Простые советы, как сдать сессию без стресса

Стресс – естественная универсальная реакция организма на неблагоприятные факторы. Из-за потенциальной опасности организм вводит в игру свои защитные возможности. Это происходит ввиду воздействия мощного раздражителя, силы которого достаточно для активации барьерных свойств. В организме инициируется комплекс реакций, который получил название «стресс ». Это состояние играет одну из ведущих ролей при обеспечении жизнедеятельности, так как активируемая защита способна уменьшить потенциальные последствия. 

Стресс бывает полезным: как это?

Первичный ответ – сильная реакция тревоги

В процессе незамедлительно включаются барьерные функции, активируются ресурсы организма. Усиливается восприятие органов чувств, улучшается деятельность мозга. В надпочечниках образуются и выделяются в кровь гормоны: адреналин и норадреналин. Именно из-за них во время стресса учащается ритм сердечного биения, дыхание становится частым, повышается АД. Ускоряется кровоток – кровь активно приливает к головному мозгу, рукам и ногам, органам желудочно-кишечного тракта. Организм стремится устранить дефицит питательных веществ в мышцах. Также сужаются сосуды, улучшается способность крови к свертыванию. Выделяется кортизол, отвечающий за физическую и психологическую выносливость.

Вторичный ответ – сопротивление

На втором этапе стресса надпочечники продуцируют и выделяют в кровь кортизол. Гормон поддерживает деятельность всех органов и систем. Он помогает справиться с ситуацией на физическом и психологическом уровне.

Такое состояние называется эутстрессом или положительным стрессом – он в позитивном ключе влияет на мобилизацию психики и физических процессов. 

Еще один вид стресса – деструктивный. Он отражает реакцию на проблемную ситуацию, при которой человек не может принять решение или считает ее нерешаемой. Деструктивный стресс сопровождается сильной тревогой, растерянностью, плохой концентрацией внимания, раздражительностью, внезапной сменой настроения.

С таким состоянием, как стресс, сталкиваются практически все экзаменуемые, однако деструктивный стресс испытывают не все студенты. Есть люди, которые не считают экзамен чем-то слишком серьезным, и воспринимают его как вызов, возможность продемонстрировать отличное знание предмета. Аналогичный драйв испытывают артисты, которые перед выходом на сцену испытывают сильное волнение. Однако, когда они видят зрительный зал, напряжение постепенно отступает. В момент стресса организм активирует барьерные функции, и артист может продемонстрировать высший пилотаж актерского мастерства. Состояние длится несколько часов, после чего человек ощущает сильную усталость.

Если говорить о студентах, то в 90% случаев тревога наступает ввиду неопределенности. Учащиеся знают, как проходит экзамен, но не могут предугадать, какой им попадется билет. Они боятся увидеть вопрос, ответ на который знают плохо или не знают вовсе. Стресс из-за неопределенности, как правило, тяжелый, часто оказывает разрушительное действие. Еще одна причина стресса у студентов – память, которая нередко подводит во время сильного волнения.

Педагоги все чаще склоняются ко мнению, что на экзаменах такой фактор, как неопределенность, лишний.

Как справиться с «вредным» стрессом

Стресс стартует с первой стадии – мобилизирующей. Но если напряжение долговременное, оно перетекает в стадию деструкции. Студент становится заторможенным, мозг не способен быстро обрабатывать информацию, страдает память. Бывает, что когда человек сдает экзамен, преподаватель задает ему десятки вопросов, «гоняя» его по предмету, и, даже на сложные вопросы учащийся может легко ответить, так как буквально «видит» дату, название события, имя на странице учебника. Это возможно благодаря стрессу и эмоциональному подъему, когда на стадии мобилизации интенсивно работает головной мозг. Мы уже говорили ранее про проверенные способы борьбы со стрессом.

Как не допустить переход «полезного» стресса ко «вредному»

Если учащийся чувствует, что «полезный» стресс перерастается в деструктивный, можно принять меры, которые работают как неотложная помощь. Это базовые дыхательные методики, которым, к сожалению, обучают только студентов театральных ВУЗов.

Во время стресса большинство людей неправильно дышат – дыхание становится частым в попытке организма устранить дефицит кислорода. 

Вдох-выдох

Перед экзаменом нужно сделать обычный вдох и сильный небыстрый выдох – упражнение можно повторить 10-15 раз.

3 вдоха, 4 выдоха

Еще помогает справиться с сильным переживание техника «3 вдоха, 4 выдоха». В рамках упражнения нужно сделать медленный вдох, считая до трех, а после – неспешно выдохнуть, считая до четырех. Желательно повторить упражнение до 10 раз. Эта простая и эффективная практика поможет восстановить дыхание, нормализовать сердцебиение.

Ритуалы

Можно совместить дыхательные методики с ритуалами. Например, справиться с волнением и речевыми спазмами поможет небольшая фигурка. Ее можно выбрать самостоятельно или попросить родных, друзей подарить вам. Перед экзаменом фигурку нужно положить в карман и сказать себе, что эта вещица заберет на себя тревогу, нервозность и другие неприятные ощущения, которые могут появиться во время сдачи экзамена. Такой ритуал помогает многим преодолеть страх.

Экзамен – всего лишь проверка знаний, а не конец света

Перед тем, как отправиться на сдачу сессии, важно решить, что такое "неудача" именно для вас. Если не удастся с первой попытки сдать экзамен, что произойдет? Мир изменится навсегда? У родителей пострадает здоровье? Вы обречены? Как только человек поймет, что несданный экзамен – это не катастрофа, его можно пересдать, и любые неприятные ситуации с ним поправимы, он не столкнется с сильным стрессом.

Желаем студентам, чтобы экзамен не был причиной ухудшения самочувствия. Мир прекрасен, а любую оценку можно исправить!