Тема 5

СПОРТ. Индивидуальный выбор вида спортаили систем физических  упражнений

План:

1. Понятие о пропорциях и конституции тела
2. Спорт и его значение.
3. Виды подготовки спортсмена и их методы.

а. Физическая подготовка.

б. Техническая подготовка.

в. Тактическая подготовка.

г. Теоретическая подготовка.

д. Психологическая подготовка.

Рекомендуемые материалы

е. Интегральная подготовка.

Цель физического воспитания тесно связана с представлением о физическом совершенстве человека. Под физическим совершенством понимают такой уровень физического развития и физической подготовленности, который обеспечивает оптимальное приспособление человека к условиям жизни. Идеал физически совершенной личности отражает представление о прекрасном и целесообразном в физическом состоянии человека. Он отвечает требованиям труда, военного дела, быта. Физически совершенный – это прежде всего здоровый, физически разносторонне подготовленный, образованный и развитый человек. Идеал физически совершенной личности тесно связан с образом жизни, социальным, моральным обликом человека. Представления о физическом совершенстве изменяются по мере изменения общественно-экономической формации, условий жизни и деятельности людей.

“В человеке все должно быть прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли”, - сказал в свое время А.П.Чехов. Просто, а вместе с тем емко и содержательно. Стремление к прекрасному свойственно людям во всем.

Красивое тело всегда считалось величайшей эстетической ценностью. Так в Древней Греции о красивом человеке говорили не меньше, чем о знаменитом полководце или государственном деятеле. “Здоровье – благо высшее для смертных, второе быть красивого сложения” – пелось в одном древнегреческом гимне. Эталоном абсолютно пропорциональной фигуры в те времена считалось атлетическое сложение гражданина-воина.

Абсолютная правильность женского тела связывалась с высоким ростом, красиво развернутыми плечами, тонкой талией, расширенным тазом, прямыми, совершенной линии, ногами.

Идеалы красоты привлекали внимание художников, скульпторов, писателей, философов. Но шли годы, менялись эпохи, менялись и взгляды на черты идеального образа. Наше время тоже выработало идеал красоты. Его составляющими являются – стройность, легкость и грациозность движений, хорошая осанка, свободная и изящная манера держаться, спортивность и энергичность.

ПОНЯТИЕ О ПРОПОРЦИЯХ И КОНСТИТУЦИИ ТЕЛА

Красоту внешнего облика человека во многом определяет красота телосложения. Большинство не довольны своей фигурой и хотели бы ее усовершенствовать. Идеальные варианты телосложения встречаются очень редко. Для этого нужно иметь представление о таких понятиях, как пропорции и конституции тела.

Обладателем пропорциональной фигуры считается человек, у которого все части тела (длина тела, рук, ног, ширина плеч, тазового пояса, величина кисти, ступни) соразмерны между собой. Для оценки этих показателей существуют различные приемы. Один из них:

- окружность кисти, сжатой в кулак, равна длине стопы;

- окружность шеи в 2 раза меньше окружности талии;

- окружность запястья в 2 раза меньше окружности шеи;

- длина стопы равна длине предплечья;

- ширина плеч равна ¼ длины тела.

Таблица

Учеными было сделано много попыток классифицировать все многообразие внешних форм человека. Так советский антрополог Бунак установил 3 основных типа пропорций:

1. Узкосложенный, с длинными ногами, узкими плечами и тазом;
2. Ширококостный, с широким длинным туловищем и относительно короткими ногами;
3. Средняя форма сложения тела – промежуточная между первыми двумя.

Хороший критерий оценки типа телосложения является обхват левой кисти в области основания II-V пальцев. Если он меньше 19 см, то (1), а если больше 21 см, то (2).

В отличие от пропорций тела, характеризующих соотношение различных частей тела, конституция определяет соотношение различных его тканей – костной, мышечной, жировой. В соответствии с этим выделяют различные типы конституции, используя номограмму (табл.).

Телосложение тесно связано с функциональными особенностями организма, внешней средой, климатическими условиями, профессией, спецификой вида спорта и другими особенностями образа жизни.

“Нет на свете прекрасней одежки, чем бронза мускулов и свежесть кожи”, - в этих оптимистических словах великого поэта звучит истинное восхищение красотой человеческого тела, которой всегда поклонялись люди.

Естественно, что активная физическая деятельность одно из обязательных условий гармоничного развития человека.

СПОРТ И ЕГО ЗНАЧЕНИЕ

Мы как то по привычке соглашаемся с тем, что достаточно хилому, болезненному человеку заняться спортом, как он сразу же станет если не идеально красивым и недосягаемо великим, то уж здоровым, избавившимся от физических недостатков, недугов вне всякого сомнения. Но при этом часто забываем о регулярности и настойчивости в занятиях. Без этих качеств конечная цель остается лишь благим пожеланием, а сами занятия превращаются в жалкие попытки, в говорильню, становятся профанацией идеи спорта.

Да, станет здоровым – вне всякого сомнения, но только поверив в силу физических упражнений, только проявив характер и постоянно перешагивая через собственное малодушие. Не нужно обладать какими либо природными качествами, чтобы заниматься спортом. Трудолюбие и систематическая тренировка обеспечат достижение результатов.

Спорт включает в себя собственно соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней, специфические отношения, нормы и достижения. В настоящее время выделяют два основных направления: базовый (массовый) спорт и спорт высших достижений.

Базовый спорт – характеризуется относительно невысокими результатами и массовостью. Тренировка осуществляется в свободное от основной деятельности время, под руководством тренеров различной квалификации. Режим тренировки и ее структура регламентируется возможности эксплуатации спортивной базы.

Спорт высших достижений – связан со стремлением к достижению наиболее высоких результатов (мировые рекорды, победы на ОИ, чемпионатах мира, Европы и т.д.).

Однако, чем выше спортивные достижения, тем меньшее количество спортсменов способно выйти на этот уровень. Тренировки проводят тренера высшей квалификации, в ней используются новейшие достижения науки и техники, применяются большие величины тренировочных и соревновательных нагрузок, а спортсмены проходят тщательный многоэтапный отбор.

Рассмотрим подготовку спортсмена в массовом спорте.

Общая цель развить духовные и физические способности спортсмена, при этом подчеркивается специфическая цель – достижение спортивных результатов и решается 3 группы задач:

1. В области физической подготовки.
2. В области технической и тактической подготовки.
3. Психологическая подготовка.

Система подготовки включает следующие процессы: состязание, спортивную тренировку и использование возможностей материального и информационного обеспечения.

Основным специфическим средством тренировки являются тренировочные упражнения, по степени их соответствия соревновательным действиям выделяют:

1. Общеподготовительные – применяют для разносторонней подготовки, заключающейся в повышении общего уровня работоспособности и приобретении разнообразных двигательных умений и навыков.
2. Специально-подготовительные – имеют сходство с соревновательными по структуре движения или его отдельных фаз, по зоне мощности и т.д. При этом выделяют:

а. подводящие (осваивается одна или несколько фаз соревновательного упражнения);

б. развивающие (воспитываются физические способности для определенного вида спорта).

1. Соревновательные упражнения – т.е. выполнение которых в ходе состязаний определяет спортивный результат.

Кроме упражнений в тренировке используют и дополнительные средства (обеспечение наглядности, тренировка в среднегорье, средства восстановления, тренажеры).

ВИДЫ  ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНА И  ИХ  МЕТОДЫ

В настоящее время все более широко применяются нетрадиционные средства тренировки, технические средства, приборы, тренажеры, компьютерное обеспечение, специальное оборудование дающие возможность полнее раскрыть функциональные возможности организма. В практике спорта, кроме физической подготовки (которую мы с вами рассмотрим), различают следующие виды подготовки:

Рис. 1

            В содержание спортивной подготовки входят такие стороны подготовки спортсмена, как физическая, техническая, тактическая, морально-воспитательная, теоретическая. Когда мы употребляем термин “подготовка”, то понимаем, что он включает в себя систематическое и планомерное использование средств и методов, обеспечивающих определенную готовность к спортивным достижениям.

Физическая подготовка

            Физическая подготовка направлена на всестороннее укрепление организма спортсмена, совершенствование двигательных качеств и навыков, на создание прочной функциональной основы технического и тактического мастерства.

            Физическую подготовку подразделяют на общефизическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП).

            ОФП – создает функциональную базу для развития специальной работоспособности, направлена на достижение слаженности в деятельности органов и систем организма. Поскольку ОФП преследует цель разностороннего развития, ее средствами являются:

1. физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм и личность занимающихся (передвижения умеренной интенсивности, бег, ходьба и .д.);
2. подвижные и спортивные игры;
3. гимнастика и акробатика;
4. естественные факторы внешней среды;
5. гигиенические мероприятия.

ОФП проводится в течение всего года, и предпочтение отдается развитию базовых физических качеств. ОФП расширяет функциональные возможности организма, позволяет увеличивать нагрузки, обеспечивает постоянный рост результатов, предупреждает наступление перетренированности.

СФП основывается на базе ОФП. Она направлена на развитие нужных специальных физических качеств, применительно к специфике избранного вида спорта. Она представляет собой процесс непосредственной подготовки к соревнованиям. Средствами СФП являются: основные упражнения или их элементы, а также специально подготовленные упражнения и соревновательные упражнения. СФП должна проводиться систематически и постепенно подводить к основным соревнованиям. Однако, спортивную тренировку нельзя превращать в непрерывное соревнование, ибо это может истощить физические и духовные силы спортсмена. Соотношение средств ОФП и СФП зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, его стажа, квалификации, периода подготовки и решаемых задач.

Стандартные методы развития физических качеств

В процессе спортивной подготовки решаются различные задачи по развитию физических качеств, но их решение может быть осуществлено только на основе правильно подобранных методов тренировки. Существуют стандартные методы, которые применяются при воспитании и развитии всех физических качеств, хотя в отдельных случаях они имеют избирательное воздействие.

Равномерный метод рассчитан на воспитание аэробной и общей выносливости. Применяется во всех видах, имеющих циклическую структуру (ходьба, бег, коньки, передвижение на лыжах, плавание и т.д.). Кроме того, метод может быть использован в некоторых ациклических движениях. Например, при выполнении приседаний, отжиманий в упоре лежа и др., если упражнение повторяется многократно и слитно.

Интервальный метод характеризуется повторным воспроизведением действий через относительно постоянные интервалы отдыха. Этот метод обеспечивает развитие специальной выносливости и скорости. В зависимости от поставленных задач и выбора упражнений, различают непрерывную и серийную интервальную тренировку. Так, при непрерывной тренировке пловец проплывает 20х100 м. в режиме 2 мин., а при серийной – 4х(5х100 м. в режиме 1,5 мин.), отдых между сериями – 2 мин.

В равномерном и интервальном методах колеблющимся параметром является скорость прохождения дистанции, которая может быть прогрессирующей (постепенно возрастает), нисходящей (убывает) или варьируемой (неоднократно изменяется). В практике эти методы находят широкое применение в различных комбинациях.

Переменный метод  характеризуется сменой способа выполнения действий, а также варьированием интервалов отдыха и внешних условий действия, дополнительных отягощений и т.д. Отличительной чертой данного метода является то, что изменяться в различных отношениях могут как нагрузка, так и отдых. Данное преимущество позволяет существенно воздействовать на различные функциональные свойства организма.

Метод круговой тренировки применяется для комплексного воздействия двигательных качеств, повышения функциональных возможностей организма. Существует несколько вариантов круговой тренировки, основными правилами которых являются:

1. Подготовка мест занятий. На каждом месте, где выполняется упражнение, должна быть карточка с описанием задания и графиком его выполнения.
2. Подбор упражнений с учетом последовательности и сложности. Комплексы, направленные на всестороннее развитие, должны содержать 10-15 упражнений, а специализированные – 6-10.
3. Нагрузка в отдельном упражнении регулируется изменением числа повторений, исходных положений, амплитуды, скорости, темпа, временем, затраченным на выполнение, применением различных по весу и форме снарядов, предметов.
4. Страховка обеспечивается сознательностью занимающихся, доступностью материала, правильным выбором места, где находится преподаватель, расположением снарядов.

Ошибка тренера – считать, что самое главное в подготовке спортсменов – подготовить физически, и весь тренировочный процесс сводится к развитию только физических качеств. Но ведь немало примеров, когда спортсмен, имея хорошую физическую подготовку, проигрывает из-за того, что не справился с волнением на старте, не проявил воли к победе, не смог разгадать тактику противника и т.д.

Поэтому, необходимо помнить, что спортивный результат – это сумма показателей функциональных возможностей организма и уровней подготовки.

Теперь рассмотрим другие виды подготовки.

Техническая подготовка

       Под спортивной техникой обычно понимают наиболее рациональный эффективный способ выполнения упражнения.

Спортивная техника – это сознательное, целеустремленное выполнение спортсменом движений и действий, направленных на достижение определенного эффекта в упражнении, связанных с проявлением в определенной мере волевых и мышечных усилий, соблюдая соответствующий темп, ритм, и используя преодоление условий внешней среды.

Спортивная техника для каждого спортсмена является индивидуальной. При ее становлении учитывается внешнее строение спортсмена, ОФП и СФП, развитие двигательных качеств, функциональные данные, умение проявлять волевые и мышечные усилия. Индивидуальная техника может изменяться в лучшую и худшую сторону в зависимости от уровня подготовленности и внешних воздействий. Над техникой следует работать в течение всей многолетней тренировки, а отдельные элементы техники “шлифовать” нужно повседневно.

Например, для изучения техники спортивного плавания, тренеру необходимо хорошо знать законы гидродинамики, биомеханики, физиологию и анатомию. Тело пловца должно проталкиваться только вперед, а не вниз-вверх, а для этого необходимо оттолкнуть воду назад. На этой основе и следует строить движения пловца, “мертвые” моменты в технике по возможности нужно устранять. В легкой атлетике и лыжных гонках и других видах спорта на улице, необходимо учитывать внешние условия (направление и силу ветра, осадки, качество дорожки, состояние трассы и т.д.), которые влияют на структуру движения, поэтому технику надо формировать в неблагоприятных, изменяющихся условиях, на фоне утомления, при чередовании низких и высоких скоростей.

Методы развития технической подготовки

1. Метод словесного изложения используется при совершенствовании техники. Важно, чтобы спортсмен понял содержание и целесообразность своих движений, поэтому необходимо выявлять ошибки и объяснять, что данное положение подчиняется тем или иным закономерностям.
2. Метод наглядности способствует созданию конкретных представлений о предстоящем движении. Используются таблицы, схемы, фотографии, кинограммы, кинокольцовки, кинофильмы, видеозаписи. Однако этот метод не дает полных знаний о технике, поэтому необходимо суждение, понятие, умозаключение и сочетание со словесным методом.
3. Расчлененный метод  позволяет овладеть сложным элементом техники путем освоения более простых его частей и деталей. Применяются имитационные, специальные и корригирующие упражнения.

а) имитационные упражнения используются при разучивании новых вариантов техники. Их задача в том, чтобы дать спортсмену четкое представление о внешнем рисунке движения.

б) специальные упражнения представляют собой части упражнения, выполняемые со скоростью и усилиями движений в целом. Их задача помочь освоить внешний рисунок, развить усилия и скорость и.д.

в) корригирующие или вспомогательные упражнения – это подбор таких упражнений, которые исключают повторение ошибок в данном элементе.

Метод последовательного переключения внимания

Он заключается в том, что спортсмену предлагается во время упражнений, последовательно сосредотачивать внимание на правильном выполнении отдельных элементов техники и последовательно их совершенствовать.

Тактическая подготовка

В условиях современного спорта, тактические действия во время соревнований могут иметь решающее значение для победы или поражения. Умение искусно вести спортивную борьбу и будет называться тактикой.

Тактическое мышление основано на использовании соответствующих знаний и опыта, способности внимательно наблюдать, быстро воспринимать и оценивать ситуацию спортивной борьбы, своевременно принимать верные решения. Тактическая борьба может быть индивидуальной, групповой и командной. Она зависит от уровня подготовленности на данном этапе, от его психологической подготовки и умения правильно распределять свои силы.

В циклических видах спорта (легкая атлетика, лыжи) техника может быть следующей:

Пассивная техника заключается в том, что на протяжении почти всей дистанции инициатива отдается сопернику, и только на финише делается рывок, обеспечивающий победу. Пассивную тактику применяют в случае, когда хорошо известны силы соперника, собственная высокая скорость и умение делать финишный спурт.

Активная тактика – спортсмен сам навязывает сопернику темп борьбы, неоднократно изменяя скорость на дистанции, а для этого в процессе тренировки вырабатывается чувство времени и навык равномерного преодоления дистанции. С этой целью применяются световые и звуковые лидеры.

Арсенал тактических приемов разнообразен, поэтому использовать их надо в самом начале тренировочного процесса, но с анализом выступления на предыдущих соревнованиях. Методы наглядный, словесный.

Теоретическая подготовка

Играет важную роль в становлении мастерства спортсмена. Сегодняшний спортсмен должен быть думающим. Ему необходимо знать биологические и физиологические закономерности тренировочного процесса, основы спортивной техники, правила соревнований своего вида спорта, о режиме дня и питания, врачебном контроле, методах профилактики и т.д. Освоение такой системой знаний связано со спортивно-тактическим мышлением, анализом, самооценкой. Методы наглядный, словесный.

Психологическая подготовка

В условиях спорта роль этой подготовки возрастает. Спортсмену ежедневно приходится преодолевать большие объемы тренировочной нагрузки на предельной скорости, что требует проявления волевых качеств. Выполняя контрольные тесты, необходимо знать цель данного теста и предельно мобилизовать свои психические возможности. Психологическую подготовку принято подразделять на  общую, социальную и непосредственную.

Общая психологическая подготовка способствует повышению результата в условиях любого соперничества и направлена на формирование личности. При этом используются прямые и косвенные методы.

Специальная психологическая подготовка опирается на общую психологическую подготовку и определяет уровень психического состояния спортсмена на соревновании. Методы специальной психологической подготовки направлены на воспитание в условиях спортивной деятельности бойцовских качеств, способности к самообладанию, уверенности в своих силах. Главное предпочтение отдается методам психологической саморегуляции.

Рис. 2

Непосредственная психологическая подготовка формируется к конкретному соревнованию и заключается в умении настроиться на предстоящий результат. При данной подготовке роль методов регуляции и саморегуляции возрастает. Спортсмен должен уметь управлять своим психическим состоянием на старте. Это поможет ему сконцентрировать себя на важных моментах и добиться предполагаемого результата. Существуют прямые, косвенные и специальные методы психологической подготовки.

Прямые методы

Метод убеждения занимает ведущее место в формировании нравственного сознания. Убеждение должно быть доказательным, с тщательно подобранными сравнениями и примерами.

Метод поощрения и наказания. Поощрение – важный метод нравственного воспитания, которое должно соответствовать действительным заслугам спортсмена, и может быть выражено в виде одобрения, похвалы, материального награждения.

Наказание – один из методов воспитания. Виды наказаний разнообразны: замечание, устный выговор, разборка поступка в спортивном коллективе, отстранение от тренировок, соревнований.

Поощрение и наказание должны основываться не на случайных примерах, а с учетом комплекса поступков.

Метод самореабилитации основан на самовоспитании и самосовершенствовании интеллектуального и двигательного потенциала личности, сознательной деятельности, направленной на изменение своей личности.

Косвенные методы

Метод моделирования – это использование игры в качестве дополнительного вида спорта. Иногда игра нужна с целью снятия степени напряженности.

Метод психодраммы Специально инсценируется определенная ситуация, и добивается необходимый результат.

Метод символов и ритуалов используется для формирования коллектива, где создаются свои традиции (похлопывание, речевые высказывания, чаепития, дни рождения, праздники).

Метод мозгового штурма. Спортсмен высказывает свои соображения. Критика его высказываний исключается. Поощряется  “дикая идея”. Чем их больше, тем лучше. Таким образом вырабатывается наилучшая тактика выступления на соревнованиях.

Мажорные методы позволяют усиливать определенные положительные качества и стимулировать спортсмена на выполнение задания. Используются юмор и остроумие.

В основе всех вышеперечисленных методах лежит психологическая подготовка к длительной тренировочной работе в условиях жесткого режима; создание микроклимата и взаимопонимания в команде, формирование личности и коллектива.

Методы специальной психологической подготовки

или психической саморегуляции

К ним относятся:

1. Метод аутогенной тренировки, в основу которого положена методика немецкого психолога Шульца, которая, в свою очередь, основывается на том, что создается гипнотическое состояние различного уровня, которое достигается посредством слов и представлений, вызванных в мышцах. Этот метод широко применяется во всех видах спорта и заключается в самовнушении. Для того, чтобы овладеть данным методом, необходимо научиться вызывать следующие ощущения:

Ø чувство тяжести в руках и ногах;

Ø чувство тепла в руках и ногах (напоминающее расслабление после плотного обеда);

Ø чувство тепла в области живота и прохлады на поверхности лба.

Непременным условием является умение контролировать и регулировать ЧСС.

1. Метод релаксации (расслабления) очень эффективен, но требуется осторожность в его применении. Варианты релаксации подбираются в зависимости от вида спорта и индивидуальных особенностей организма.
2. Метод индивидуальных и групповых бесед – осуществляются заранее планируемые воздействия с воспитательной или психотерапевтической направленностью.
3. Метод анкетирования. Предлагается ответить на ряд вопросов, затем, с помощью “ключа”, определяется состояние, т.е. устойчивость к стрессовым ситуациям, способность к мобилизации, активной борьбе, самоконтролю.
4. Идеомоторный метод (от греч. Idea – идея, образ; и лат. motor – приводящий в движение) – переход представления о движении мышц в реальное выполнение этого движения. Одним словом, как только возникает представление о каком-то движении, тут же возникают нервные импульсы, которые обеспечивают это движение. Например, пловец на старте представляет, как он проплывает дистанцию, он как бы проигрывает весь путь – старт, поворот и финиш. И, после сигнала судьи, начинает движение. Это длится несколько секунд.

Непосредственная психологическая подготовка

            Ее методы сочетаются с методами специальной психологической подготовки (это 2 и 5 методы). Но есть еще метод предстартовых установок. Его можно применять для снятия чрезмерного предстартового возбуждения, за счет многократного воображаемого воспроизведения соревновательной ситуации и мысленного выполнения упражнения. Этот метод способствует психологической настройке спортсмена на предстоящий старт.

            Для этого используются специальные правила установки:

Ø возьмите хороший старт: это лучше, чем быстро, но плохо;

Ø преодолевай первую часть дистанции “с головой”, а вторую – сердцем;

Ø не меняй технику при увеличении скорости.

Ø достигнуть вершины могут не все, но каждый может сделать все, что в его силах;

Ø всегда помните, что победителей нет до тех пор, пока дистанция не закончена и т.д.

Используя их, можно помочь спортсмену снять психологическое напряжение (отвлечь, переключить на другой вид деятельности, провести интенсивную разминку перед стартом и т.д.).

Интегральная подготовка

Слово “интегральный” означает неразрывно связанный, цельный, единый. Следовательно, под интегральной подготовкой следует понимать единство всех видов подготовки, повышение функциональных возможностей органов и систем, направленных на выполнение основного упражнения. Иными словами, можно сказать, что интегральная подготовка определяет стиль спортсмена и его мастерство. Совершенствуют интегральную подготовку в контрольных и соревновательных стартах.

Рис.3

Итак, подводя итоги, можно сделать вывод, что подготовка спортсмена – это сложный творческий процесс.