Методы управления стрессом

1. Методы управления стрессом.

Как организации, так и отдельные индивиды весьма озабочены проблемами стрессов и их последствий. Попытки управления стрессом предполагают выбор одного из воз­можных решений — предотвращение и контроль над уровнем стрессов, уклонение от стрессов и их преодоление. Такие организационные мероприятия, как улучшение коммуникативных навыков менеджеров, участие сотрудников в управлении, обога­щение процесса труда и внедрение программ ОР, направлены на снижение или ис­ключение факторов напряжения. Возможности уклонения от стресса отдельных работников включают в себя перевод в рамках организации, переход на другое место работы, досрочный выход на пенсию или тренинг, позволяющий противостоять фак­торам напряжения. Преодоление стрессов предполагает совместные усилия работни­ков и руководителей и может включать социальную поддержку, возможность релак­сации, биологическую обратную связь и личные оздоровительные программы.

Некоторые сотрудники испытывают стресс из-за того, что они находятся как бы вне окружающего их мира, ощущают недостаток межличностных отношений. Люди с амбициями и сильной потребностью в независи­мости нередко с трудом устанавливают близкие отношения с друзьями и коллегами, жертвуя социальными потребностями ради достижения успеха. Дефицит социальных контактов обусловливает высокую степень тревожности, озлобленность и одиноче­ство.

Лекарство от этой «болезни» - социальная поддержка в организации и за ее пределами, т. е. система поддерживающих видов деятельности, взаимодействий и от­ношений, обеспечивающих удовлетворение основных потребностей работников. Вы­деляют четыре типа поддержки: инструментальную (поддержка задачи), информаци­онную, оценочную и эмоциональную.

Для уменьшения уровня стресса могут использоваться различные методики ментальной релаксации. Аналогично практике медитации, релаксация пред­полагает спокойные, устремленные во внутренний мир индивида размышления, спо­собствующие физическому и эмоциональному отдыху организма, что позволяет временно забыть о проблемах внешнего окружения и способствует снижению уровня стресса. Эффективная релаксация предполагает:

♦  принятие индивидом удобной позы в относительно спокойном месте;

♦  закрытые глаза и глубокое, спокойное дыхание;

♦  повторение успокаивающих слов или концентрация на приятных мысленных образах;

Бесплатная лекция: "Тема 12. ПРИЁМЫ ОКАЗАНИЯ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ" также доступна.

♦  уход от мыслей о негативных событиях;

♦  успокаивающий музыкальный фон.

Релаксация за­нимает несколько минут и может быть особенно полезной непосредственно перед напряженной встречей или после нее. В некоторых организациях для отдыха сотруд­ников отведены специальные помещения, используемые, как правило, для кратковре­менной релаксации.

Эффективным средством противодей­ствия стрессам зарекомендовала себя биологическая обратная связь. Первый ее этап – изучение реакций индивида на различные стрессоры (учащенное сердцебиение или сильные головные боли). Современные исследования показывают, что каждый из нас имеет возможность осуществлять управление внутренними процессами. Таким образом, биологическая обратная связь может быть полезной при снижении нежела­тельных последствий стресса.

Релаксация и биологическая обратная связь, безусловно, помогают контролировать уровень стресса, но в некоторых случаях сотруднику доста­точно на некоторое время отойти от дел. Некоторые осознающие эту потребность ра­ботников работодатели реализуют программу дней отдохновения, которые могут использоваться сотрудниками для снятия стрессов и самообразования. В ряде ком­паний такие дни оплачиваются, в других нет.

Во многих организациях реализуются программы оздоровле­ния сотрудников. Специалисты могут посоветовать работникам конкретные методы изменения стиля жизни, такие как регуляция дыхания, мышечное расслабление, пози­тивные мысленные образы, регулирование питания, различные упражнения. Очевид­но, что профилактика стрессов весьма эффективна, и, более того, методы их преодо­ления могут способствовать адаптации работников к факторам напряжения, которые находятся вне зоны их непосредственного влияния. Основная задача программ оздо­ровления – достижение соответствия сотрудников и рабочей среды.