Весенняя депрессия: боремся с усталостью, накопившейся за зиму

Отчего именно весной, когда настроение должно улучшаться из-за теплых уже лучей солнца и пения птиц за окном, пропадают силы? Их порой не остается не только на какие-то серьезные дела, но и на ежедневную рутину. А ведь именно в весенние месяцы на учащихся заметно увеличивается нагрузка, нужно приложить все силы и хорошо подготовится к грядущей летней сессии. Но с ситуацией можно справиться, если взять на вооружение несколько довольно простых приемов, доступных каждому.

Почему мы ощущаем себя подавленными весной?

Так называемая весенняя депрессия считается расстройством психики со своими характерными признаками. Среди них основные:

• плохое настроение;
• отсутствие позитивных эмоций;
• пессимизм при оценке окружающего мира и происходящих событий;
• сложности при выполнении даже простых повседневных задач.

Почему это расстройство возникает в весенние месяцы у многих людей? Этому может поспособствовать множество различных причин. Общая усталость из-за высоких нагрузок в работе и учебе, недостаток витаминов в зимнее время, в том числе витамина D, изменение освещения и удлинение светового дня – все это может стать причинами подавленного настроения. Не стоит забывать и о недостатке физической активности зимой. Также вызвать депрессию может сильный стресс любого рода.

Стоит ли обращаться к врачу, если вы заметили у себя признаки весенней депрессии?

Если состояние еще нельзя назвать полноценной клинической депрессией, когда человек неспособен совершать простые и необходимые действия – поддерживать гигиену, готовить для себя привычную пищу, адекватно оценивать происходящие события и окружающий мир, общаться с другими людьми, то обращение к медицинскому специалисту необязательно. Можно попробовать вернуть себе радость и стремление к жизни самостоятельно.

Если же состояние уже не напоминает обычную хандру, то пойти к психотерапевту все потребуется. В этом нет ничего страшного. Специалист подберет подходящее лечение, даст советы, которые помогут выйти из депрессивного состояния, в противном случае расстройство психики может прогрессировать и перерасти в ряд более серьезных проблем.

Как справиться с подавленным настроением в весенний период – пять ценных рекомендаций

Весенняя депрессия, пока она не достигла по-настоящему опасных форм, вполне лечится собственными силами. Для этого надо сочетать несколько различных подходов.

1. Правильное питание: при депрессивной симптоматике весной ему необходимо уделить особенное внимание. Причем важен не только состав пищи, но и ее внешний вид – яркие яблоки, позитивно-оранжевые апельсины, помидоры, сверкающие красными боками, разноцветные сладкие перцы, солнечно-желтые бананы теперь ваши лучшие друзья. Налегайте также на орехи разных видов – в них содержится много магния, а его считают природным антидепрессантом.
2. Одежда и аксессуары: покупая обновки, оставьте в покое практичные, но неброские цвета вроде серого, черного и коричневого. Приобретите что-нибудь поярче для поднятия настроения и создания весенней атмосферы.
3. Новые впечатления: больше передвигайтесь, в идеале неплохо съездить в другой город, но и пешая прогулка по окрестностям собственного жилья тоже станет шагом вперед. Замечательное решение – экскурсии и просто походы по новым, неизвестным ранее местам. Это позволит не только подольше побыть на свежем воздухе, но и получить новые впечатления. Они стимулируют мозг и способствуют выработке гормонов счастья.
4. Доставление себе маленьких радостей: слушайте любимую музыку, посмотрите фильм, который давно хотели посмотреть, проведите время с лучшими друзьями или родными людьми.
5. Режим: это более скучный момент в лечении весенней депрессии, но он не менее важен. Пораньше ложитесь спать, сон должен составлять не менее 8 часов. Питайтесь вовремя, учитывая в рационе рекомендации, данные выше, уделяйте время не только учебе и работе, но и качественному отдыху, контролируя это по мере возможности.

Стараясь соблюдать эти рекомендации, помните, вы это делаете для себя любимого. Нельзя позволить осенней депрессии разрушать вашу жизнь и делать вас несчастным.

И еще один совет напоследок – нив коем случае нельзя перенапрягаться и пренебрегать отдыхом. Учеба и работа важны, но здоровье всегда будет важнее. А если и пропустили из-за недомогания какие-то лекции, вы всегда сможете скачать их на нашем сайте.