Просмтор этого файла доступен только зарегистрированным пользователям. Но у нас супер быстрая регистрация: достаточно только электронной почты!

Текст из файла

Кафедра ФОФ-1 «Физическое воспитание»

РЕФЕРАТ

«Развитие быстроты »

Выполнил студент: ________________________________

фамилия, имя, отчество

Группа: __________________

Проверил преподаватель _________________________________

подпись, дата

Оценка __________________________________ Дата ________________

2020 г.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение 3

1.Формы быстроты 3-4

2.Методика развития быстроты 4-8

3.Замеры быстроты..................................................................................................8

4.Упражнения для развития быстроты............................................................8-12

Заключение 12-13

Литература 13

2

Введение

Для настоящего времени характерно повышение уровня жизни общества и темпа жизни людей, для которых важно добиться результата как можно быстрее, с наименьшими физическими и психологическими затратами, повысить качество, эффективность и производительность. В таких условиях возникает необходимость создания новых технологий и методов, целью которых будет развитие развитие быстроты и нахождение способов при помощи которых можно достигать наивысшего результата за минимальное время.

Одним из наиболее важных физических качеств человека является быстрота. Быстрота - это способность организма совершать двигательные действия с минимальный промежуток времени в отсутствии внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц и не требующих больших энергозатрат. С точки зрения физиологии под быстротой понимается единство работы центральных и периферических нервных структур двигательного аппарата, позволяющие путём наибыстрых сокращений мышц перемещать части тела за минимальный промежуток времени. Поэтому обычно под быстротой понимается способность организма человека к высокой скорости движения или к экстренным быстрым двигательным реакциям.

В спорте ключевыми составляющими являются быстрота, выносливость и координация движения, без их развития невозможно достижение высоких результатов, но именно развитие быстроты требует нахождение организма в нетипичных повседневных условиях, в условиях стресса мышечной и нервной системы.

1. Формы быстроты

Формы быстроты могут классифицироваться по разным направлениям.

3

Элементарные формы быстроты это:

- скорость выполнения отдельного движения при незначительном внешнем сопротивлении.

-время простых и сложных двигательных реакций.

-частота движения.

Эти формы проявления быстроты в различных сочетаниях с другими двигательным качествами и навыками обеспечивают комплексное проявление скоростных способностей в сложных двигательных действиях.

К комплексным формам относятся такие как:

-умение быстро набирать скорость на старте.

-способность к достижению высокой скорости.

-выполнение с высокой скоростью движения скоростные манёвры, повороты, броски, прыжки и т.д.

Также формы быстроты могут классифицироваться по механизму проявления быстроты, прежде всего это ввязано со скоростными характеристиками нервных процессов, и представляется как свойство нервно-мышечного аппарата. Формы проявления:

-быстрота одиночного движения

-быстрота простой и сложной двигательной реакции

-быстрота сложного многосуставного движения с изменением положения тела в пространстве и переключение действий с одного на другое.

1. Методика развития быстроты

Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции наиболее эффективный повторный, расчленённый и сенсорный метод.

Повторный метод заключается в максимально быстром повторном выполнении тренируемых движений. Продолжительность таких упражнений 4

не должна превышать 4-5 секунд. Рекомендуется выполнять 3-6 повторений тренируемых упражнений в 2-3 сериях.

Расчленённый метод сводиться к аналитической тренировке в облегчённых условиях быстроты реакции и скорости последующих движений.

Сенсорный метод основан на тесной связи между быстротой реакции и способностью к различению маленьких отрезков времени. Этот метод направлен на развитие способности различать отрезки времени порядка десятых и, даже, сотых долей секунды. Тренировка по этому методу подразделяется на три этапа.

На первом этапе выполняется двигательное задание с максимальной быстротой. После каждой попытки руководитель сообщает время выполнения упражнения.

На втором этапе повторяется выполнение первоначального двигательного задания, но занимающиеся самостоятельно оценивают по своим ощущениям быстроту его выполнения, а затем сравнивают свои оценки с реальным временем выполнения упражнения. Постоянное сопоставление своих ощущений с действительным временем выполнения упражнений определяет точность восприятия времени.

На третьем этапе предлагается выполнять задание с различной, заранее определённой скоростью. Результат контролируется и сравнивается. При этом происходит обучение свободному управлению быстротой реагирования

Для развития быстроты одиночного движения и темпа можно использовать многократно повторяемые с максимальной скоростью упражнения (соревновательные или подготовительные). Используются два основных метода: метод облегчения условий (бег за лидером, бег под уклон) и метод усложнённых условий бег в гору. При развитии быстроты следует выполнять определённые условия. Отдыхать между упражнениями следует до полного восстановления дыхания, выполнять упражнения с максимальной

5

или около максимальной скоростью. С падением скорости упражнения следует прекратить, поскольку в этом случае скорость развиваться не будет.

Для развития частоты движений можно использовать бег на месте с максимальной, естественно, частой, но с минимальным подниманием стоп от пола. Это упражнение можно использовать и как соответствующий тест, подсчитывая количество шагов за 10 сек.

С целью превышения максимальной скорости и частоты движений можно использовать звуковой ритм или соответствующую музыку. Под музыкальное сопровождение с отчётливым ускоряющимся ритмом, рассчитанное на 15-30 сек.

Для повышения достигнутого уровня скорости можно рекомендовать разные пути. Первый из них – повторное выполнение движения или действия с сознательным и сильным стремлением сделать их с рекордной быстротой. Такой путь требует чрезвычайной концентрации психических возможностей спортсмена. Эффективному выполнению подобных упражнений помогает использование ускорения. Например в беге с ускорением обычно на 60-80м. спортсмен постепенно наращивает скорость и доводит её до максимальной. В ускорениях бегун пытается с разгона перейти установившийся предел и хотя бы на небольшом расстоянии достичь ещё большей скорости. Новые, более быстрые, движения, которые он сумеет сделать, и будут вызывать соответствующие перестроения в организме. Такие ускорения будут действенны только в том случае, если их повторять многократно. Однако проводить такие занятия можно не более 1-2 раза в неделю из-за опасности перетренировки.

Другой путь сходен с первым, только стремление более быстро выполнять действие имеет конкретную цель, например, прыжок в длину или высоту через рейку, находящуюся близко к рекордному результату.

Эффективен и третий путь, когда для воспитания способности проявлять волевые усилия, направленные на «мгновенное» движение, применяются,

6

время от времени скоростные упражнения в затруднённых условиях и сразу же в обычных условиях.

Большое значение имеет подвижность в суставах и способность мышц-антагонистов к растягиванию.Если продуктивно использовать эластичные свойства мышц, то быстрота движений повышается. Мышца предварительно растянутая сокращается быстрее и с большей силой. Поэтому необходимо обращать особое внимание на улучшение эластичности мышц. Для этого следует выполнять специальные упражнения на растягивание расслабленных и напряжённых мышц.

Частота ациклических и циклических движений во многом определяется техникой. При овладении техникой быстрых движений нужно научиться расслаблять мышцы, не вовлечённые в данный момент в активную работу. Научиться бегать, прыгать с максимальной отдачей всех сил, но в то же время свободно, без излишнего напряжения. В достижении этого особо важную роль играет упрочнение двигательного навыка, для чего необходимо многократно повторять упражнения в течение длительного времени.

Важное значение для воспитания быстроты и повышения скорости движений имеет правильное определение дозировки скоростных упражнений. Те из них, которые выполняются с максимальной интенсивностью, являются сильнодействующим средством, вызывающим быстрое утомление. Это же относится и к упражнениям, направленным на повышение скорости движений. Поэтому упражнения, выполняемые с максимальной скоростью, должны применяться часто, но в относительно небольшом объёме.

Тренировочную работу для развития быстроты следует заканчивать, как только субъективные ощущения спортсмена или показания секундомера скажут об улучшении установленной или максимальной быстроты.

Отдых между тренировочными упражнениями должен обеспечить готовность выполнить ту же работу, не снижая быстроты. При длительных интервалах отдыха быстрота движений снижается. Продолжительность

7

отдыха зависит от вида упражнений, состояния спортсмена, его подготовленности, условий тренировки. Обычно интервал отдыха определяется субъективно по моменту готовности к выполнению упражнения.

3. Замеры быстроты

Быстрота определяется:

- путём измерения скорости движения в ответ на определённый сигнал реакциометрами различной конструкции;

- по количеству движений за установленное время незагруженной конечностью или туловищем в границах определённой амплитуды;

- по времени преодоления установленного короткого расстояния

- по скорости выполнения однократного движения в сложном действии, например отталкивания в прыжках, начального движения бегуна на короткие дистанции и др.

1. Упражнения для развития быстроты

При выполнении упражнений, развивающих быстроту необходимо сосредотачиваться именно на движениях, но не сигналах. Чтобы усовершенствовать быстроту реакции нужно сначала немного напрячь мышцы тренируемых частей тела. Также целесообразно изменять перерыв между сигналом и временем, когда он подаётся, одновременно с этим можно менять и саму силу сигнала.

Существуют такие виды спорта, как единоборства, подвижные игры, в которых нужна быстрая реакция на движущийся объект. Сначала её нужно развивать постепенно и понемногу увеличивать сложность. Например, средствами развития этого качества в спортивных играх могут быть игры с

8

мячами более маленького размера чем обычно.

Существуют специальные упражнения, развивающие быстроту. Они состоят из разнообразных быстрых движений. Нужно отметить, что быстрота, которая была приобретена в движениях, неоднородных по структуре движения, не может перенестись на другое упражнение. Но в сходных по координации движениях происходит иначе. Приведём пример, быстрота в спринтерском беге может перенестись на толчок при прыжке и на выпрямление ног в метаниях. Именно поэтому особенно полезны те упражнения для развития быстроты, которые схожи с теми, которые выполняются в вашем виде спорта. Выполнять упражнения необходимо с повторениями и устанавливать такую быстроту и перемещаться с такой скоростью, которая близка к пределу, и ещё быстрее в более лёгких условиях, а в затруднённых обстоятельствах ещё более увеличивать скорость.

Можно использовать и другие физические упражнения, в которых быстрота наиболее сильно проявляется, это: спринтерский бег, спортивные подвижные игры, метание снарядов, различные элементы, выполняемые особенно быстро, с резкостью и интенсивностью.

Некоторые упражнения развивающих быстроту. Во-первых, это ускорения и рывки, выполняемые из разных положений, например, сидя, стоя, лежа, с колен, по визуальному сигналу. Во-вторых, прыжки с максимальной скоростью на скакалке. В-третьих, резкие рывки с изменением направления и резкими остановками. В-четвёртых, рывки на небольшие дистанции с резким изменением направления и резкими остановками. Они служат для развития быстроты перемещения. В-пятых, упражнения-имитация с акцентом на выполнении определённого движения. В-шестых, передвижения всякого рода, свойственные волейболу, баскетболу и т.д. с дальнейшей имитацией или выполнением приёма.

Если сочетать разные имитационные упражнения в различной очерёдности, то это будет служить развитию быстроты переключения с одних действий на 9

другие. Нужно иметь в виду специфику выбранного вами вида спорта при выполнении имитационных упражнений сочетая их с упражнениями на быстроту перемещений. Имитируемые технические приёмы должны учитывать особенности перемещений на конкретной площадке, ринге или поле. Как, скажем, в волейболе нужно сделать нападающий удар после передвижения к сетке и др.

Характеристики

Тип файла документ

Документы такого типа открываются такими программами, как Microsoft Office Word на компьютерах Windows, Apple Pages на компьютерах Mac, Open Office - бесплатная альтернатива на различных платформах, в том числе Linux. Наиболее простым и современным решением будут Google документы, так как открываются онлайн без скачивания прямо в браузере на любой платформе. Существуют российские качественные аналоги, например от Яндекса.

Будьте внимательны на мобильных устройствах, так как там используются упрощённый функционал даже в официальном приложении от Microsoft, поэтому для просмотра скачивайте PDF-версию. А если нужно редактировать файл, то используйте оригинальный файл.

Файлы такого типа обычно разбиты на страницы, а текст может быть форматированным (жирный, курсив, выбор шрифта, таблицы и т.п.), а также в него можно добавлять изображения. Формат идеально подходит для рефератов, докладов и РПЗ курсовых проектов, которые необходимо распечатать. Кстати перед печатью также сохраняйте файл в PDF, так как принтер может начудить со шрифтами.

Список файлов реферата