Силовой тренинг - ответы на вопросы на СтудИзбе

В каких тренировках применяется интенсивно-интервальная метод?
Выберите один или несколько ответов:

• 1. растяжка
• 2. увеличение общей выносливости
• 3. увеличение силы мышц
• 4. увеличение мышечных объёмов

Какое упражнение не является односуставным?
Выберите один или несколько ответов:

• 1. сгибание рук на скамье Скотта
• 2. сгибание рук с гантелями в стиле «молот»
• 3. подтягивание
• 4. подъём штанги на бицепс стоя

Какая из задач не решается при использовании силовых тренажеров?
Выберите один или несколько ответов:

• 1. увеличение выносливости
• 2. увеличение силы мышц
• 3. уменьшение количества жира
• 4. улучшение скоростных качеств

Что в силовой тренировке называют временным промежутком между стартами каждого повторения в подходе?
Выберите один или несколько ответов:

• 1. амплитуда
• 2. темп
• 3. скорость движения
• 4. ускорение

Тренировка по протоколу Табата» - это:

• тренировка на увеличение выносливости с интервалами (20 сек + 20 сек) в 4 подхода
• тренировка на увеличение выносливости с интервалами (30 сек + 20 сек) в 8 подходах
• тренировка на увеличение выносливости с интервалами (20 сек + 10 сек) в 6 подходах
• тренировка на увеличение выносливости с интервалами (20 сек + 10 сек) в 8 подходах

Год проведения первых соревнований «Мистер Олимпия»:

• 1. 1970
• 2. 1945
• 3. 1965
• 4. 1946

Кто из основателей атлетизма в России писал следующие рекомендации: обязательность врачебного контроля за состоянием здоровья занимающихся, регулярность занятий и последовательность в увеличении нагрузки, разносторонность физического развития, укрепление здоровья, закаливание, соблюдение гигиенических правил, в особенности режима дня?
Выберите один или несколько ответов:

• 1. Дубинин
• 2. Лесгафт
• 3. Краевский
• 4. Рибопьер

В преодолевающем режиме (активная фаза) брюшко рабочей мышцы:
Выберите один или несколько ответов:

• 1. удлиняется
• 2. сокращена
• 3. удлинена
• 4. укорачивается

Повторение (повтор) - это:
Выберите один или несколько ответов:

• 1. движение в подходе (сете), выполняемое одним полным амплитудным циклом с контролем траектории движения
• 2. демонстрация правильной техники учеником перед тренером/преподавателем в течении тренировки
• 3. движение в подходе (сете), выполняемое двумя полными амплитудными циклами с контролем траектории движения
• 4. одинаковое выполнение предыдущей тренировки, но с более высокой интенсивностью

В чём заключается специфика работы на скоростно-силовую выносливость?

• 1. в уменьшении времени отдыха между подходами
• 2. в увеличении амплитуды движения
• 3. в увеличении рабочего веса
• 4. в увеличении темпа движения

Мышечный отказ - это:
Выберите один или несколько ответов:

• 1. неизбежное завершение подхода
• 2. резкое увеличение ЧСС
• 3. резкое падение АД
• 4. резкое снижение уровня глюкозы в крови

Как называется характеристика движения, определяющая угол или размах движения одного звена относительно
другого?
Выберите один или несколько ответов:

• 1. сила тяжести снаряда
• 2. ускорение снаряда
• 3. траектория
• 4. амплитуда

Тренировка женщин О-вида:
Выберите один или несколько ответов:

• 1. круговая тренировка на ноги и тренировка на объём на верх тела
• 2. круговая тренировка на верх тела и тренировка на объём на ноги
• 3. круговая тренировка на все тело
• 4. тренировка на объём на все тело

Принцип разминки используется:
Выберите один или несколько ответов:

• 1. во всех тренировках
• 2. при тренировках на увеличение мышечных объёмов
• 3. при тренировках на увеличение силы
• 4. при тренировках на уменьшение процента жира

Какой отдых между рабочими подходами должен быть в тренировках на увеличение мышечных объёмов?
Выберите один или несколько ответов:

• 1. 10-30 секунд
• 2. 3-10 минут
• 3. 30-180 секунд
• 4. без отдыха

Укажите формулу Карвонена, показываю нижний порог жиросжигания:
Выберите один или несколько ответов:

• 1. (220-возраст-ЧССпокоя)+0.6+ ЧССпокоя
• 2. (220+возраст+ЧССпокоя)×0.6+ЧССпокоя
• 3. (220-возраст-ЧССпокоя)×0.6-ЧССпокоя
• 4. (220-возраст-ЧССпокоя)×0.6+ЧССпокоя

Спортсмены какого вида спорта развивают взрывную силу?
Выберите один или несколько ответов:

• 1. пауэрлифтинг
• 2. стритлифтинг
• 3. тяжёлая атлетика
• 4. бодибилдинг

Подход (сет) - это:
Выберите один или несколько ответов:

• 1. процесс, состоящий из нескольких упражнений
• 2. процесс принятия исходного положения тела
• 3. процесс, состоящий из нескольких дыхательных движений
• 4. процесс, состоящий из нескольких повторений

За что отвечают красные окислительные волокна?
Выберите один или несколько ответов:

• 1. гибкость
• 2. выносливость
• 3. силовая выносливость
• 4. сила

Какое количество повторений необходимо выполнить в процессе тренировки волокон 1 типа?
Выберите один или несколько ответов:

• 1. статическое напряжение с максимальным весом
• 2. более 20
• 3. 6-20
• 4. 1-5

Что называют гипертрофией мышц?
Выберите один или несколько ответов:

• 1. увеличение количества мышечных волокон
• 2. увеличение силы
• 3. увеличение длины мышечного волокна
• 4. увеличение объёма мышечного волокна

Что такое «мёртвая точка»?
Выберите один или несколько ответов:

• 1. определённый участок траектории, при котором выполнение движение происходит при глубоком вдохе
• 2. определённый участок траектории, при котором выполнение движения наиболее затруднительно
• 3. точка максимального укорочения целевой мышцы
• 4. точка максимального растяжения целевой мышцы

Тренировка женщин Т-вида:
Выберите один или несколько ответов:

• 1. круговая тренировка на ноги и тренировка на объём на верх тела
• 2. круговая тренировка на верх тела и тренировка на объём на ноги
• 3. тренировка на объём на все тело
• 4. круговая тренировка на все тело

Что показывает формула Рида?
Выберите один или несколько ответов:

• 1. ЧСС покоя
• 2. пульсовую зону жиросжигания
• 3. процент отклонения основного обмена
• 4. пульсовое давление

Тренировка женщин I-вида:
Выберите один или несколько ответов:

• 1. круговая тренировка на ноги и тренировка на объём на верх тела
• 2. тренировка на объём на все тело 1
• 3. круговая тренировка на верх тела и тренировка на объём на ноги
• 4. круговая тренировка на все тело

Интуитивная тренировка - это:
Выберите один или несколько ответов:

• 1. тренировка "любимых" мышц
• 2. тренировка с использованием только гантелей
• 3. тренировка с использованием элементов йоги
• 4. тренировка с составлением плана прямо перед тренировкой

В каких тренировках применяется принцип приоритета?
Выберите один или несколько ответов:

• 1. увеличение силы
• 2. увеличение мышечных объёмов
• 3. жиросжигание
• 4. увеличение выносливости

Принцип 5*5 используется в тренировках на:
Выберите один или несколько ответов:

• 1. увеличения выносливости
• 2. увеличения силы
• 3. уменьшения процента жира
• 4. увеличения мышечных объёмов

Принцип повторений и серий - это:
Выберите один или несколько ответов:

• 1. выполнение всех упражнений по одному подходу по кругу
• 2. выполнение нескольких (2-3) упражнений без перерыва
• 3. выполнение подходов в упражнении со случайным количеством повторений и случайно выбранным весом
• 4. выполнение нескольких подходов одного упражнения, затем переход к другому упражнению

Как отличается ЧСС в тренировках на выносливость в сравнении с тренировками на жиросжигание?
Выберите один или несколько ответов:

• 1. такая же
• 2. выше
• 3. ниже
• 4. не имеет значения

Кто из перечисленных личностей назвал Краевского «отцом русской атлетики»?

• Гаккеншмидт
• Лесгафт
• Джо Вейдер
• Рибопьер

За что отвечают белые гликолитические волокна?

• гибкость
• сила
• силовая выносливость
• выносливость

В чём заключается специфика тренировок на силовую выносливость?

• в натуживании при прохождении «мёртвой» точки
• в темпе движения
• в одноповторном максмуме
• в увеличении количества повторений

Что из перечисленного не является средством тренировки в современном спортивном клубе?

• скакалка
• 4D Pro
• гиря
• солярий

Какая характеристика движения относится к динамическим?

• амплитуда
• сила тяги мышц
• темп
• положение тела

Масса штанги всегда кратна:

• 2 кг
• 3 кг
• 2,5 кг
• 5 кг

Бодибилдинг - это:

• процесс увеличения митохондрий в мышцах опорно-двигательного аппарата
• процесс модификации тела за счёт гипертрофии мышц
• процесс модификации тела за счёт положительного результата в тренировках на увеличение силы
• процесс модификации тела за счёт уплотнения костной ткани

Какая характеристика движения не относится к пространственным?

• исходное положение тела
• траектория движения
• скорость движения снаряда
• амплитуда движения

Тренировки эндоморфа, чаще всего, направлены на:

• уменьшение количества жира
• увеличение мышечных объёмов
• увеличение силы мышц
• увеличение выносливости

Тренировка женщин А-вида:

• круговая тренировка на ноги и тренировка на объём на верх тела
• круговая тренировка на все тело
• тренировка на объём на все тело
• круговая тренировка на верх тела и тренировка на объём на ноги

Тренировки эктоморфа, чаще всего, направлены на:

• увеличение мышечных объёмов
• уменьшение количества жира
• увеличение силы мышц
• увеличение выносливости

Основная задача тренировок на снижение жирового компонента:

• полностью исчерпать запас креатинфосфата
• увеличение ЧСС до 89%
• уменьшить количество гликогена мышц в правильной пульсовой зоне
• довести мышцы до жжения

Раздельная тренировка на 2 блока означает:

• условное разделение тела на мышцы-сгибатели и мышцы-разгибатели
• условное разделение тела на ноги, грудь и спину
• условное разделение тела на левую и правую части
• условное разделение тела на ноги и верхнюю часть

Принцип комбинирования «суперсет» - это:

• выполнение 2-3 упражнений за тренировку
• выполнение 2-3 упражнений с перерывом между ними
• выполнение упражнения за один недельный цикл
• выполнение 2-3 упражнений в одном подходе

Какое упражнение не является базовым на мышцы ног?

• Гакк присед
• сгибание ног лёжа
• приседания со штангой на спине
• выпады

К дополнительным средствам развития силы относятся упражнения

• рывково-тормозные упражнения
• статические в изометрическом режиме
• с использованием сопротивления упругих предметов
• с использованием внешней среды

К основным средствам развития силы относятся упражнения

• отягощенные весом собственного тела
• с использованием сопротивления упругих предметов
• с весом внешних предметов
• с противодействием партнера

Мышцы могут проявлять силу:

• без изменения своей длины
• при расслаблении
• при уменьшении длины
• при удлинении

На проявление силовых способностей влияют факторы

• личностно-психические
• собственно мышечные
• биохимические
• климатические

По степени избирательности воздействия на мышечные группы силовые упражнения подразделяются на

• тотальные, или общего воздействия
• региональные
• глобальные
• локальные

При использовании силовых упражнений величину отягощения дозируют

• общим количеством повторений за тренировку
• общим весом поднятым на тренировке
• количеством возможных повторений в одном подходе
• весом поднятого груза

Режим проявления силы без изменения ее длины называется

• преодолевающий
• динамический
• уступающий
• статический

Режим проявления силы с уменьшением длины мышцы называется

• плиометрический
• изометрический
• преодолевающий
• уступающий

Способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины.

• силовая ловкость
• силовая выносливость
• силовая гибкость
• силовая быстрота

Способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

• настойчивость
• выносливость
• сила
• упорство

Для начинающих величина отягощения берется в пределах _________ от максимума

• 40 до 60%
• 70-80%
• 60–70%
• 30 до 40%

Интервалы отдыха между повторениями близки к ординарным (от 2 до 5 мин) и зависят от

• величины отягощения
• длительности движения
• скорости
• температуры

Количество упражнений для развития различных групп мышц не должно превышать _______ для начинающих

• 5-6
• 7-8
• 2–3
• 4-5

Метод воспитания силы, предусматривающий выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса).

• до отказа
• повторных усилий
• не предельных усилий
• максимальных усилий

Метод максимальных усилий предусматривает отягощения, которые можно поднять _______ раза

• 1-3
• 5-6
• 3-4
• 4–5

Метод непредельных усилий предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений

• 10
• 15
• до отказа
• 5

Метод, обеспечивающий комплексное воздействие на различные мышечные группы

• групповой тренировки
• круговой тренировки
• индивидуальной тренировки
• общей тренировки

Метод, предусматривающий выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц

• взрывной
• максимальный
• ударный
• скоростной

Метод, суть которого состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью ____________ усилий.

• максимальных
• скоростных
• динамических
• повторных

При силовой тренировки характер отдыха между упражнениями рекомендуется

• произвольный
• пассивный
• активный
• активно-пассивный

Гимнастика, борьба, ныряние, плавание рекомендуются для развития

• икроножной мышцы
• трехглавой мышцы
• широчайшей мышцы спины
• прямой мышцы живота

Мышца, которая выпрямляет стопу, способствует напряжению ноги в колене.

• икроножная
• четырехглавая
• большая берцовая
• малая берцовая

Мышца, которая наклоняет голову в стороны, поворачивает голову и шею, наклоняет голову вперёд и назад.

• клювоплечевая
• грудино-ключично сосцевидная
• трапецевидная
• плечевая

Мышца, которая наклоняет позвоночник вперёд, стягивает переднюю стенку живота, разводит рёбра

• прямая мышца живота
• зубчатая мышца
• камбаловидная
• дельтовидная

Мышца, которая отводит руку вниз и назад, расслабляет плечевой пояс, способствует усиленному дыханию, сгибает торс в сторону.

• широчайшая мышца спины
• большая грудная
• трицепс
• дельтовидная

Мышца, которая поднимает и опускает плечевой пояс, передвигает лопатки, отводит голову назад и наклоняет в стороны.

• большая передняя зубчатая
• трехглавая
• трапецевидная
• широчайшая мышца спины

Мышца, которая сгибает руку в локте, проворачивает кисть наружу, напрягает руку в локтевом суставе

• бицепс
• трицепс
• косая мышца
• квадрицепс

Плавание, велоспорт рекомендуются для развития

• трехглавой мышцы
• широчайшей мышцы спины
• большой передней зубчатой мышцы
• большой ягодичной

Подтягивание на перекладине, лазанье по канату, гребля рекомендуются для развития мышцы

• бицепса
• грудино-ключично сосцевидная
• прямой мышцы живота
• трицепса

Тяжелая атлетика, метания, бокс, прыжки с шестом рекомендуются для развития мышцы

• большой передней зубчатой мышцы
• двуглавой
• косая наружная мышца живота
• трицепса

Для предохранения мышц во время напряженных тренировок (особенно когда выжимаете над головой тяжелую штангу, выполняете становые тяги и приседания) рекомендуется надевать

• тяжелоатлетические брюки
• тяжелоатлетический костюм
• тяжелоатлетическую куртку
• тяжелоатлетический пояс

Для увеличения интенсивности тренинга используют методы

• сохранение веса снарядов, числа подходов и повторений в каждом упражнении, уменьшение длительности пауз для отдыха между подходами
• увеличение веса снарядов, используемых в каждом упражнении
• увеличение числа повторений с избранным весом в каждом упражнении
• все перечисленные

Для увеличения эффективности силовых упражнений надо принимать в расчет следующие факторы

• сон
• диета
• отдых
• время суток

Если это произошла травма, то для сведения опасности к минимуму следует выполнить такие рекомендации

• немедленно прекратите занятие
• воздействуйте холодом на травмированную область
• забинтовать поврежденное место
• продолжить тренировку с меньшими весами

Избегать болезненных явлений после тренировки помогают

• все перечисленные
• стретчинг
• разминка
• успокаивающие упражнения

Между подходами рекомендуется отдых продолжительностью

• 240-400 секунд
• 120-240 секунд
• 90-120 секунд
• 60-90 секунд

На начальном этапе тренировок рекомендуется тренироваться в неделю

• четыре раза
• три раза
• два раза
• каждый день

На сколько надо снижать начальный вес отягощения если упражнение сложно выполнить

• 10-15%
• 40-50%
• 30-40%
• 25-30%

При выполнении силового упражнения необходимо выдыхать во время

• напряжения
• задерживать дыхание
• релаксации
• учащенно дышать

Тренироваться можно в

• только днем
• любое время
• ночью
• только вечером

1 грамм белка дает ____ калории

• 7,6
• 4,1
• 9,3
• 3,75

Белок нужен

• как превосходный источник витаминов и минералии
• как материал для роста тканей
• главный источник тренировочной энергии
• для восстановления поврежденных мышечных клеток

В рационе питания следует отдавать предпочтение углеводам, содержащихся в

• крупяных продуктах и бобовых
• овощах
• сахаре и химических добавках
• семечках и орехах

Для здорового функционирования нервов, метаболизма углеводов, белков и жиров, восстановления тканей, содействия здоровой коже, хорошего пищеварения, производства энергии, предупреждения анемии, в частности, сохранения здоровой крови, необходим

• витамин Д
• комплекс витамина В
• витамин С
• витамин А

Для производства гемоглобина, для транспортировки кислорода к клеткам организму требуется

• калий
• железо
• фосфор
• цинк

Источником углеводов является

• фрукты, овощи
• семечки, орехи
• обезжиренное молоко
• рыба, курятина

Компонент питания, который не относится к питательным веществам, но играет важную роль в большинстве биохимических реакций в организме

• жиры
• белки
• углеводы
• вода

Компоненты питания необходимые для протекания почти любой энергетической и пищеварительной реакции в процессе обмена веществ

• белки
• жиры
• минералии
• витамины

Наиболее популярными добавками, несомненно, являются

• протеиновые (белковые) порошки
• углеводосодержащие порошки
• настойка элеутерококка
• настойка жень шеня

При потреблении больших количеств белка, чтобы сделать его доступным для ассимиляции мышечными тканями, рекомендуется принимать маленькими порциями ________ раз в день

• 5-6
• 4-5
• 2-3
• 6-7

Выпад вперёд одной ногой со штангой на спине

• упражнение строит мышцы нижней части спины, тазовые и трапециевидные мышцы
• упражнение строит мышцы задней поверхности бедер
• упражнение нагружает верхние части бицепса бедра, ягодичные мышцы и квадрицепсы
• упражнение прорабатывает мышцы верхней части спины, особенно широчайшие, а также сгибатели рук, особенно бицепсы

Выпрямление руки в локте назад в наклоне

• стимулирует развитие мышц предплечья
• упражнение развивает тыльную головку дельтовидных мышц и мышцы верхней части спины
• прорабатывает верхние части рук, особенно бицепсы
• упражнение строит почти исключительно трицепсы

Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье.

• воздействует на грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы
• нагружает большие широчайшие мышцы верхней части спины
• развивает наружную или боковую головку дельтовидных мышц
• прорабатывают мышцы передней поверхности бедра, тазовые и ягодичные мышцы, бицепсы бедра, мышцы нижней части спины, мышцы живота, верхней части спины, голени и плечи

Опускание согнутых рук со штангой за голову лёжа («пуловер»)

• прорабатывает верхние части рук, особенно бицепсы
• воздействию подвергаются бицепсы и предплечья
• особенно стимулирует развитие мышц предплечья
• мышцы груди, трицепсы, зубчатые мышцы и мышцы верхней части спины, особенно широчайшие

Подъём штанги на грудь

• прорабатывает верхние, средние и нижние мышцы спины, трапеции, шеи, бедра и сгибатели руки
• прорабатывает верхние части рук, особенно бицепсы
• строит почти исключительно трицепсы
• нагружает икроножную и камбаловидную мышцу голени