94817 (590156), страница 6

№

СОДЕРЖНАНИЕ

ДОЗИРОВКА

Общие методические указания

ВВОДНАЯ

И.П. лежа на спине.

Руки вверх - вдох

Руки вниз - выдох

И.П. то же. Вращательные движения в суставах запястья

И.П. то же. Руки в стороны - вдох, дотянуться правой рукой до левой - выдох. То же в другую сторону.

Пауза отдыха

3 - 4 раза

8 - 10 раз

4 - 6 раз

Статическое дыхание с углубленным выдохом

Амплитуда полная

Вдох через нос, выдох через рот

ОСНОВНАЯ

5. И.П. то же. Сокращение четырехглавой мышцы бедра здоровой и поврежденной конечности.

6. И.П. то же. Прогнуться, опираясь на лопатки и здоровую конечность.

7. И.П. то же. Поочередное поднимание ног вверх.

8. И.П. то же. Поочередное отведение прямых ног в сторону.

9. И.П. то же. Постукивание подушечками пальцев по пяточной кости

10. Пауза отдыха

11. И.П. то же. Давление пораженной конечностью на весы.

12. Супинация, пронация стоп.

13. Имитация ходьбы с опорой на ящик, прикрепленный к спинке кровати.

14. И.П. сидя на кровати, в руках гимнастическая палка. Руки перед грудью на 1 поворот корпуса влево, на 2 поворот корпуса вправо

5 - 10 сек.

2 - 3 раза

2 - 4 раза

2 - 4 раза

5 - 10 раз

2 - 4 раза

4 - 6 раз

4 - 8 раз

4 - 6 раз

Дыхание свободное, сократив мышцу, задержать конечность в этом положении на 5 сек., затем максимально расслабиться.

На больной конечности работаем на уровне порога болевой чувствительности. Если боль выражена, то поднимать, только здоровую конечность.

Давление на уровне порога болевой чувствительности (6 - 10 кг.). Дыхание свободное

Дыхание свободное, темп медленный.

Усиливаем нагрузку на здоровую ногу, фиксируя туловище в статическом положении.

Темп медленный, поворот вправо - вдох, поворот влево - выдох.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ

15. И.П. лежа на спине. Плечи вверх - вдох, плечи вниз - выдох

16. Пауза отдыха.

17. Расслабление всех мышц.

2 - 3 раза

№

СОДЕРЖНАНИЕ

ДОЗИРОВКА

Общие методические указания

ВВОДНАЯ

И.П. сидя на кровати, свести лопатки, прогнуться - вдох, и.п. - выдох.

И.П. то же. Вращательные движения в лучезапястных суставах.

2 - 3 раза

6 - 8 раз

Вдох через нос, выдох через рот.

Амплитуда полная. Темп средний.

ОСНОВНАЯ

И.П. то же. Наклоны головы вперед, назад.

И.П. то же. Наклоны головы влево, вправо.

Руки к плечам, вращательные движения в плечевых суставах.

Руки в стороны, повороты туловища вправо, влево.

Руки на голове, пальцы переплетены. Вытягивание рук вверх "потягивание" - вдох, возвращение в и.п. - выдох.

Руки к плечам. Вытягивание рук вверх - вдох, опускание через стороны - выдох.

Палка на лопатках. Наклон вперед с вытягиванием рук вверх (вынос палки) и возвращение в и.п.

И.П. лежа на спине. Изометрическое напряжение четырехглавой мышцы здоровой конечности.

То же с оперированной конечностью.

И.П. то же. Поочередное сгибание ног в коленных суставах.

Пауза отдыха.

Вращательные движения в голеностопных суставах.

Попытка разогнуть согнутую в коленном суставе ногу. То же со здоровой ногой.

Поочередное поднимание прямых ног.

И.П. лежа на животе. Попытка сгибания ноги в коленном суставе. То же с оперированной ногой.

И.П. то же. Руки согнуты в локтевых суставах. Опираясь на предплечья, прогнуться в грудном отделе - вдох, и.п. - выдох.

И.П. то же. Руки согнуты в локтевых суставах, фиксируют гимнастическую палку, разгибание корпуса через гимнастическую палку.

И.П. лежа на спине. Давим оперированной конечностью на весы.

Пауза отдыха.

4 - 6 раз

4 - 6 раз

6 - 8 раз

4 - 6 раз

3 - 4 раза

3 - 4 раза

4 - 6 раз

7 - 20 сек

7 - 20 сек

6 - 8 раз

10 - 20 сек

6 - 8 раз

15 - 30 сек

6 - 8 раз

4 - 6 раз

2 - 3 раза

4 - 6 раз

4 - 6 раз

Темп медленный.

При наклонах влево, левой рукой надавить вниз, то же с правой рукой.

Темп средний. Амплитуда полная.

Дыхание произвольное

ДЫХАНИЕ НЕ ЗАДЕРЖИВАТЬ

Темп медленный. Под оперированную конечность положить скользящую поверхность.

Темп медленный

Упражнение с сопротивлением. Дыхание не задерживать.

Темп медленный.

Упражнение с сопротивлением. Напряжение на уровне порога болевой чувствительности.

Дыхание произвольное

Давление на уровне порога болевой чувствительности. Дыхание произвольное.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ

И.П. сидя. Бросок, ловля мяча.

И.П. то же. Руки на затылке. Вытягивание рук вверх - вдох, и.п. - выдох.

И.П. лежа на спине. Расслабить мышцы ног.

1 - 2 мин.

3 - 4 раза

Вдох через нос, выдох через рот

№

СОДЕРЖНАНИЕ

ДОЗИРОВКА

Общие методические указания

ВВОДНАЯ

И.П. сидя. Прогнуться, свести лопатки - вдох, и.п. - выдох.

И.П. то же. Наклоны головы вправо, влево.

И.П. то же. Полукруг головой вперед, назад.

2 - 3 раза

4 - 6 раз

4 - 6 раз

Темп медленный

ОСНОВНАЯ

И.П. лежа на спине. Изометрическое напряжение четырехглавой мышцы бедра.

И.П. то же. Имитация ходьбы с опорой на ящик.

И.П. сидя, руки вверх - вдох, вниз - выдох.

И.П. стойка ноги врозь с опорой руками о спинки стульев. Перенос центра тяжести с больной на здоровую ногу, поочередно.

И.П. то же. Ходьба на месте с продвижением вперед - назад, с приступанием на оперированную конечность.

Ходьба на костылях с опорой на больную ногу.

И.П. стойка ноги врозь. Полуприсяды на здоровой и обеих ногах.

И.П. то же. Согнутую в коленном суставе оперированную ногу вынести вперед до угла 90º и держать на весу.

И.П. то же. Руками опереться о спинки стульев. Свободные махи оперированной ногой вперед - назад

И.П. лежа на спине. Сгибание - разгибание ног в коленных суставах.

И.П. то же. Разведение - сведение стоп

И.П. то же. Круговые вращения стоп во внутрь и наружу.

Пауза отдыха

И.П. то же. Поочередное поднимание ног.

И.П. то же. Поочередное и одновременное разведение и сведение прямых ног.

И.П. то же. Поднять прямые ноги вверх под углом 90º. Пружинящие разведения ног в стороны.

И.П. то же. Согнуть ноги в коленных суставах, стремиться разогнуть ноги поочередно.

30 - 50 сек.

60 - 90 сек.

2 - 3 раза

8 - 10 раз

8 - 10 шагов

60 - 120 сек.

5 - 6 раз

10 - 20 сек.

8 - 10 раз

6 - 8 раз.

6 - 8 раз.

8 - 10 раз.

8 - 10 раз.

8 - 10 раз.

6 - 8 раз.

6 - 8 раз.

Усилие 30 - 40 кг на уровне порога болевой чувствительности.

Дыхание свободное

Темп медленный

Давление до 30 - 40 кг

И.П. вдох, полуприсяд - выдох.

Сделать 2 - 3 подхода

Темп медленный.

Темп средний

Амплитуда полная. Темп средний.

Дыхание не задерживать.

Упражнение с сопротивлением на уровне порога болевой чувствительности.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ

И.П. то же. Оттянуть носки вниз, руки вверх, и.п. выдох

И.П. то же. Правой рукой потянуться влево и задержаться, то же в другую сторону.

И.П. то же. Расслабить мышцы ног и рук.

1 - 2 раза.

2 - 3 раза.

Потянуть боковые мышцы туловища.

№

СОДЕРЖНАНИЕ

ДОЗИРОВКА

Общие методические указания

ВВОДНАЯ

Ходьба на костылях

И.П. стоя. Плечи вверх - вдох, и.п. - выдох.

И.П. то же. Наклоны головы вправо - влево.

И.П. то же. Полукруг головой вперед - назад, поочередно.

1 - 2 мин.

1 - 2 раза.

4 - 6 раз.

4 - 6 раз.

Дыхание произвольное

ОСНОВНАЯ

И.П. то же. Ноги врозь. Наклоны туловища вперед - назад.

И.П. стоя у гимнастической стенки, держась за рейку. Наклон туловища вперед, прогнуться в спине.

И.П. то же. Полуприсяды на здоровой и обеих ногах.

И.П. то же. Махи оперированной конечностью вперед - назад.

И.П. стоя боком у гимнастической стенки. Махи вверх - вниз оперированной конечностью.

И.П. стойка ноги врозь, держась за рейку. Перенос центра тяжести на правую и левую ноги.

Ходьба на костылях на месте, с передвижением вперед - назад, с приступанием на оперированную ногу.

И.П. стоя боком к гимнастической стенке. Вынести вперед согнутую оперированную ногу в коленном суставе под углом 90º, задержать в этом положении.

И.П. сидя ноги врозь. Наклоны к левой и правой ногам.

И.П. то же. Подошвенное сгибание и разгибание стоп.

И.П. то же с опорой на согнутые в локтевых суставах руки - упражнение "ножницы".

И.П. то же. Поднять прямые ноги вверх, повороты ног вправо - влево.

И.П. лежа на здоровом боку. Махи ногой вверх - вниз.

И.П. то же. Мах вперед - назад.

И.П. сидя, согнув ноги в коленных суставах и опираясь на поставленные руки сзади, поднимать таз одновременно разгибая ногу в коленном суставе.

И.П. лежа на животе, согнув ноги в коленных суставах. Носки на себя, поочередно поднимать ноги вверх.

И.П. то же. Пытаться разогнуть согнутую в коленном суставе ногу поочередно.

Упор лежа на руках, согнутых в локтевых суставах. Прогнуться, руки выпрямить - вдох, и.п. - выдох.

И.П. лежа на спине. Имитация ходьбы.

И.П. сидя. Перебрасывание волейбольного мяча друг другу.

4 - 6 раз.

4 - 6 раз.

7 - 8 раз.

8 - 10 раз.

8 - 10 раз.

14 - 16 раз.

1 - 2 мин.

20 - 30 сек.

4 - 6 раз.

8 - 10 раз.

6 - 8 раз.

6 - 8 раз.

8 - 10 раз.

8 - 10 раз

4 - 6 раз.

6 - 8 раз.

8 - 10 раз.

2 - 3 раза.

4 - 6 раз.

1 - 2 мин.

Руки ставим на рейку перед грудью.

Темп средний.

Напрягать все мышцы конечности, акцент на четырехглавую.

Дыхание не задерживать.

Руками дотянуться до носков.

Темп средний.

АМПЛИТУДА ПОЛНАЯ

Поочередно правой и левой ногами.

Упражнение с сопротивлением на уровне порога болевой чувствительности.

Поднимать и опускать прямые ноги, дыхание не задерживать.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ

Пауза отдыха

И.П.то же. Руки перед грудью, согнутые в локтевых суставах, ладонями давить на встречу друг другу.

Плечи вверх - вдох, и.п. - выдох

6 - 8 раз

2 - 3 раза.

Дыхание не задерживать.