Диссертация (1151322), страница 56
Текст из файла (страница 56)
И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки с гирями науровне плеч. Выполнение: толчок гирь двумя руками.2. И.п. стоя, руки с гирями на плечах. Выполнение:приседание до угла в коленных суставах 90°.3. И.п. наклон вперёд, ноги шире плеч,гири в руках между ног. Выполнение:тяга спиной назад, прогнуться, наклонвперёд.4. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки сгирями вдоль туловища. Выполнение:попеременное сгибание рук в локтевыхсуставах.5. И.п. стоя, ноги на ширинеплеч, гиря впереди в руках.Выполнение: забрасываниегири за спину влево, вправо.6. И.п. стоя в наклоне, одна нога впереди, упородноимённой рукой на выставленную ногу, гиря ввыпрямленной между ногами руке.
Выполнение: тягагири одной рукой.3447. И.п. стоя носками набруске 5см, гири в рукахвдоль туловища.Выполнение: поднимание наносках.8. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, гири вруках на плечах. Выполнение: поворотытуловища влево, вправо.9. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки сгирями в руках за головой.
Выполнение:толчок гирь двумя руками из-за головы.10. И.п. лёжа на скамейке, гири вруках на груди. Выполнение: жимдвух гирь лёжа.Примечание: комплекс выполняется в трёх подходах, по 20 повторений вкаждом подходе. Методы выполнения упражнений - повторный илиинтервальный.345Приложение 15Комплексскоростно-силовой подготовки в гликолитическом режимеУпр. 1. И.п. наклон вперёд, гири на прямых руках между ног, спина прямая.Выполнение: рывок спиной вверх с приседанием в коленях до 90º с максимальнойскоростью.Упр. 2.
И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки с гирями между ног.Выполнение: Наклон вперёд, рывок вверх с фиксацией гирь на вытянутых руках смаксимальной скоростью.Упр. 3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, гири в согнутых руках на груди.Выполнение: попеременный толчок гирь двумя руками.346Упр.4. И.п. Ноги шире плеч, наклон вперёд, гири в руках между ног.Выполнение: попеременная тяга гирь одной рукой.Упр. 5.
И.п. стоя, ноги шире плеч, гиря в выпрямленных руках впереди.Выполнение: забрасывание гири за спину.347Упр. 6. И.п. стоя на 5 см доске, на полступни, гири в выпрямленных руках вдольтуловища.Выполнение: попеременное поднимание на носках.Упр. 7. И.п. Ноги на ширине плеч, гири в руках вдоль туловища.Выполнение: попеременное сгибание рук в локтевых суставах.348Приложение 16КомплексУпражнений в алактатном режиме тренировкиУпр. 1 И.п.: ноги шире плеч, руки за голову.Выполнение: максимально быстрые поворотытуловищаУпр.
2. И.п.: в упоре лёжа.Выполнение: отталкивание руками, с хлопкомУпр. 3 И.п. : стоя на тумбе. Выполнение: прыжок в глубинуУпр. 4. И.п.: стоя, на тренажёре«Грация». Выполнение: поворотытуловища влево, вправо349Упр. 5. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч. Выполнение:выпрыгивание вверх на местеУпр. 6. И.п.: лёжа, прямые руки за голову.Выполнение: одновременное подниманиерук и ногУпр.7. И.п.: Стоя, захват блока.Выполнение: тяга блока к груди350351352353354355.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
