☀️ Модель работы, основанная на теории информации Практическое задание | НАДПО 100% правильно☀️

Практическое задание 1. Какие методы относятся к модели работы, основанной на теории информации? 2. Опробуйте на себе тренинг Problem-solving. Инструкция: 1. Определить некую проблемную ситуацию, критические события, которые создали проблему. Например. Беспокойство, вина и тревога по поводу конфликта с начальником. 2. Выписать цели, вытекающие из такого понимания проблемы, а также прояснить истоки и конфликты, делающие конкретную ситуацию проблематичной. Например: цель – избегание конфликтов. Истоки – неуверенность, нежелание идти на конфронтацию, болезненное переживание любой критики. 3. С помощью мозгового штурма (выписывание всех вариантов без критики) написать как можно больше альтернатив поведения в данной ситуации.

Например: намеренное провокация конфликта, обучение уверенному поведению, тренировка восприятия критики, работа с самооценкой, увольнение, принятие ситуации и др. 4. Оценить написанные стратегии по шкале от 0 до 10 исходя из эффективности для решения проблемы, описать возможные последствия применения каждой. Например: Намеренная провокация конфликта – 2 из 10. Последствия: плохие отношения с начальником, репутация скандального индивида, увольнение. Обучение уверенному поведению – 9 из 10. Получение навыков спокойного отстаивания своих прав в различных ситуациях. Тренировка восприятия критики – 10 из 10. Обретение возможности выдерживать критику без получения дезадаптивных эмоций.

И т.д. 5. Определить конкретные тактические приемы по реализации наиболее высоко оцененных стратегий. Например: Тренировка восприятия критики – техника «Игра в туман», «Негативные заявления» из Тренинга ассертивности. 6. Опробовать выбранную тактику в реальных условиях, оценить результаты. Каждую стадию опишите в виде пошаговой инструкции для себя на случай возникновения подобной проблемы в будущем. 3. Перед вами пример ориентированного на совладение со стрессом внутреннего диалога студента перед сложным экзаменом. Определите, с помощью каких техник самоподдержки он пользуется? Напишите в скобках после его реплик. (Пример: Если не найду литературу, попросить рассказать друзей (Самоинструкция)) Подготовка.

Что для этого нужно сделать? Составить план подготовки и по возможности повторить все вопросы. Начать с совершенно незнакомых. Если не найду литературу, попросить рассказать друзей (Самоинструкция). Я сам решаю, как и когда мне готовиться. Я уже сдавал немало экзаменов. Это мне удавалось. Это не первый мой экзамен, и я знаю, как это делается. Переживание и овладение. Мне нужно просто дойти до аудитории, взять билет и рассказать, что я знаю в связи с вопросами. Глубокий вздох, расслабление.... Насколько сильно я сейчас волнуюсь? Есть ли знакомые темы в вопросах билета? Запишу сначала все, что вообще знаю по этому поводу. Теперь просто напишу и перескажу все, что знаю.

Мне это удалось! Я справился со страхом и волнением и выглядел вполне на уровне группы. Это было совсем не так трудно. Теперь я знаю, что могу подготовиться и к очень трудному разговору. Могу денек отдохнуть. - Мне это удалось! Я справился со страхом и волнением и выглядел вполне на уровне группы. (Позитивная самооценка, признание своих усилий (в т.ч. по контролю над эмоциями), атрибуция успеха своим действиям) - Это было совсем не так трудно. (Когнитивная переоценка прошедшего события, снижение катастрофизации в будущем) - Теперь я знаю, что могу подготовиться и к очень трудному разговору. (Генерализация навыка, повышение самоэффективности для будущих задач) - Могу денек отдохнуть.

(Самоподкрепление, забота о себе) .