153613 (622196)

Просмтор этого файла доступен только зарегистрированным пользователям. Но у нас супер быстрая регистрация: достаточно только электронной почты!

Текст из файла

Федеральное агентство по образованию

Государственное образовательное учреждение

Высшего профессионального образования

''Уральский Государственный педагогический университет''

Институт Физической культуры

Кафедра гимнастики и прикладных видов спорта

Курсовая работа

Методика проведения занятий степ-аэробикой с женщинами среднего возраста

Исполнитель:

Прокопенко Ульяна Николаевна

студентка 4-го курса

очного отделения, гр. 401

Научный руководитель:

Меньшикова Любовь Васильевна

Доцент

Екатеринбург, 2008

Содержание

Введение

Глава 1. Литературный обзор

1.1 Возрастные особенности женщин среднего возраста

1.2 Характеристика оздоровительных видов аэробики

1.3 Методика проведения занятий степ-аэробикой

1.3.1 Организация проведения занятий

1.3.2 Методы, используемые при проведении занятий

1.4 Характеристика физических качеств

Глава 2. Организация и методика исследования

2.1 Организация исследования

2.2 Методы исследования

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

Заключение

Библиографический список

Приложение

Введение

В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое снижение здоровья населения и продолжительности жизни. По данным различных исследований, лишь около 10% молодежи имеют нормальный уровень физического состояния и здоровья, продолжительность жизни сократилась на 7 – 9 лет, в результате снижается и производственный потенциал общества (Г. А. Кураев, 2004).

Современный человек, как никогда прежде, старается уделить внимание своему внешнему виду и здоровью. В наше время, когда пришла деловых и энергичных людей, занятия физической культурой стали частью имиджа человека. На смену монотонным физическими упражнениям пришли новые способы поддержания спортивной формы. Это фитнес-клубы с тренажерными залами, бассейнами, залами аэробики, а также ряд новых спортивных увлечений – ролики, скейтборд, стритбол и т.д. Можно сказать, что спортивный стиль завоевывает все большое количество поклонников (И.А. Шипилина, 2004, Н.П. Волчек, 2003).

Но большая часть населения все, же остается малоподвижной, так как научно-техническая революция ведет к уменьшению доли физического труда и на производстве, и в быту, а, следовательно, к неуклонному снижению двигательной активности. Неблагоприятные воздействия внешней среды (плохая экология, токсины, инфекции) и несбалансированное питание приводят к нарушению слаженности работы в организме человека и различным заболеваниям (Ю.С. Филиппова, 1995).

Научные исследования свидетельствуют: сердечно-сосудистые заболевания из-за недостатка двигательной активности (гипокинезии), неполноценного питания и нервных перенапряжений, онкологические заболевания – из-за курения, некачественной (богатой жирными и бедной растительными продуктами) пищи, ожирения, вредных условий существования, пониженных возможностей нервной системы противостоять злокачественным клеткам (Л.Д. Назоренко, 2002).

Тесная связь состояния здоровья и физической работоспособности с образом жизни, объемом и характером повседневной двигательной активности доказана многочисленными исследованиями (Н. А. Агаджанян, 1983; Г. Л. Апонасенко, 1988; В.К. Бальсевич, 1988; И. И. Брехман, А. А. Виру, 1988; Л.П. Матвеев, 2004; Р. Е. Мотылянская, 1983; И. В. Муравов,1989; Л.Я. Иващенко, 1990; и многие другие), которые убедительно свидетельствуют о том, что оптимальная физическая нагрузка в сочетании с рациональным питанием и образом жизни является наиболее эффективной в преодолении «коронарной эпидемии», предупреждение многих заболеваний и увеличение продолжительности жизни.

Построение комплексного подхода к проведению занятий оздоровительной аэробикой обуславливается возрастающим интересом к этому виду физической релаксации (О.В. Рахман, 1995; И.В. Лущук, 2000; Т.А. Кохан, 2001; О.И. Вялкина, 2002; Л.И. Костюнина, 2006), сохранением устойчивой положительной мотивации занимающихся, появлением большого количества направлений аэробики (Е.В. Сабирова, 1999; Т.В. Чибисова, 2003; Е.Г. Сайкина, 2004). Все это требует создания хорошей научной базы, которая бы могла более эффективно и грамотно использовать популярное среди населения средство физического воспитания для повышения уровня физической подготовленности, работоспособности в любом виде деятельности (М.Ю. Ростовцева, 1990).

Среди множества танцевальных видов аэробики существует наиболее популярная – степ-аэробика, которая является эффективным средством физической подготовленности женщин среднего возраста. Степ-аэробика, один из самых простых и увлекательных стилей и направлений аэробики. «Степ» в переводе с английского языка означает «шаг».

Отличительной особенностью является то, что она воздействует на тело комплексно, деликатно корректирует форму ног и развивает все группы мышц. Тело становится более стройным, пластичным, гибким и выносливым. Весьма важно, что такая аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедра.

Аэробика на степ-платформе доступна практически всем. Работа выполняется ногами, не сложна, а движения естественны, как при ходьбе по лестнице. Для изменения интенсивности тренировки достаточно лишь изменить высоту платформы. Таким образом, в одной группе могут заниматься люди с разным уровнем подготовки, а физическая нагрузка для каждого будет индивидуальна (К.А. Яных, В.А. Захаркина, 2006).

Изучив литературу по физической подготовленности женщин среднего возраста, мы обнаружили, что женщины данного возраста проявляют больший интерес к занятиям степ-аэробикой.

Все вышеперечисленное и привело к необходимости проведения нашей исследовательской работы.

Цель – выявить эффективность влияния занятий степ-аэробикой на физическую подготовленность женщин среднего возраста.

Задачи:

1. Проанализировать научно-методическую литературу по данной теме;

2. Разработать комплекс упражнений степ-аэробики с учетом возрастных особенностей и подготовленности занимающихся;

3. Проанализировать эффективность воздействия комплекса упражнений на физическую подготовленность женщин среднего возраста занимающихся степ-аэробикой.

Глава 1. Литературный обзор

1.1 Возрастные особенности женщин среднего возраста

Анатомо-физиологические особенности женского организма особенности строения и функционирования женского организма определяют его отличия в умственной и физической работоспособности. В общебиологическом аспекте женщины по сравнению с мужчинами характеризуются лучшей приспособляемостью к изменениям внешней среды (температурные сдвиги, голод, кровопотери, некоторые болезни) и большей продолжительностью жизни (Н.Р. Сапин, Э.Г. Булич, 1989).

Для организма женщин характерны специфические особенности деятельности мозга. Доминирующая роль левого полушария у них проявляется в меньшей степени, чем у мужчин. Это связано с достаточно выраженным представительством речевой функции не только в левом, но и в правом полушарии. Женщин отличает высокая способность к переработке речевой информации, а также высокая степень речевой регуляции движений (А.С. Солодков, 2001). Следовательно, в процессе обучения физическим упражнениям следует делать акцент на метод рассказа.

Женщинам присуща более высокая эмоциональная неустойчивость, возбудимость и тревожность (Ф.В.Судзиловский,1994). Женской психологии свойственна большая подвижность нервных процессов, поэтому монотонная длительная или интенсивная нагрузка переносится труднее, в работе умеренной интенсивности они проявляют большую выносливость (М.М. Виленчик, 1987). Поэтому на занятиях физической культурой необходимо создавать благоприятный фон, способствующий нормализации психоэмоциональной сферы женского организма.

Высокая чувствительность кожных рецепторов, двигательной и вестибулярной сенсорных систем, тонкие дифференцировки мышечного чувства способствуют развитию хорошей координации движений, их плавности и четкости.

Женщины обладают острым зрением, высокой способностью различать цвета и хорошим глубинным зрением. Поле зрения у них шире, чем у мужчин. Зрительные сигналы быстрее достигают коры больших полушарий и вызывают более выраженную реакцию. Все это обуславливает совершенство глазодвигательных реакций, уверенную ориентацию движений в пространстве (Г.Л. Билич, 2001).

У женщин меньше, чем у мужчин, длина тела - в среднем на 10см, и вес - на 10 кг. Меньшим размерам тела соответствуют и меньшие размеры внутренних органов и мышечной массы. Имеются отличия и в пропорциях различных частей тела: конечности у женщин короче, а туловище длиннее, поперечные размеры таза больше, а плечи уже (Е.Н. Хрисанфова, 1999). Эти особенности строения тела обуславливают более низкое общее положение центра масс, что способствует лучшему сохранению равновесия. Большая длина поясничного отдела и брюшной полости (чем у мужчин) требует особого укрепления мышц живота, от которых зависит правильное положение внутренних органов (Б.В. Сермеев,1991).

Благодаря хорошей подвижности позвоночника и эластичности связочного аппарата возможна значительная амплитуда движений. Красоте и эффективности движений способствует и то, что у женщин чаще встречается высокий свод стопы (М.Ф. Иваницкий, 1985).

Таким образом, анатомо-физиологические особенности женского организма обуславливают конкретные стороны развития и совершенствования физических качеств и характер двигательной активности.

Понятие средний возраст указывает на переходное состояние организма. Наш средний возраст - это некоторый возрастной период между молодым и пожилым. В среднем возрасте могут временно преобладать: при благоприятных условиях - свойства молодого человека, при ухудшившихся условиях - свойства пожилого человека (В.П. Ильин, 1999).

По данным А.С. Солодкова, Е.Б. Сологуб (2001), после 20-25 лет (окончание формирования организма) начинаются процессы инволюции, которые затрагивают все клетки, ткани, органы, системы организма и их регуляцию. Все возрастные изменения сводятся к трем типам: показатели и параметры, снижающиеся с возрастом; мало изменяющиеся и постепенно возрастающие. К первой группе относят: сократительную способность миокарда и скелетных мышц, остроту зрения, слуха и работоспособность нервных центров, функции пищеварительных желез и внутренней секреции, активность ферментов и гормонов. Вторую группу показателей составляют: уровень сахара в крови, кислотно-щелочной баланс, морфологический состав крови и другие. К третьей группе показателей следует отнести синтез гормонов в гипофизе, чувствительность клеток к химическим и гуморальным веществам, уровень холестерина, лецитинов и липопротеидов в крови (К. Доннер, 1988).

Для людей в возрасте до 20-23 лет характерна стадия гомеостатических реакций. Исходное функциональное состояние в этом возрасте можно считать оптимальным. В возрасте 25-35 лет наблюдается стадия компенсаторных реакций. В этот период исходный функциональный фон менее благоприятен для развертывания адаптационных процессов и возможности адаптации ограничены. В возрасте 30-35 лет начинается инволюционный период развития человека (Р.Е. Мотылянская, 1983), происходят постепенные изменения различных видов обмена, состояния функциональных систем организма, неизбежно ведущие к ограничению его приспособительных возможностей, увеличению вероятности развития патологических процессов, острых заболеваний и смерти. Именно с этого периода начинается постепенное изменение свойств организма, создающих фон, способствующий развитию атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии (О.Г. Чароян, 1996; Т.Г. Меньшуткина, 2000). В этом возрасте изменения носят компенсаторный характер, когда утрата одних качеств заменяется другими.

Кроме того, в этот возрастной период наступают атрофические изменения в органах половой сферы, сглаживаются вторичные половые признаки, усиливается потеря костного вещества (остеопороз), наступают атеросклероз и нарушение жирового обмена. Возникновение ожирения с возрастом обусловлено тем, что повышается порог чувствительности пищевого центра гипоталамуса к насыщению (глюкозе и жирным кислотам). Поэтому у женщин зрелого возраста аппетит не снижается, а растет, окисление веществ, вследствие гормональных перестроек и снижения двигательной активности уменьшается и происходит, накопление жира в организме (А.М. Чайковский, С.Б. Шенкман, 1987; Л.Л. Шарафанов, 1988). Признано, что из главных факторов риска развития различных заболеваний, в первую очередь сердца и сосудов, в основном лимитирующих функциональные возможности организма и физическую работоспособность, на втором месте после возраста стоит лишний вес тела (Л.М.Бернштейн, 1981). По данным И.А. Грец (2001), самым распространенным хроническим заболеванием у женщин зрелого возраста является расстройство работы органов мочеполовой системы. Так же наиболее часты заболевания желудочно-кишечного тракта, органов зрения, остеохондрозы, гипертоническая и гипотоническая болезни, острые респираторные заболевания.

С возрастом происходят существенные изменения, в системе дыхания, выражающиеся в том, что грудная клетка приобретает экспираторное положение, реберные хрящи окостеневают, межпозвоночные диски разрушаются. Это приводит к ограничению подвижности грудной клетки, понижению ее дыхательной экскурсии. Значительные изменения претерпевают и показатели функции внешнего дыхания. Установлено, что жизненная емкость легких нарастает до 30-35 лет, после чего она уменьшается. У лиц среднего возраста ЖЕЛ равна для женщин 3,150±0,123 литра (И.И. Сахарчук, И.И. Пархотик, 1972). Заметно уменьшаются мощность вдоха и выдоха, определяемая методом пневмотахометрии. Мощность выдоха уменьшается у женщин с 3,9±0,2 в 20-29 лет, до 2,1±0,3 л/сек в 70-75 лет. Максимальная вентиляция легких у женщин в возрасте 30 лет составляет 80 л/мин.

Козловой В.Л. (1997) выявлено, что в среднем две трети женщин среднего возраста обращаются за помощью в медицинские учреждения по причине остеохондроза позвоночника. Таким образом, возрастные изменения, протекающие в организме женщин, приводят к различным заболеваниям.

Мышечный аппарат. В процессе возрастного развития на каждом этапе онтогенеза меняется диапазон приспособляемости к физическим нагрузкам, понижается способность организма к повышенной мышечной деятельности (Л.Я. Иващенко,1990). По данным Головченко О.П. (1998) в 20-30 лет отмечается максимальная величина силы пальцев и разгибателей предплечья, плеча, шеи, разгибателей бедра. Наибольшая сила сгибателей туловища, бедер и голени достигается после 30 лет. Увеличение силы разгибателей большинства мышечных групп происходит более интенсивно, чем сгибателей - особенно туловища и бедер. С возрастом различия в силе разгибателей и сгибателей становятся все более заметными, увеличиваются также и максимальные значения силы мышечных групп различных частей тела. Абсолютная сила мышц формируется в 20 - 40 лет, тогда как относительная (на 1кг массы) достигает максимума в 12 -13 лет. После 30-40 лет начинается падение мышечной силы. При этом наибольшую работоспособность сохраняют наиболее часто упражняемые мышцы.

Многолетние медицинские исследования, проводившиеся в секторе спортивной медицины ЛНИИФК, позволили выявить ряд закономерностей динамики функционального состояния лиц среднего возраста, занимающихся в физкультурно-оздоровительных группах. Исследования показали, что систематические занятия в «группах здоровья» приводят у практически здоровых лиц среднего возраста к положительным сдвигам в функциональном состоянии, независимо от используемых форм и методов физической культуры. В первую очередь, улучшается самочувствие: отмечается повышение настроения, уменьшается частота жалоб на повышенную утомляемость, болевые ощущения различной локализации.

Характеристики

Тип файла документ

Документы такого типа открываются такими программами, как Microsoft Office Word на компьютерах Windows, Apple Pages на компьютерах Mac, Open Office - бесплатная альтернатива на различных платформах, в том числе Linux. Наиболее простым и современным решением будут Google документы, так как открываются онлайн без скачивания прямо в браузере на любой платформе. Существуют российские качественные аналоги, например от Яндекса.

Будьте внимательны на мобильных устройствах, так как там используются упрощённый функционал даже в официальном приложении от Microsoft, поэтому для просмотра скачивайте PDF-версию. А если нужно редактировать файл, то используйте оригинальный файл.

Файлы такого типа обычно разбиты на страницы, а текст может быть форматированным (жирный, курсив, выбор шрифта, таблицы и т.п.), а также в него можно добавлять изображения. Формат идеально подходит для рефератов, докладов и РПЗ курсовых проектов, которые необходимо распечатать. Кстати перед печатью также сохраняйте файл в PDF, так как принтер может начудить со шрифтами.

Список файлов курсовой работы