Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями (2016) (1093986)

Просмтор этого файла доступен только зарегистрированным пользователям. Но у нас супер быстрая регистрация: достаточно только электронной почты!

Текст из файла

11IIDОсновы методики самостоятельных занятий физическимиупражнениями.План.1.Формы и организация самостоятельных занятий.2.Планирование самостоятельных занятий.3.Методика проведения.4.Самоконтроль за состоянием тренированности.5.Применение различных видов физической активности.6.Правила организации и гигиены.При недостатке физической активности:- рост риска острых вирусных заболеваний- появление избыточного веса- ухудшение иммунитета- проблемы с кровеносной, дыхательной, пищеварительной системой и др.Минимальное необходимое количество времени для занятий – 10 часов внеделю.Формы занятий:1.Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ)2.Физкультурная пауза3.Самостоятельные занятия – не реже 2-3 раз в неделю4.Закаливающие процедурыУтренняя гигиеническая гимнастика:- медленный бег- «потягивание» с глубоким дыханием- упражнения на гибкость и подвижность2Лектор – Кохан Татьяна Анатольевна.- лёгкие прыжки- упражнения на расслаблениеЗанятия в течение учебного дня:1.Упражнения, аналогичные УГГ2.Гимнастика для глаз3.Дыхательные упражненияКаждые 1,5-2 часа в течение 10-20 минут.Самостоятельные тренировочные занятия.Наиболее эффективно проводить групповые занятия.3-4 раза в неделю по 1-1,5 часа.Менее двух раз в неделю – бесполезно.1.Подготовительная часть – 15-20 минут.2.Основная часть – 30-45 минут.3.Заключительная часть – 15-25 минут.Планирование:- определение цели- определение индивидуальных особенностей- разработка годичного плана- определение методики, условий и средств занятийДанные самоконтроля записываются в дневник:- субъективные (сон, аппетит)- объективные (частота сердечных сокращений (ЧСС), вес тела)2- наклоны, приседания11IID- силовые упражнения без отягощений- Жизненный индексЧСС:100-130 ударов в минуту – небольшая интенсивность130-150 ударов в минуту – средняя интенсивность150-170 ударов в минуту – интенсивность выше средней170-200 ударов в минуту – предельная нагрузкаРазличные виды физической активности:- оздоровительный бег и ходьба- оздоровительное плавание- ходьба и бег на лыжах- ритмическая гимнастика2- Весо-ростовой показатель11- Ростовой индексIIDАнтропометрические индексы:.

Характеристики

Тип файла PDF

PDF-формат наиболее широко используется для просмотра любого типа файлов на любом устройстве. В него можно сохранить документ, таблицы, презентацию, текст, чертежи, вычисления, графики и всё остальное, что можно показать на экране любого устройства. Именно его лучше всего использовать для печати.

Например, если Вам нужно распечатать чертёж из автокада, Вы сохраните чертёж на флешку, но будет ли автокад в пункте печати? А если будет, то нужная версия с нужными библиотеками? Именно для этого и нужен формат PDF - в нём точно будет показано верно вне зависимости от того, в какой программе создали PDF-файл и есть ли нужная программа для его просмотра.

Список файлов лекций