Искусственная гипоксия (2) (780253)
Текст из файла
Искусственная гипоксия1.Какиевидыискусственнойгипоксическойтренировкииспользуются в практике спорта?В практике спорта выделяют следующие виды гипоксическойтренировки:1) Тренировка (пребывания) в специальной барокамере, имитирующейусловия в горах;2) Работа в помещении, в воздухе которого с помощью специальнойаппаратуры поддерживается пониженное содержание кислорода.3) Тренировка с использованием специальной дыхательной маски, вкоторую подается газовая смесь с пониженным содержанием кислорода.4) Тренировка с использованием дополнительного мертвого пространства.5) Тренировка на фоне искусственной задержки дыхания.
Или задержкадыхания в состоянии покоя.6) Интервальная гипоксическая тренировка.2.Вчемзаключаетсяметодгипоксическойтренировки,получивший название «жить наверху – тренироваться внизу»?Суть такого подхода заключается в том, что спортсмены проживают навысоте 2500-3000 м. над уровнем моря, а тренироваться спускаются на уровеньморя или на высоту не более 1000 м. Пребывание на высоте нередкозаменяетсяпроживаниемилисномвспециальныхпомещениях,гипоксических палатках, в которых поддерживается пониженное содержаниекислорода в воздухе. В этом случае это тоже будет нормобарическая гипоксия.Для сна существуют барокамеры-кровати, в которых гипоксическоевоздействие осуществляется путем(гипобарическая гипоксия).снижения атмосферного давления3.
Как можно сочетать искусственную гипоксическую тренировкус тренировкой в среднегорье?Искусственную гипоксическую тренировку можно использовать какперед тренировками в среднегорье, так и после них.Использование искусственной гипоксической тренировкипередпоездкой в среднегорье тренировки ускоряет процесс острой адаптации в 2-2,5раза и позволяет начинать 2 полноценную тренировочную работу уже на 3-4день пребывания в горах. Продолжительность такой предварительнойтренировки может составлять всего 8- 10 дней.
Хотя наибольшийположительный эффект достигается при продолжительности предварительнойгипоксической тренировки до двух месяцев.Использование гипоксической тренировки после возвращения изсреднегорья значительно продлевало время удержания достигнутого в горахуровня адаптации. При использовании такой гипоксической тренировкиуспешное участие в соревнованиях отмечалось даже через 40-50 дней послевозвращения из среднегорья.4. В чем заключаются достоинства и недостатки использованиябарокамер?К достоинству барокамеры относится то, что в ней можно имитироватьлюбую высоту, но только по одному параметру – разреженной атмосфере ипониженному парциальному давлению кислорода (гипобарическая гипоксия).К недостаткам можно отнести ограниченный внутренний объем.
Работуможно выполнять практически только на тренажерах. А работа на тренажереи работа в естественных условиях это не одно и то же. Нарушается техникавыполнения движений. Да и замена полноценной тренировки на работу натренажерах возможно в ограниченном виде спорта.5. В чем заключается метод нормобарической гипоксическойтренировки с использованием гипоксических палаток, гипоксическихкроватей?Нормобарическая гипоксия заключается в дыхании газовой смесью(воздухом) с пониженным содержанием кислорода.
Она реализуется привыполнении работы в специальном помещении, куда подается воздух спониженнымсодержаниемкислорода.Иливоздухспониженнымсодержанием кислорода подается спортсмену с помощью дыхательной маски.Эффективность воздействия такого вида гипоксии достаточно высока, но вбольшинстве случаев работу приходится выполнять на тренажерах, чтоотрицательно сказывается на технической стороне подготовки.
Хотя надопризнать, что такой метод нормобарической гипоксии в отдельных случаяхудается сочетать с тренировочной работой в естественных условиях.Например, пловец в маске плывет по дорожке бассейна, а по бортику следомза ним перемещается установки, которая подает ему воздух с пониженнымсодержанием кислорода. Если помещение с гипоксическими условиямидостаточно большое, то представители некоторых видов спорта могутвыполнять там полноценную тренировочную работу.6.
В чем заключается метод гипоксической тренировки сиспользованием «дополнительного мертвого пространства»?Спортсмен выполняет работу в дыхательной маске, к которой 5прикреплена гофрированная трубка. Вдох и выдох осуществляются черезтрубку. Часть попадающего в легкие спортсмена при вдохе воздуха этовыдохнутый им воздух из трубки, содержащий пониженное количествокислорода. Т.е. спортсмен дышит гипоксической смесью. Регулируя длину идиаметр трубки можно управлять составом вдыхаемого воздуха. Однако,точно дозировать состав вдыхаемой гипоксической смеси практически неудается.7. В чем заключаются достоинства и недостатки методатренировкисиспользованием«дополнительногомертвогопространства»?Данный метод гипоксической тренировки прост, не требует большихфинансовых затрат, характеризуется высокой эффективностью воздействия наорганизм.
Спортсмен может выполнять обычную тренировочную работу впривычных условиях. Метод пригоден для массового применения.К недостаткам метода можно отнести то, что спортсмену приходитсясталкиваться не только с гипоксией, но и с гиперкапнией – повышеннымсодержанием СО2 во вдыхаемом воздухе. К этому следует добавитьповышенную влажность и повышенную температуру вдыхаемого воздуха.
Изуказанныхтрехдополнительныхпараметроввыдыхаемоговоздухасущественным можно считать только влияние повышенной концентрацииСО2, вызывающей чрезмерное усиление внешнего дыхания. Это несколькоповышает кислородную стоимость работы из-за повышенного расходаэнергии на работу дыхательных мышц.8. В чем заключается метод интервальной гипоксическойтренировки?Этотметодтакжезаключаетсявсочетанииполноценноготренировочного процесса с гипоксической гипоксией, возникающей придыхании воздухом с пониженным содержанием кислорода.
ИГТ проводитсяпосле завершения тренировочного занятия.Преимуществом ИГТ является то, что она не нарушает плановоготренировочного процесса и может применяться в сочетании с основнымисредствами тренировки как дополнительное средство воздействия на организмв период отдыха и для стимуляции восстановительных процессов. Сутьинтервальной гипоксической тренировки заключается в поочередномвдыхании обычного воздуха и воздуха с пониженным содержанием кислорода.9. Какие варианты интервальной гипоксической тренировкииспользуются в спортивной практике?Вспортивнойпрактикеприменяютсявариантыинтервальнойгипоксической тренировки:1. Базовый тренировочный режим.
Продолжительность отдельногопериода гипоксической экспозиции - 3 мин, пауза с дыханием обычнымвоздухом - 3 мин. Количество повторных экспозиций в одной серии от 3 до 6раз. Количество серий в одном сеансе - 3-4. Пауза между сериями - 5 мин.Содержание O2 во вдыхаемом воздухе - от 13 до 15 об %. В течение одногодня возможно применение одного или двух сеансов ИГТ в данном режиме.2.Втягивающийтренировочныйрежим.Продолжительностьотдельного периода гипоксической экспозиции - 1 мин, пауза с дыханиемобычным воздухом - 1 мин. Количество повторных экспозиций в одной серииот 3 до 6 раз.
Количество серий в одном сеансе ИГТ - 3-5. Пауза между сериями- 3 мин. Содержание O2 во вдыхаемом воздухе – 11об%.3. Активизирующий тренировочный режим. Продолжительностьотдельного периода гипоксической экспозиции - 30 секунд, пауза с дыханиемобычным воздухом - 30 с. Количество повторенных экспозиций в одной серии- 3-5. 9 Количество серий в одном сеансе ИГТ - 3-6.
Паузы между сериями 1,52 мин., содержание O2 во вдыхаемом воздухе - 10-12 об%.10. В чем преимущество интервальной гипоксической тренировкиперед другими видами гипоксических воздействий?Подбирая различные режимы ИГТ, можно эффективно воздействоватьна те функциональные свойства и физические качества, которые не вдостаточной мере затрагиваются основными тренировочными упражнениями.Интервальная гипоксическая тренировка способствует повышению нетолько аэробных, но и анаэробных (алактатных и гликолитических)возможностей. Она с успехом применяется представителями самых разныхвидов спорта. Наилучшие результаты, как правило, достигаются прииспользовании интервальной гипоксической тренировки на специальноподготовительном и соревновательном этапах подготовки.Интервальная гипоксическая тренировка оказывает более эффективноевоздействие на организм, чем непрерывное воздействие гипоксии (припроживании или сне в гипоксических условиях).
Интервальная гипоксическаятренировка имеет преимущество и перед тренировкой в условиях среднегорьяи в барокамере. Под воздействием интервальной гипоксической тренировкиадаптационная перестройка осуществляется в более короткие сроки. Ненарушается нормальный ход тренировочного процесса, ИГТ проводится всвободное от тренировок время, на нее требуется не более одного часа в день.Во время сеанса ИГТ спортсмен может полностью расслабиться, а послеокончания сеанса не чувствует усталости.11. Как осуществляется тренировка с использованием задержкидыхания при работе?Существуют различные подходы к использованию задержки дыханияво время работы.
Характеристики
Тип файла PDF
PDF-формат наиболее широко используется для просмотра любого типа файлов на любом устройстве. В него можно сохранить документ, таблицы, презентацию, текст, чертежи, вычисления, графики и всё остальное, что можно показать на экране любого устройства. Именно его лучше всего использовать для печати.
Например, если Вам нужно распечатать чертёж из автокада, Вы сохраните чертёж на флешку, но будет ли автокад в пункте печати? А если будет, то нужная версия с нужными библиотеками? Именно для этого и нужен формат PDF - в нём точно будет показано верно вне зависимости от того, в какой программе создали PDF-файл и есть ли нужная программа для его просмотра.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
