Осенняя хандра у студентов: откуда и как от неё избавиться
Вот и подходит к концу первый месяц осени, которая пришла к нам с сильных холодами, проливными дождями и, конечно же, осенней хандрой. Настроение становится таким же серым, как и небо, незаметно подкрадывается депрессия, из-за чего начинаются перепады настроения. Совсем не хочется вылазить из-под одеяла, а усталость наступает так быстро, что кажется, ты ничего не сможешь больше сделать за сегодня. Сегодня мы расскажем, как побороть это состояние и как просыпаться с улыбкой каждый день (по возможности, конечно).
Не зря русский писатель Антон Павлович Чехов, известным нам со школы, сказал: «Пахнет осенью. Что-то необыкновенно грустное, приветливое и красивое. Взял бы и улетел куда-нибудь вместе с журавлями». Сегодня мы не улетим на юг (хотя очень хочется), но зато попробуем научится радоваться даже серой картинке за окном.
Что такое осенняя хандра?
Осенняя хандра – эмоциональное состояние человека, при котором вы чувствуете тревожность, тоску, уныние и раздражительность. Спад настроения и энергии в такую погоду – распространённый случай. Чаще всего он вызван сменой биоритма. Но об этом чуть ниже.
По-другому хандру называют осенней депрессией. Этот термит был придуман в 2005 году специалистом Джином Скалли. Если обратиться к литературе, то можно встретить такие названия как «сезонное аффективное расстройство» или «сезонный аффективный синдром». Есть ещё и летняя хандра, но она не так распространена и начинается в период весны-лета.
Исследования показывают, что примерно 4-5% людей страдает осенней хандрой, причём чаще она встречается у женщин. Любопытный факт: сезонная депрессия затрагивает даже детей. Примерно у 1.7% детей старше 9 лет проявляются симптомы.
Кроме того, именно осенняя хандра является одной из самых распространённых причин самоубийств и алкоголизма. Если доверять статистике, то 2 из 3 самоубийц страдали от депрессии.
Почему развивается осенняя депрессия
Сезонное аффективное расстройство (САР) или seasonal affective disorder (SAD) по статистике проявляется у 16,2% россиян. Чтобы понять, как бороться с этой проблемой, для начала нужно выяснить причины её возникновения. Вот какие факторы, влияющие на развитие осенней хандры, выделяются:
Малое количество солнечного света. С началом осени солнечных дней становится всё меньше, особенно после бабьего лета. Серые тучи перекрывают доступ солнцу, из-за чего свет проникает в малых количествах. Из-за этого в организме начинается недостаток витамина D. Вот это и сказывается на организме человека.
Ослабленный иммунитет. Из-за дождливой и холодной погоды и недостатка витаминов в организме ослабляется иммунитет, и мы начинаем часто болеть. Простудные заболевания негативно сказывается на общем состоянии и настроении.
Конец лета и отдыха. Осенью начинается учёба как у школьников, так и у студентов. Осознание предстоящей рутины вводит в удручающее состояние. А конец долгожданного отпуска и возвращение на работу с жёстким графиком отягощает моральное состояние.
Светлеет поздно, а темнеет рано. Помните, как мы просыпаемся зимой, а за окном ночь? Осенью происходят перемены, поэтому, когда мы рано встаем на учёбу или работу, то ещё либо темно или только светает. Света мало, под ногами слякоть, поэтому быстрее хочется дойти до работы или вернуться домой. Из-за этого день как будто становиться короче, и нам кажется, что мы ничего не успеваем. Кроме того, сонливость из-за темноты заметно тормозить рабочие процессы. Всё это влияет на общее состояние и настроение.
Признаки осенней хандры
Мы определились с причинами, теперь поговорим о симптомах. Помните, такое состояние может быть у каждого, главное – вовремя заметить начать борьбу с противным недугом. Выделим основные признаки:
состояние сонливости;
рваный сон или вы не можете крепко уснуть;
усталость преследует вас постоянно, даже если вы только что хорошо отдохнули;
разбитое состояние, рассеянность;
апатия;
повышенная раздражительность;
ощущение грусти даже без причин.
Как побороть состояние осенней хандры
Если перечисленные симптомы про вас, то давайте разбираться, как от этого избавиться.
Добавьте в жизнь больше прогулок, особенно в оставшиеся солнечные деньки. Постарайтесь поймать как можно больше теплых солнечных лучей. Попытайтесь показать своему организму, что не так уж всё и изменилось.
Поставьте себе цель на следующее лето. Например, начните планировать следующий отпуск. Почему? Всё просто: человеку нужна приятная цель, поэтому он будет хорошо трудиться и зарабатывать на осуществление своих планов. Так время пойдёт быстрее, а предвкушение приятного – отличное лекарство от осенней хандры.
Важно двигаться. Занимайтесь спортом, даже если вам кажется, что ноги вообще не могут двигаться, а руки не поднимаются. Встречайтесь с друзьями, весело проводите время и гуляйте. Так вы получите много положительных эмоции и сил.
Специалисты рекомендуют принимать как можно больше витаминов. Вы можете проконсультироваться со специалистом, чтобы он выписал их в таблетках или увеличить количество овощей и фруктов.
Вот ещё несколько способов:
одевайтесь теплее, чтобы не болеть и не мёрзнуть;
займитесь созданием домашнего уюта, чтобы интерьер вас не удручал;
начните смотреть весёлый и интересный сериал;
случайте весёлую музыку, танцуйте под неё;
займитесь творчеством, выплесните свои эмоции;
помедитируйте;
совершите маленькое путешествие.
Помните, что осень — это не конец жизни, даже если за окном удручающая серость. Летняя жара расслабляет, хочется нежится на солнышке, а не активничать. Осенняя прохлада же наоборот подбадривает, а значит самое время воплощать свои мечты. Но если перечисленные способы вам не помогают, то лучше обратиться к специалисту, который поможет вам разобраться в себе и найти истинную причину депрессии. Если вовремя не остановить её развитие, то это может привести не к самым лучшим последствиям.
