Отравление информацией: как бороться с информационным перепотреблением

В наши дни очень сложно находится в стороне от тонны информации, которая проникает в нашу жизнь отовсюду: социальные сети, телевизор, СМИ и даже наши родственники, друзья и коллеги часто обсуждают самые свежие новости. А в условиях современной мировой ситуации очень сложно оставаться в стороне от происходящих событий. То есть так или иначе вы каждый день получаете какую-то информацию, а ваш мозг, в попытках усвоить абсолютно всё, получает информационную интоксикацию.

Но что же делать, когда от информации уже «тошнит», а скрыться от неё просто почти нереально? СтудИзба разбирается, как ограничить этот поток и как научится отдыхать от виртуального мира.

Цифровой детокс – что это?

Давно ли вы просто гуляли по парку без наушников и заглядывания в телефон? А давно л ивы проводили свой вечер не за листанием ленты ТикТока, а читая новую книжку?

Цифрово́й дето́кс (англ. Digital detox) – сознательный отказ от гаджетов на какое-то время, чтобы снять напряжение, стресс и полностью погрузится в работу, творчество или живое общение.

Такую «процедуру» рекомендуется проводить регулярно, чтобы очистить свой мозг от информационного шума. Постепенно такой образ жизни приведёт вас к медиаскетике, то есть осознанным балансом между реальным и виртуальным. Такой человек разумно без переизбытка использует современные технологии в своей жизни и понимание механизмов рекламы и интернета приводит его к самосознанию в мире.

Как отдохнуть и очиститься от Интернета

Медитация

Мы уже не раз говорили о пользе такого отдыха. Как вариант: перед сном включать спокойную музыку, которая вам нравится, и делать самые простые упражнения из йоги и дыхательной гимнастики. Медитация отличный помощник в полном расслаблении и приведении мыслей в порядок. Но, конечно, такой вариант может подойти не всем, поэтому нужно попробовать.

Настольные игры

Благодаря соревновательному элементу настольные игры отлично отвлекают от всех ненужных мыслей и помогают эмоционально разгрузится. Азарт поможет вам забыть на пару часов о своём телефоне и интернете. Отличными вариантам станут «Alias», «Экивоки» или «Крокодил». Вообще каждый сможет найти по душе настольную игру, даже если вы не любитель игр на скорость или стратегию. Для этого достаточно прийти в магазин с играми в своём городе и рассказать о своих пожеланиях консультанту.

Спорт

Всем уже давно известно о пользе спорта на наше психологическое состояние. Но, кроме этого, на время тренировки вы тоже устраиваете информационный детокс, так как отказываетесь от телефона и полностью погружены в процесс.

Прогулки и игры с домашними животными

Наши верные друзья могут стать отличными помощниками в борьбе с информационным перегрузом. Отправьте на прогулку в парк с собакой, наслаждайтесь пением птиц и любуйтесь природой. Можете устроить активные игры или небольшую совместную пробежку.

Если у вас нет возможности погулять со своим питомцем, то можете устроить игры дома, главное – откажитесь от телефона и просто наслаждайтесь, ведь это дарит положительные эмоции и успокаивает.

Окультуривание

Ещё один отличный вариант – походы в театры, картинные галереи или музеи. Поставьте свой телефон на беззвучный режим и полностью погрузитесь в искусство, которое разгрузит ваше сознание и поможет в поиске сил и вдохновения. Кроме того, у студентов есть множество льгот, которые помогут сделать такой вариант отдыха максимально доступным.

Очищение информационного потока от ненужного

Отпишитесь от всех пабликов и рассылок, которые ну совсем не нужны и лишь нагружают вас. Каждый год список наших подписок пополняется десятками новых, но наши увлечения и интересы меняются, а значит надо чистить эти источники и избавляться от неактуальных.

Придерживайтесь простого правила: если вы больше пяти раз не читая прокручивали в ленте публикации какого-то паблика, отпишитесь от него. Откажитесь от рассылок писем, которые вас раздражают или вы даже удаляете их не читая.

Критическое осмысление информации

В наши дни вся информация подаётся нам уже в готовом виде «на блюдечке», поэтому наш мозг воспринимает это как неоспоримые факты. Но стоит вам хотя бы одну из составляющих этой идеальной мозаики подвергнуть осмыслению, как всё это разрушится.

Поэтому вы можете мысленно оспаривать любую поступающую информацию. В скором времени вы поймёте, что большую её часть можно легко опровергнуть. Это поможет вам справится с информационным давлением.

Конкретное время для новостей

Из-за большого потока новостей мы можем случайно поглощать фейковую информацию, даже при этом не осознавая этого. А из-за того, что в наши дни обладать информацией стало чем-то ценным, то человек не может не читать новости, иначе он останется в проигрыше. Из-за этой зависимости и фейков возникает искажение мировой картины, что вводит мозг в стресс.

Чтобы это прекратить, выберите пару источников, которым вы реально доверяете. Выделите конкретное время на просмотр новостей. Для этого вам хватит 20-25 минут после 19:00, когда подводятся итоги дня. Лучше читать аналитические новостные статьи, а не короткие ненужные и не нагруженные смыслом.