154568 (594890)
Текст из файла
Кафедра теории и методики циклических видов спорта
ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА
на тему: "Исследование динамики специальной работоспособности бегунов на средние дистанции в полугодичном цикле подготовки"
Содержание
Введение
Глава I. Обзор литературных источников
1.1 Эволюция системы подготовки бегунов на средние дистанции
1.2 Основные средства и методы подготовки бегунов на средние дистанции
1.3 Построение и содержание тренировочного процесса подготовки бегунов на средние дистанции
1.4 Виды и основные формы контроля
1.5 Заключение по обзору
Глава II. Цель, задачи, методы и организация исследования
Глава III. Исследование специальной работоспособности в макроцикле подготовки квалифицированных бегунов на средние дистанции
Глава IV. Обсуждение полученных результатов
Выводы
Список литературы
Приложение
Введение
Актуальность. Данные многолетних исследований, богатый опыт тренеров и специалистов, а также сильнейших спортсменов, специализирующихся и беге на средние дистанции, позволили создать совершенную систему тренировки на всех этапах развития спортивной формы.
Установлено, что процесс спортивной подготовки идет по трем взаимосвязанным направлениям - воспитание, обучение и повышение функциональных возможностей организма легкоатлета и реализуется на практике через общую и специальную физическую подготовку, а также техническую, тактическую, морально-волевую и теоретическую подготовку.
Подготовку бегунов на средние дистанции высокого класса специалисты рассматривают как сложный, многосторонний процесс целостного и целесообразного использования всей совокупности факторов: т.е. средств и методов, а также условии, обеспечивающих направленное развитие спортсменов и необходимую степень их готовности к спортивным достижениям. При этом рациональность построения тренировочного процесса во многом определяется направленностью на сформирование оптимальной структуры соревновательной деятельности, учитывающей индивидуальные особенности занимающихся. Для этого необходимы правильные представления о дифференцированных нагрузках, их направлениях, соотношения основных средств подготовки на отдельных этапах и периодах круглогодичною цикла учебно-тренировочного процесса. Эффективность такого подхода во многом связана с необходимостью четкого количественного выражения нагрузок, выполняемых в различных зонах интенсивности.
Ведущие специалисты обращают внимание на сущность и построение этапов предсоревновательной подготовки. Ошибки в содержании данного этапа часто служат причиной не только неудачного выступления, но и замедленного роста спортивного мастерства.
Предмет исследования – подготовка квалифицированных бегунов на средние дистанции в полугодичном цикле подготовки.
Объект исследования – упражнения специальной физической подготовки, выполняемые в различных зонах интенсивности.
Глава I. Обзор литературных источников
1.1 Эволюция системы подготовки бегунов на средние дистанции
Бег на средние дистанции пользуется огромной популярностью у любителей легкой атлетики во всем мире.
Интерес к вопросам подготовки высококвалифицированных спортсменов со стороны тренеров, ученых вполне закономерны, так как в этих видах на Олимпийских играх разыгрывается немалое количество медалей. В настоящее время накоплен значительный опыт, который может служить основой для принятия решения при управлении подготовкой бегунов на средние дистанции.
Известно, что родоначальники системы тренировки в беге на средние дистанции, английские бегуны, основывались на развитии общей выносливости и поэтому тренировались на медленных скоростях и средних темповых. Приблизительно 60 % километража составлял медленный бег и 40 % - темповый. Большая часть темпового бега проводилась в форме прикидок на какой-либо из соревновательных дистанций.
Основные принципы английской беговой школы разделялись и американскими бегунами, но в отличии от Англии, в США наибольшей популярностью пользовался бег на коротких отрезках от 100 до 880 ярдов. И не случайно, что методику тренировки американские полумили-вики позаимствовали у спринтеров.
Специалисты считают, что дистанция 880 ярдов по своим требованиям, а, следовательно, и по методам тренировки ближе к 440 ярдам, нежели к 1 миле. В связи с этим тренеры рекомендовали для развития скорости пробегать короткие отрезки в полную силу, а для повышения выносливости - дистанции более длинные, чем соревновательная.
И американское направление на скорость, и английское на выносливость оказали сильное влияние на развитие методики в беге на средние дистанции в Европейских странах.
Большинство Европейских специалистов по бегу во все времена придерживались точки зрения, что результаты на средних дистанциях в большей мере зависят от выносливости, чем от скорости.
Шведскими специалистами был найден и широко использовался новый метод тренировки, получивший название фартльтлек, т.е. бег по пересеченной местности с периодическим изменением скорости.
Смена одной формы работы на другую, а также чередование скоростей позволило выполнить большие нагрузки без значительного утомления нервной системы.
Научные исследования, проводимые австралийскими тренерами, показали, что первой и основной задачей является развитие специальной выносливости, но только через общую выносливость. Такая методика является лучшим средством развития внутренних органов и систем организма.
Под влиянием такой тренировки общее количество микроскопических кровеносных сосудов (каппиляров) увеличивается в несколько раз. Такая система предполагает три этапа подготовки. Только начальный этап, длящийся 4 месяца, в объеме составляет 2560 км (160 км в 1 неделю). Далее 3 месяца развитие специальной выносливости и 1 месяц - скорости.
Значительным вкладом в развитие современного метода, применительно к средним дистанциям, были исследования немецких ученых, обосновавших интервальный метод (продолжительный переменный бег на коротких отрезках). Но бессистемное применение этого метода отдельными бегунами привело в конечном итоге к отрицательным результатам.
Кроме того, выяснилось, что в большом объеме и с высокой интенсивностью интервальный метод полезен только хорошо подготовленным бегунам, да и то недолго. И, наконец, оказалось, что связанное с гипоксией, нарушение белкового обмена было причиной значительной части травм опорно-двигательного аппарата.
С точки зрения отечественных специалистов такое мнение не соответствует истинному значению интервального метода для бегунов на средние дистанции. Практика показала, что наилучших результатов можно достичь, лишь применяя комплекс методов, в котором определенное место занимает интервальный бег.
Все эти направления и методики зарубежных специалистов 30-60х годов оказали сильное влияние на развитие отечественной школы средневиков. Выдвигаются идеи о том, что специализация в беге должна предшествовать многоборная подготовка, кругло годичность в тренировке. Придается большое значение бегу с соревновательной скоростью, как лучшему средству выработки чувства темпа специальной выносливости.
На протяжении многих лет в подготовке отечественных бегунов на средние дистанции основное внимание уделялось совершенствованию качества выносливости. При этом предполагалось, что тренировка в подготовительном периоде должна быть главным образом направлена на всемирное развитие общей выносливости.
Таким образом, эволюцию методов тренировки можно разделить на 3 периода.
Первый период характеризуется сравнительно небольшим объемом тренировочных нагрузок и преимущественным применением непрерывного бега, бега на соревновательной дистанции несколько превышающей соревновательную.
Во втором периоде произошла дифференциация методов тренировки, появилось понятие "объем" и "интенсивность" нагрузок, было разработано большинство средств и методов тренировки, которые взяты на вооружение современной системой подготовки высококвалифицированных бегунов на средние дистанции. И в тоже время разрозненность в использовании передовых методов доказано их однобокость.
Третий период - период совершенствования методов в беге на средние дистанции, комплексность их использования. Это период научного обоснования методов тренировки, интернационализации и унификации различных тренировочных систем. Он начался в конце 60-х годов и продолжается по настоящее время.
К настоящему моменту специалисты высказывают мнение, что дальнейший путь повышения спортивного мастерства бегунов на средние дистанции будет тесно связан с варьированием средств и методов подготовки.
Однако в этом направлении имеются немногочисленные научные данные. Для выработки стройной и более четкой системы подготовки бегунов на средние дистанции необходимо проводить дополнительные исследования.
1.2 Основные средства и методы подготовки бегунов на средние дистанции
Высокие спортивные результаты в беге тесно связаны с многолетней подготовкой, слагаемой из множества компонентов: средств, методов, условий, форм, принципов, контроля, обуславливающих и составляющих комплексность современной системы подготовки бегунов высокого класса.
Большинство бегунов мира тренируются в настоящее время на основе комплексных систем, в которых представлены все основные средства и методы тренировки. Принципиальные различия заключаются лишь в преобладании тех или иных средств и методов тренировки, планирования и т.п., что скорее связано с местными условиями, а не с научными обоснованиями тренировочного процесса (20, 24, 25).
Практическим опытом последнего десятилетия доказано преимущество направления "от выносливости к скорости". Окончательно установлено, что объемная работа в подготовительном периоде, направленная на развитие общей выносливости, "не убивает" скорость безвозвратно, чего боялись многие бегуны. При включении в тренировку соответствующих упражнений, скоростные способности довольно быстро восстанавливаются.
В связи с этим рекомендуется в подготовительном периоде выполнять большой объем длительного непрерывного бега, а также бега на длинных и укороченных отрезках со скоростью значительно ниже соревновательной.
К соревновательному периоду объем нагрузки снижается, а интенсивность возрастает (14, 29).
Бег на средние дистанции относится к работе субмаксимальной мощности, и аэробное обеспечение занимает значительное место (55 %).
Развитее анаэробной производительности должно строится на основе высокоразвитых аэробных процессов (14, 23, 30). Биоэнергетические возможности спортсмена являются главным фактором, имитирующим проявление выносливости. Образование энергии при мышечной работе осуществляется аэробным или анаэробным путем. Существует 2 обобщенных свойства организма, составляющих основу специальной выносливости бегуна: 1 - алактатная аэробная способность; 2 - гликолитическая анаэробная способность (29).
Большое значение в подготовке средневиков имеет тренировка в условиях недостатка кислорода, т.е. среднегорья и высокогорья. Прежде всего, следует сказать, что в этих условиях требуется высокая функциональная подготовка вообще. Перед выездом в горы должен быть достигнут высокий уровень работоспособности и хорошее состояние здоровья.
Исследования показали, что после тренировки в среднегорье значительно улучшаются функциональные показатели спортсменов, что, в конечном счете, сказывается на результат на основной дистанции.
Средства и методы тренировки бегунов на средние дистанции, применяемые в настоящий момент в спортивной практике и рекомендуемые в спортивной литературе, не всегда обеспечивают достижение необходимого для показа планируемого результата, основного качества - уровня специальной работоспособности.
Порой тренерам очень сложно разобраться в том потоке новых предложений, новых исследований и поисков наилучших средств подготовки, что очень часто приводит к нежелательным результатам. Поэтому на современном этапе совершенствования тренировки бегунов на средние дистанции и методы были подразделены на два вида, в зависимости от воздействия их на развитие аэробных и анаэробных возможностей организма. Развитие этих систем осуществляется непосредственно в тренировке.
Все циклические упражнения, применяемые в тренировке, выполняются: методами непрерывного упражнения (однократно) дистанционные методы, методами непрерывного выполнения упражнений (многократный) - интервальный метод (29).
В подготовительном периоде чаще всего используется равномерный метод. Он характеризуется тем, что выполняется непрерывно с относительно постоянной (равномерной) скоростью (отклонение 3 %) (2).
Метод равномерного выполнения упражнений способствует совершенствованию аэробных процессов в организме, совершенствует технику бега, ритмичность и упругость шага. Нагрузка при этом выполняется в зоне умеренной и большой мощности.
Переменные методы тренировки используется и для повышения уровня общей выносливости и для тренировки основного качества бегуна на средние дистанции скоростной анаэробной выносливости.
Вторую разновидность циклических упражнений составляют прерывные методы, которые состоят из интервального и повторного.
Интервальный метод характеризуется неоднократным выполнением упражнения с регламентированным отдыхом.
С одной стороны интервал отдыха может дозироваться временем или дистанцией восстанавливающего бега, с другой стороны готовностью физиологических систем организма, определяемой, например, ЧСС, концентрацией локтата, мочевины в крови и т.д. (11).
Характеристики
Тип файла документ
Документы такого типа открываются такими программами, как Microsoft Office Word на компьютерах Windows, Apple Pages на компьютерах Mac, Open Office - бесплатная альтернатива на различных платформах, в том числе Linux. Наиболее простым и современным решением будут Google документы, так как открываются онлайн без скачивания прямо в браузере на любой платформе. Существуют российские качественные аналоги, например от Яндекса.
Будьте внимательны на мобильных устройствах, так как там используются упрощённый функционал даже в официальном приложении от Microsoft, поэтому для просмотра скачивайте PDF-версию. А если нужно редактировать файл, то используйте оригинальный файл.
Файлы такого типа обычно разбиты на страницы, а текст может быть форматированным (жирный, курсив, выбор шрифта, таблицы и т.п.), а также в него можно добавлять изображения. Формат идеально подходит для рефератов, докладов и РПЗ курсовых проектов, которые необходимо распечатать. Кстати перед печатью также сохраняйте файл в PDF, так как принтер может начудить со шрифтами.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
