Основные формы проявления быстроты

Основные формы проявления быстроты

Под быстротой, как физическое качество, мы понимаем способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Можно выделить 3 основные формы проявления быстроты:

1. быстрота двигательной реакции (характеризуется скоростью, импульсивностью, проводимостью импульса (пример с иголкой));
2. быстрота выполнения отдельных элементов движения;
3. быстрота выполнения цикла движений (частота движений).

Все эти формы независимы друг от друга. Физиологическое состояние быстроты двигательной реакции характеризуется латентным временем, т.е. временем за которое проходит возбуждение от рецептора к мышце. Этот процесс слагается из пяти составляющих:

1. Появления возбуждения в рецепторе (зрительный, слуховой и т.д.).
2. Передача возбуждения в ЦНС.
3. Переход возбуждения по нервным сетям и формирования эффективного сигнала.
4. Проведение сигнала от ЦНС к мышце.
5. Возбуждение в мышце и появление в ней механической активности.

Длительность латентного периода зависит от уровня тренировки специфики мышечной работы, степени утомления, квалификации спортсмена. В бодром состоянии происходит укорачивание латентного периода, а при утомлении – увеличение.

В практике спорта различают простые и сложные двигательные реакции.

Простая – это ответ на заранее известный, но внезапно появляющийся раздражитель (реагирование на выстрел спортивного пистолета, а в лабораторных условиях на световой или звуковой раздражитель). Одним из факторов, от которого зависит время простой реакции является возраст. Наибольшую быстроту реакции в экспериментальных условиях показывали лица в возрасте около 20 лет. Время реакции также зависит от характера и интенсивности раздражителя. Быстрее всего протекают реакции на слуховые раздражители, затем в ответ на осязательные (прикосновения, удары) и, наконец, на зрительный – световые и цветные сигналы.

Сложная – реакция проявляется в 2-х формах: реакция на движущийся объект и реакция выбора. Как правило, обе эти формы применяются в единоборстве, с/и, одинаково нередко они встречаются в цикл. видах спорта (при спуске с горы лыжник видит, что дистанцию пересекает лыжник-турист; спортсмен должен оценить свою скорость, скорость передвижения туриста, выбрать план действия). Быстрота двигательной реакции проявляется при выполнении старта по сигналу стартера и при неожиданном изменении ситуации.

Быстрота выполнения отдельных элементов движения проявляется при выполнении стартовых прыжков и поворотов, проносе рук по воздуху и опускание их в воду у пловцов, при отталкивании от стартовой колодки, выполнение одиночных движений в метании и прыжках легкоатлетов, при отталкивании палками у лыжников – гонщиков.

Практически наибольшее значение имеет скорость основных двигательных актов. Быстрота выполнения цикла движений является определяющей для циклических видов спорта и проявляется в темпе движений. Скорость в целом зависит от уровня быстроты, и от других причин (в беге скорость зависит от длины шагов, а длина шага от отталкивания).

Поэтому скорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека и при научном анализе элементарные формы проявления являются наиболее показательными. Во многих движениях, которые выполняются с различными максимальными скоростями, различают две формы:

1. Фаза увеличения скорости (фаза “разгона”).
2. Фаза относительной стабильности скорости.

Рекомендуемые материалы

Первую фазу характеризует стартовое ускорение, вторую – дистанционная скорость. Т.е. способность быстро набирать скорость и способность быстро передвигаться с большой скоростью. Эти две формы относительно независимы друг от друга. Можно обладать хорошим стартовым ускорением и невысокой стартовой скоростью и наоборот.

Итак, быстрота выполнения цикла движений представляет собой способность быстро чередовать “включения” и “выключения” необходимых мышечных групп, т.е. сокращение и расслабление.

В большинстве видов все эти разновидности проявления быстроты сочетаются.

Методы развития  быстроты

Быстрота движения спортсмена зависит от уровня силы, техники, эластичности мышц, подвижности в суставах, а во время продолжительности работы и от выносливости. Быстрота в известной мере врожденное качество. Оно трудно поддается воспитанию, поэтому при совершенствовании быстроты важно помнить не только об энергетических мышечных усилиях, но и о расслаблении мышц, без чего нельзя выполнять повторяющиеся движения.

Расслабление мышц. Любое движение, которое совершает человек, обусловлено сочетанием возбуждения и расслабления мышц. Умение расслаблять мышцы является необходимым качеством в спорте и позволяет избавиться от излишней траты энергии.

Существует три вида напряженности мышц: тоническое, скоростное, координационное.

Тоническая напряженность или гипермиотония характеризуется повышенным тонусом мышц в состоянии покоя. Чаще всего этот вид напряжения встречается у новичков. У спортсменов высокого класса она возникает после выполнения упражнений на силу, и когда спортсмен приступил к выполнению упражнения с высокой интенсивностью после длительного перерыва.

Для снятия данного вида напряжения применяются различные упражнения на расслабление в виде свободных движений конечностями, туловищем, свободные махи, потряхивания. Полезны также упражнения на растягивание, гибкость, плавание при температуре 26-29⁰С, применение массажа, посещение парной бани. Такое напряжение проходит, как правило, через 2-3 дня занятий. Упражнения изометрического характера в данном периоде необходимо исключить.

Скоростная напряженность возникает в результате того, что при выполнении быстрых движений мышца не успевает расслабиться. Данный вид напряжения встречается у спортсменов высокого класса. Он является одним из факторов, препятствующим увеличению максимальной скорости движения. Для снятия этого вида напряжения рекомендуется подбирать упражнения, в которых можно быстро чередовать напряжение и расслабление (например, различные броски набивных мячей, ведение мяча с ударом об пол, рывок, толчок и др.).

Координационная напряженность возникает вследствие несовершенности техники выполнения движений, в фазе расслабления мышца остается возбужденной. Борьба с таким напряжением ведется с помощью специальных упражнений на расслабление, на совершенствование техники движения. Необходимо постоянно следить за умением расслабиться. На данном этапе целесообразен лозунг: ”Главное не результат, а свобода движений”.

Качество быстроты развивают с помощью силовых, скоростно-силовых  и спринтерских упражнений.

Когда быстрота реакции имеет большое значение, используют специальные методы. К ним относятся: расчлененный (аналитический) и сенсорный метод.

Аналитический предусматривает проведение тренировки в облегченных условиях, раздельно по элементам. Например, при тренировке низкого старта сначала раздельно отрабатывается реакция на выстрел стартера, причем спортсмен выполняет упражнение в более удобном для себя положении высокого старта, а затем быстрого ухода с колодок, но уже без стартовой команды.

Сенсорный метод основан на тесной связи между быстрой реакцией и способностью различать интервалы времени порядка десятых и даже сотых долей секунды. Бегуны хорошо воспринимающие большие интервалы времени, отличаются высокой быстротой реакции. Сенсорный метод направлен на развитие способности ощущать мельчайшие отрезки времени и, в результате, повышает быстроту реагирования. Использование этого метода тренировки проходит в три этапа.

На первом этапе занимающийся выполняет движение (например 5-метровый стартовый рывок), стараясь реагировать на сигнал с максимальной скоростью. После каждой попытки тренер сообщает ему показанное время.

На втором этапе (основной) задание также выполняется с наивысшей скоростью. На этот раз тренер спрашивает время у занимающегося, за которое тот выполнил данное движение. После этого сообщает точное время. Постоянное сопоставление своих ощущений с тем, что говорит тренер, совершенствует точность восприятия времени.

На третьем этапе выполняются упражнения с различной, заранее обусловленной скоростью. Это помогает обучать свободному управлению быстротой реакции.

Время реакции на звуковой сигнал обычно несколько короче: у тренированных примерно в диапазоне 0,17-0,27 с.; у некоторых спринтеров международного класса оно равно 0,05-0,07 с.

При воспитании быстроты реакции необходимо знать, что быстрота реакции может изменяться в зависимости от того, на что направляется основное внимание – на восприятие сигнала или на ответное действие.

Обычно, когда человек проявляет наивысшую скорость, ему приходится преодолевать значительное внешнее сопротивление (вес и инерция собственного тела). В этих случаях величина достигнутой скорости зависит от силовых возможностей человека. Уже отмечалось, что между силой и быстротой в движениях (с различным внешним сопротивлением) имеется определенная зависимость. Если внешнее сопротивление велико, то при увеличении силы увеличивается скорость движений. Если же внешнее сопротивление не велико, то рост силы практически не сказывается на увеличение скорости. Одновременное увеличение максимальных величин скорости силы приведет к увеличению скорости во всем диапазоне внешних сопротивлений.

Таким образом, добиться увеличения быстроты в каком-либо движении можно двумя путями:

1. За счет увеличения максимальной скорости.
2. За счет увеличения максимальной силы.

В практике для роста уровня скорости широко используют силовые упражнения. В процессе силовой тренировки, направленной на повышение скорости движений, решают две основные задачи:

1. Повысить уровень максимальной мышечной силы (собственно силовых способностей).
2. Повысить скорость движений в проявлении большей силы в условиях быстрых движений (скоростно-силовых способностей).

При воспитании способностей проявления большей силы в условиях быстрых отдельных движений, активно используют метод широко прогрессирующего упражнения. В данном случае максимальное силовое направление создается посредством перемещения какого-то предельного отягощения с наивысшей скоростью. При этом следует выполнять упражнение с наивысшей амплитудой. Если выполнять движения с ограниченной амплитудой (в остановку), то могут закрепиться нежелательные координационные связи. Поэтому рекомендуется, например, приседания завершать выпригиванием, шире использовать метание, ударные движения и т.д. Скоростно-силовые упражнения нужно применять в сочетании с собственно силовыми, как бы опираясь на них. При использовании скоростно-силовых упражнений не удается существенно повысить уровень максимальной силы, т.к. в быстрых движениях воздействие на нервно-мышечный аппарат очень кратковременно. Применяя собственно силовые упражнения для воспитания быстроты, следует учитывать, что в условиях объемных силовых нагрузок скорость движения временно снижается. Она повышается через 2-6 недель, после того как эти нагрузки прекращаются либо резко снижаются. В этот период используют главным образом упражнения с непосредственным отягощением. Быстрота движений зависит от силовых качеств спортсмена и неразрывно связана с ними.

Способность быстро выполнять упражнения – одно из важных качеств спортсмена.

Быстрота движений может быть значительно улучшена за счет развития силы мышц. Наибольшая высота достигается если отсутствует сопротивление.

В качестве средств развития быстроты используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной скоростью. Они должны удовлетворять следующим требованиям:

1. Техника упражнения должна обеспечивать выполнение на высоких скоростях (в этом пункте будут мало пригодны гимнастические упражнения, ходьба и прочее).
2. Упражнения должны быть хорошо освоены занимающимися, чтобы во время движения основные волевые усилия были направлены на скорость выполнения, а не на способ.
3. Продолжительность должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась в следствии утомления.

Скорость выполнения относится к работам максимальной мощности, продолжительность которой не превышает у квалифицированных спортсменов 20-22 с. (у слабо подготовленных людей это время больше).

Быстрота движений может быть выполнена путем лучшего использования эластичных мышц, т.к. предварительно растянутая мышца сокращается с большей силой и быстрее. Этого можно достигнуть путем специальных упражнений на растягивание и расслабление, но все упражнения должны быть сходны по структуре с элементами техники основного вида упражнений. Но для этого, чтобы не было стабилизации быстроты, т.е. остановки в росте спортивных результатов, надо постоянно обновлять или даже ломать старый ритм и образовывать новый, более быстрый, т.е. спортсмен должен заставить себя выполнять быстрее, проявляя при этом значительные волевые усилия. Например, бег вниз по наклонной плоскости, езда на велосипеде за лидером и т.д.

При развитии быстроты движения особое место занимает повторный метод. Основная задача – превысить в занятии максимальную скорость. Продолжительность интервалов отдыха определяется двумя физиологическими процессами: изменением возбудимости центральной нервной системы и восстановлением показателей вегетативных функций, связанным с оплатой кислородного долга. Возбудимость центральной нервной системы непосредственно после выполнения скоростного упражнения повышена, а затем снижается. Но не надо забывать о кислородном долге, и чтобы его ликвидировать, нужно время. Интервалы отдыха должны обеспечить повторное прохождение отрезков без снижения скорости, т.е. интервалы отдыха должны быть, с одной стороны, настолько короткими, чтобы возбудимость центральной нервной системы не успевала значительно снизиться, с другой, настолько длительными, чтобы показатели вегетативной функции успели восстановиться. Это возможно, т.к. восстановительные процессы в послерабочем периоде проходят неравномерно: сразу после работы восстановление идет быстро, а затем замедляется. Можно считать, что в первую треть восстановительного периода проходит 65% всего восстановления, во вторую половину – 30%, а в третью – 5%.

Например, если восстановление после бега на 200м занимает 12 мин., то через 18 мин. работоспособность восстанавливается на 95%, что дает возможность на следующую попытку без снижения скорости.

При повторном выполнении скоростных упражнений надо использовать активный отдых. Это позволяет поддержать возбудимость центральной нервной системы на высоком уровне. Средствами активного отдыха могут быть упражнения небольшой интенсивности, включая функционирование тех же мышечных групп, что и в основном упражнении. Поскольку при повторно скоростной работе интервалы отдыха все же не достаточны для полного восстановления, то скоро наступит утомление, которое выразится в снижении скорости. Это служит сигналом для прекращения работы над развитием быстроты бега.

При развитии быстроты, а следовательно и скорости движения, важным условием является оптимальное состояние центральной нервной системы, которое может быть достигнуто тогда, когда занимающийся не утомлен предшествующей деятельностью. Поэтому на занятиях скоростные упражнения тренеры рекомендуют применять в начале занятий, вслед за разминкой.

В тренировочном микроцикле развитие быстроты планируют на первый или второй день после дня отдыха. Тогда нет накопившихся следов неполного восстановления от предшествующих занятий.

Превышать установившуюся максимальную быстроту движений и скорости бега можно и с помощью звукового ускоряющегося ритма.

Для развития качества быстроты применяют также специальные упражнения, которые состоят из различных, возможно быстрых движений, в том числе и максимально приближенных к элементам избранного вида спорта. Например, такое упражнение – предельно быстро выполнять движения руками, как при беге; предельно быстро бежать на месте, руки расслаблены. Упражнения чередовать и повторять подряд три-пять раз по 5-8 с. каждое.

Для развития быстроты большое значение имеют спортивные и подвижные игры. С их помощью развиваются и совершенствуются быстрота реакции, предельно быстрое выполнение тех или иных видов движений. Из опыта работы можно сделать вывод, что большой эффект в развитии быстроты приносят различные эстафеты. Занимающиеся в игровом методе совершенствуют не только скорость выполнения движений, но и их свободу. Эмоциональность, заразительность и заинтересованность команды в выигрыше не только не утомляет, но в некоторой степени поднимает тонус их деятельности.

Вам также может быть полезна лекция "Введение".

Поэтому эстафеты можно с успехом применять как средство для развития быстроты и реакции движений. Т.к. скорость отдельного вида упражнений должна быть предельной, следовательно мышцы должны быть подготовлены к такой работе.

Вот почему еще и как средство используются занятия на местности, где действия занимающегося приближены к естественным, свободным. Но все же основное время в развитии быстроты и скорости бега имеет специальные упражнения, которым тренер должен уделять большое внимание и давать их как можно больше и разнообразнее.

Но есть и трудности, которые встречаются при развитии скорости бега – это когда спортсмен в процессе занятия приобретает определенный спортивный навык. Он становится со временем очень стойким и труднопреодолимым.

Итак, к средствам воспитания быстроты относятся: выполнение упражнений в облегченных условиях с повышением скорости, выполнение упражнений в нормальной обстановке при изменении условий, ситуаций, выполнение упражнений с посторонней помощью или в обстановке облегчающих упражнений (бег по ветру, бег с помощью тяги, бег под уклон). В проявлении предельной быстроты определяющую роль играют волевые усилия. Поэтому на их воспитание надо уделить большое внимание. С этой целью время от времени надо применять скоростные упражнения в затрудненных условиях, после чего сразу же выполнять их в обычных условиях. Например, после быстрого бега по песку – бег по обычной дорожке, после взмахов ногой с утяжеленными манжетами – то же без груза.

Для воспитания быстроты применяется три группы упражнений: общеразвивающие упражнения “на быстроту”, специальные упражнения “своего” вида спорта и упражнения других видов спорта.

Для развития качества быстроты обязательно надо учитывать и возрастные особенности занимающихся и правильно использовать все формы, методы и средства.