154251 (622403), страница 7

Просмтор этого файла доступен только зарегистрированным пользователям. Но у нас супер быстрая регистрация: достаточно только электронной почты!

Текст из файла (страница 7)

23.00–6.50 – сон.

После 6-часовых аудиторных занятий не следует приступать к самостоятельной учебной работе раньше, чем через 2–2,5 часа. Нецелесообразно в процессе учебной работы делать частые и длительные перерывы для отдыха. В качестве схемы можно использовать следующий режим: 1 – 1,5 часа работа – 5–10 минут перерыв на отдых, 4–6 часов работа – 1 – 1,5 часа отдых.

Заключение

Здоровый образ жизни обладает широким позитивным спектром воздействия на различные стороны организма и личности человека (табл. 34). В поведении это проявляется в большей жизненной энергии, подтянутости, собранности, хорошей коммуникабельности; ощущении своей физической и психоэмоциональной привлекательности, оптимистичном настрое, умении обеспечить свой полноценный и приятный отдых, целостную культуру жизнедеятельности. В психологическом аспекте достоинства здорового образа жизни обнаруживаются в качестве психического здоровья, хорошем самочувствии, в нервно-психической устойчивости, способности успешно переносить последствия психических стрессов; в хорошо выраженной волевой организации (самообладании, целеустремленности, настойчивости в достижении поставленной цели, решительности), уверенности в своих силах, меньшей подверженности депрессии, ипохондрии, мнительности. В функциональном проявлении можно отметить более высокое качество здоровья, улучшение адаптационных процессов, повышение работоспособности и тренированности; снижение заболеваемости и болезненных ощущений; более быстрое и полноценное восстановление после физической и умственной деятельности; усиление иммунных механизмов защиты организма; активность обменных процессов в организме; улучшение состояния сердечно-сосудистой системы в целом, в том числе увеличение ударного и минутного объема сердца; улучшение состояния дыхательной системы, в том числе максимального потребления кислорода, возрастание порога анаэробного обмена; улучшение работы пищеварительной системы; повышение устойчивости костной ткани; усиление половой потенции, благополучное течение беременности и родов; нормализацию весоростового соотношения; хорошую осанку и легкость походки.

Содержание приведенных критериев может быть расширено и детализировано в зависимости от потребностей личности.

Таблица 8. Критерии здорового образа жизни

Критерий	Содержательные характеристики
Организационный	Стратегический способ организации жизнедеятельности, целостное восприятие жизни
Гигиенический	Рациональный режим труда и отдыха, оптимальный двигательный режим, соблюдение правил личной гигиены
Коммуникативно-деятельностный	Широкая палитра различных видов деятельности, успешность в учебной деятельности, способность к продуктивному общению, установлению глубоких межличностных взаимоотношений, регулярная оздоровительная деятельность, наличие поисковой активности, творческие способности
Адаптационно-ролевой	Гармоничное протекание процессов социализации и индивидуализации, способность быстро приспосабливаться к меняющейся социальной ситуации, гибкость в поведении, конгруэнтность
Культурно-эстетический	Широта культурных контактов, наличие эстетического идеала, способность противостоять проявлениям антикультуры, разумное следование моде
Ценностно-мотива-ционный	Приоритет духовных ценностей, уважение человеческой личности, ответственное отношение к среде обитания, наличие валеологического идеала, устойчивая мотивация саморазвития и здравотворчества
Эмоционально-волевой	Эмоционально-психологическая устойчивость, преодоление жизненных трудностей на эмоционально-положительном фоне, внутренний «локус контроля», спонтанность, развитая саморегуляция
Индивидуально-личностный	Достаточный уровень самопринятия и самоуважения, способность ценить и сохранять уникальность своей личности; сензитивность к самому себе, стремление к творческой самореализации

Список использованной литературы

1. Абульханова, К.А. О субъекте психической деятельности. М., 1973.

2. Амосов, Н.М. Раздумья о здоровье. М., 1987.

3. Апанасенко Г.Л., Попова, Л.А. Медицинская валеология. Ростов н/Д., 2000.

4. Афанасьев, В.А., Давиденко, Д.Н., Петленко, В.П., Хомутов, Г.А. Общая валеология: конспекты лекций / под ред. В.П. Петленко. СПб., 2000.

5. Балъсевич, В.К. Онтокинезология человека. М., 2000.

6. Брушлинский, А.В. Проблемы субъекта в психологической науке // Психологический журнал. 1991. Т. 12. №6.

7. Васильева, О. С, Филатов, Ф.Р. Психология здоровья человека: эталоны, представления, установки. М., 2001.

8. Винер, Н. Кибернетика, или Управление и связь в животном и машине. М., 1958.

9. Жук, Е.Г. Научные основы совершенствования здоровья и системы управления им. Смоленск, 1997.

10. Иванюшкин, А.Я. Здоровье и болезнь в системе ценностных ориентации человека // Вестник АМН СССР, 1928. Т. 45. №4.

11. Казначеев, В.П. Очерки теории и практики экологии человека. М., 1983.

12. Калью, П.И. Сущностная характеристика понятия «здоровье» и некоторые вопросы перестройки здравоохранения: обзорная информация. М., 1988. Каченовский, М.Б. Введение в валеологическую педагогику. Минск, 1997.

13. Киколов, А.И. Обучение и здоровье. М., 1985. Колесов, Д.В. Валеология – новое направление в педагогических науках // Биология в школе. 1997. №2.

14. Коломиец, В.П. Становление индивидуальности. М, 1993.

15. Куликов, В.П., Киселев, В.И. Потребность в двигательной активности. Новосибирск, 1998.

16. Лабскир, В.М. Социологический анализ физической культуры будущих инженеров // Здоровый образ жизни и физическая культура студентов: социологические аспекты. Харьков, 1990.

17. Лищук, В.А., Мосткова, Е.В. Технология повышения личного здоровья / под ред. В.И. Покровского. М., 1999.

18. Максимова, О.А. Стиль жизни российского студенчества периода трансформации общества. Казань, 1999.

19. Маралов, В.Г. Основы самопознания и саморазвития. М., 2002.

20. Маслоу, А.Г. Новые рубежи человеческой природы. ML, 1999.

21. Мерлин, В.С. Очерк интегрального исследования индивидуальности. М., 1986.

22. Петленко, В.П., Давиденко, Д.Н. Этюды валеологии: здоровье как человеческая ценность. СПб., 1998.

23. Психология здоровья / под ред. Г.С. Никифорова. СПб., 2003.

24. Разумов, А.И., Пономаренко, В.А., Пискунов, В.А. Здоровье здорового человека. М., 1996.

25. Тизул, А.Я. Болезни человека, обусловленные дефицитом двигательной активности, и здоровье. М., 2001.

0 БМЭ. Т. 8 с. 356.

0 БСЭ. Т. 9. с.442.

0 см.: Амосов, Н.М. Раздумья о здоровье. М., 1987.

0 См.: Калью, П.И. Сущностная характеристика понятия «здоровья» и некоторые вопросы перестройки здравоохранения: обзорная информация. М., 1988.

0 Васильева, О.С., Филатов, Ф.Р. Психология здоровья человека: Эталоны, представления, установки. М. , 2001

0 Лабаксир, В.М. Социологический анализ физической культуры будущих инженеров // Здоровый образ жизни и физическая культура студентов: социологические аспекты. Харьков, 1990.

0 Агаджанян, Н.А., Горшков, М.М., Котельник, Л.А., Шевченко, Ю.В. Ваша работоспособность. М., 1978.

Характеристики

Список файлов курсовой работы