Дипломная работа (1199328), страница 9
Текст из файла (страница 9)
4. Упражнения, способствующие улучшению осанки, подвижности суставов и растягиванию основных активно работающих мышечных групп (наклоны, повороты туловища). Выполняются в медленном темпе с глубоким дыханием.
5. Активные движения руками (махи, рывки, круговые движения), выполняются в среднем темпе, дыхание не задерживать.
6. Упражнения для мышц ног, туловища (выпады, приседания, легкие прыжки, легкий бег на месте) с переходом на замедляющуюся ходьбу с глубоким дыханием.
7. Упражнение на совершенствования координации движений и концентрации внимания.
При отклонении в деятельности опорно-двигательного аппарата (костно-мышечной системы) целесообразно чаще выполнять упражнения, укрепляющие ослабленные мышцы и связки и увеличивающие подвижность в суставах.
Физкультурная минутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук (рисунок 1):
1. Стоя или сидя, руки вперед, ладони соединить. Сгибая руки в локтях, не разъединяя ладони, повернуть кисти пальцами к груди. Вернуться в и. п. Повторить 6 − 8 раз (рисунок 1 – 1).
2. Стоя или сидя, руки к плечам. Медленно наклоняясь, опустить локти вниз − выдох. Медленно вернуться в и. п. − вдох (рисунок 1 − 2). Повторить 6 − 8 раз.
Рисунок 1 Комплекс упражнений физкультурной минутки для снятия напряжений с плечевого пояса и рук
3. Стоя или сидя, руки внизу. Поднять и развести руки в стороны. Поднять плечевые суставы (лопатки). Опустить плечевые суставы. Расслабленно опустить руки вниз. Повторить 3 − 4 раза (рисунок 1 − 3).
4. Стоя или сидя, руки в стороны, вверх, ладони наружу. Согнуть руки, кисти в кулак, повернуть руки предплечьями вниз, сделать два рывка назад. Вернуться в и. п. Повторить 4− 6 раз (рисунок 1 − 4).
5. Вытянуть руки вперед, кисти переплести. Встать на носки, руки поднять вверх ладонями наружу. Руки развести в стороны ладонями кверху. Опустить руки вниз. Повторить 6 − 8 раз (рисунок 1 − 5).
6. Стоя. Сделать круг правой рукой вперед с поворотом туловища и головы направо (следить за движением кисти). Выполнить то же левой рукой с поворотом налево. Повторить 4 − 6 раз (рисунок 1 − 6).
7. Стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью, кисти в кулак. Выполнить поворот туловища влево с "ударом" правой рукой вперед. Вернуться в и. п. Выполнить то же в другую сторону. Повторить 6 − 8 раз (рисунок 1 − 7)..
8. Развести руки в стороны, туловище и голову повернуть налево. Поднять руки вверх, посмотреть вверх. Заложить руки за голову. Вернуться в и. п. Повторить 4 − 6 раз в каждую сторону (рисунок 1 − 8).
Физкультурная минутка для снятия утомления с туловища и ног (рисунок 2):
1. Стойка ноги врозь, руки вверх и в стороны. Выполнить поворот туловища вправо, руки развести в стороны. Затем выполнить наклон вперед к правой ноге. Вернуться в и. п. Сделать то же в другую сторону. Повторить 4 − 6 раз. Встряхнуть поочередно расслабленными ногами (рисунок 2 − 5).
2. Выполнить мах левой ногой вперед−вправо, руки развести в стороны. Приставить левую ногу к правой, дугами книзу скрестить руки перед грудью, голову наклонить вперед. Выполнить то же в другую сторону. Повторить 4 − 6 раз (рисунок 2− 6).
3. Стойка на левой ноге, правая нога вперед на носок, руки на пояс. Согнуть правую ногу вперед. Разогнуть ее вниз с легким ударом, как бы отталкиваясь полупальцами от пола. Выполнить то же другой ногой. Повторить по 3 − 4 раза правой и левой ногами (рисунок 2 − 7).
4. Стойка на правой ноге, левая нога вперед на носок, руки на пояс. Согнуть левую ногу вперед. Отвести ее в сторону, руки развести в стороны. Повернуть левую ногу коленом вперед так, чтобы голень была горизонтальной. Поставить левую ногу назад на носок. Повторить 3 − 4 раза. То же, стоя на левой ноге (рисунок 2 − 8).
5. Стоя руки к плечам. Встать на носки, руки поднять вверх. Выполнить два пружинящих приседания, руки положить на колени. Повторить 6 − 8 раз (рисунок 2− 9).
6. Стойка на правой ноге, левая нога в сторону на носок, руки на пояс. Скользя по полу носком, левую ногу вперед, в сторону, назад и в и. п. Выполнить то же, стоя на левой ноге. Повторить 4 − 6 раз (рисунок 2 − 10).
Рисунок 2 Комплекс упражнений физкультурной минутки для снятия утомления с туловища и ног
65
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
