготовки оказывает положительное влияние для дальнейшего развития спортивного мастерства.

Результаты исследования послужат основанием для разработки положений силовой подготовки спортсменов-юношей по национальным прыжкам, которые в определенной степени будут способствовать совершенствованию системы подготовки.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Результаты исследования привлекают внимание к необходимости включения силовых упражнений избирательного воздействия в учебно-тренировочный процесс юных прыгунов с учетом уровня их силовой подготовленности и при контроле за характером указанных упражнений на проявление остальных физических качеств: быстроты, выносливости, координационных способностей и гибкости. Частота применения апробированных в данном исследовании тренировочных модулей (комплексов упражнений) не должна превышать трех раз в неделю при шестиразовых тренировочных занятиях.

2. При выполнении силовых упражнений избирательного воздействия, величину отягощений следует дозировать или их весом, выраженном в процентах от максимальной величины, или количеством возможных повторений, определяемых от максимального числа повторений в подходе.

3. Рекомендуемые для включения в тренировочный процесс юных прыгунов упражнения, которые мы относим к числу силовых упражнений избирательной направленности, могут занимать в занятии всю основную часть, если развитие силовых способностей является главной задачей тренировок, или выполняться ближе к ее завершению, но не после упражнений на выносливость. Силовые упражнения лучше сочетать с упражнениями на расслабление и на гибкость.

4. При организации силовой тренировки по круговому методу упражнения для «станций» следует подбирать таким образом, чтобы каждая из них предусматривала включение в работу новых мышечных групп.

5. Использование проводимых в работе тренировочных модулей в большей мере ориентировано на применение непредельных отягощений. Величину отягощений следует увеличивать по мере того, как количество повторений в одном подходе начнет превосходить заданное, при этом следует исходить из необходимости сохранения повторного максимума (ПМ) в пределах 10-12 повторений.

6. Тренер-инструктор по национальным прыжкам всегда должен творчески подходить к выбору методов развития силовых способностей у занимающихся, учитывая природный индивидуальный уровень их развития, характер соревновательной деятельности и требования, предусмотренные программными документами системы дополнительного образования спортивной направленности, реализуемого в ДЮСШ.

Список литературы

Алаас, К. Легкая атлетика в школе / К. Алаас. – Якутск : МО РС (Я), 1999.-150 с.

Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б.А. Ашмарин. – М. : 1978. – 223 с.

Белорусова, В.В. Воспитание в спорте / В.В. Белорусова. – М. : Физкультура и Спорт, 1974. – 117 с.

Верхошанский, Ю.В. Тройной прыжок / Ю.В Верхошанский. – М. : Физкультура и Спорт, 1961. – 214 с.

Верхошанский, Ю.В. Основа специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский. – М. : Физкультура и Спорт, 1977. – 214 с.

Дьячков, В.М. Легкоатлетические прыжки / В.М. Дьячков. – М. : Физкультура и Спорт, 1955. – 199 с.

Зациорский, В.М. Физические качества спортсменов / В.М. Зациорский. – М. : Физкультура и Спорт, 1970. – 200 с.

Кузнецов, В.В. Специальная силовая подготовка спортсменов / В.В. Кузнецов. - М. : Физкультура и Спорт, 1975. – 208 с.

Креер, В.А. Тройной прыжок / В.А. Креер. - М. : Физкультура и Спорт, 1980. – 151 с.

Креер, В.А. Легкоатлетические прыжки / В.А. Креер, В.Б. Попов. - М. : Физкультура и Спорт, 1986. – 174 с.

Кочнев, В.П. Национальные вида спорта Якутской АССР / В.П. Кочнев. - Якутск, 1980. – 104 с.

Кочнев, В.П. Якутские прыжки : Учебное пособие / В.П. Кочнев. – Якутск : Изд-во ЯГУ, 1997. – 130с.

Кочнев, В.П. Игры состязания предков / В.П. Кочнев, И.Ю. Григорьев. – Якутск : ООО РИЦ «Офсет», 2003. – 39 с.

Кочнев, В.П. Национальные виды спорта, народные игры в современной системе физического воспитания и образования / В.П. Кочнев, И.И. Портнягин, Л.С. Ядрихинская.– Якутск, 2002. – 54 с

Кочнев, В.П. Летающие прыгуны земли Олонхо: от века к веку / В.П. Кочнев, А.Т. Прокопьев; Ассоц. нац. видов спорта и игр народов Якутии и др. – Якутск : Сахаполиграфиздат, 2001. – 64 с.

Кочнев, В.П. Трамплин к славе / В.П. Кочнев, В.П. Ноговицин; к 75-летию физкульт. Движению в Якутии. – Якутск : Изд-во Бичик, 1998. – 239 с.

Козлова, Т.В. Физкультура для всей семьи / Т.В. Козлова, Т.А. Рябухина. – М. : Физкультура и Спорт, 1990. – 459 с.

Луначарский, А.В. Мысли о спорте / А.В. Луначарский. – М. : Огонек, 1930. – 44 с.

Лучин, Н.Н. Тяжелая атлетика / Н.Н. Лучин. – М. : Физкультура и Спорт, 1952. – 92 с.

Медведев, А.С. Займитесь тяжелой атлетикой / А.С. Медведев. – М. : Физкультура и Спорт, 1971. – 30 с.

Макаров, А.Н. Легкая атлетика учебник : для учащихся отд-ний физ. воспитания пед. уч-щ / А.Н. Макаров, П.З. Сирис, В.П. Теннов. -2 изд. дораб. – М. : Просвещение, 1990. – 205 с.

Михайлов, К.В. Методы спортивной подготовки / К.В. Михайлов. – М. : Физкультура и Спорт, 1981. – 114 с.

Новиков, А.Д. Средства и методы физического воспитания / А.Д. Новиков. – М. : Физкультура и Спорт, 1941. – 212 с.

Попов, В.Б. Прыжок в длину / В.Б. Попов. – М. : Физкультура и Спорт, 1977. – 64 с.

Платонов, В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов / В.Н. Платонов. – М. : Физкультура и Спорт, 1986. – 142 с.

Портнягин, И. И. Воспитание интеллектуально развитой личности / И. И. Портнягин, Д. А. Данилов; Якут, гос. ун-т. - Якутск : Изд-во ЯГУ, 2002.- 170 с.

Посельский, В.Ф. Якутские прыжки. От Манчаары к Манчаары / В.П. Посельский, В.И. Алексеев; Федерация по якутским прыжкам Р.С.(Я). – Якутск : ЧП «Егоров», 2005. – 125 с.

Станкин, М.И. Спорт и воспитание подростков / М.И. Станкин. – М. : Физкультура и Спорт, 1979. – 276 с.

Санников, Н.А. Учись прыгать / Н.А. Санников. – Якутск : кн. изд-во, 1974. – 60 с.

Филин, В.П. Основы юношеского спорта / В.П. Филин, Н.А. Фомин. - М. : ​Физкультура и Спорт, 1980. – 255 с.

Фомин, Н.А. , Вавилов Ю. Н. Физиологические основы двигательной активности / Н.А. Фомин, Ю.Н. Вавилов. - М. : Физкультура и Спорт, 1991. – 224 с.

Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта : учеб. пособие для студ. Вузов / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М. : Издательский цент "Академия", 2000. - 480 с.

Шамаев, Н.К. Нравственное развитие школьников в процессе традиционного физического воспитания / Н.К. Шамаев. – М. : Academia, 2000. – 208 с.

Шамаев, Н.К. Семейное физическое воспитание на национальных традициях / Н.К. Шамаев. – Якутск, 2003. – 94 с.

Приложения

Комплекс силовых упражнений занимающихся якутскими национальными прыжками.

Комплекс упражнений:

1. Занятия:

1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье.

.

2. Тяга штанги двумя руками.

3 . Подъем штанги на грудь двумя руками в высокую стойку.

4 . Сгибание ног лежа на специальном тренажере.

5. Подскоки со штангой на плечах.