153613 (622196), страница 7

Просмтор этого файла доступен только зарегистрированным пользователям. Но у нас супер быстрая регистрация: достаточно только электронной почты!

Текст из файла (страница 7)

Для проведения теста требуется: платформа и блоки общей высоты 30 см; кассета с записью музыки, темп которой соответствует 96 ВРМ; секундомер. Методика: Тест проводится в течение 4-х минут, используется четырехударный цикл: поочередное зашагивание на платформу и сход с нее (ноги можно чередовать). Обе ноги должны касаться пола во время фазы опускания вниз, а также вершины платформы во время движения вверх. После теста испытуемые отдыхают в течение одной минуты, затем подсчитывается ЧСС за одну минуту. Сравнение полученной ЧСС с установленными стандартами основано на восстановлении ЧСС. Скорость восстановления ЧСС после физической нагрузки – один из способов определения кардиореспираторной подготовленности.

Таблица 7

Оценка работоспособности (женщин 21-35 лет)

Уровень подготовленности	Показатели
Отлично	<85
Хорошо	85-99
Выше среднего	99-108
Средний	109-117
Ниже среднего	118-126
Плохо	127-140
Очень плохо	>140

Тестирование силовой подготовленности.

1. Тест на оценку силы мышц живота

Методика: выполняется лежа на спине, наклон туловища вперед, руки за головой с касанием локтей ног за 1 минуту.

Таблица 8

Оценка силы мышц брюшного пресса (за 1 минуту)

Выполнение теста	Общая характеристика
до 25	неудовлетворительная
25-28	удовлетворительная
28-30	ниже среднего
30-39	Средняя
40	Хорошая
более 40	очень хорошая,

2. Тест на силу мышц плечевого пояса.

Методика: сохраняя прямое положение туловища, учащийся выполняет сгибание разгибание рук.

Таблица 9

Выполнение теста	Общая характеристика
Менее 13	неудовлетворительно
13	удовлетворительно
14-19	Средняя
20	Хорошая
Более 20	очень хорошая

3. Тест на оценку силы мышц бедра.

Методика: выполняется стоя спиной к стене. Сделать приседание так, чтобы бедра голени были под прямым углом, руки на бедрах, спина касается стены.

Таблица 10

Выполнение теста	Общая характеристика
40-49	неудовлетворительная
50-59	удовлетворительная
60-69	ниже среднего
70-79	Средняя
80-99	Хорошая
100	очень хорошая

Тестирование гибкости

Тест на гибкость позвоночного столба.

Методика: Испытуемый в положении стоя на скамейке, наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца рук.

Таблица 11

Выполнение теста	Общая характеристика
Менее 9	неудовлетворительная
9	удовлетворительная
12	ниже среднего
14-15	Средняя
16-18	Хорошая
19 и более	очень хорошая

Тестирование координационных способностей

Тест на равновесие.

Методика: испытуемый удерживаемся в течение 30 секунд на одной ноге в положении «ласточка».

Таблица 12

Выполнение теста	общая характеристика
22-23	неудовлетворительная
24-25	удовлетворительная
26-27	Средняя
28-29	Хорошая
30	очень хорошая

Метод математической обработки

1. Среднее арифметическое (М)

х1+х2+х3+хn

М= —————— , где n – общее число вариантов,

n М – значение варианта.

2. Прирост показателей в процентах

М1×100

Х= —————, где М1 – общий результат 1этапа,

М2 М2 – общий результат 2 этапа

Х – результат в %

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

В ходе эксперимента получены результаты, которые сведены в таблицы и диаграммы, представленные ниже.

Таблица 13

Показатели теста работоспособности. Степ тест. (ЧСС)

Этап	М	%
Начальный	102	2,95
Конечный	99

Рис. 2 Динамика показателей работоспособности.

Показатели ЧСС уменьшились на 3 уд/мин (2,95 %).

На занятиях степ-аэробикой используются разнообразные танцевальные стили, в том числе латиноамериканский, в которых танцевальные упражнения выполняются под музыку с различным темпом и ритмом движения, что в свою очередь оказывает благотворное влияние на работоспособность организма, а так же на адаптацию сердечно-сосудистой системы к нагрузкам.

Таблица 14

Показатели теста на силу мышц брюшного пресса (кол-во раз)

Этап	М	%
Начальный	35	10,3
Конечный	39

Рис. 3 Динамика показателей силы мышц брюшного пресса.

Показатели тестирования на силу мышц брюшного пресса увеличились в среднем на 4 раза (10,3 %),это объясняется тем, что был включен комплекс упражнений на развитие силы брюшного пресса (поднимание туловища, «скручивание», «велосипед», подъем таза и т.д.).

Таблица 15

Показатели теста на силу мышц плечевого пояса (кол-во раз)

Этап	М	%
Начальный	20	13,1
Конечный	23

Рис. 4 Динамика показателей силы мышц плечевого пояса.

Показатели сгибания и разгибания рук из упора лежа увеличились на 3 раза (13,1 %). Прирост показателей, объясняется тем, что упражнения выполнялись с утяжелителями, гантелями разного веса до 1 кг (поочередное сгибание-разгибание рук в стороны, над головой, движения рук в различных плоскостях и т.д.).

Таблица 16

Показатели теста на силу мышц бедра (кол-во раз)

Этап	М	%
Начальный	69	9,2
Конечный	76

Рис. 5 Динамика показателей силы мышц бедра.

Сила мышц бедра увеличилась в среднем на 7 раз (9,2 %). Высокий прирост показателей, объясняется тем, что в занятия были включены специальные упражнения на развитие силы мышц бедра с применением отягощения (приседы выпады, отведение ноги в различных направлениях и т. д.). Использование степ – платформы высотой 15-25 см. усилило эффект воздействия данных упражнений на развитие силы мышц бедра.

Таблица 17

Показатели теста на подвижность позвоночного столба (см.)

Этап	М	%
Начальный	13	7,2
Конечный	14

Рис. 6 Динамика показателей подвижность позвоночного столба.

В показателях тестирования подвижности позвоночного столба в среднем увеличилось, на 1 см. (7,2 %). Прирост показателей подвижности позвоночного столба объясняется тем, что танцевальные композиции были в латиноамериканском стиле, которые выполнялись с большей амплитудой движения (махи руками и ногами, круговые движения туловищем и наклоны и др.).

Таблица 18

Показатели теста на координационную способность (сек.)

Этап	М	%
Начальный	25	13,8
Конечный	29

Рис. 7 Динамика показателей координационных способностей.

Показатели теста на равновесие, улучшились на 4 сек (13,8 %). Занятия проводились с большой интенсивностью, использовались танцевальные связки со сложно – координированными движениями. Перемещение ЦМТ и отдельных частей тела (выпад в сторону), статического удержания более низкого приседа, увеличение момента действия силы (присед на одной ноге с отягощением), также способствовало повышению умения выполнять в статическом и динамическом режиме, в сочетании с различными поворотами, которые являются базой для элементов высшей степени сложности.

Заключение

В заключение работы можно сказать, что степ - аэробика один из популярных видов оздоровительной аэробики у женщин среднего возраста, что доказывают многочисленные исследования авторов (Н.А. Агаджанян, 1983; Г. Л. Апонасенко, 1988; В.К. Бальсевич, 1988; И. И. Брехман, А. А. Виру, 1988; Л. П. Матвеев, 2004; Р. Е. Мотылянская, 1983; И. В. Муравов, 1989; Л. Я. Иващенко, 1990; и многие другие). Это эмоциональная, зрелищная и интересная аэробика, которая покоряет своими зажигательными танцами в стиле латина, стрит-джаз, салса и т.д., а также разнообразием силовых упражнений. С каждым годом интерес к степ - аэробике постоянно увеличивается.

Занятия степ - аэробикой укрепляет веру в собственные силы, придают уверенность в себе. А также, направлены на воспитание и поддержание у женщин умения в необходимый момент мобилизовать все свои силы, а стандартные движения выполнять с минимальным усилием, напрягая только необходимые группы мышц, т.е. умение экономно и свободно двигаться, рационально расходовать силы в профессиональной деятельности и в быту. Проведенный эксперимент показал, что занятия степ-аэробикой положительно влияют на физическую подготовленность женщин среднего возраста на, работоспособность; силовую подготовленность - силу мышц брюшного пресса, плечевого пояса, мышц бедра; гибкость и развитие координационных способностей. Каждая женщина на занятиях обретает физическое и моральное удовлетворение, получает заряд энергии и бодрости, а также море позитивных эмоций, с энтузиазмом осваивая новые программы по степ - аэробике.

Характеристики

Список файлов курсовой работы