Chudo1 (678025), страница 20

Просмтор этого файла доступен только зарегистрированным пользователям. Но у нас супер быстрая регистрация: достаточно только электронной почты!

Текст из файла (страница 20)

Если вы позволите мышцам быть неактивными, становиться слабыми, обвислыми и жирными, это мо­жет привести к серьезным последствиям. Мускулы теряют упругость и силу, и результатом этого является внутреннее засорение. В нас накапливаются отходы, которые должны быть выделены. Это приводит к само­отравлению. Я повторяю, что неактивность — это одна из самых распространенных причин заболеваний.

Голодание и натуральная диета — лучшие союзники в борьбе за долголетие, здоровье, молодость и гармо­нию. Занимаясь физическими упражнениями, вы може­те быть более щедрыми в своем питании, так как в этом случае ваша пища восполняет энергию, затраченную на упражнения.

Ходьба ради жизни

Я ценю любые упражнения, но, без сомнений, я уже говорил об этом, прогулки пешком — самое доступное из всех упражнений.

Прогулки пешком не должны быть для вас обреме­нительными. Не чеканьте шаг, не маршируйте, самое лучшее, если вы будете идти свободно. Конечно, вы должны следить за собой. Шагайте естественно, с вы­соко поднятой головой, не сутулясь, расправив плечи.

Поставьте перед собой цель стать отличным ходо­ком и проводите ежедневные прогулки в течение круг­лого года и в любую погоду. Если окружающий мир не интересует вас, обратитесь внутрь себя. Когда вы прогуливаетесь, вы свободны от обычных дел и стано­витесь ближе к поэтам или философам, если, понятно, этого хотите. Каждый поступает по своему вкусу, но для меня лично такая прогулка приятнее, чем игра в гольф. Жизнь так многому может научить нас, что, право же, жалко тратить время на то, чтобы кинуть мяч лучше, чем другие парни. Однако результат один и тот же — правильно функционирующие мышцы и ускоренное кровообращение, плюс чувство гармонии и счастья.

Садоводство также прекрасно само по себе. Оно предоставляет достаточную возможность быть на све­жем воздухе. Но вы можете располнеть, занимаясь только им, потому что здесь у нас слишком мало движе­ний и чаще всего в согнутой позе. По этой самой при­чине я предпочитаю ходьбу пешком. Но возможно, что вы предпочитаете и то и другое. Вы можете поработать в саду, а затем прогуляться. Я лично сочетаю систему ритмической гимнастики с быстрой ходьбой и бегом.

Упражнения для брюшных мышц

Я считаю лучшими те упражнения, которые стиму­лируют все мускулы человеческого тела. Развивайте мышцы спины, талии, грудной клетки и живота, делая их более крепкими и эластичными. Тем самым вы позво­лите вашим легким, печени, сердцу, желудку и почкам работать более эффективно.

Увеличивая экскурсию грудной клетки, вы даете возможность своим легким двигаться свободнее. Ваша эластичная диафрагма позволит сердечному насосу функционировать более энергично. Ваши брюшные мышцы станут сильными и поддержат работу желудка. Развитие торса приводит к развитию здоровых внутрен­них органов, которые будут обладать силой, способной противостоять разрушительному действию времени.

Чем больше вы голодаете, тем больше ядов выво­дится из вашего организма. В результате того, что ваш организм постоянно очищается, а мускулы приобре­тают все больший тонус и силу, вы обнаружите, что после голодания лень оставила вас, и на ее месте появи­лось страстное желание еще большей активности.

Заниматься ли физическими упражнениями во время голодания?

На этот вопрос может ответить только сам голодаю­щий. Если во время голодания нет тяги к физической деятельности, то тогда не стоит заниматься физически­ми упражнениями. Голодание дает вам отдых, и если вы не ощущаете жажды активности, то вы должны отдыхать как можно больше.

Ваш организм использует всю свою силу для вну­треннего очищения. Но если вы чувствуете, что во время семи- или десятидневного голодания хотите прогулять­ся пешком, то вы можете сделать это, ни в коем случае не принуждая себя.

Когда люди не занимаются физическими упраж­нениями, их ноги нередко опухают, потому что в них циркулирует недостаточное количество крови, чтобы очистить клетки и вывести шлаки. Нет оправдания отказу от занятий физическими упражнениями. Развит ли человек достаточно хорошо физически или нет, но для всех упражнения должны стать важнейшей при­вычкой. Ежедневные физические упражнения предот­вращают болезни и преждевременную старость, они по­вышают выносливость и сопротивляемость организма.

Физические упражнения помогают сохранить спо­койствие и ясный ум. Восьмикилометровая прогулка пешком на свежем воздухе может помочь погасить любые нездоровые эмоции. Упражнения дают положи­тельную настроенность. Они воспитывают волю. Про­водя в жизнь программу голодания и физических упражнений, вы будете выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше.

Глава 27 СЕДЬМОЙ ДОКТОР - ОТДЫХ

Некоторые люди считают, что они отдыхают, сидя за столом и потягивая какой-нибудь сильный стимулятор, например, алкоголь или кофе, чай и другие напитки. Это обычная картина современного кафе. Я понимаю отдых как полную свободу от любой активности, покой, расслабление. Отдых означает для меня мир для разума и духа, он означает отдых без беспокойства и волнения, свежесть ума и тела. Ваш отдых должен приносить абсолютную свежесть всей вашей нервной системе.

Когда вы отдыхаете, не надо сидеть, положив ногу на ногу, потому что в такой позе вы пережимаете арте­рию, питающую ногу. Значит, в такой позе вы не отды­хаете, но перегружаете свое сердце громадной работой. Никогда не кладите ногу на ногу, когда сидите.

Отдыхать — значит обеспечить свободную циркуля­цию крови во всем организме. Если ваши ботинки слиш­ком тесны, если ваш галстук завязан слишком туго, если ваша шляпа слишком мала, если воротничок ру­башки или какая-нибудь другая одежда слишком тесны, знайте, что вы не отдыхаете. Лучший отдых, это когда все одежды сброшены с тела. Никакие одежды не долж­ны быть на вас, если вы хотите отдохнуть с удобством и пользой.

Часто люди говорят: «Я должен отдохнуть». Но когда они садятся отдыхать, то начинают нервно бара­банить пальцами по столу, дергаются или суетятся. Искусство отдыха состоит в сосредоточении. Один из вариантов — отдых раздетым на твердой кровати. Хо­роши и солнечные ванны, потому что нет ничего более расслабляющего мускулы и нервы, чем успокаивающие лучи солнца. Когда отдыхаете, вы должны освободить свой мозг от всех забот, волнений и проблем. Когда мышцы и нервы расслаблены, работа сердца замедля­ется, а дыхание становится медленным и спокойным. Это приносит глубокое расслабление и полный отдых.

Отличным отдыхом является короткий сон, во время которого вы можете полностью расслабить свои мыш­цы. Меня лучше всего восстанавливает ночной сон. Большинство людей привыкло пользоваться стимулято­рами: табаком, лекарствами, кофе, чаем, алкоголем или тонизирующими напитками, которые только подстеги­вают усталые нервы. Поэтому люди, которые пользу­ются стимуляторами, никогда не имеют полного отдыха и расслабления, их нервы всегда находятся в возбуж­денном состоянии.

Отдых должен быть заработан физической и умствен­ной деятельностью, так как они идут рука об руку. Очень многие люди страдают бессонницей, принимают бесчисленное множество лекарств для того, чтобы уснуть, но взамен получают искусственный сон. Никто не может получить полного отдыха от лекарств. Никогда ни одно лекарство не даст освежающего, здорового, нормального, приносящего удовлетворение сна.

Организм, полный токсинов, это постоянный возбу­дитель нервов. Как же можно провести хорошую и спокойную ночь с возбужденными нервами? Когда люди отказываются от стимулирующих средств во время проведения программы голодания, они спят глубоко и отдыхают полностью. Вы и сами заметите, что как только начнете очищать организм, у вас повысится способность к расслаблению и вы будете получать огромное удовольствие от глубокого, дающего полный отдых, ночного сна.

Частая смена деятельности — также важнейший фактор сохранения хорошего здоровья. В течение рабо­чего дня мы должны чаще сменять виды деятельности.

Мы живем в сумасшедшем мире, пропитанном духом конкуренции. В условиях нашей цивилизации, когда «человек человеку — волк», нам приходится выдержи­вать огромное напряжение и переносить тяжелые удары. Я уверен, что это и есть та причина, по которой люди увлекаются табаком, кофе, алкоголем и другими сти­муляторами. В деловом мире царит не только дух кон­куренции, но также и желание укрепить свое собствен­ное положение. Люди вечно стремятся перещеголять друг друга, неустанно следуя ими созданному стерео­типу. Но этот фальшивый стереотип забирает огромное количество энергии.

Жизнь должна быть радостью!

Разве не удивительно, что на сегодняшний день у нас 15 миллионов хронических алкоголиков и миллио­ны лекарственных наркоманов? Мы забыли, что жить — значит ощущать себя живым и радостным. Спокойная жизнь — счастье немногих в нашем обществе. Жизнь сейчас — это спешка, спешка и еще раз спешка. Куда мы торопимся? В больницу или в могилу?

Чтобы быть способным к расслаблению, отдыху и сну, надо так распланировать день, чтобы в нем остава­лось время для отдыха, развлечений, физических упраж­нений и хорошего ночного сна. Вы не сможете наслаждаться хорошим сном, если перегрузили свой желудок, если не проводили на свежем воздухе физические упражнения, такие, например, как трехкилометровая прогулка или садовые работы. Я не считаю домашнюю работу или свои повседневные дела большой физической нагрузкой. Работа на воздухе, прогулки и бег необхо­димы. Вы должны радовать свое тело натуральной пищей, дистиллированной водой, свежим воздухом и солнечным светом. Конечно, очень легко осмеивать людей, использующих девиз «назад к природе», но мы, следующие природе, как раз и относимся к тем людям, которые всегда смеются последними.

Развивайте в себе чувство природы

Одной из основных мыслей этой книги является призыв ко все более естественному образу жизни. В пище, одежде, отдыхе, сне и самых простейших жиз­ненных привычках попытайтесь достигнуть наибольшей близости к природе.

Начните жить так, как хочет этого природа, и знай­те, что вы являетесь частью бесконечного. Вложите свою судьбу в ее руки и доверяйте ей. Если вы являе­тесь жителем города, возьмите себе за правило выезжать за город или на морской берег, где сможете по-настоя­щему отдохнуть, расслабиться и привести себя в по­рядок.

Я хотел бы указать вам следующие правила. Первое:

только от вас самих зависит хорошее состояние вашего организма, здоровье и счастье. Вы не будете здоровы, не предоставляя своему организму периодов отдыха, так необходимых для обновления энергии. Второе:

вы должны относиться к своему организму как к маши­не — заботливо, внимательно.

И третье: с возрастом мы должны все больше и боль­ше приближаться к природе. Вместо того, чтобы искать возбуждающих приключений, мы должны стремиться к покою и миру. Живя в простоте и чистоте, вы будете так же здоровы, как морковка в теплице Брэгга.

Релаксация — это просто

Конечно, мы должны танцевать, двигаться, зани­маться различными видами спорта. Но никогда не стесняйтесь просто сесть или лечь и отдохнуть или расслабиться, откинув все заботы. Это не только при­ятно, это совершенно необходимо. Не надейтесь с по­мощью успокаивающих средств достигнуть мастерства в расслаблении. Барбитураты и правильное расслаб­ление — это вовсе не одно и то же. С другой стороны, я знаю людей, которым необходимы были эти успокаи­вающие в течение полугодия или даже дольше для того, чтобы впоследствии отказаться от них и продол­жить программу голодания.

Чтобы расслабиться и уснуть, советую вам затемнить комнату, выключить телевизор или радио и лечь на кровать на спину с руками, вытянутыми вдоль тела (но так, чтобы они не касались его), и свести свои вос­приятия до минимума. Дайте рукам отдохнуть, поло­жите их ладонями вниз на кровать. Ноги вытяните, но так, чтобы они тоже не касались друг друга. Голову можете положить на маленькую подушечку или прямо на кровать, как вам удобно. Глаза сначала оставьте открытыми, но не смотрите в одну точку прямо перед собой, а водите ими вверх, вниз или в стороны. После подобных движений ваши глаза сами закроются. Такие движения глазных мышц не являются помехой для релаксации.

Мысленно всегда следуйте за этими движениями глаз. Следуя за движениями глазных яблок и мышц, вы расслабите ваши мысли, и это приведет в конце кон­цов к расслаблению всего организма в естественном, спокойном и восстанавливающем сне.

Если у вас бессонница, то почитайте что-нибудь перед сном, а если это не даст желаемого результата, значит, ваши глазные мышцы уже перегружены, чтение утомляет их и надо их расслабить, как указано выше.

Не напрягайте мышцы без абсолютной необходи­мости. Движением руки или ноги или изменением позы вы прерываете внутренний релаксационный про­цесс, и те мышцы, которые уже достигли известной степени релаксации, должны будут в этом случае на­чать весь процесс снова. Мускулы, которые слишко:! напряжены, могут чувствовать себя неудобно, но движе­нием вы только продлите неудобство. Процесс расслаб­ления таких мышц может занять от 10 до 15 минут. Расслабленные мышцы должны чувствовать себя очень приятно, а если вы расслабитесь полностью, то ощутите необыкновенный покой. Неудобство в какой-то мышце или в группе мышц есть показатель того, что они

перенапряжены и что вы не даете им расслабиться.

Начинающие практику релаксации часто говорят мне, что они не могут заснуть, лежа на спине. Все зави­сит от того, как глубоко эта мысль записана в вашем мозгу, и если'вы уверитесь в обратном, то сможете отбросить эту мысль и понять ее ошибочность.

«Я всегда засыпаю на правом боку», «Я всегда за­сыпаю на животе», «Я должен свернуться клубочком, чтобы уснуть», «Я привык ворочаться с боку на бок», «Я не могу уснуть ночью, если вздремнул хотя бы немного днем», «Я сплю только до пяти часов, а потом до семи лежу с открытыми глазами, а к полудню уже снова хочу спать» — вот те обычные жалобы, которые можно слышать от людей. Но я уверен, что если чело­век пожелает посвятить 15 минут в день на обучение расслаблению, то он обязательно достигнет успеха и уже не сможет не следовать этой привычке в дальней­шем, придерживайся он естественного образа жизни и программы голодания.

Бессонница обычно поддается лечению расслабле­нием в течение десяти дней или двух недель, и впослед­ствии сладкий, прекрасный сон будет вашим другом каждую ночь, и вы будете просыпаться по утрам ясным и свежим, как здоровый новорожденный ребенок.

Программа голодания поможет вам овладеть искус­ством полного отдыха, расслабления и глубокого, слад­кого сна. Токсины давят на ваши нервы и мускулы. Голодание снимает эти давления и заменяет их релак­сацией.

Характеристики

Список файлов реферата