СтудИзба » Статьи для студентов » Советы студенту » Последствия сессии: какие бывают и что с ними делать?

Последствия сессии: какие бывают и что с ними делать?

Сессия – сложный период в жизни каждого студента, который может сильно повредить здоровью. Причём эти проблемы от стресса могут «вылезти» в самых неожиданных местах и принести много дискомфорта. Но что же делать. Если сессия близко, её последствий очень хочется избежать? Советы студенту 2022-01-14 СтудИзба

Сессия – сложный период в жизни каждого студента, который может сильно повредить здоровью. Причём эти проблемы от стресса могут «вылезти» в самых неожиданных местах и принести много дискомфорта. Но что же делать. Если сессия близко, её последствий очень хочется избежать? СтудИзба решила разобраться, какие следы может оставить сессия и как с ними бороться, если уж не удалось их избежать.

А чтобы не нахватить хвостов во время сессии, то обратись за помощью к базе готовых учебных работ от СтудИзбы :)

Основные последствия от сессии и методы борьбы с ними

Все проблемы от стресса во время сессии, попытками борьбы с ним подкрепляются недосыпанием, неправильным питанием, волнением и сбитым режимом работы и отдыха. Кроме того, кто-то из студентов может совсем чуть-чуть нервничать, а другой волнуется настолько, что не может спать вообще, да и кусок в горло не лезет. Так о каких последствиях сессии нужно знать?

Нарушение гормонального баланса

Гормональный дисбаланс – скрытый симптом стресса во время сессии. Гормоны ответственны за качество сна, работу нервной и сердечно-сосудистых систем, голод, жажду и общее состояние внутренних органов. Также гормоны взаимосвязаны, то есть изменение показателя одних приведёт к изменению других. 

Такие изменения приводят к мигреням, варикозу вен, тахикардии и даже бесплодности.

Как же привести гормональный фон в норму:

В первую очередь важно избавится от причины дисбаланса. Самый верный способ решения проблемы - сдать анализы, чтобы специалист назначил грамотное лечение. И помните, не всегда всё лечится медикаментами, поэтому не стоит заниматься самолечением.

Нарушение пищеварения у студентов

Стресс во время сессии может привести и к такой неприятной проблеме как нарушения в работе ЖКТ. Происходит это по одной простой причине: из-за стресса наш организм направляет все свои силы и ресурсы на решение проблемы, то есть стрессового состояния. Поэтому мозг тормозит пищеварительные процессы, из-за чего стресс во время сессии у студентов может сопровождаться запорами, тяжестью в животе и метеоризмами.

Что же делать с такими неприятными последствиями сессии? Конечно же менять рацион. Как?

  1. Есть больше фруктов. Витамины и макроэлементы помогут выработать необходимое количество ферментов для нормального пищеварения. Рекомендуется принимать их за 1 час до основного приёма пищи притом запивая водой;

  2. Пить больше воды. Это также поможет пищеварению, но не нужно пить за раз много воды. Лучше понемногу, но каждый час;

  3. Включить в рацион кисломолочные продукты. Такая продукция содержит бифидобактерии, которые станут отличными помощниками в нормализации микрофлоры кишечника;

  4. Есть чернослив. Возможно, вы уже слышали про его полезные свойства, ведь он активирует перистальтику кишечника.

Нездоровое выпадение волос при сессии

Волосы выпадают намного чаще во время сессии, чем при обычной жизни? А может быть у вас начался зуд кожи головы или она шелушится? Всё это из-за стресса, неправильного питания, авитаминоза или переохлаждения головы. Что же делать в этом случае:

  1. Во время холодной погоды носите головной убор, чтобы не провоцировать раннее выпадение волос;

  2. Делайте стробирование и маски для волос, но не переусердствуйте.  В интернете можно найти кучу полезных рецептов для ваших волос;

  3. Дополните рацион питания продуктами богатыми белком, кислотами Омега-3, витаминами А, В, С, D, Е и К, например, жирная морская рыба, яйца, орехи, крупы и натуральный йогурт. Подбирайте те продукты, которые будут и полезными и вкусными;

  4. Исключите стресс. Даже если вы сильно переживаете, то постарайтесь снизить волнения во время сессии.

Головные боли во время сессии

Возникать такие неприятные ощущения могут из-за волнения, недосыпания, голода и даже страха перед самим экзаменом. Также во время сессии головные боли появляются из-за долгого сидения в неудобной позе перед компьютером или за учением билетов. 

Когда головные боли появляются, следует:

  1. Отдохнуть. Попейте горячего чая, расслабьтесь, то есть сделайте всё, чтобы снять напряжение. Если плохо чувствуете себя уже после сна, то подберите хорошую ортопедическую подушку;

  2. Делать перерывы на разминку. Например, сделайте повороты и наклоны туловища, приседания и прочие упражнения, которые знакомы еще со школьных занятий.

Лишний вес из-за стресса во время сессии

Если вы привыкли «заедать» переживая, то это может вылиться в серьезные проблемы с весом. Чаще всего людей в таком состоянии тянет именно на жирную и сладкую пищу, так как она повышает серотонин. А мы, желая себя ободрить, позволяем себе объедаться. Но что же делать, если хочется что-то пожевать, а вот видеть лишние килограммы на весах совсем не хочется?

  1. Контролируйте своё питание самостоятельно, то есть при очередном походе к холодильнику, проанализируйте: хотите ли вы реально есть? Если нет, то лучше выпейте стакан воды, так вы обманите организм. А вот если последний раз ели часа 3-4 назад, то лучше всего сделать паузу на еду, но приёмы пищи должны быть сбалансированными;

  2. Если совсем не можете сдержаться, то замените гадости на полезности, например, сделайте себе микс из моркови, огурца, хлебцев и тому подобного;

  3. Исключите неправильную пищу, то есть жирное, мучное, сильносолёное, и откажитесь от большого количества сладкого, стараясь заменять их на фрукты.

Помните: если относится к сессии намного проще, не волноваться и не трястись из-за каждого экзамена, а следовать советам по правильно подготовке, то сессия не превратиться в стрессию :)

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Статья, полезная при любом стрессе
Похожие статьи
Свежие статьи
Популярно сейчас