☀️Физическая культура (ДП) Практическое занятие 3. Задания 1- 5, 8 | НСПК 100% правильно☀️

Алгоритм составления индивидуальной оздоровительной программы представляет замкнутый циклический процесс. Определите последовательность элементов индивидуальной оздоровительной программы. Заполните схему, перемещая цифру соответствующего номера в нужный блок схемы. Блоки индивидуальной оздоровительной программы: Деятельностный Информационный Диагностический Контролирующий Целевой Функциональные пробы и тесты дают возможность отслеживать изменения функционального состояния организма, позволяют контролировать адекватность физических нагрузок возможностям человека, не допустить перегрузок и перенапряжений. Внимательно ознакомьтесь с описанием методик контроля функционального состояния организма.

Определите название функциональных проб по их назначению и описанию, выбрав правильный ответ из выпадающего списка. Заполните таблицу «Методы контроля функционального состояния организма». Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильное название функциональных проб). Таблица – Функциональные пробы и самоконтроль Оценивается статическая координация Простая проба: выполняется стоя со сдвинутыми стопами, руки вперед, пальцы раздвинуты, глаза закрыты. Усложненная проба: выполняется без обуви, исходное положение стойка на одной ноге, другая нога согнута коленом вперед и касается подошвенной поверхностью коленного сустава опорной ноги, руки вперед, пальцы раздвинуты, глаза закрыты.

Оценивается динамическая координация Исходное положение стоя, руки в стороны, глаза закрыты. Необходимо, не открывая глаз, быстро коснуться кончика своего носа указательным пальцем сначала одной, а затем другой руки. Измерение силы мышц сгибателей пальцев В положении стоя динамометр захватить рукой циферблатом к ладони, затем без напряжения в плече необходимо поднять руку в сторону и сжать динамометр с максимальной силой (не разрешается сгибать руку в локтевом суставе и сходить с места), измерение повторить 2-3 раза и записать лучший результат 4 Оценка внешнего дыхания После 5-7 мин отдыха в положении сидя делается полный вдох и выдох, а затем снова вдох (80-90 % от максимального) и закрывает нос и рот.

Фиксируется время от момента задержки дыхания до прекращения пробы. Изучение функции сердца Пальпаторно, путем наложения четырех пальцев правой руки на левое запястье в области лучевой артерии. Можно проводить измерения и в области сонных и височных артерий. Определяется физическая работоспособность Необходимо пробежать как можно большее расстояние за 12 мин. При этом не разрешается перенапрягаться и, если возникает одышка, нужно сбавить темп бега, а когда восстановится дыхание, можно возобновить бег. Соотнесите критерии классификации и описание с названием функциональной проб, выбрав правильный ответ из выпадающего списка. Заполните таблицу «Классификация функциональных проб» Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильное название функциональной пробы).

Таблица – Классификация функциональных проб Критерий классификации Содержание Название пробы Пробы с дозированными физическими нагрузками Задержка дыхания во время вдоха или выдоха Пробы с изменением условий окружающей среды Холодовая или тепловая пробы. Пробы с психоэмоциональными нагрузками Счет в уме, запоминание чисел, компьютерные задания. Пробы с моделированием венозного возврата крови к сердцу Изменение положения тела в пространстве. Пробы по характеру выполнения нагрузки Сжимание, удержание тяжести, попытка сдвинуть с места тяжелый предмет Пробы в зависимости от соответствия нагрузки направлению двигательного действия Ходьба, бег, приседания. Вопрос 4 Эллипсоид — это удобный тренажер, предназначенный для домашних тренировок и занятий в тренажерном зале.

Чтобы заниматься на эллиптическом тренажере правильно, необходимо знать правила, соблюдать технику безопасности и некоторые рекомендации. Внимательно посмотрите видеоролик об эффективной организации тренировки на орбитреке. Ссылка на видео на https://rutube.ru/video/b2cf4d6f9704447d9028c95f72dbc82d Авторское право на видео принадлежит Фитнес Фокус. Материал видео используется для студентов АНПОО «НСПК» в учебных целях. Выберите из выпадающего списка правильные ответы на вопросы к видео. № п/п Вопросы к видео Вариант ответа 1Какой прием работы на тренажере увеличивает эффективность тренировки? 2Что обеспечивает достижение комплексной нагрузки на организм при занятиях на тренажере? 3Какая функция на тренажере показывает, какие мышцы задействованы в процессе тренировки? 4Какие рекомендации необходимо соблюдать занимающимся низкого роста, чтобы избежать эффекта «перешагивания»? 5Какой вид нагрузки при работе на тренажере обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы? 6Каким видом нагрузки при работе на орбитреке достаточно заниматься один раз в неделю? Вопрос 5 Вам предстоит подготовить и выступить с докладом по теме «Закономерности силовой тренировки».

Прочитайте предложенные утверждения и выберите только те, которые Вы могли бы включить в свой доклад. В ответе укажите одно или несколько верных утверждений и перечислите их цифрами, в порядке возрастания, через запятую, без пробелов. Утверждение 1. Основными показателями мышечной силы являются: объем и масса мышц, скорость их сокращения и длительность усилия, что определяет формы силового проявления. Утверждение 2. Эффект выполнения того или иного упражнения не зависит от соответствующего подкрепления — повторного воздействия, при этом возможное привыкание к упражнению не предусматривает своевременного изменения условий и характера упражнения с увеличением требовательности.

Утверждение 3. Индивидуальные и мотивационные особенности человека не требуют выбора границ напряженности воздействия (максимальных и минимальных). Утверждение 4. В силовой тренировке предпочтение обычно отдается «преодолевающему режиму» при условии, что последнее повторение в каждом подходе должно быть с предельным напряжением, а упражнения в статическом и уступающем режимах должны лишь дополнять эффект первого. Утверждение 5. Важно тестирование исходного уровня подготовленности занимающихся по комплексу показателей: весо-ростовое соотношение, оценка мышечной топографии тела и отдельных звеньев тела, степени развития силы в различных условиях проявления, показателя «повторный максимум» и др.

Утверждение 6. Рациональное питание не является фактором обеспечения силовой тренировки, поскольку важно только создание запаса энергии. Вопрос 6 Внимательно рассмотрите предложенные фотоизображения и определите вид контроля, который заключается в самостоятельных регулярных наблюдениях за состоянием своего здоровья, физическим развитием и влиянием на организм занятий физическими упражнениями с помощью простых, доступных приемов? Педагогический контроль Врачебный контроль Самоконтроль.