Ответы к экзамену: Технологии и методика фитнес-тренировки

Технологии и методика фитнес-тренировки, НИИ ДПО.
Представлены ответы на весь модуль (9 тестовых тем и 2 практических задания)
!ВАЖНО! Письменное практическое задание в работе не представлено. Итоговый тест складывается из вопросов промежуточных тестов.

• Результаты по тестам и практическим заданиям 100 из 100.
• В основном файле правильный ответ выделен цветом, возможен поиск по документу.

!ВАЖНО! Убедитесь, что тесты совпадают с вашими: вопросы, ответы на которые представлены, можно увидеть в оглавлении либо в демоверсии. Если нужный вопрос отсутствует в демоверсии, в файле его также НЕТ

Список вопросов
Тема 1. Понятие, разработка и специфические особенности фитнес-технологий
Вопрос 1
Вид фитнес-тренировки, которая преимущественно влияет на функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем — это…
анаэробная
ациклическая
силовая
циклическая
Вопрос 2
Внешним импульсом для создания фитнес-технологий является:
утрата эффективности имеющихся технологий
необходимость в совершенствовании старых систем
изменившийся социокультурный запрос
недостаток знаний в области фитнеса
Вопрос 3
Из какого направления физической культуры берут свои истоки и содержание современные фитнес-технологии:
адаптивная
рекреационная
реабилитационная
оздоровительная
Вопрос 4
Какой подход к созданию современных фитнес-технологий реализует, отражая тенденции внешнего мира к объединению, формирование идейно-содержательной основы фитнес-индустрии:
синергетический
диверсификационный
эклектический
синтетический
Вопрос 5
Подход к разработке современных фитнес-технологий, который реализуется в фитнес-индустрии созданием и развитием фитнес-технологий, основанных на культурных традициях разных стран — это…
эклектический
традиционно-ориентированный
синтетический
синергетический
Вопрос 6
Технологии, разработанные для решения задач фитнеса в соответствии с его принципами, особенностями, мотивацией занимающихся — это…
здоровье сберегающие технологии
фитнес-технологии
оздоровительные технологии
рекреационные технологии
Вопрос 7
Требования к составлению грамотной, современной фитнес-технологии не включают:
научно-обоснованный подбор средств и методов
конкретно поставленные цель и задачи
узконаправленное использование упражнений
обеспечение регулярного и единого врачебно-педагогического контроля
Тема 2. Применение фитнес-технологий в различных направлениях физической культуры
Вопрос 1
К фитнес-технологиям, применимым в физической реабилитации можно отнести:
пауэрстрайк
степ-аэробику
пилатес
сайклинг
Вопрос 2
В соответствии с данным принципом оздоровительного фитнеса программирования тренировки вначале формируются конкретные целевые задачи, затем определяются объективно необходимые для их реализации содержание, объем и организация тренировочной нагрузки:
систематичности
программно-целевой
доступности
биологической целесообразности
Вопрос 3
Как связаны современные фитнес-технологии с физической культурой:
физическая культура является частью фитнес-технологий и изменяется вместе с ними
являются самостоятельными и несут в себе элементы других видов физической культуры
фитнес-технологии являются составной частью физической культуры и напрямую зависят от нее
фитнес-технологии являются самостоятельными и не связаны с физической культурой
Вопрос 4
Направление применения фитнес-технологий, которое позволяет удовлетворять потребности человека в отдыхе, развлечении, интересном проведении досуга, смене вида деятельности, в общении средствами фитнеса — это…
фитнес-технологии в реабилитации
фитнес-технологии в спорте
фитнес-технологии в образовании
фитнес-технологии в рекреации
Вопрос 5
Принцип оздоровительного фитнеса, который заключается в том, что выбор тренирующих воздействий и методики их организации производится исходя из моторной специфики конкретного вида двигательной активности, знания функциональных и адаптационных возможностей организма
биологической целесообразности
интеграции
индивидуализации
учета биоритмов
Вопрос 6
Принцип оздоровительного фитнеса, который заключается в том, что технология создания фитнес-программ включает в себя все лучшее, что разрабатывается в смешанных научных дисциплинах, в виде новых инновационных форм:
интеграции
систематизации
цикличности
индивидуализации
Вопрос 7
Что не относится к видам спорта, которые сформировались именно в сфере фитнеса:
спортивная аэробика
сайклинг
аэрофитнес
бодибилдинг
Тема 3. Понятие методики фитнес-тренировки
Вопрос 1
Выберите верное утверждение, описывающее положительное влияние фитнес-тренировок на организм:
снижение скорости кровотока, возрастает жизненная ёмкость лёгких, повышается работоспособность организма, увеличение плотности костей
увеличение скорости кровотока, возрастает жизненная ёмкость лёгких, повышается работоспособность организма, увеличение плотности костей
увеличение скорости кровотока, возрастает жизненная ёмкость лёгких, снижается работоспособность организма, повышается утомляемость
увеличение скорости кровотока, уменьшается число альвеол, повышается работоспособность организма, увеличение костной массы
Вопрос 2
Какое направление фитнеса наиболее подойдет занимающимся с высокой подвижностью нервных процессов:
степ-аэробика
стретчинг
пилатес
йога
Вопрос 3
Положительный тренировочный эффект занятий фитнесом, который заключается в улучшении кровоснабжения тканей, большим диапазон легочной вентиляции, увеличением числа митохондрий — это…
психоэнергетический эффект
экономизирующий эффект
антигипоксический эффект
генорегуляторный эффект
Вопрос 4
Разработанная с учетом педагогических закономерностей система действий тренера, целенаправленное применение которой позволяет организовать определенным способом теоретическую и практическую деятельность занимающихся — это…
средство
методика
прием
метод
Вопрос 5
Способы реализации того или иного метода в конкретной педагогической ситуации — это…
методическое направление
методический подход
методический прием
методика
Вопрос 6
Степенью напряжённости тренировочного процесса — это…
интенсивность нагрузки
продолжительность занятий
частота занятий
темп тренировки
Вопрос 7
Упражнения с преобладанием статических элементов способствуют:
значительному увеличению объёма и массы мышц
увеличению числа нервных волокон в мышцах
удлинению мышечной части
укорочению сухожильной части
Практическое задание 1
Вопрос 1
Заполните элементы блок-схемы «Алгоритм создания фитнес-технологий»:
Вопрос 2
Установите соответствие между элементами блок-схемы разработки фитнес-технологий:
Вопрос 3
Вставьте пропущенное слово:
Фитнес-технологии в повышают уровень проведения традиционных занятий физической культурой; генерируют положительные эмоции; удовлетворяют потребности человека в укреплении здоровья. Фитнес-технологии в удовлетворяют потребности личности в самореализации своих способностей; сопоставлении их со способностями других людей. Фитнес-технологии в позволяют удовлетворять потребности человека в отдыхе, развлечении, интересном проведении досуга. Фитнес-технологии в могут использоваться в занятиях с лицами, имеющими постоянные или временные отклонения в состоянии здоровья и могут иметь лечебно-профилактическую, оздоровительную, коррекционную или даже спортивную направленность.
Тема 4. Организационно-методические основы аэробных фитнес-тренировок
Вопрос 1
Аэробная фитнес-тренировка, для которой характерно: продолжительность фазы нагрузки от 2 до 15 минут, фаза отдыха равна фазам нагрузки — это…
круговая
непрерывная
равномерная
интервальная
Вопрос 2
В какой части аэробной фитнес-тренировки применяются дозированные низкоинтенсивные аэробные упражнения:
заминке
основной части
во всех частях
разминке
Вопрос 3
Для какого вида фитнес-тренировки характерны следующие изменения: повышение скорости утилизации жира, снижение периферического сопротивления сосудов, увеличение максимального потребления кислорода:
силовой
анаэробной
аэробной
ациклической
Вопрос 4
Зона аэробной нагрузки, которая характеризуется следующими признаками: разговаривать трудно, дыхание частое, в мышцах чувствуется жжение, возникает желание уменьшить скорость — это…
зона низкой интенсивности
зона повышенной интенсивности
зона средней интенсивности
зона высокой интенсивности
Вопрос 5
К аэробным фитнес-тренировкам не относится:
сайклинг
пилатес
степ-аэробика
прыжки со скакалкой
Вопрос 6
Какой из методов используется в основном на начальных этапах аэробных тренировок и при занятии с начинающими:
круговой
равномерный непрерывный
интервальный
переменный непрерывный
Вопрос 7
На какой из систем организма может неблагоприятно сказаться отсутствие заминки в конце аэробной фитнес-тренировки:
нервной
дыхательной
сердечно-сосудистой
гуморальной
Вопрос 8
Стадия тренировочной программы на развитие аэробной выносливости, которая длится от 8 до 20 недель и характеризуется значительно более быстрыми темпами увеличения интенсивности занятия — это…
детренированность
начальная стадия
стадия поддержания достигнутой формы
стадия улучшения состояния
Тема 5. Организационно-методические основы силовых фитнес-тренировок
Вопрос 1
Какая тренировка позволит в очень значительной степени улучшить энергообеспечение организма для восстановительных процессов после силовых анаэробных тренировок:
аэробная
интервальная
круговая
стретчинг
Вопрос 2
Мышечная сила, развиваемая одной мышцей, зависит от собственно мышечных факторов, к которым относится:
композиция мышечных волокон
место крепления мышцы
внутримышечная координация
межмышечная координация
Вопрос 3
Однократное выполнение упражнения в силовой фитнес-тренировке — это:
повторение
подход
установка
круг
Вопрос 4
Режим работы мышц в силовой фитнес-тренировке, при котором расстояние между точками прикрепления мышцы к костям уменьшается — это…
эксцентрическое сокращение
статический
концентрическое сокращение
уступающий
Вопрос 5
Технический прием, используемый в практике силовой фитнес-тренировки, который заключается в намеренном искажении техники выполнения упражнения для преодоления большего количества повторений с заданным весом отягощения — это…
читинг
пирамида
суперсет
пиковое сокращение
Вопрос 6
Технический прием, используемый в практике силовой фитнес-тренировки, который заключается в дополнительном статическом напряжении сокращенной мышцы в конце каждого концентрического движения — это…
форсированные повторения
частичные повторения
предварительное истощение
пиковое сокращение
Вопрос 7
Тренировка с отягощениями характеризуется:
незначительным воздействием на нервно-мышечную систему человека в течение ограниченного периода времени
достаточно мощным воздействием на дыхательную систему человека в течение ограниченного периода времени
воздействием на сердечно-сосудистую систему человека
достаточно мощным воздействием на нервно-мышечную систему человека в течение ограниченного периода времени
Вопрос 8
Уступающий режим работы мышцы, при котором она препятствует инерционному движению отягощения или собственного тела — это…
изотонический режим
изокинетический режим
изометрический режим
плиометрика
Тема 6. Организационно-методические основы стретчинга
Вопрос 1
2. К срочным эффектам стретчинга относится:
повышение настроения
повышение температуры тела и мышц
улучшение координации
снижение травматизма и мышечных болей
Вопрос 2
Баллистические упражнения являются частным случаем
пассивных упражнений
статических упражнений
быстрых динамических упражнений
ритмических упражнений
Вопрос 3
Механизм методики стретчинга, при котором сокращение происходит одновременно как в агонистах, так и в антагонистах — это…
реципрокное ингибирование
коактивация (сосокращение)
реципрокное торможение
реципрокная иннервация
Вопрос 4
Оздоровительная фитнес-тренировка, включающая в себя совокупность способов выполнения растягивающих упражнений, при которых используется технология произвольного сокращения и расслабления мышц, подверженных растягиванию, и их антагонистов — это…
шейпинг
пилатес
каланетика
стретчинг



Вопрос 5
Основной сложностью занимающихся для получения необходимого эффекта от стретч-упражнений, в которых используется антагонистическое или агонистическое сокращение мышц является:
низкий уровень гибкости
недостаточный уровень межмышечной координации
недостаточная физическая подготовка
нежелание терпеть болевые ощущения
Вопрос 6
Упражнения стретчинга в которых присутствует умышленное напряжение мышц-агонистов либо антагонистов — это…
напряженные
активные
расслабленные
динамические
Вопрос 7
Упражнения стретчинга при которых растягивание осуществляется за счет произвольного мышечного сокращения — это…
динамические
пассивные
активные
статические
Практическое задание 2
6 Стадия в тренировочной программы на развитие аэробной выносливости, которая включает в себя незначительные аэробные нагрузки и упражнения на растягивание, продолжается от 4 до 6 недель.
1 Процесс снижения аэробных показателей после прекращения занятий, зависящий от исходного уровня подготовки клиента, общей продолжительности и интенсивности тренировочного процесса, достигнутого уровня физической формы.
9 Технический прием для изменения интенсивности силовой фитнес-тренировки заключающийся в выполнении упражнения с постепенным изменением веса отягощения в каждом подходе.
2 Механизм методики стретчинга, при котором сокращение происходит одновременно как в агонистах, так и в антагонистах.
10 Режим работы мышц при котором расстояние между точками прикрепления мышцы к костям уменьшается.
3 Группа упражнений стретчинга, в которых растягивание происходит без видимого движения.
12 Однократное выполнение упражнения в рамках силовой фитнес-тренировки.
4 Группа упражнений стретчинга, в которых растягивание осуществляется за счет произвольного мышечного сокращения.
5 Увеличение объёма или массы скелетной мышцы.
7 Упражнения, которые выполняются с низкой и средней интенсивностью, отличаются динамическим, непрерывным и длительным характером выполнения, что сопровождается высокой частотой сердечных сокращений и учащенным дыханием.
8 Часть аэробной фитнес-тренировки, в которой используются дозированные низкоинтенсивные аэробные упражнения.
11 Технический прием для изменения интенсивности силовой фитнес-тренировки заключающийся в намеренном искажении техники выполнения упражнений для преодоления большего количества повторений с заданным весом отягощения.
Тема 7. Педагогические основы создания фитнес-программ тренировок для начинающих
Вопрос 1
2. Какой метод фитнес-тренировки не рекомендуется применять с начинающими, хотя бы на начальных этапах:
метод непрерывной и равномерной нагрузки
круговой
метод игры
метод повторов
Вопрос 2
Выберите рекомендацию, которая применима для начинающих:
короткие, но частые тренировки с небольшими интервалами отдыха
много отдыхать между подходами
тренироваться 2–3 раза в неделю
тренировать отдельные мышечные группы
Вопрос 3
Калистеника с начинающими заключается в следующем:
занятие циклическими видами фитнеса и стретчингом
в освоении базовых движений с помощью тренажеров
в программу фитнес-тренировок необходимо включать базовые упражнения со свободными весами
если подготовка позволяет, то в программу фитнес-тренировок необходимо включать базовые упражнения с весом собственного тела
Вопрос 4
Основной принцип тренировки начинающих — это…
гармоничного развития
разнообразие деятельности
от простого к сложному
равномерность нагрузки
Вопрос 5
Тренировочный параметр, который должен управляться самим новичком — это…
величина отягощения
паузы отдыха
частота тренировок
сложность упражнений
Вопрос 6
Что из перечисленного относится к способу психологической помощи начинающим, которые еще слабы морально и хотят быстрых результатов:
большое количество разнонаправленных упражнений в рамках одного занятия
применение калистеники в тренировочном процессе
использование в рамках одного занятия большого количества фитнес-инвентаря
смена программ тренировок каждые 2–3 недели
Вопрос 7
Что не является задачей начального этапа тренировок с начинающими:
приобретение правильных привычек в питании
коррекция состава тела
обучение технике сложных упражнений
повышение уровня ОФП
Тема 8. Методика фитнес-тренировок в тренажерном зале для начинающих
Вопрос 1
Величина отягощения, выражающаяся в процентном отношении от максимального веса, который человек может поднять в конкретном упражнении один раз — это…
повторный максимум
повторный минимум
процентный максимум
«отказное» повторение
Вопрос 2
Данные упражнения, как правило, биомеханически естественны для человека, многие из них в зависимости от формы их выполнения и используемого отягощения могут применяться людьми практически всех уровней подготовленности — это:
изолированные упражнения с гантелями, большинство упражнений на блочных тренажерах
упражнения, отягощенные весом собственного тела
базовые упражнения (становая тяга, жим штанги лежа, приседания со штангой на плечах)
статические упражнения в изометрическом режиме
Вопрос 3
К недостаткам использования тренажерных устройств относится:
невозможность изолированной проработки конкретной мышцы
повышенная травмоопасность
технически более сложны, требуют развития координационных навыков
неестественность движений
Вопрос 4
К этому виду фитнес-оборудования относятся «свободные веса» и блочные тренажеры, в которых трос перекинут через шкив круглой формы с осью вращения, проходящей через его центр — это…
устройства постоянной нагрузки
рычажные тренажеры
устройства переменной нагрузки
устройства приспосабливающейся нагрузки
Вопрос 5
С точки зрения биомеханики, в фитнес-тренировке с отягощениями используются многосуставные упражнения, как правило, их выполнение связано с вовлечением максимального количества мышечных групп и поднятием значительных отягощений — это …
базовые упражнения (становая тяга, жим штанги лежа, приседания со штангой на плечах)
изолированные упражнения с гантелями, большинство упражнений на блочных тренажерах
упражнения, отягощенные весом собственного тела
упражнения, в большинстве случаев связанные с использованием штанг, гантелей, рычажных тренажеров, отчасти блочных тренажеров
Вопрос 6
Упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий как с использованием внешних предметов, так и без них — это…
статические упражнения в изометрическом режиме
изолированные упражнения с гантелями, большинство упражнений на блочных тренажерах
базовые упражнения (становая тяга, жим штанги лежа, приседания со штангой на плечах)
упражнения, отягощенные весом собственного тела
Вопрос 7
Что из перечисленного является основным преимуществом использования свободных весов:
удобство регулирования веса
достаточная простота движений
травмобезопасность
более высокий уровень нагрузки на организм в целом
Тема 9. Фитнес-технологии с преимущественным использованием изотонических и изометрических упражнений
Вопрос 1
Выберите верную характеристику изометрических упражнений:
мышцы напряжены, длина их периодически меняется, отсутствуют какие-либо движения в суставах, при этом в упражнении нагружается только одна группа мышц
мышцы напряжены, длина их не меняется, отсутствуют какие-либо движения в суставах, при этом в упражнении нагружается только одна группа мышц
мышцы напряжены, длина их периодически меняется, отсутствуют какие-либо движения в суставах, при этом в упражнении нагружается несколько групп мышц
предполагают напряжение нескольких групп мышц при изменении их длинны
Вопрос 2
Выберите верную характеристику изотонических упражнений:
мышцы напряжены, длина их не меняется, отсутствуют какие-либо движения в суставах, при этом в упражнении нагружается только одна группа мышц
мышцы напряжены, длина их периодически меняется, отсутствуют какие-либо движения в суставах, при этом в упражнении нагружается только одна группа мышц
предполагают напряжение нескольких групп мышц при изменении их длинны
мышцы напряжены, длина их периодически меняется, отсутствуют какие-либо движения в суставах, при этом в упражнении нагружается несколько групп мышц
Вопрос 3
К преимуществам изометрических упражнений можно отнести:
улучшают мобилизацию и координацию суставов
экономию времени тренировки и меньший период восстановления
стимулирования механизмов, мобилизующих жировые депо
способствуют росту мышечной массы
Вопрос 4
К преимуществам изотонических упражнений можно отнести:
меньший период восстановления
экономия времени тренировочного занятия
не требуют специального места для занятий
способствуют росту мышечной массы, улучшают обмен веществ
Вопрос 5
Какой режим мышечного сокращения не применяется в технологии «Изотон»:
изотонический
статический
динамический
статодинамический
Вопрос 6
Концентрическая фаза характеризуется:
вытяжением мышечных волокон
укорочением мышечных волокон
удлинением мышечных волокон
неизменной длиной мышечных волокон
Вопрос 7
Медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой, которая идеально подходит тем, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным и сложным в координационном отношении танцевальным видам фитнеса — это…
пилатес
шейпинг
изотон
калланетика
Вопрос 8
Уникальная система упражнений, направленная на согласованную работу мышц, правильное естественное движение и владение своим телом — это…
шейпинг
калланетика
пилатес
изотон