Искусственная гипоксия (2) (780253), страница 2
Текст из файла (страница 2)
Задержки дыхания проводятся как при выполнениидлительной непрерывной работы, так и при повторном и интервальномметодахтренировки.Принепрерывнойпродолжительнойработерекомендуется начинать с кратковременных, продолжительностью 4-5 секзадержек дыхания, чередующихся с 20-25 секундные периодами обычногодыхания. Постепенно продолжительность задержек увеличивается до 20-25сек и более. Задержки дыхания выполняются сериями по 4-5 задержек. Отдыхмежду сериями 1-2 мин. Если выполняется повторная или интервальнаяработа, то с задержкой дыхания может выполняться каждое упражнение иликаждое второе упражнение.
13Второй вариант обычно используется при выполнении менеепродолжительных, но более интенсивных упражнений. Работа строится стакимрасчетом,выполнениичтобыупражненийпродолжительностьнепревышалазадержки50-60%отдыханияпримаксимальнойпродолжительности задержки дыхания данным спортсменом в состояниипокоя.12. Как используется в тренировке дыхание через нос привыполнении работы?Наряду с задержкой дыхания в практике спорта используется методограничения интенсивности дыхания путем дыхания только через нос.Построениетренировочногопроцессасдыханиемчерезносаналогично тренировочному процессу с задержкой дыхания.
При выполнениинепрерывной работы периодически включаются 30-40 секундные периодыисключительноносовогодыхания,разделенного40-60секунднымиинтервалами смешанного дыхания. При повторной и интервальной работеиспользуется выполнение каждого упражнения или каждого второгоупражнения с дыханием через нос. Периоды носового дыхание необходимопостепенно увеличивать. Время привыкания к носовому дыханию при работеобычно продолжается 2-4 недели.
После этого отмечается повышениеэкономичности деятельности дыхательной и сердечно - сосудистой систем:снижение легочной вентиляции и ЧСС при работе..
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
