Диссертация (1154658), страница 21
Текст из файла (страница 21)
Кисти на коленях, перевести кисти на пояс – вдох и выдох.2. Отвести руку в сторону – вдох, потянуться к противоположному носку –выдох.3. Попеременно болтать ногами (на весу).4. Поднять руку вверх – вдох, назад вниз (круг) – выдох.5. Кисти к плечам, локти в сторону – вдох, прижать локти к грудной клетке – выдох.6. Мах ногой в сторону.7. Кисти в «замке» на груди – вдох, ладони от себя, потянуться – выдох.8. Мах ногой вверх.9. Развести руки в стороны – вдох, обнять себя за плечи – выдох.10.«Ножницы» – вертикальные11.Отвести локоть назад – вдох, дотянуться до противоположного коле-на – выдох.12.«Ножницы» – горизонтальные.13.Ноги на ширине плеч, руки опущены – вдох, наклон корпусав сторону – выдох.14.Круг прямой ногой.15.Развести руки в стороны – вдох, подтянуть колено к груди – выдох.16.Велосипед.17.Развести руки в стороны – вдох, наклон корпуса вперед, опираясь ла-донями – выдох18.Кисти к плечам, развести локти в стороны – вдох, «брасс» – выдох.19.Дыхание с сопротивлением (ладони на ребра) – вдох, сопротивление –выдох, еще надавливать.20.Через стороны поднять руки вверх – вдох, опустить – выдох.1221.Руки на колени, стопы широко, вращение корпусом в одну и другуюсторону.22.Руки на пояс, локти назад – вдох, локти вперед – выдохУпражнения с гимнастической палкой23.Палка перед собой, махи в стороны.24.То же, палка сзади.25.Палка сзади, скользит по спине вверх – вдох, опустить – выдох.26.Палка сзади, вдохнуть, наклонить корпус вперед, отвести палку на-зад – выдох.27.Палка перед собой, поднять вверх – вдох, завести за спину – выдох,вверх – вдох, опустить перед собой – выдох.28.Гребля (вперед-назад).29.Косынка.30.Поставить палку одним концом на пол – вдох, потянуться рукамивперед – выдох.Упражнение стоя31.Одна рука опущена, другая выпрямлена вверх Смена положения рук,вдох – выдох.32.Развести руки в стороны – выдох, скрещивать прямые руки перед со-бой – выдох (быстро).33.Мельница – корпус наклонить вперед, развести руки в стороны, за-кручиваться (вдох – выдох) энергично.34.Через стороны руки поднять вверх – вдох, сесть, обхватить рукамиколени – выдохВсе упражнения выполнять 4 раза..
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
