СанПиН 2.2.2 2.4.1340-03 (1089044), страница 7
Текст из файла (страница 7)
2. И. п. - о. с. 1—2 — присед на носках, колени врозь, руки вперед — в стороны. 3 - встать на правую, мах левой назад, руки вверх, 4 — приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5—8 - то же с махом правой ногой назад. Повторить 4—6 раз. Темп средний.
3. И. п. - стойка ноги врозь. 1—2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3—4 - и. п. 5—8 - то же в другую сторону. Повторить 6—8 раз. Темп средний.
3 комплекс
1. И. п. - руки скрестно перед грудью. 1 - взмах правой ногой в сторону, руки дугами книзу, в стороны. 2 - и. п. 3—4 - то же в другую сторону. Повторить 6—8 раз. Темп средний.
42
СанПиН 2.2.2/2.4.1340—03
2. И. п. - стойка ноги врозь пошире, руки вверх - в стороны. 1 -полуприсед на правой, левую ногу повернуть коленом внутрь, руки на пояс. 2 — и. п. 3—4 - то же в другую сторону. Повторить 6—8 раз. Темп средний.
3. И. п. - выпад левой вперед. 1 - мах руками направо с поворотом туловища направо. 2 - мах руками налево с поворотом туловища налево. Упражнения выполнять размашисто расслабленными руками. То же с выпадом правой. Повторить 6—8 раз. Темп средний.
4 комплекс
1. И. п. - стойка ноги врозь, руки вправо. 1 — полуприседая и наклоняясь, руки махом вниз. Разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и передавая тяжесть тела на левую ногу, мах руками влево. 2 - то же в другую сторону. Упражнения выполнять слитно. Повторить 4—6 раз. Темп средний.
2. И. п. — руки в стороны. 1—2 — присед, колени вместе, руки за спину. 3 — выпрямляя ноги, наклон вперед, руками коснуться пола. 4 -и. п. Повторить 6—8 раз. Темп средний.
3. И. п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6—8 раз. Темп средний.
43
СанПиН 2.2.2/2.4.1340—03
Приложение 10 (рекомендуемое)
Комплексы упражнений физкультурных пауз
Физкультурная пауза (ФП) - повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.
Физкультурная пауза 1
Ходьба на месте 20—30 с. Темп средний.
1. Исходное положение (и. п.) — основная стойка (о. с.). 1 — руки вперед, ладони книзу. 2 - руки в стороны, ладони кверху, 3 - встать на носки, руки вверх, прогнуться. 4 - и. п. Повторить 4—6 раз. Темп медленный.
2. И. п. — ноги врозь, немного шире плеч. 1—3 наклон назад, руки за спину. 3—4 - и. п. Повторить 6—8 раз. Темп средний.
3. И. п. - ноги на ширине плеч. 1 — руки за голову, поворот туловища направо. 2 - туловище в и. п., руки в стороны, наклон вперед, голову назад. 3 - выпрямиться, руки за голову, поворот туловища налево. 4 - и. п. 5—8 - то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
И. п. - руки к плечам. 1 - выпад вправо, руки в стороны. 2 - и. п. 3 - присесть, руки вверх. 4 — и. п. 5—8 — то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
И. п. - ноги врозь, руки на пояс. 1—4 - круговые движения туловищем вправо. 5—8 - круговые движения туловищем влево. Повторить 4 раза. Темп средний.
И. п. - о. с. 1 - мах правой ногой назад, руки в стороны. 2 - и. п. 3—4 — то же левой ногой. Повторить 6—8 раз. Темп средний.
И. п. - ноги врозь, руки на пояс. 1 — голову наклонить вправо. 2 -не выпрямляя головы, наклонить ее назад. 3 - голову наклонить вперед. 4 - и. п. 5—8 - то же в другую сторону. Повторить 4—6 раз. Темп средний.
Физкультурная пауза 2
Ходьба на месте 20—30 с. Темп средний.
1. И. п. - о. с. Руки за голову. 1—2 - встать на носки, прогнуться, отвести локти назад. 3—4 - опуститься на ступни, слегка наклониться вперед, локти вперед. Повторить 6—8 раз. Темп медленный.
44
СанПиН 2.2.2/2.4.1340—03
2. И. п. - о. с. 1 - шаг вправо, руки в стороны. 2 - повернуть кисти ладонями вверх. 3 - приставить левую ногу, руки вверх. 4 - руки дугами в стороны и вниз, свободным махом скрестить перед грудью. 5—8 - то же влево. Повторить б—8 раз. Темп средний.
3. И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 - наклон вперед к правой ноге, хлопок в ладони. 2 - и. п. 3—4 то же в другую сторону. Повторить 6—8 раз. Темп средний.
4. И. п. — стойка ноги врозь, левая впереди, руки в стороны или на поясе. 1—3 - три пружинистых полуприседа на левой ноге. 4 - переменить положение ног. 5—7 - то же, но правая нога впереди левой. Повторить 4—6 раз. Перейти на ходьбу 20—25 с. Темп средний.
5. И. п. - стойка ноги врозь пошире. 1 - с поворотом туловища влево, наклон назад, руки назад. 2—3 - сохраняя положение туловища в повороте, пружинистый наклон вперед, руки вперед. 4 - и. п. 5—8 - то же, но поворот туловища вправо. Повторить по 4—б раз в каждую сторону. Темп медленный.
6. И. п. - придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захватив рукой за голень. 1 - вставая на левый носок, мах правой ногой назад, правую руку в сторону — назад. 2 - и. п. 3—4 — то же, но согнуть левую ногу. Повтрить 6—8 раз. Темп средний.
7. И. п. - о. с. 1 — руки назад в стороны, ладони наружу, голову наклонить назад. 2 - руки вниз, голову наклонить вперед. Повторить 6—8 раз. Темп медленный.
Физкультурная пауза 3
Ходьба на месте 20—30 с. Темп средний.
1. И. п. - о. с. Правой рукой дугой внутрь. 2 - то же левой и руки вверх, встать на носки. 3—4 - руки дугами в стороны. И. п. Повторить 4—6 раз. Темп медленный.
2. И. п. - о. с. 1-е шагом вправо руки в стороны, ладони кверху. 2 - с поворотом туловища направо дугой кверху левую руку вправо с хлопком в ладони. 3 — выпрямиться. 4 — и. п. 5—8 — то же в другую сторону. Повторить 6—8 раз. Темп средний.
3. И. п. - стойка ноги врозь. 1—3 - руки в стороны, наклон вперед и три размашистых поворота туловища в стороны. 4 — и. п. Повторить 6—8 раз. Темп средний.
4. И. п. — о. с. 1—2 — присед, колени врозь, руки вперед. 3—4 — встать, правую руку вверх, левую за голову. 5—8 - то же, но правую за голову. Повторить 6—10 раз. Темп медленный.
45
СанПиН 2.2.2/2.4.1340—03
5. И. п. - о. с. 1 - выпад влево, руки в стороны. 2—3 - руки вверх, два пружинистых наклона вправо. 4 - и. п. 5—8 - то же в другую сторону. Повторить 4—6 раз. Темп средний.
6. И. п. - правую руку на пояс, левой поддерживаться за опору. 1 — мах правой ногой вперед. 2 - мах правой ногой назад, захлестывая голень. То же проделать левой ногой. Повторить по б—8 махов каждой ногой. Темп средний.
7. И. п. — о. с. 1—2 - правую ногу назад на носок, руки слегка назад с поворотом ладоней наружу, голову наклонить назад. 3—4 ногу приставить, руки расслабленно опустить, голову наклонить вперед. 5—8 то же, отставляя другую ногу назад. Повторить 6—8 раз. Темп медленный.
СанПиН 2.2.2/2.4.1340—03
Приложение 11 (рекомендуемое)
Профилактическая гимнастика для дошкольников
Для снятия статического и нервно-эмоционального напряжения можно использовать обычные физические упражнения, преимущественно для верхней части туловища (рывки руками, повороты, «рубка дров» и т. д.), игры на свежем воздухе. Для снятия напряжения зрения рекомендуется зрительная гимнастика. Даже при небольшой ее продолжительности (1 мин), но регулярном проведении, она является эффективным мероприятием профилактики утомления. Эффективность зрительной гимнастики объясняется тем, что при выполнении специальных упражнений (описаны ниже) обеспечивается периодическое переключение зрения с ближнего на дальнее, снимается напряжение с цилиарной мышцы глаза, активизируются восстановительные процессы аккомодационного аппарата глаза, в результате чего функция зрения нормализуется. Кроме того, есть специальное упражнение (с меткой на стекле), предназначенное для тренировки и развития аккомодационной функции глаза.
Время и место проведения гимнастики
Зрительная гимнастика проводится в середине занятия с ПЭВМ (после 5 мин работы для пятилетних и после 7—8 мин для шестиетних детей) и в конце или после всего развивающего занятия с использованием ПЭВМ (после заключительной части). Первые три из представленных ниже упражнений проводятся в середине занятия в компьютерном зале, а остальные упражнения — после занятий в игровой комнате.
Длительность зрительной гимнастики как во время, так и после занятия составляет 1 мин. Преподаватель выбирает одно упражнение из трех для проведения во время занятий с ПЭВМ и 1—2 упражнения для проведения гимнастики после заключительной части занятия. Через 2— 4 занятия упражнения рекомендуется менять.
Зрительная гимнастика во время работы на компьютере
Упражнение 1 со зрительными метками
В компьютерном зале заранее подвешиваются высоко на стенах, углах, в центре стены яркие зрительные метки. Ими могут быть игрушки или красочные картинки (4—6 меток). Игрушки (картинки) целесообразно подбирать так, чтобы они составляли единый зрительно-
47
СанПиН 2.2.2/2.4.1340—03
игровой сюжет, например, из известных сказок. Сюжеты преподаватель может придумывать сам и менять их время от времени. Примерами игровых сюжетов могут быть следующие. В центре стены помещается машина (или голубь, или самолетик, или бабочка). В углах под потолком стены — цветные гаражи. Детям предлагается проследить взором проезд машины в гаражи или на ремонтную площадку. Голубь может лететь на веточку или в домик.
Методика проведения упражнения
Поднять детей с рабочих мест: упражнение проводится у рабочего места.
Объяснить детям, что они должны делать: по команде преподавателя, не поворачивая головы, одним взглядом глаз, прослеживать движение машины в синий гараж, затем в зеленый и т. д.
Преподаватель предлагает переводить взгляд с одной метки на другую под счет 1—4.
Целесообразно показывать детям, на каком предмете необходимо каждый раз останавливать взгляд. Можно направлять взгляд ребенка последовательно на каждую метку, а можно - в случайном порядке.
Скорость перевода взгляда не должна быть очень большой. Переводить взгляд надо так медленно, чтобы за все упражнение было не больше 12 фиксаций глаз.
Преподаватель должен вести контроль за тем, чтобы дети во время выполнения упражнения не поворачивали головы.
Упражнение 2 со зрительными метками и поворотами головы
Выполняется так же, как предыдущее упражнение, но дети должны выполнять его с поворотами головы.
Игровым объектом может служить елочка, которую нужно нарядить. Необходимые для этой цели игрушки и зверушки дети должны отыскивать по всему компьютерному залу.
Методика выполнения упражнения
1. Преподаватель просит детей подняться с рабочих мест и стоять около стула, лицом к преподавателю.
2. Объясняется задача: вот елочка (на столе, или большое изображение елочки на картинке в центре стены или чуть ниже), ее нужно нарядить.
3. Преподаватель просит соблюдать следующие условия: «Стойте прямо, не сдвигая с места ног, поворачивая одну лишь голову, отыщите
48
СанПиН 2.2.2/2.4.1340—03
в компьютерном зале игрушки, которыми можно было бы нарядить елочку и назовите их».
4. Темп выполнения упражнения - произвольный.
5. Продолжительность- 1 мин.
Зрительная гимнастика после компьютерного занятия
Выполняется сидя или стоя, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз. Рекомендуются следующие варианты упражнений.
Упражнение 1
Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1—4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль через окно на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.
Упражнение 2
Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1—4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1—6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 2 раза.
Упражнение 3
Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10—15.
Упражнение 4
Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1—6; затем налево вверх - направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1—6.
Упражнение 5
Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы на счет 1—4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 2—3 раза.
Упражнение б
Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону:
вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1—6.
Упражнение 7
При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1—4 вверх, на счет 1—6 прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1—6.
49
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
