154361 (580832), страница 7
Текст из файла (страница 7)
– дыхание во время выполнения всего комплекса производится строго через нос, глубоко, с максимальным использованием мышц диафрагмы (дыхание животом);
– аэробная тренировка – рекомендуемая, но не обязательная часть системы. Оптимальная нагрузка предполагает применение двух аэробных тренировок в неделю по 30–50 минут на уровне порога комфортности (ЧСС – 110– 150 уд/мин). Изотоническая тренировка применяется в отдельные дни от аэробной или в тот же день, но после нее.
Перечисленные моменты позволяют характеризовать изотоническую тренировку как программу спортивной тренировки, лечебной физкультуры, корригирующей гимнастики, массажа и рефлексотерапии вместе взятых. В изотоне используются наиболее естественные средства воздействия, а само воздействие осуществляется всесторонне. Это в значительной степени ликвидирует угрозу создания в организме различного рода дисбалансов и нарушений, которые могут возникнуть при локальном воздействии любых других средств (особенно фармакологических).
Литература
1. Лукьянов В.А., Ермолаев О.Ю., Сергиенко В.Н. Тренируем дыхание // Знание. Серия: Физкультура и спорт. – 1987. – 1/6.
2. Маслов А. Феномен древней системы //Спортивная жизнь России. – 1988. – № 4.
3. Маслов А. Не оглядывайся на летящего дракона //Спортивная жизнь России. – 1988. – № 6.
4. Маслов А. Нить плывущих облаков. Комплекс –24 движения //Спортивная
жизнь России. – 1988. – № 9-10.
5. Мазурков Г.Н., Балашов Н.Н., Чернышев М.А. Теория и основные принципы плавных движений «Тайзицюань». – М., 1988.
6. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. – Ростов н/Д: Феникс, 2002.
7. Мильнер Е.Д. Дыхательная гимнастика по Стрельниковым, древнегреческий массаж // Физкультура и спорт. – 2002. – № 9.
8. Могенов В. В поисках истины Хатха-Йоги //Советский спорт. – 1988.
9. Стасова А. Гимнастика Гермеса // Физкультура и спорт. – 2002. – № 7.
10. Шенкман С. Что такое стретчинг? // Физкультура и спорт. – 1987. – №10.
11. Шенкман С. Йоги у себя дома // Физкультура и спорт. – 1988. – № 4– 5.
12. Яровой В.В., Литвинов Н.Л. У-шу. Каратэ-до // Искусство восточных единоборств. – 1991
24
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
