94812 (Лечебная физкультура при дискинезии желчных путей), страница 2

Массаж живота: погладить движениями по часовой стрелке, то есть от правой паховой складки вверх к правому подреберью, затем к левому подреберью и к левой паховой складке. Поглаживать до расслабления мышц живота. После этого следует легкое разминание подгребающими движениями пальцев рук по ходу толстого кишечника. Массаж живота закончить поглаживанием его также по ходу толстого кишечника, то есть по часовой стрелке, как сказано было выше. Продолжительность массажа 2-3 минуты.

Упражнение 14. И.п. сидя, ноги врозь пошире.

Выполнение: 1 – поднять руки вверх – вдох, 2 – наклониться вперед к правой ноге и левой рукой постараться достать носок правой ноги, одновременно правую руку отвести назад – выдох. То же самое и к другой ноге. Повторить по 3-4 раза.

Упражнение 15. И.п. сидя, ноги согнуты, колени вместе, руки сзади в упоре.

Выполнение: 1 – положить сразу оба колена вправо – вдох, 2 – влево – выдох. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.

Упражнение 16. И.п. лежа на животе, руки под подбородком, локти в стороны.

Выполнение: 1 – согнув правую ногу, достать коленом правый локоть – выдох, 2 – вернуть ногу в и.п. – вдох. То же самое и другой ногой. Повторить 3-4 раза поочередно каждой ногой.

Упражнение 17. И.п. лежа на животе, руки в упоре на ладонях около груди.

Выполнение: 1 – опираясь на ладони, поднять грудь, прогибаясь в пояснице, голову запрокинуть назад, напрячь ягодицы – вдох, 2 – вернуться в и.п., полностью расслабиться – выдох. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 18. И.п. стоя на коленях.

Выполнение: 1 - поднять руки вверх – вдох, 2 – наклониться вперед, одновременно руки отвести назад – выдох. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 19. И.п. стоя на четвереньках (колено-кистевое положение).

Выполнение: 1 – оставляя руки на месте, сесть вправо – выдох, 2 – вернуться в и.п. – вдох. То же самое в другую сторону. Повторить по 3-4 раза.

Упражнение 20. И.п. тоже.

Диафрагмальное дыхание: при вдохе живот выпячивать, прогибаясь в пояснице и запрокидывать голову назад, при выдохе живот втянуть, спину сделать круглой, голову опустить вниз. Повторить 6-10 раз.

Упражнение 21. И.п. лежа на правом боку, правая рука под головой, правая нога согнута.

Выполнение: 1 – поднять вверх левую руку и ногу – вдох, 2 – вернуться в и.п. – выдох. Повторить 4-6 раз.

Не меняя положения, согнуть обе ноги и выполнить упражнение диафрагмального дыхания, 3-4 вдоха.

То же самое и на другом боку.

В заключение комплекса ходьба в чередовании с дыхательными упражнениями: на 1-2 шага вдох, поднимая руки вверх, на 2-3-4-5 шагов – выдох, опуская расслаблено руки вниз. Повторить 5-6 раз.

Сесть на стул, ноги прямые, руки положить на бедра. На счет 1 согнуть на себя одновременно правую стопу и левую кисть, на счет 2 сразу поменять положение стоп и кистей. Повторить 4-6 раз.

Сидя на стуле, развести ноги пошире врозь. На счет 1 поднять руки вверх – глубокий вдох, 2 – наклонившись вперед, опустить расслабленно руки между ног – продолжительный выдох до тех пор, пока не возникнет потребность во вдохе. Повторить 5-6 раз.

Закончить комплекс следует упражнением на расслабление.

Комплекс №3 – щадяще – тренирующий. Он характерен значительной физической нагрузкой.

При быстром утомлении или появлении болей со стороны основного или сопутствующего заболеваний нужно временно исключить из комплекса те упражнения, которые вызывают боли, или же выполнять их с меньшей дозировкой.

Подготовить себя к занятиям лечебной гимнастикой лучше всего при помощи обычной ходьбы на носках скрестным шагом. Из и.п. руки в стороны сделать круговые движения руками в плечевых суставах вперед 10-12 раз, столько же назад; из и.п. руки на поясе на 1-2 шага отвести локти назад, выпячивая живот, - вдох, на 2-3-4-5 шагов свести локти вперед, втянуть живот, - вдох; повторить 2-3 раза.

В движении из и.п. руки вперед – в стороны на каждый шаг на выдохе достать носком правой ноги левую ладонь, а потом носком левой ноги – правую ладонь. Повторить по 3-4 раза каждой ногой.

После этого упражнения пройтись спортивным шагом в среднем темпе, с переходом в бег «трусцой» на 30-40 секунд. Затее ходьбу чередовать с дыхательными упражнениями до успокоения дыхания.

Упражнение 1. И.п. стоя, ноги врозь пошире, в руках мяч.

Выполнение: 1 – поднять мяч вверх – вдох, 2 – наклонившись вперед – вправо прокатить мяч вокруг правой стопы – выдох. То же самое и в другую сторону. Повторить по 3-5 раз.

Упражнение 2. И.п. стоя, ноги слегка врозь, в руках мяч.

Выполнение: 1 – поднять мяч вверх – вдох, 2 – сделать приседание на полных ступнях, руки с мячом вперед – выход. Повторить 6-12 раз.

Упражнение3. И.п. стоя, ноги врозь пошире, мяч в правой руке впереди, левая рука на поясе.

Выполнение: 1 – делая поворот туловищем вправо, отвести руку с мячом вправо – назад – вдох, 2 – вернуться в и.п. – выдох. То же самое в другую сторону. Повторить по 3-4 раза.

Упражнение 4. И.п. стоя, в руках мяч.

Выполнение: 1 – поднять мяч вверх – вдох, 2 –поднять правую прямую ногу и под ногой передать мяч из руки в руку – выдох. То же самое и под другой ногой. Повторить по 3-5 раз.

Упражнение 5. И.п. стоя, ноги врозь пошире, мяч в руках.

Выполнение: 1 – поднять мяч вверх – вдох, 2 – сделать поворот вправо – назад, ударить о пол сзади пяток и поймать его – выдох. То же самое и в другую сторону. Повторить 3-5 раз поочередно в каждую сторону.

Упражнение 6. И.п. о. с., мяч в руках.

Выполнение: подбросить мяч вверх, сделать хлопок в ладоши сзади туловища, затем впереди и поймать мяч. Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 7. И.п. то же.

Ударить мячом впереди так, чтобы успеть сделать быстрый хлопок в ладоши под правой ногой и поймать мяч после удара. То же самое и под другой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 8. И.п. о. с., без мяча.

Выполнение: 1 – 2 – развести руки в стороны – вдох, 3 – 4 – 5 – 6 – наклониться вперед, расслабленно опустить руки вниз – выдох. Повторить 2-3 раза.

Упражнение 9. И.п. сидя на коврике, ноги пошире врозь, в руках мяч.

Выполнение: 1 – поднять мяч вверх – вдох, 2 – наклонившись вперед к правой ноге, начать быстро прокатывать мяч влево, вокруг правой и левой стоп, затее вокруг туловища и снова к правой стопе – выдох. То же самое в другую сторону. Повторить по 2-3 раза.

Упражнение 10. И.п. сидя, ноги вместе, в руках мяч.

Выполнение: 1 – поднять мяч вверх – вдох, 2 – поднять обе ноги и быстро прокатить мяч под ними справа налево – выдох, 3 – поднять мяч вверх – вдох, 4 – также поднять обе ноги и быстро прокатить мяч под ними слева направо – выдох. Повторить 4-6 раз.

После этого упражнения встать и в ходьбе сделать дыхательные упражнения.

Упражнение 11. И.п. лежа на спине, ноги согнуты, руки на животе, локти опущены.

Диафрагмальное дыхание. На вдохе живот выпячивать, при выдохе – втягивать. Повторить 6-10 раз.

Упражнение 12. И.п. лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны.

Выполнение: 1 – оставляя руки на месте, поднять правую ногу, завести ее за левую и, слегка повернувшись влево, достать правым носком левую лежащую ладонь – выдох, 2 – вернуться в и.п. – вдох. То же самое и другой ногой. Повторить 3-5 раз каждой ногой.

Упражнение 13. И.п. лежа на спине, ноги врозь, руки под головой, локти в стороны.

Выполнение: 1 – оставляя ноги на месте, сделать поворот туловища влево и правым локтем достать левый лежащий на полу локоть – выдох, 2 – вернуться в и.п. – вдох. То же самое в другую сторону. Повторить по 3-5 раз в каждую сторону.

Упражнение 14. И.п. лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища.

Выполнение: 1 – поднять руки вверх – вдох, 2 – приподняв голову и туловище, достать руками колени – выдох. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 15. И.п. лежа на спине, ноги врозь, руки под головой.

Выполнение: 1 – сделать поворот на правый бок и левым коленом постараться достать оба локтя – выдох, 2 – вернуться в и.п. – вдох. То же самое на другом боку. Повторить по 3-5 раз.

Упражнение 16. И.п. лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.

Выполнение: 1 – поднять вверх правую ногу и левую руку – вдох, 2 – взмахом вперед правой ноги и левой руки сесть – выдох, 3 – ложась в и.п., поднять левую ногу и правую руку – вдох, 4 – взмахом левой ноги и правой руки сесть – выдох и т.д. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 17. И.п. сидя, ноги прямые.

Выполнение: 1 – поднять руки вверх – вдох, 2 – поднять оба колена к груди руками – выдох. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 18. И.п. сидя, руки сзади в упоре, ноги вместе, слегка согнуты.

Выполнение: 1 – опираясь на ладони, поднять таз, запрокидывая голову назад, - вдох, выпячивая живот, 2 – вернуться в и.п. – выдох, втягивая живот. Повторить 3-5 раз.

Упражнение 19. И.п. лежа на правом боку, правая рука под головой, ноги согнуты, левая рука на животе.

Диафрагмальное дыхание: при вдохе живот выпячивать, слегка прогибаясь в пояснице, запрокидывая голову назад, при выдохе живот втягивать, делая спину круглой. Повторить 6-10 раз.

Из того же и.п.: 1 – отвести левую ногу назад, а руку вперед – вдох, 2 – поменять положение – ногу вперед, руку назад – выдох. Повторить 3-5 раз.

Упражнение 20. И.п. лежа на животе, руки под подбородком.

Выполнение: 1 – поднять вверх правую ногу – вдох, 2 – завести ее за левую ногу и, слегка развернув таз, постараться носком достать пол – выдох, 3 – поднять обратно ногу вверх – вдох, 4 – вернуть в и.п. – выдох. Повторить 3-5 раз поочередно каждой ногой.

Упражнение 21. И.п. то же.

Выполнение: 1 – правым коленом достать правый локоть – выдох, 2 – вернуться в и.п. – вдох. Повторить 3-4 раза поочередно каждой ногой.

Упражнение 22. И.п. лежа на животе, руки вперед, ноги врозь пошире.

Выполнение: 1 – оставляя ноги на месте, сделать поворот на левый бок и правой ладонью достать пол сзади – вдох, 2 – вернуться в и.п. – выдох. Повторить 3-5 раз поочередно в каждую сторону.

Упражнение 23. И.п. стоя на четвереньках (колено-кистевое положение).

Диафрагмальное дыхание. При вдохе живот выпячивать, прогибаясь в пояснице и запрокидывая голову назад, при выдохе живот втягивать, спину делать круглой, опуская голову вниз. Повторить 6-10 раз.

Упражнение 24. И.п. то же.

Выполнение: 1 – оставляя руки на месте, сесть на левую пятку, а правую ногу отвести назад – вдох, 2 – скользящим движением вперед правым коленом достать левую ладонь – выдох. Повторить 3-5 раз каждой ногой.

Упражнение 25. И.п. то же.

Выполнение: 1 – поднять правую руку в сторону – вдох, 2 – обхватить ею грудь и правым плечом постараться достать пол – выдох. Повторить 3-5 раз каждой рукой.

Упражнение 26. И.п. стоя на коленях.

Выполнение: 1 – поднять руки вверх – вдох, 2 – сесть вправо, а руки отвести влево – выдох. То же самое в другую сторону. Повторить 3-5 раз в каждую сторону.

Упражнение 27. И.п. стоя на четвереньках, ладони поставить около колен.

Оставляя руки на месте, выпрямить ноги, поднимая таз вверх, и в этом положении попрыгать на месте на прямых ногах (10-12 прыжков). Дыхание произвольное.

В заключение ходьба обыкновенная, чередуемая с дыхательными упражнениями до успокоения дыхания.

Проделать упражнение на расслабление – из и.п. о. с.: 1 – развести руки в стороны – вдох, 2 – расслабленно опустить только руки, не наклоняясь, 3 – расслабить вместе спину и руки, 4 – расслабить ноги. Повторить 5-6 раз.

Комплекс №4 – тренирующий, с большой физической нагрузкой.

При выполнении упражнений вначале повторять их меньшее число раз, а по мере ощущения легкости исполнения увеличивать дозировку до той, которая указана в комплексе.

Чтобы воздействие лечебной гимнастики на организм было наиболее глубоким, нужно хорошо подготовиться к занятиям. Лучше всего такую подготовку начать с ходьбы обычной, ходьбы с высоким подниманием колен из и.п. руки на поясе, на носках, на внешней, а затем на внутренней части стопы. В движении на 1-2 шага развести руки в стороны – вдох, на 2-3-4-5 шагов – выдох, опуская руки вниз.

Из и.п. руки в стороны сделать круговые движения в плечевых суставах вперед 10-12 раз и столько же назад.

Разминка включает в себя и ходьбу спиной вперед, правым боком, скрестным шагом, затем то же левым боком.

Из и.п. руки вперед – в стороны на выдохе на каждый шаг взмахами достать носком правой ноги левую ладонь, а левым – правую.