stretching тренировка в домашних условиях (859635)

Просмтор этого файла доступен только зарегистрированным пользователям. Но у нас супер быстрая регистрация: достаточно только электронной почты!

Текст из файла

Stretching тренировка в домашних условияхДанная тренировочное занятие направлено на развитие гибкости. Вначале проведите разминку в виде быстрой ходьбы, бега, прыжков, вращениярук и головой, махами ногами. Постарайтесь обеспечить достаточнопространства и наличие свежего воздуха. Уделите 5-8 минут для подготовкитела к основным упражнениям.Количество тренировочных упражнений можно уменьшить относительноиндивидуального уровня подготовленности.1. Исходное положение – сидя на полу с подогнутыми под себя ногами,ягодицы не отрываются от пяток. Прогнитесь и потянитесь вперед так, чтобыплечи и голова оказались максимально близко к полу.

Руки вытяните вперед.Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем примите исходноеположение. Повторить 15 раз.2. Исходное положение – то же, но стопы уже разведены в стороны, аягодицы – на полу между ними. Медленно и осторожно разводим ступни вразные стороны под максимальным углом. Спина должна оставаться прямой.Повторить 15 раз.3. Из положения стоя делаем широкий выпад вперед так, чтобы одна изног была согнута под острым углом, а вторая – прямая. Вес тела переносимвперед, остаемся в таком положении на некоторое время. Повторить по 5 раз накаждую ногу.4. Выпады в стороны.

Сделав широкий шаг в сторону, стараемся сесть наногу как можно глубже. Медленно переносим вес на другую ногу и растягиваемее.5. Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми вперед ногами.Медленно наклоняемся к ногам и стараемся подтянуться, как можно ближе.Лучше выполнить 10 подходов, продержавшись, как можно дольше.6. Исходное положение – то же. Захватываем одну ногу рукой в районестопы и подтягиваем к лицу, как можно ближе. Обе ноги и спина при этомдолжны оставаться прямыми. Продержаться около 30 секунд и повторитьупражнение с другой ногой. 5-10 подходов.7.

Исходное положение – сидя на полу, с разведенными в сторону ногами.Кладем одну ногу на бедро другой, касаемся стопы другой ноги (она остаетсявытянутой) кончиками пальцев и тянемся грудью вниз. В наклоне оставатьсянекоторое время, затем – повторить упражнение с другой ногой. И так – 5-10подходов.8. Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми вперед прямыминогами. Одну ногу, сгибая в колене, переносим через другую и ставим на стопу.Затем наклоняемся к прямой ноге, фиксируем положение на 30 секунд ивозвращаемся в исходную позицию. Потом – то же самое, но с другой ногой. 510 подходов.9. Сидим на полу, стопы ног сведены вместе перед собой, коленимаксимально разведены в стороны.

Наклоняемся, фиксируем и обратно – 15подходов.10. Исходное положение – сидя на полу, одна нога выпрямлена, вторая –отведена назад и согнута в колене. Стопа вытянутой ноги – на себя, стопасогнутой – вплотную к бедру. Наклоняемся к прямой ноге, фиксируем, затем –вперед и тоже задерживаемся в этом положении. Повторяем то же самое сдругой ногой. Все вместе – 10 подходов.По окончании тренировочного занятия выполните легкую ходьбу.Заключительная часть - 8-10 минут..

Характеристики

Тип файла PDF

PDF-формат наиболее широко используется для просмотра любого типа файлов на любом устройстве. В него можно сохранить документ, таблицы, презентацию, текст, чертежи, вычисления, графики и всё остальное, что можно показать на экране любого устройства. Именно его лучше всего использовать для печати.

Например, если Вам нужно распечатать чертёж из автокада, Вы сохраните чертёж на флешку, но будет ли автокад в пункте печати? А если будет, то нужная версия с нужными библиотеками? Именно для этого и нужен формат PDF - в нём точно будет показано верно вне зависимости от того, в какой программе создали PDF-файл и есть ли нужная программа для его просмотра.

Список файлов лекций