Просмтор этого файла доступен только зарегистрированным пользователям. Но у нас супер быстрая регистрация: достаточно только электронной почты!

Текст из файла (страница 6)

4.13. Игровые занятия с использованием ПЭВМ в ДОУ рекоменду­ется проводить не более одного в течение дня и не чаще трех раз в неде­лю в дни наиболее высокой работоспособности детей: во вторник, в среду и в четверг. После занятия с детьми проводят гимнастику для глаз.

4.14. Не допускается проводить занятия с ПЭВМ в ДОУ за счет времени, отведенного для сна, дневных прогулок и других оздорови­тельных мероприятий.

4.15. Занятиям с ПЭВМ должны предшествовать спокойные игры.

4.16. Не допускается одновременное использование одного ВДТ для двух и более детей независимо от их возраста.

4.17. Занятия с ПЭВМ независимо от возраста детей должны про­водиться в присутствии воспитателя или педагога.

35

СанПиН 2.2.2/2.4.1340—03

Приложение 8 (рекомендуемое)

Комплексы упражнений для глаз

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

Вариант 1

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1—4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1—4. До ус­талости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1—4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1—6. Анало­гичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3—4 раза.

4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1—6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз. Вариант 2

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1—4, широ­ко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

2. Посмотреть на кончик носа на счет 1—4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круго­вые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону:

вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1—6. Повто­рить 4—5 раз.

4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1—4 вверх, на счет 1—6 прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1—6. Повторить 3—4 раза.

Вариант 3

1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, насчет 10—15.

36

СанПиН 2.2.2/2.4.1340—03

2. Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, по­смотреть направо на счет 1—4, затем налево на счет 1—4 и прямо на счет 1—6. Поднять глаза вверх на счет 1—4, опустить вниз на счет 1—4 и перевести взгляд прямо на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на рас­стояние 25—30 см, на счет 1—4, потом перевести взор вдаль на счет 1— 6. Повторить 4—5 раз.

4. В среднем темпе проделать 3—4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, по­смотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 1—2 раза.

37

СанПиН 2.2.2/2.4.1340—03

Приложение 9 (рекомендуемое)

Комплексы упражнений физкультурных минуток

Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локального утомле­ния. По содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма в за­висимости от самочувствия и ощущения усталости.

Физкультминутка общего воздействия может применяться, когда физкультпаузу по каким-либо причинам выполнить нет возможности. ФМ общего воздействия

1 комплекс

1. И. п. - о. с. 1—2 — встать на носки, руки вверх-наружу, потя­нуться вверх за руками. 3—4 — дугами в стороны руки вниз и расслаб­ленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6— 8 раз. Темп быстрый.

2. И. п. - стойка ноги врозь, руки вперед, 1 — поворот туловища на­право, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 и. п. 3—4 - то же в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамич­но. Повторить 6—8 раз. Темп быстрый.

3. И. п. 1 - согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. 2 — приставить ногу, руки вверх-наружу. 3—4 - то же другой ногой. Повторить 6—8 раз. Темп средний.

2 комплекс

1. И. п. - о. с. 1—2 — дугами внутрь два круга руками в лицевой плоскости. 3—4 - то же, но круги наружу. Повторить 4—6 раз. Темп средний.

2. И. п. - стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс. 1—3 - круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туло­вища направо. 4 - заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону. Повторить 4—6 раз. Темп средний.

3. И. п. - о. с. 1 - с шагом вправо руки в стороны. 2 - два пружи­нящих наклона вправо. Руки на пояс. 4 — и. п. 1—4 - то же влево. По­вторить 4—6 раз в каждую сторону. Темп средний.

38

СанПиН 2.2.2/2.4.1340—03

3 комплекс

1. И. п. - стойка ноги врозь, 1 - руки назад. 2—3 - руки в стороны и вверх, встать на носки. 4 - расслабляя плечевой пояс, руки вниз с не­большим наклоном вперед. Повторить 4—6 раз. Темп медленный.

2. И. п. - стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. 1-е поворотом туловища налево «удар» правой рукой вперед. 2 - и. п.

3—4 - то же в другую сторону. Повторить 6—8 раз. Дыхание не задер­живать.

4 комплекс

1. И. п. - руки в стороны. 1—4 - восьмеркообразные движения ру­ками. 5—8 - то же, но в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить

4—6 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное.

2. И. п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1—3 - три пружинящих движения тазом вправо, сохраняя и. п. плечевого пояса. 4 и. п. Повто­рить 4—6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание не задержи­вать.

3. И. п. - о. с. 1 - руки в стороны, туловище и голову повернуть на­лево. 2 - руки вверх. 3 - руки за голову. 4 - и. п. Повторить 4—6 раз в каждую сторону. Темп медленный.

Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения

Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность;

раздражение вестибулярного аппарата вызывают расширение кровенос­ных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно ды­хание через нос, изменяют их кровенаполнение. Все это усиливает моз­говое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умст­венную деятельность.

1 комплекс

1. И. п. — о. с. 1 — руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить назад. 2 - локти вперед. 3—4 - руки расслабленно вниз, го­лову наклонить вперед. Повторить 4—6 раз. Темп медленный.

2. И. п. — стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1 — мах левой рукой назад, правой вверх - назад. 2 - встречными махами переменить поло­жение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6—8 раз. Темп средний.

39

СанПиН 2.2.2/2.4.1340—03

3. И. п. - сидя на стуле. 1—2 отвести голову назад и плавно накло­нить назад. 3—4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. По­вторить 4—6 раз. Темп медленный.

2 комплекс

1. И. п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1—2 - круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. 3—4 - то же левой ру­кой. Повторить 4—6 раз. Темп медленный.

2. И. п. - стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. 1 - обхватив себя за плечи руками возможно крепче и даль­ше. 2 - и. п. То же налево. Повторить 4—6 раз. Темп быстрый.

3. И. п. - сидя на стуле, руки на пояс. 1 - повернуть голову напра­во. 2 - и. п. То же налево. Повторить 6—8 раз. Темп медленный.

3 комплекс

1. И. п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 — махом левую руку зане­сти через правое плечо, голову повернуть налево. 2 — и. п. 3—4 — то же правой рукой. Повторить 4—6 раз. Темп медленный.

2. И. п. - о. с. Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад воз­можно выше. 2 - движение рук через стороны, хлопок в ладоши впереди на уровне головы. Повторить 4—6 раз. Темп быстрый.

3. И. п. - сидя на стуле. 1 - голову наклонить вправо. 2 и. п. 3 - го­лову наклонить влево. 4 - и. п. Повторить 4—6 раз. Темп средний.

4 комплекс

1. И. п. — стоя или сидя. 1 — руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад. 2 — повернуть руки локтями кверху, голову наклонить вперед. Повторить 4—6 раз. Темп средний.

2. И. п. - стоя или сидя, руки в стороны. 1—3 - три рывка согну­тыми руками внутрь: правой перед телом, левой за телом. 4 и. п. 5—8 -то же в другую сторону. Повторить 4—6 раз. Темп быстрый.

3. И. п. - сидя. 1 - голову наклонить вправо. 2 - и. п. 3 голову на­клонить влево. 4 — и. п. 5 — голову повернуть направо. 6 - и. п. 7 — голо­ву повернуть налево. 8 - и. п. Повторить 4—б раз. Темп медленный.

Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук

Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслаб­ления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук, улучшают кровоснабжение, снижают напряжение.

40

СанПиН 2.2.2/2.4.1340—03

1 комплекс

1. И. п. - о. с. 1 - поднять плечи. 2 - опустить плечи. Повторить 6 -8 раз, затем пауза 2—3 с, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.

2. И. п. - руки согнуты перед грудью. 1—2 - два пружинящих рыв­ка назад согнутыми руками. 3—4 - то же прямыми руками. Повторить 4—6 раз. Темп средний.

3. И. п. - стойка ноги врозь. 1—4 - четыре последовательных круга руками назад. 5—8 — то же вперед. Руки не напрягать, туловище не по­ворачивать. Повторить 4—6 раз. Закончить расслаблением. Темп сред­

ний.

2 комплекс

1. И. п. - о. с. - кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4—6 раз. Темп средний.

2. И. п. - о. с. 1—4 - дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. 5—8 - дугами в сто­роны руки расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4—6 раз. Темп средний.

3. И. п. - тыльной стороной кисти на пояс. 1—2 - свести вперед, голову наклонить вперед. 3—4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6—8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3 комплекс

1. И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху. 1 - ду­гой кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в ладони, одно­временно туловище повернуть налево. 2 - и. п. 3—4 - то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить б—8 раз. Темп средний.

2. И. п. - о. с. 1 - руки вперед, ладони книзу. 2—4 зигзагообразны­ми движениями руки в стороны. 5—б - руки вперед. 7—8 - руки рас­слабленно вниз. Повторить 4—б раз. Темп средний.

3. И. п. - о. с. 1 - руки свободно махом в стороны, слегка прогнуть­ся. 2 - расслабляя мышцы плечевого пояса, «уронить» руки и припод­нять их скрестно перед грудью. Повторить 6—8 раз. Темп средний.

4 комплекс

1. И. п. - о. с. 1 — дугами внутрь, руки вверх - в стороны, прогнуть­ся, голову назад. 2 - руки за голову, голову наклонить вперед. 3 — «уро­нить» руки. 4 - и. п. Повторить 4—б раз. Темп средний.

41

СанПиН 2.2.2/2.4.1340—03

2. И. п. — руки к плечам, кисти в кулаках. 1—2 - напряженно по­вернуть руки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперед. 3 - руки расслабленно вниз. 4 - и. п. Повторить 6—8 раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темп средний.

3. И. п. - о. с. 1 - правую руку вперед, левую вверх. 2 - переменить положение рук. Повторить 3—4 раз, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

Физкультминутка для снятия утомления с туловища и ног

Физические упражнения для мышц ног, живота и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела и способствуют предот­вращению застойных явлений крово- и лимфообращения, отечности в нижних конечностях.

1 комплекс

1. И. п. - о. с. 1 - шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2 - и. п. 3—4 - то же в другую сторону. Повторить 6—8 раз. Темп медленный.

2. И. п. - стойка ноги врозь. 1 - упор присев. 2 - и. п. 3 наклон впе­ред, руки впереди. 4 - и. п. Повторить 6—8 раз. Темп средний.

3. И. п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1—3 — круговые дви­жения тазом в одну сторону. 4—6 — то же в другую сторону. 7—8 — руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4—6 раз. Темп сред­ний.

2 комплекс

1. И. п. - о. с. 1 - выпад влево, руки дугами внутрь, вверх в сторо­ны. 2 - толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз. 3—4 -то же в другую сторону. Повторить 6—8 раз. Темп средний.

Характеристики

Список файлов книги