152908 (733884), страница 2

Просмтор этого файла доступен только зарегистрированным пользователям. Но у нас супер быстрая регистрация: достаточно только электронной почты!

Текст из файла (страница 2)

1Выносливость подразделяется на общую и специальную. Общая выносливость характеризует возможности человека длительна осуществлять работу безотносительно к ее специфике и условиям выполнения. Специальная выносливость, наоборот, характеризует возможности длительно выполнять конкретную специфическую работу, причем в относительно определенных условиях. Например, в легкой-атлетике выделяют выносливость спринтерскую и стайерскую, в спортивных играх — выносливость футболистов и выносливость хокксисюв, всё это. разновидности специальной выносливости. Специальная выносливость нужна не только спортсменам. Она необходима также рабочим, врачам, учителям людям всех профессий. Это объясняется тем. что между выносливостью и работоспособностью человека существует прямая связь. Более выносливые люди могут выполнять больший объем работы, меньше устают и меньше подвержены психофизическим перенапряжениям. Чтобы эффективно развивать специальную выносливость, необходимо достигнуть относительно Для ввивающие физические упражнения, которые включают в работу большое количеством щечных групп, существенно активизируют системы дыхания и кровообращения, увеличивают интенсивность энергообмена (например, бег. плаванье, передвижение на лыжах, а также всевозможные комплексы общеразвиваюших упражнений). Развитие специальной выносливости осуществляют с помощью так называемых сециальноразвивающих упражнении. Их отличительная особенность в том. что они включают в ьосновную нагрузку при выполнении основного (профилированного) вида деятельности (например, соревновательная деятельность борца-самбиста или бегуна-спринтера: производственная деятельность токаря или сталевара и т.п.). При этом режимы тренировочных нагрузок Сданных упражнениях подбирают таким образом, чтобы они но своим характеристикам (например, по мощности и продолжительности работы) приближались к нагрузкам, которые испытывает человек, выполняя основной (профильный) вид деятельности, или даже совпадали с ними.

2. В процессе занятий физическими упражнениями используют преимущественно два вида контроля. Первый - контроль за функциональным состоянием организма во время занятии. Основное его назначение — регулирование величины нагрузки во время занятий, оценка реакции организма в ответ на выполняемые упражнения. При таком контроле используют замеры показателей частоты сердечных сокращений, фиксируют внутреннее ощущение, оценивают характер восстановления организма после выполнения упражнении, второй вид контроля — контроль за •>ффскгивностью тренировочных занятии позволяющий оценивать результативность целостного педагогического процесса. Данный вид контроля включает в себя Тестирование показателей физической подготовленности, и их последующее Сличение (сравнение) с показателями, которые запланированы.. Контроль за Физической подготовленностью подразделяют на предварительный: рубежный и итого-выи. Основная задача предварительного контроля-проверка начального уровня подготовленности и последующее сравнение полученных

показателей с запланированными. В зависимости от выявляемых различии Определяют целевую направленность физической подготовки: на преимущественное развитие либо выносливости, либо быстроты, либо силы либо гибкости. После этого определяют продолжительность тренировочного процесса (например, на полгода) и количество занятии в недельном цикле Отобрав упражнения соответствующей направленности и спланировав их выполнение на месячпыи Цикл. приступают к тренировочному процессу, В конце месячного цикла тренировочных занятий проводят рубежный контроль. По его результатам оценивают эффективность тренировочного процесса, динамику прироста результатов Физической полсшон-ленности- На основе этих данных при необходимости вносят изменения в план тренировочных занятии, увеличивают или уменьшают величину нагрузок, изменяют содержание упражнений, Итоговый контроль осуществляют по истечении запланированного периода физической подготовки. на основании полученных итоговых результатов намечают новые задачи и соответственно им планируют следующий период подготовки.

Билет 6

1. Международное олимпийское движение возникло благодаря развитию современных Олимпийских игр Под олимпийским

движением понимают совместную деятельность людей, осуществляемую во благо укрепления мира и дружбы между нарола-ми в духе взаимопонимания, уважения и доверия призванную активно содействовать гуманистического-воспитанию народов на идеалах спорта- Данные идеалы были разработаны основателем современных Олимпийских игр французским педагогом и

общественным деятелем Пьером де Кубе рте ном и изложены им в различных письменных документах, в том числе в так

называемой «Оде спорту». В этом произведении он попытался сформулировать девять основных предназначений спорта. Льер

де Кубертен 'раскрывает в своей оде величие спорта, его гуманистические цели и задачи, принципы развития олимпийского

движения:

I- "О спорт! Ты — наслаждение'» спорт неизменный спутник жизни, щедро дарящий радость духу и телу. рождающий гармонию разума и силы. 2. «О спорт! Ты—зодчий!»—спорт творец природы человека, делает людей сильными, ловкими,, статными, исправляет недостатки, с которыми чс.юиск рождаегся. 3. «О спорт! Ты — справедливость!» — спорт-учит людей жить по законам справедливости, ука- . зывает им прямые, честные пути для достижения целей, поставленных в Жизни,

4. "О спорт! Ты—вызов'*'—спорт помогает человеку преодолевать себя, сделать мечту реальностью.

5. «О спорт! Ты — благородство'!» — спорт требует высокой нравственности, справедливости, моральной частоты и

неподкупности, осеняет лаврами лишь того, кто боролся за победу честно, открыто, бескорыстно.

6. «О спорт! Ты — радость!»— спорт врачует душевные раны, является праздником для тех- кто жаждет борьбы, и для тех. кто жаждет этой борьбой насладиться. 7. «О спорт! Ты — плодотворность!» —спорт— преграда на пути пагубных недугов, извечно угрб-_ жающих людям, утверждающая принцип: -*В здоровом теле — здоровый дух!** 8. «О спорт! Ты — прогресс!*»— спорт способствует совершенству человека, объединяет прогресс физический и прогресс нравственный в единый путь к достижению цели. 9. «О спорт! Ты — мир!» — спорт устанавливает хорошие, добрые, дружественные отношения между народами, сближает людей, учит разноязычную, разноплеменную молодежь уважать друг друга, жить в мире и согласии, Олимпийским движением руководит Международный олимпийский комитет (МОК). Он объединяет государственные и общественные организации, которые принимают на себя обязательства развивать спорт и физическую культуру на принципах и идеалах олимпийского движения. Так. в современном спорте все увереннее внедряется принцип «Фэйр Плзй» —честной игры, Благодаря развитию олимпийского движения появились и новые виды соревновании, организаторы которых руководствуются высшими идеалами спорта. И эти соревнования, так же как Олимпийские игры. содействуют укреплению мира между народами. К таким соревнованиям в первую очередь надо отнести Игры доброй воли (проводятся 1986 г.) и Всемирные юношеский игры

(впервые проведенные в 1998 г. в Москве).

2. Развивать выносливость можно с помощью различных упражнений, главное, чтобы их выполнение было относительно

продолжительным и приводило к определённой степени утомления (усталости, поэтому, например для развития общей

выносливости используют различные упражнения, включающие в работу большое количество мышечных Групп (бег. ходьба.

плавание, передвижение на лыжах, общеразвивагоших упражнения, спортивные и подвижные игры и т.п.). Развивая

специальную выносливость, подбирают упражнения избирательно-локального воздействия, которые включают в работу

определенные (требуемые) мышечные группы. При развитии выносливости, наиболее существенным является выбор

величины нагрузки поскольку с ее помощью регулируют активность деятельности систем дыхания, кровообращения,

энергообмена. Именно от функциональной активности данных систем, которые связаны с обеспечением мышц энергией и

удалением из них продуктов энергообмеиа, во многом зависит уровень развития выносливости- Например, если двум

школьникам предложить бежать с одинаковой скоростью, то лучший результат (большая

продолжительность работы и большее расстояние) будет у того школьника, у которого эти системы обладают более высокой

активностью и эффективностью. Определяя величину нагрузки для развития выносливости в процессе самостоятельных занятий, необходимо учитывать два фактора- наличие обратной зависимости между мощностью работы и временем ее выполнения («чем больше мощность, тем меньше предельное время работы») и наличие прямой зависимости между мощностью работы и частотой сердечных сокращений («Чем больше мощность, тем выше уровень ЧСС). Поэтому при развитии выносливости величину нагрузки можно подбирать: по режимам нагрузки, которые рассчитывают в процентах от максимальной мощности (умеренная нагрузка — 30%; большая — 50%; высокая — 70%); по уровню ЧСС во время выполнения упражнения (оздоровительный режим — до 120 уд/мин.; поддерживающий —до 140 уд/мин.; развивающий—до 1б0уд/мин, .тренирующий—свыше 160 уд/мин.); по предельному времени выполнения упражнения, т.е. до усталости Максимальная мощность-до 30 сек.: субмаксимальная — до 2.5 мин,; большая — до 8 мин.-; умеренная — свыше 8 мин.),

При самостоятельных занятиях, связанных с развитием общей выносливости, предпочтительнее использовать нагрузку в

режиме большой интенсивности (50-60%) в зоне умеренной мощности (10-15мин.) на уровне тренирующего режима по ЧСС (170 уд/мин.). В начале работы по развитию выносливости подобранные нагрузки выполняют 1 -2 раза с интервалом отдыха 5-7 мин. Постепенно количество повторении в одном занятии увеличивают, но режимы нагрузки сохраняют-

Билет 7.

I- Любой туристский поход включает в себя под-готовку к нему. которая осуществляется в зависимости от его вида (пеший,

водный, велосипедный, лыжный и др.) и с учетом продолжительности сложности маршрута, времени года. Подготовка к походу состоит из двух этапов: предварительного и основного. Предварительная подготовка, кроме физической и специальной, связанной с освоением специальных знаний и умений, подразумевает выбор маршрута и разработку графика передвижения по нему, составление карты (схемы) маршрута и определение состава участников, списка необходимого туристского и специального снаряжения и продуктов питания, а также составление приходорасходной сметы похода. Основная подготовка осуществляется перед непосредственным началом похода. Она включает а себя закупку продуктов и распреде-ление их между участниками похода, проверку наличия группового и личного снаряжения, определение веса рюкзаков для каждого участника (в соответствии с физической подготовленностью) и правильную их укладку. При проверке снаряжения не-обходимо также обращать внимание на наличие походной аптечки и ее содержимое. В походе через.15-20 мин. после начала передвижения по маршруту делают «под гоночный» привал, на котором при необходимости подтягивают или ослабляют лямки рюкзака, перекладывают его содержимое, переодеваются или переобуваются и т.п. «Подгоночные» привалы нужно делать при проведении любых видов похода. При пешем передвижении, по маршруту продолжительность переходов и время отдыха на привалах зависят от самочувствия участников, iiT погодных условий и сложности маршрута, а также от скорости передвижения. Оптимальной скоростью передвижения по равнинной местности считается скорость в темпе 90-110 шагов в 1 мин.. а на отлогих подъемах — до 30-50 шагов в 1 мин. Во время следования по маршруту разбивают биваки, т.е. организую! длительную стоянку под открытым небом для отдыха, приготовления пищи и ночлега. Главные требования к выбору места бивака: безопасность. близость источника питьевой воды и дров. наличие укрытия от ветра и площадки для установления палаток. На бивачных стоянках во избежание загорания леса и ожогов не допускается вольное обращение с огнем. Запрещается разжигать костер около деревьев и кустарников, на неподготовленной площадке: раздувать костер, приближаясь к нему лицом, находиться близко к огню в купальном костюме; бросать или держать рядом с огнем легковоспламеняющиеся предметы;

ставить близ костра палатки. По завершении бивачной стоянки необходимо собрать весь мусор и закопать его в

приготовленную для этого яму, тщательно погасить костер, проверить наличие группового и личного снаряжения.

(См. также 1 -И вопрос билета 2 для XI класса.)

Характеристики

Список файлов реферата