154425 (734463), страница 6
Текст из файла (страница 6)
Высокий уровень – 8% - прироста нет;
Средний уровень – 40% - прирост составил 12,8%;
Низкий уровень – 48% - снижен на 14%.
Результаты тестирования контрольной группы показывают наличие небольшого улучшения уровня развития гибкости, прирост показателей объясняется большой долей гимнастических упражнений в уроках и еще раз доказывает большие педагогические возможности гимнастических упражнений.
Выводы по работе
1. Анализ и обобщение научно-теоретических положений показало большую важность направленного воспитания гибкости в младшем школьном возрасте.
2. Обобщение опыта работы специалистов по физической культуре, в области исследуемой проблемы, позволил выявить, что вопросы воспитания гибкости в условиях школы не получают достойного внимания.
3. Специально отобранные и разработанные средства и методы воспитания гибкости эффективно улучшают ее показатели у детей младшего школьного возраста, что доказано в результате педагогического эксперимента и следовательно выдвинутая гипотеза является верной и доказанной.
Литература
-
Ашмарин Б.А., Виноградов Ю.А. и др. Теория и методика физического воспитания. – М: Просвещение, 1990. – 287 с.
-
Бутин И.М., Бутина И.А. Физическая культура в начальных классах - М: «Владос – Пресс». 2003. – 176 с.
-
Васильева В.В. Физиология человека. – М: Физкультура и спорт, 1984 – 319 с.
-
Родик М.А., Барамидзе А.М., Киселев Т.Г. Стретчинг. Подвижность, гибкость, элегантность. –М: Советский спорт, 1991 – 96 с.
-
Грачев О.К. Физическая культура. – М: ИКЦ «МарТ», 2005 – 464с.
-
Журавин М.Л., Меньшиков Н.К. Гимнастика – М: Академия, 2001 – 448с.
-
Качашкин В.М. Методика физического воспитания. М: Просвещение, 1980 – 304 с.
-
Лисицкая Т.С. Художественная гимнастика – М: Физкультура и спорт, 1982 – 231 с.
-
Лях В.И. Гибкость и методика ее развития – Физкультура в школе № 1 1999 – с.25
-
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М: Физкультура и спорт, 1991 – 543 с.
-
Матвеев А.П. Методика физического воспитания в начальной школе – М: Владос – Пресс, 2003 – 248 с.
-
Менхин Ю.В. Физическая подготовка в гимнастике. – М: Физкультура и спорт, 1989 – 224 с.
-
Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. М: ООО «Астрель», 2004 – 863 с.
-
Пеганов Ю.А., Берзина Л.А. Позвоночник гибок – тело молодо –М: Советский спорт, 1991г. – 80 с.
-
Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов.- М: Физкультура и спорт, 1986 – 289 с.
-
Семенов Л., Смолевский В. Гимнастам о гимнастике. – М: Физкультура и спорт, 1961 г. – 196 с.
-
Укран М.Л. Методика тренировки гимнастов М.: Физкультура и спорт., 1971 – 304 с.
-
Укран М.Л. Гимнастика М.: Физкультура и спорт., 1977 – 363 с.
-
Филиппович В.И. Теория и методика гимнастики. – М: Просвещение, 1971
-
Фомин Н.А., Филин В.П. Возрастные особенности физического воспитания. – М: Физкультура и спорт, 1972 – 176 с.
Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. -М: Академия, 2001 – 480 с.
Шлемин А.М. Юный гимнаст -М: Физкультура и спорт, 1973 – 375 с.
Янсон Ю.А. – Физическая культура в школе – Ростов н/Д «Феникс», 2004 – 624 с.
Приложения
№ 1 Комплекс утренней гигиенической гимнастики для младших школьников
Упр. № 1 – типа «потягивание»
И.п. – о.с.
1 – 2 – руки вверх, встать на носки, потянуться, вдох;
3 – 4 – опустить руки через стороны, и.п. – выдох;
Повторить 2 – 3 раза.
Упр. № 2.
Ходьба на месте с энергичным движением рук с перходом на медленный бег. – 2 минуты.
Упр. № 3.
И.п. – о. с.
1 – руки пред грудью;
2 – руки вверх – наружу, встать на носки;
3 – руки в стороны, опустить пятки;
4 – и.п.
Повторить 4 – 6 раз.
Упр. № 4.
И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх;
1 -2 – круг левой рукой вперед;
3 – поворот туловища налево, руки в стороны;
4 – И.п.
5 – 6 – круг правой рукой вперед;
7 – поворот туловища направо, руки в стороны;
8 – И.п.
Повторить 4 – 6 раз.
Упр. № 5.
И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову;
1 – наклон влево, руки вверх;
2 – И.п.
3 – 4 – то же вправо;
Повторить 6 – 8 раз.
Упр. № 6.
И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс;
1 – наклон вперед, прогнувшись, руки в стороны;
2 – и.п.
3 – наклон назад;
4 – и.п.
Повторить 4 – 6 раз.
Упр. № 7.
И.п. – широкая стойка, руки на пояс;
1 – полуприсед на левой, руки вперед;
2 – И.п.
3 – 4 – то же на правой;
Повторить 4 раза.
Упр. № 8.
И.п. – сомкнутая стойка, руки за спину;
1 – 4 – 4 прыжка на двух;
5 – прыжок в стойку, ноги врозь;
6 – Прыжком и.п.
7 – 8 – повторить 5 – 6
Повторить 4 – 8 раз.
Ходьба на месте с восстановлением дыхания.
Упр. № 9.
И.п. – лежа на животе, руки в упоре около груди.
1 – 2 – выпрямляя руки, наклон назад;
3 – 4 – И.п.
Повторить – 6 – 8 раз.
Упр. № 10.
И.п. – сидя на полу, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, руки на коленях.
Надавливая на колени, наклон вперед.
Упр. № 11.
И.п. – сед ноги врозь, руки на пояс;
1 – наклон к правой;
2 – наклон;
3 – наклон к левой;
4 – И.п.
Повторить 4 – 6 раз.
Упр. № 12.
И.п. – широкая стойка,
Пружинящие движения в шпагате.
№ 2 Комплекс упражнений на развитие гибкости для проведения общей разминки
Упр. № 1.
И.п. – о.с.
1 – наклон головы вперед;
2 – то же назад;
3 – вправо;
4 – влево
Повторить 3 – 4 раза.
Упр. № 2.
И.п. – стойка ноги врозь;
1 – 4 – круговые движения руками вперед;
5 – 8 – то же назад;
Повторить 4 – 6 раз.
Упр. № 3.
И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны;
1 – скрестить руки впереди;
2 – отвести прямые руки через стороны назад;
Повторить 6 – 8 раз.
Упр. № 4.
И.п. – стойка ноги врозь, левая вверх с малым мячом;
1 – 2 – согнуть левую за голову, правую за спину, передать м/м из левой в правую.
3 – 4 – И.п. правая вверх;
5 – 8 – то же другой.
Повторить 4 раза.
Упр. № 5.
И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх в «замке»
1 – 2 – пружинящие наклоны вправо;
3 – 4 – то же влево;
Повторить 4 – 6 раз.
Упр. № 6.
И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны;
1 – наклон вперед, прогнувшись, руки вверх;
2 – наклон, руки к полу;
3 – наклон, прогнувшись, руки в стороны;
4 – И.п.
Повторить 4 – 6 раз.
Упр. № 7.
И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.
1 – 4. – круговое движение туловищем вправо;
5 – 8 – то же влево;
Повторить 3 – 4 раза.
Упр. № 8.
И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны;
1 – 2 – наклон назад, сгибая колени, коснуться руками пяток.
3 – 4 - И.п.
Повторить 6 – 8 раз.
Упр. № 9.
И.п. – о.с., руки в стороны;
1 – мах правой вперед, хлопок под ней;
2 – И.п.
3 – 4 – то же левой;
Повторить 6 – 8 раз.
Упр. № 10.
И.п. – о.с.
1 – мах левой назад, руки вверх;
2 – И.п.
3 – 4 – то же правой;
Упр. № 11.
И. п. – широкая стойка;
1 – 3 – пружинящие приседания на правой, руки в упоре на колене;
4 – присед на левой;
5 – 8 – то же на другой;
Повторить 4 раза.
Упр. № 12.
И. п. – упор присев.
1 – упор стоя согнувшись;
2 – 7 – держать положение;
8 – И. п.
Повторить 4 – 6 раз.
№ 3 Комплекс упражнений на развитие гибкости для выполнения в основной части урока
Упр. № 1
И. п. – сед ноги врозь, руки вверх;
1 – наклон вперед, захват руками за стопы;
2 – 3 – удержать положение;
4 – И.п.
Повторить 4 – 6 раз.
Упр. № 2.
1 – упор лежа сзади;
2 – 3 – сгибая ноги, пружинящие движения туловищем вперед;
4 – И. п.
Повторить 6 – 8 раз.
Упр. № 3.
И. п. – сед, ноги вместе.
1 – 3 – наклон вперед с захватом ног;
4 – И. п.
Повторить 4 – 6 раз.
Упр. № 4.
И. п. – «мост».
1 – 8 – покачивающие движения вперед и назад.
Повторить 4 – 6 раз.
Упр. № 5.
И. п. – упор стоя ноги врозь;
Пружинящее опускание таза.
Упр. № 6.
И. п. – упор стоя ноги врозь, правая вперед
Пружинящее опускание таза.
То же левая вперед.
Упр. № 7.
И. п. – лежа на животе, взяться руками за стопы снаружи.
1 – 3 – прогнуться и удержать положение;
4 – И. п.
№ 4 Упражнения для развития гибкости (с помощью партнера, в парах)
| № | Содержание упражнений | Кол-во серий | Дозировка | Интервал отдыха | Методические указания |
| 1 | И.п. – стоя лицом друг к другу, прямые руки на плечах партнера. Пружинистые наклоны туловища вперед под давлением рук партнера. | 3 – 5 | 10 – 12 | 20" - 30" | Ноги могут быть на ширине плеч и вместе |
| 2 | И. п. – то же. Совместные наклоны вправо и влево. | 3 – 5 | 10 – 12 | 20" - 30" | Амплитуду наклонов постепенно увеличивать. |
| 3 | И. п. – стоя спиной друг к другу, прямые руки вверх, кисти соединить. Медленный выпад одной ногой, прогнуться, пружинистые движения в плечевых суставах. | 3 – 5 | 6 – 8 | 20" - 30" | Руки не сгибать |
| 4 | И. п. лицом друг к другу. Один в наклоне вперед. Отведение рук через вверх назад с помощью партнера (захватывая запястье). | 3 – 5 | 10 – 12 | 20" - 30" | Руки отводятся легким пружинистым движением. |
| 5 | И. п. – лежа на животе руки вверх. Партнер со спины берет за запястье и медленно отводит руки, назад приподнимая туловище. | 3 – 5 | 10 – 12 | 20" - 30" | Упражнение выполняется до появления болезненных ощущений. |
| 6 | И. п. – сидя на полу, ноги вместе. Пружинистые наклоны туловища вперед (с помощью партнера). | 3 – 5 | 10 -15 | 20" - 30" | Колени в наклоне не сгибать |
| 7 | И. п. – тоже, ноги врозь, лицом друг к другу, ноги соединить стопами и взяться за руками. | 3 – 5 | 10 – 15 | 20" - 30" | Сидящий тянется руками к носку. |
| 8 | И. п. – сидя, ноги врозь, лицом друг к другу, ноги соединить стопами и взяться за руки. Пружинистые наклоны вперед. | 3 – 5 | 10 – 15 | 20" - 30" | Упражнение выполняется поочередно. |
Гибкость основы измерения и методики развития
Упражнения на гибкость можно легко и с успехом, самостоятельно и регулярно выполнять в домашних условиях. Особенно ценны упражнения для улучшения подвижности в суставах в сочетании с силовыми упражнениями. Упражнения на гибкость рассматриваются специалистами как одно из важных средств оздоровления, формирования правильной осанки, гармоничного физического развития.
Есть дети, которые отличаются высокой гибкостью, подвижностью, во всех суставах – голеностопном, локтевом, плечевом, позвоночника и др. Здесь можно говорить о проявлении феномена «общая гибкость». Однако значительно чаще встречаются случаи, когда ребенок имеет отличную подвижность в одном суставе, например локтевом, но удовлетворительную в другом, например тазобедренном. Поэтому проявления гибкости носят, скорее, специфический характер. Это значит, что, во-первых, с помощью одного теста, измеряющего гибкость (подвижность) какого-либо сустава ученика, нельзя получить исчерпывающую. Информацию о степени ее развития вообще; во-вторых, при тренировке гибкости следует использовать широкий арсенал упражнений, воздействующих на подвижность всех основных суставов, поскольку не наблюдается положительный перенос тренировок подвижности одних суставов на другие.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
