☀️Физическая культура Практическое занятие 2. Задания 1-5, 7, 9 (ДО, ПНК, ПДО, 2 часть) | НСПК 100% правильно☀️

 Ознакомьтесь с предложенным перечнем упражнений для составления комплекса утренней гимнастики. Установите последовательность выполнения упражнений. Заполните схему, перемещая цифру соответствующего номера в нужный блок схемы. Перечень упражнений: Упражнения типа «потягивание» с глубоким дыханием Медленный бег, ходьба (2–3 мин.) Силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног: сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения с легкими гантелями для женщин 1,5–2 кг, для мужчин 2–3 кг, с эспандерами и резиновыми амортизаторами и др. Упражнения на гибкость и подвижность рук, шеи, туловища и ног Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса: поднимание ног, туловища из положения «лежа на спине» или «сидя на полу, стуле» Упражнения на расслабление с глубоким дыханием Упражнения для развития мышц ног: подскоки на одной, на другой ноге, прыжки на месте на двух ногах, со скакалкой 20–30 сек., приседания Физическое развитие — это процесс изменения и совершенствования естественных морфологических и функциональных свойств организма человека в течение всей его жизни.

Для оценки физического развития в зависимости от условий и количества обследуемых лиц используются следующие метод метод стандартов; метод профилей; метод корреляции; метод индексов. Установите индексы физического развития по их определению и формуле, выбрав правильный ответ из выпадающего списка. Заполните таблицу «Индексы физического развития». Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильное название элементов организма). Индексы физического развития Определения Формула Росто-весовой показатель или теоретическая масса тела (ТМТ) ТМТ = рост тела (см) – 105 Показатель идеальной массы тела (ПИМТ) ПИТМ = рост тела (см) – 100 – (рост – 150)/2 Индекс телосложения (ИТ), кг/м ИТ = масса тела (кг)/рост (м) Массо-ростовой показатель (ИК1), г/см ИК1 = масса тела (г)/рост (см) Индекс массы тела (ИК2), кг/м Масса тела (кг)/рост (м ) Название упражненияСодержание упражненияИзображение упражнения Упражнение "Метроном" Из положения «голова прямо» делаем наклоны в стороны.

Наклоняем голову вправо. Немного тянем, чтобы держать голову не было так легко. Возвращаемся на исходную и без остановки наклоняем голову вдево Упражнение "Пружина" Из положения «прямо» пытаемся развернуть подбородок внутри к кадыку. Держим 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся на секунду и тянем подбородок вверх. Голова снова на месте. Упражнение "Гусь" 1. Тянем подбородок вперед. Голова уходит вслед за ним. Затем из этого положения тянем подбородок сначала к левой части груди, держимся так 10 секунд. Возвращаемся в исходную, там замираем на 1 секунду, потом делаем то же самое в сторону правой части груди. Упражнение "Взгляд в небо" Из положения «голова прямо»делаем поворот головы в сторону, будто мы оглядываемся.

Чуть задираем голову, будто мы увидели сзади в небе летящей самолет. Смотрим на « летяший самолет». Фиксируем голову в этом положении до 10 секунд. Возвращаемся в исходное положение, задерживаемся на 1 секунду. Поворачиваем голову в другую сторону. Упражнение "Цапля" Руки разводим чуть назад,ладони развернуты к бедрам, будто собираемся на них опираться сидя. Голову поднимаем вверх, подбородком тянемся вверх. Возвращаемся в положение, когда руки на коленях, а голова прямо. Отдыхаем в таком положении 1 секунду и снова повторяем упражнение. Упражнение "Рамка" Сидим прямо, смотрим перед собой. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на одном уровне с плечом. Поворачиваем голову в сторону правого плеча и кладем на него подбородок.

Сидим так 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение, опускаем руку. Поднимаем другую руку к другому плечу. Кладем подбородок уже в другую сторону. Специальные беговые упражнения — это комплекс упражнений, направленный на развитие тех физических качеств, которые являются основными при занятиях бегом. Существует несколько упражнений, которые используются бегунами во всем мире. Посмотрите видеосюжет о специальных беговых упражнениях. Ссылка на видео на YouTube Авторское право на видео принадлежит Варваре Шикановой. Материал видео используется для студентов АНПОО «НСПК» в учебных целях. Ссылка на видео хостинга YouTube . Выберите из выпадающего списка названия специальных беговых упражнений в соответствии с их назначением в технике бега.

No п/п Название упражнения Описание/назначение упражнения 1 направлено на работу задней поверхности бедра и требует, чтобы во время выполнения пятки слегка касались ягодиц 2 направлено на работу мышцы передней поверхности бедра, формирует привычку к бегу на носках 3 позволяет осуществлять бег полностью на прямых ногах с вытянутым носком, осуществляет постановку стопы «плашмя» 4 выполняются как прыжки с ноги на ногу, с акцентом на длину, призваны размять (при длительном повторении укрепить) четырехглавую бедренную и трехглавую голеностопную мышцы 5 почти полностью соответствует движениям, которые происходят во время бега, но имеет отличия: движения выполняются более длительный период, а высота колена выше 6 формирует устойчивый стереотип бегового движения, так как позволяет имитировать все фазы бега, акцентируя работу стопой и складывание колена 7 тренирует мышцы сгибателей стопы, так как состоит из серии коротких прыжков с ноги на ногу с акцентом на высоту 8 заключается в планомерном увеличении скорости во время забега от самой низкой до самой высокой Соотнесите формы организации физического воспитания обучающихся во внеучебное время с содержанием образовательного процесса и их функциями, выбрав правильный ответ из выпадающего списка.

Заполните таблицу «Формы организации физического воспитания обучающихся». Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильное название форм организации физического воспитания). Таблица – Формы организации физического воспитания обучающихся Содержание Функции Формы физического воспитания Утренняя гимнастика, вводная гимнастика, физкультурныепаузы, дополнительные занятия Оптимизация учебной работоспособности путем снятия нервно- эмоционального напряжения. Спортивные секции, группы общей физическойподготовки, аэробика, шейпинг и др. Повышение двигательной активности, воспитание физических качеств. Физические упражнения в свободное от учебы время по желанию и/или по заданию преподавателя.

Овладение практическими умениями и навыками в области физической культуры, навыками самоорганизации, самоконтроля. Спортивные вечера, праздники, спартакиады, массовые кроссы и эстафеты, соревнования и др. Формирование основ здорового образа жизни, повышение интереса к занятиям физической культуры. Занятия физической культурой впериод зимних и летних каникул. Восстановительно оздоровительный, закаливающий и развивающий эффекты. Вам предстоит подготовить и выступить с докладом по теме «Закаливание». Прочитайте предложенные утверждения и выберите только те, которые Вы могли бы включить в свой доклад. В ответе укажите одно или несколько верных утверждений и перечислите их цифрами, в порядке возрастания, без пробелов и запятых.

Утверждение 1. Закаливание — это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды: холода, тепла, солнечной радиации, колебаний величины атмосферного давления и других факторов. Утверждение 2. Перед выполнением комплекса утренней гимнастики можно выполнить закаливающие процедуры: обтирание, обливание до пояса, контрастный душ. Утверждение 3. Основными гигиеническими принципами закаливания являются: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль. Утверждение 4. Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности организма, улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека.

Утверждение 5. Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого тела, выполняющий разнообразные функции: защиты внутренней среды организма, выделения гормонов, регулирования обмен веществ, энергии и деятельности внутренних органов. Утверждение 6. Загрязненность кожи и различные кожные заболевания ослабляют защитную функцию кожи, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека. Утверждение 7. При систематических занятиях физическими упражнениями мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой должно проводиться перед каждой гигиенической гимнастикой под душем, в ванне или в бане..