154567 (594889), страница 9
Текст из файла (страница 9)
Таблица 9.
| № стан ций | Упражнения на станциях | Дозировка | Методические указания |
| 1. | Жим штанги лежа от груди, вес подбирается в 70-80% от максимального для каждого индивидуально. Работать в паре - один на страховке, затем меняются. Партнеры должны быть одного веса и физической подготовленности | 6-8 повторов | Жим стараться выполнять "взрывным" усилием, на выдохе. |
| 2. | Приседание со штангой на плечах, вес 70-80% от maximuma. Работать также в парах. | 6-8 повторов | Присед выполнять на специальном станке для избежания травмы спины, спина прямая, ноги на ширине плеч. |
| 3. | Подъем ног в висе на шведской стенке. | 10-12 раз | Ноги прямые, вместе. Касаться носками ступней до перекладины. |
| 4. | Отжимание в упоре на брусьях с отягощением на поясе (или без веса, в зависимости от подготовки спортсмена). Вес отягощения подбирать индивидуально. | 6-8 раз | Отжимание выполнять до полного разгиба рук в упоре, желательно "взрывным" усилием, на выдохе. |
| 5. | Подтягивания на перекладине за голову, широким хватом. Для подготовленных с отягощением на поясе. | 6-8 раз | Подтягиваться также "взрывным" усилием рук, но без раскачки туловища. |
| 6. | Развороты туловища стоя, с грифом штанги на плечах. Вариант - то же, в наклоне. | В течении 1-2 минут | Ноги чуть шире плеч, спина прямая. |
| 7. | И.п. - наклон стоя на параллельных скамейках, руки в упоре на полусогнутые колени. Поднимание головы в наклоне, зубами удерживая ремень с отягощением (гирей или блином штанги). | 10-12 раз | Поднимать только голову, челюсти крепко стиснуть, колени не разгибать. Отягощение на первых занятиях может касаться пола. |
| 8. | Поднимание на носки со штангой на плечах, или на специальном тренажере для икроножных мышц. | В течении 1-2 минут | Работать только ступнями ног, спина прямая. |
Приложение №4
Примерный план круговой тренировки на предсоревновательном этапе (вторник, четверг).
Таблица 10.
| № стан ций | Упражнения на станциях | Дозировка | Методические указания |
| 1. | Спурты на боксерском мешке в парах. Партнер удерживает снаряд, второй наносит непрерывные серии с обеих рук. Затем меняются и все повторяется | Серии по 10 сек., в течении раунда | Удары должны быть быстрые, хлесткие, защиту не забывать, делать уклоны и т.п. |
| 2. | Выталкивание в "челноке" грифа штанги или гантелей. Вес подбирать индивидуально (20-30% от max.). | В течении раунда | Выталкивание делать резко, "взрывным" усилием, на "челноке". |
| 3. | Удары кувалдой по покрышке с обеих рук, вес подбирать индивидуально | В течении раунда | Стараться бить с обеих плеч, перехватывая рукоять. |
| 4. | Прыжки на скакалке с отягощениями на ногах (0,5-2 кг). | В течении раунда | Работать кистями, колени не сгибать. |
| 5. | Кувырки через голову на ринге или матах по 2-3 раза в одну и другую сторону, разворачиваясь. | В течении раунда | Можно делать сериями по 6-9 кувырков, затем серия атак руками и все повторяется |
| 6. | Прыжки с двойной прокруткой скакалки, сериями через каждые 5-10 сек. | В течении раунда | Во время двойной прокрутки колени не сгибать, а согнуть туловище. |
| 7. | Атака "двойкой", уклон, прямой и боковой удар, нырок - на "лапах" с тренером | В течении раунда | Комбинацию атаки делать непрерывно, не сбиваясь. |
| 8. | "Скобка" - поднимание туловища и ног одновременно из положения лежа. | В течении раунда | Ноги прямые, вместе, касаться руками носков ног. |
| 9. | Спрыгивания с возвышения 50-60 см, с выскакиванием вверх и нанесением удара рукой с гантелью или грузиком ("ударный" метод Верхошанского). | В течении раунда 20-30 раз | Спрыгивать на мат в боксерской стойке, максимально выпрыгнуть, нанести удар. |
Приложение № 5
Тесты на функциональную подготовку юношей-боксеров (на 12 февраля 2007).
Экспериментальная группа
Таблица 11.
| № | Ф.И. О. | Год рождения | Спурты на мешках по 10 сек., через каждые 10 сек., с max интенсивностью в течении раунда (1,5 мин) | Спурты на скакалке по 5 сек, через каждые 10 сек., с max интенсивностью в течении раунда (1.5 мин) | "Бой с тенью" по заданиям | Вольная работа на мешке в высоком темпе | |||||||||
| ЧСС после нагрузки (уд/мин) | ЧСС через 1 минуту (уд/мин) | ЧСС после нагрузки (уд/мин) | ЧСС через 1 минуту (уд/мин) | ЧСС после нагрузки (уд/мин) | ЧСС через 1 минуту (уд/мин) | ЧСС после нагрузки (уд/мин) | ЧСС через 1 минуту (уд/мин) | ||||||||
| Андреев Петя | 1990 | 183 | 128 | 176 | 126 | 167 | 120 | 178 | 130 | ||||||
| Исмаилов Шамиль | 1990 | 182 | 133 | 180 | 130 | 170 | 127 | 172 | 128 | ||||||
| Жирков Игорь | 1990 | 178 | 120 | 168 | 117 | 162 | 112 | 173 | 118 | ||||||
| Макаров Владик | 1990 | 179 | 116 | 172 | 118 | 165 | 112 | 167 | 110 | ||||||
| Федоров Вася | 1991 | 187 | 129 | 172 | 121 | 176 | 123 | 171 | 121 | ||||||
| Шадрин Алексей | 1991 | 182 | 128 | 170 | 118 | 172 | 129 | 179 | 127 | ||||||
| Попов Федот | 1990 | 179 | 126 | 163 | 112 | 164 | 113 | 170 | 123 | ||||||
| Николаев Миша | 1991 | 181 | 130 | 167 | 121 | 163 | 118 | 171 | 119 | ||||||
| Павлов Андрей | 1990 | 172 | 128 | 170 | 124 | 168 | 120 | 172 | 119 | ||||||
| Занданов Денис | 1990 | 175 | 129 | 162 | 114 | 171 | 119 | 178 | 123 | ||||||
Контрольная группа
Таблица 12.
| № | Ф.И. О. | Год рождения | Спурты на мешках по 10 сек., через каждые 10 сек., с max интенсивностью в течении раунда (1,5 мин) | Спурты на скакалке по 5 сек, через каждые 10 сек., с max интенсивностью в течении раунда (1.5 мин) | "Бой с тенью" по заданиям | Вольная работа на мешке в высоком темпе | |||||||||
| ЧСС после нагрузки (уд/мин) | ЧСС через 1 минуту (уд/мин) | ЧСС после нагрузки (уд/мин) | ЧСС через 1 минуту (уд/мин) | ЧСС после нагрузки (уд/мин) | ЧСС через 1 минуту (уд/мин) | ЧСС после нагрузки (уд/мин) | ЧСС через 1 минуту (уд/мин) | ||||||||
| Сивцев Айтал | 1991 | 197 | 160 | 176 | 146 | 171 | 139 | 182 | 148 | ||||||
| Винокуров Ваня | 1989 | 185 | 149 | 170 | 139 | 177 | 145 | 186 | 157 | ||||||
| Савельев Игорь | 1990 | 187 | 159 | 178 | 145 | 172 | 138 | 179 | 143 | ||||||
| Иванченко Павел | 1990 | 179 | 142 | 170 | 143 | 175 | 139 | 187 | 151 | ||||||
| Тачиев Амир | 1991 | 181 | 144 | 182 | 154 | 179 | 143 | 190 | 157 | ||||||
| Семенов Айаал | 1991 | 182 | 148 | 180 | 148 | 182 | 145 | 200 | 171 | ||||||
| Васильев Уйгур | 1991 | 178 | 146 | 178 | 145 | 174 | 139 | 182 | 151 | ||||||
| Саввинов Кеша | 1991 | 184 | 152 | 177 | 141 | 173 | 139 | 211 | 167 | ||||||
| Родионов Влад | 1991 | 172 | 138 | 180 | 149 | 178 | 143 | 191 | 159 | ||||||
| Горохов Миша | 1989 | 175 | 139 | 172 | 141 | 173 | 141 | 180 | 149 | ||||||
1 Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: ФиС, 1988. 326 с.
2 Копцев К.Н., Гаськов А.В., Дегтярев И.П. Основы построения общей и специальной физической подготовки юных боксеров на специально-подготовительном этапе // Бокс: Ежегодник. – М.: ФиС, 1985 – с.16-18.
3 Дегтярев И.П., Мартиросов Э.Г., Кийзбаев М.С. Совершенствование специальной физической подготовленности боксеров-юношей с учетом весовых категорий //Бокс: Ежегодник. – М.: ФиС, 1984 – с.21-22.
4 Филимонов В.И. Бокс. Спортивно-техническая и физическая подготовка. – М.: Инсан, 2000 – 425 с.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
